为什么有时睡觉会越睡越累？夏季忽略哪些细节，或许没法睡个好觉

要知道，人的一生中有1/3的时间都花在睡觉上。

为什么人类需要如此长久的睡眠时长呢？

最主要是因人体在进行学习与工作活动后，大脑机能的损耗远远超过其恢复速度，进而会产生困倦、劳累、工作能力下降等现象。

因此，一旦功能超过神经细胞的功能限度，大脑皮脂就会出现保护性抑制，人体需要通过充足高质的睡眠才能真正得到有效休息，从而避免身体疲劳和精神不济。

明明睡得足够多，为何还是会感觉到疲惫？

或许大家都有这样经历，自己劳累一周，好不容易盼来周末就像睡个懒觉，于是睡到太阳日照三竿，醒来不仅感觉自己身体疲惫、大脑发昏，甚至还会有些头疼.......

救命啊？不是说睡觉能缓解疲劳吗？

实际上，睡眠不足会导致精神不振，但同样睡太久也会有损健康，主要的原因----长时间睡觉会误导人体生物钟。

一般而言，大脑生物钟会给人体发出信号，让人体所有细胞处在同一节奏，若周末睡得过多，相当于摆脱了原先的生物钟，开始给身体发出另外一种节奏的信号。

就如同倒时差一样，作息不规律会影响生物钟调节，降低睡眠质量，醒来就会感觉到疲惫。

炎炎夏日，咱们又该如何睡眠？

随着近几天的气温节节攀升，个别局部地方甚至达到40℃高温极端天气，炎炎夏日，咱们在睡眠需要注意哪些注意事项？

第一，注意保暖

夏季由于天气炎热，很多人都会选择裸身睡觉，这种做法其实是很容易导致受凉感冒的。

尤其是当空调冷气较足或长时间将风扇直接对准人体时，不仅容易导致头晕、头痛、咳嗽、流鼻涕等感冒症状，而且对于颈椎、腰椎以及关节保养也是非常不利的。

第二，睡前不要长时间浏览手机

多数人在夏季都会因心情浮躁、情绪紧张而导致入睡困难，此时有的人可能会选择长时间浏览手机，认为困了自然就可以睡着，这种做法是非常不可取的。

长时间在黑暗环境中浏览手机不仅会对视力健康造成不良影响，而且会导致褪黑素分泌大量减少，容易加重失眠烦恼。

一旦形成恶性循环，严重时甚至会引发彻夜失眠。

第三，及时通风

夏季天气较为炎热时，很多人都会选择24小时使用空调，并且一直保持室内密闭不透气，这种做法是非常不健康的。

尤其是在睡觉过程中，如果空调温度过低且空气长时间不流通的话，很可能会因空气质量过差而导致身体不适。

第四，睡眠时长

睡眠时长是否保证充足对人体健康造成的影响是非常巨大的，而夏季由于昼长夜短，很多人都会出现晚睡早起的情况，这是非常不利于身体保养的。

对于年轻人而言，每夜的睡眠时长应保持在8小时以上。而对于60岁以上的老年人来说，每夜的睡眠时长则应控制在7~8小时之间。

夏季养成良好的午休习惯也是非常重要的，千万不要把关注点仅仅放置在夜晚的睡眠上。

一般情况下，建议大家在13点~15点之间进行午睡，但午睡时间不宜过长，最好能控制在20~40分钟之间。

此外，如果经常出现睡眠异常如入睡困难、失眠多梦、睡眠质量低下等问题的话，一定要及时就医诊察，寻求最合适的解决方案。

最重要的，咱们还是需要放轻松放轻松，若不想睡太久也没关系，毕竟世上还有一种东西叫“闹钟”嘛。

当然，若闹钟还叫不醒来，不妨试着采取最后一招，让别人轻轻在你耳边说----

“我来翻你的手机了！”

睡觉越睡越累怎么回事 睡觉时间过长会有什么影响

明明每天很早就睡觉了为什么还是感觉睡不够的样子，这睡个觉还越睡越困了，这是怎么回事？睡觉时间过长的话会对身体有什么影响吗？
睡觉越睡越累怎么回事
睡觉时出现越睡越累的情况可能是由于晚上睡觉时没睡好所导致的，晚上睡觉要是睡眠质量差的话会导致身体不能完全的恢复，从而导致越睡越累的情况。还有一种可能是睡眠的时间过短，要是长时间的保持一个姿势睡觉的话会造成脑部供血供氧不足，也会造成越睡越累的情况。

