小雪时节,谨防冬季抑郁

今天是农历节气中的小雪，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。

此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。

医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，专家建议大家变被动为主动，不妨用管子的愉悦调神法“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处”。调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定。

在众多的食物中，此季节最适宜的饮食有：

水果：首选香蕉（香蕉含有能帮助人脑产生5——羟色胺的物质）；

饮品：荸荠豆浆饮（荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入白糖适量）；

菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒）。

气温骤降迎来小雪节气，这些养生方法你都知道吗？

一场冬雨让温度突然降低，我们也迎来小雪节气，小雪小雪节气正值我国公立11月22或23日。此时天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不交合，所以万物失去了天气阴阳的滋养，天地闭塞逐渐地进入严寒的冬天。那么下面我们来介绍几个小雪节气 养生 的注意事项。

1. 起居 养生

小雪节气应该格外地重视头部的保暖，众所周知，头部使我们身体最重要的部分，也是大脑神经中枢的所在地，我们的思考、行动都需要大脑消耗大量的热量。头部皮肤薄、血管粗、毛发多，故头部散发的热能也较大。当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。因此，寒冬季节应注意头部保暖，防止体热从头部散发出，保持阳气与机体的能量不被散出。因此，小雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。

2. 饮食 养生

小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，此时适合多吃温补益肾食物，如牛羊肉、腰果、栗子、山药等。此时节还应预防心脑血管病的发生，经常食山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。除此之外，也可有针对性的服用一些膏方来防止心脑血管病的发生。下面为大家介绍几款适合小雪节气服用的 养生 药膳：

香蕉煎饼：

原料： 香蕉，鸡蛋，玉米面、面粉、白糖

做法：

1.将玉米面、面粉以1:2的比例用清水搅拌均匀成面糊。

2.在面糊中加入鸡蛋，快速搅拌至上劲，加入适量白糖，搅拌均匀。

3.香蕉肉切成薄片，加入面糊搅拌。

4.在平底锅中加入适量油，倒入面糊，用小火煎至底部成金黄色，翻转煎至反面金黄后出锅。

鹌鹑党参淮山药：

原料： 鹌鹑，党参，山药，香油、精盐

做法：

1.将鹌鹑宰杀、去除毛、内脏，用清水冲洗干净，斩成块。

2.用清水将党参、山药分别清洗干净，把党参切成小段，山药切成片。

3.将鹌鹑肉块、党参、山药益气放入沙锅中，倒入适量清水。

4.将沙锅置于武火上，煮沸，再用文火慢煮至鹌鹑肉熟烂。

5.出锅前用盐、香油调味即可。

四君花生酪：

原料： 生花生米，党参，大米，红枣，茯苓，白糖，炙甘草

做法：

1.将花生仁用沸水泡胀去皮，剁碎，用水浸胀，大米淘洗干净，用水浸胀。

2.红枣洗净，入笼蒸烂，去皮核，揉成细泥。

3.将党参、茯苓、甘草洗净，切成片，烘干研成细粉末，用温水浸透，煎水取汁，除去沉淀。

4.大米、花生米磨成极细的浆汁。

5.砂锅置于火上，加清水，放白糖、药汁，水沸时慢慢倒入浆汁，边倒边搅熬成浓汁，加入枣泥和匀，熟后即可。

注意：花生浆汁倒入锅时，边倒边搅，防止大开鼓气泡。

3.运动 养生

小雪节气流行性感冒比较多发，常做干浴按摩可预防。具体做法是：我们站在地上或者坐在椅子上，全身放松，双侧手掌相互摩擦至热，按摩面部，后用手指从面部到头顶，再从面部到头两侧进行梳头动作，使头皮发热。然后用手掌搓两脚心，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，直到搓热为止。

4.情志 养生

小雪时节天气阴冷，气压偏低，光照不足，较易出现精神抑郁的情况。人们最好在阳光充足的日子进行户外活动，也可多听听音乐以缓解情绪。我们在有消极或抑郁情绪时可以多听一些舒缓的音乐或远眺，在中午温度较高时可以散步或进行一些舒缓的活动，这样有助于我们情绪的平复。

小雪时节要谨防的几种疾病！

小雪时节要谨防的几种疾病！

小雪是冬季的第二个节气，“小雪节气前后，天气常阴冷晦暗。从中医角度来讲，体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。”

三种疾病在小雪节气易高发：

一是：易发慢性咽炎、急性鼻炎，寒冷 *** 也容易诱发哮喘，这类人除了要按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。

二是：同时，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人会增多，因为寒冷 *** 会造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。

三是：此外，这段时间也是流感的高发期，容易加重潜在疾病，老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症。

在寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火，体内热气散不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。杨庆镗建议大家可多喝点热汤，如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。“这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。”

医生建议，在这个节气内应多吃温性食物。平日的菜肴中，可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝一杯热牛奶，适当多吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以多吃些橙子和橘子，橘子属性略温，吃太多容易上火。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

在二十四节气中表示降雪的起始时间与程度，进入小雪节气，意味着气温持续走低，天气寒冷，降水形式由雨变为雪。

我国古时将小雪分为三候：“一候虹藏不见，指的是此时由于不再有雨，彩虹便不会出现了。二候天气上升，地气下降;说的是由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交;三候闭塞而成冬，说的是万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的季节。

进入小雪，天气转冷，很多市民今天也是穿上了厚厚的冬装，不过今天的天气却跟大家玩起了躲猫猫，没有一点小雪节气的样子，太阳高照，温暖依旧。但要提醒大家注意的是，小雪节气特别容易引发疾病，要谨防冬季“情感失调症”。在这里给大家支上几招：

1.精神养生 小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

2.饮食养生 饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。比如羊肉、腰果、黑木耳等

3.运动养生 运动应以温和的有氧运动为主，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。

小雪吃什么水果抗抑郁

小雪 时节天气寒冷，光照减少，草木枯萎，万物伏藏，有些朋友会变得焦虑易怒，萎靡低落，这个时候要听听音乐，适当运动，多和朋友交谈，帮助纾解情绪，也可以吃些合适的水果，起到一定的抵抗抑郁的效果，当然最重要的还是向专业医师求助。那么就让 为你介绍，小雪吃什么水果抗抑郁。

香蕉
香蕉是一种非常好的抗抑郁食物。当人体脑内5－羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。经常食用，能够帮助我们舒缓神经。因此，在小雪时节大家可以适当的吃一些香蕉来缓解心情。

美