睡觉时间过长会有什么影响
睡觉过多对身体还是有一些危害的。首先，会破坏生物钟效应。睡觉过多会导致白天激素上不去，晚上激素降不下，容易引起白天心情不悦、打哈欠。其次，睡觉多会妨碍神经系统的正常功能。睡觉过多会使睡眠中枢长时间处于兴奋状态，时间久了便会有疲劳，恢复活动的功能相对缓慢。再次，会影响胃肠功能。如果长时间睡得过多会使胃肠道蠕动减慢，甚至会出现胃炎、胃溃疡等。因此，建议中午午休的时间为半小时，晚上睡眠的时间控制在八个小时左右即可。

睡觉时间太长是什么原因

睡眠时间过长有可能和不良的生活方式，不良的饮食习惯，吸烟，酗酒，过度劳累，过度紧张，过度熬夜有一定关系，平时要规律睡眠，睡眠时间要在六到八小时左右，不要过长。睡眠时间过长也是危害健康，睡眠时间过长可以造成全身乏力，困倦等一些因素。睡眠时间过长也有可能是植物神经功能紊乱，神经衰弱，焦虑，抑郁，贫血，甲状腺功能亢进，或者内分泌疾病造成的，需要进一步检查，排除一些基础的疾病，进一步查血常规，甲功五项等检查。

睡觉时间几点到几点最好

成人要在晚上22-23点之间睡觉，因为成人每天的最佳睡眠时间是6-8个小时，这段时间之内深睡眠时相要尽量超过4个小时，而浅睡眠时相少于3个小时，人体要经过3-4个小时左右才能由浅睡眠时相到深睡眠时相。对于深睡眠时相，根据人体的昼夜生物钟和昼夜节律，最好在凌晨两点左右进行深度睡眠，所以要在晚上22-23点左右睡觉，经过3-4个小时的浅睡眠过渡，在两点钟左右就能进入深睡眠时相。既能保证睡眠的时间，还能保证睡眠的质量，对于维持身体基础代谢率的平衡，对于人体精力的恢复以及人体的健康都有好处。

谁知道为什么有时候人会“越睡越累”

睡眠是保持我们身体功能恢复和排毒的最好方式。与此同时，睡眠可以帮助我们补充能量，可以在第二天精神饱满地工作和生活。但是，为什么有些人每天睡得时间很久，但仍然感到累呢？下面的我将从几个方面向大家解释一下原因。

你为什么会睡得越来越累？睡得时间太久会让你的生物时钟混乱，我们每一个人都有属于自己的生物钟，并且我们身体也有属于自己的生理时钟，以至于每个时间点如何运作的安排。例如，我们晚上睡觉是内脏睡觉和排毒的最好时间。当白天身体功能恢复正常时，我们都应该起床运动运动。如果我们让自己长时间睡眠，那么我们生理就会不调，变得紊乱。在青春期，它对青少年的荷尔蒙分泌也有着深远的影响。睡得太多会使你的神经不稳定，事实上，我们睡得很多，但我们通常并不意味着我们真的睡得很多。通常，大部分时间我们只是在浅睡。浅睡意味着身体在睡觉，但是我们的大脑并没有得到应有的足够休息。所以，此时的血压很容易剧烈变化，而自主神经系统则凸显出不稳定状态。如果你一直这样毫无意义的睡眠，而不是正儿八经的睡眠，你的身体会感到不舒服，你将更有可能患上慢性病。睡久了不好，当我们睡觉时，习惯上是关上门窗或者只留下一个缝隙，所以室内我们呼吸的空气肯定不新鲜。当我们一直卧床时，我们吸入的新鲜的空气很少，这会增加我们肺部的负担。中医注重益气，益气是人类的根。如果我们的气血不通畅，身体自然会不好。长时间睡眠对你的健康没有好处，更不会让你头脑变得清醒，所以，我们应该适度睡眠，不能不睡也不能一直睡，只有保持一个良好的睡眠习惯，我们的身体才会健康。

为什么有的人睡觉会越来越累

睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，因此有个好的睡眠对我们来说非常重要，睡眠质量不仅反映在脸上，还体现在身体状态上。

但很多人有这样的感受，明明睡眠时间足够长了，可是醒来还是觉得没有精神，反而更加的疲倦，这究竟是为什么呢？其实，这和身体状况有着很大的关系，如果睡眠一直不好，很可能是身体机能出现了问题。

相信不少人都有过这样的经历，平时工作日太忙，于是趁着双休日补觉，一睡睡到中午，本来是想补瞌睡，谁知却越睡越累，起来之后，你会感到四肢像灌了铅一样沉重，头脑也不清醒，甚至有些头疼。

很多人都想不明白，补个觉怎么会这么难受呢？这种情况叫“醉睡”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。

需要注意的是，这种方式对身体也有害。因为这样打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，经常这样的话，容易增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

健康睡眠是每个人都想要拥有的，但怎么会越睡越累呢？经常出现这种情况，很可能是下面这些不良习惯所导致的。

01

睡前饱餐

中医常说：“胃不和，则卧不安”。现在很多人喜欢吃宵夜，睡觉前吃得特别饱。这样会严重影响睡眠质量，还会使肠胃加快吸收。

因为摄入的量过多，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断地刺激大脑，从而使大脑过于兴奋，使人不能安眠入睡，没有一个好的睡眠质量，会造成第二天身体疲劳。

02

枕头过高或过低

枕头是我们睡觉的必备品，但有人喜欢睡高枕头，有人喜欢睡矮枕头。但枕头过高过低都不好。

一般来说，枕头以8—12厘米高度为佳，枕头太高，影响呼吸道，容易打呼噜，长时间这样，会引起颈部不适，从而影响睡眠质量。若太低，极易导致落枕，或由于流入大脑的血液太多，造成第二天头脑发昏、眼皮浮肿。

03

枕着手睡

每个人都有自己偏爱的睡觉姿势，有些人就喜欢把两只手枕在头下睡觉，其实这种习惯不好，不但会影响血液循环、使上肢麻木酸痛，还容易导致腹内压力升高，时间长了还会产生返流性食道炎。

04

蒙头睡觉

许多人睡觉的时候，喜欢用被子蒙着头睡，其实这样做有很大的危害。长时间蒙住头，容易引起呼吸困难，还会因为长时间吸进潮湿的空气而使大脑产生危害。经常这样会因为缺氧而导致睡不好觉，容易做噩梦，甚至导致第二天出现精神萎靡、头晕、乏力等现象。

05

透支或储存睡眠

现在很多人喜欢熬夜，晚上睡得很晚，然后第二天白天拼命补觉，睡到下午才起来。但不少人都会发现，熬夜之后不管第二天睡到多晚，醒来后还是觉得疲困，这是由于生物钟紊乱引起的不良后果。

我们都知道，睡眠的质量决定着生活的质量，可见睡眠对每个人是多么重要。那么，怎样才能拥有一个好的睡眠呢？

01

睡前忌用脑过度

很多人喜欢晚上工作，觉得在晚上相对安静，在这种环境下更适合思考。

但这样会影响睡眠，如果晚上有工作和学习的习惯，最好先把伤脑筋的事做完，临睡前做些较轻松的事，使大脑完全放松，这样便容易入睡。

否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还易失眠。

02

睡前忌争吵

引发神经中枢的兴奋或紊乱，最终让人难以入睡。所以不管是和家如果在睡觉前和他人起冲突，发生口角，也是很影响睡眠的。

因为争吵会使大脑兴奋，思维越发活跃，从而人有小争吵，还是和同事朋友有分歧，都不要在大晚上争吵，好好休息睡一觉，有什么事第二天再解决，也许到了第二天，大家都想通了，这样争吵也可以避免了。

03

睡前忌饮浓茶咖啡

咖啡和浓茶是刺激性饮料，其中含使人精神亢奋的咖啡因等物质，但有些人就是习惯睡前喝浓茶或咖啡，这样容易造成入睡困难，会严重影响睡眠。

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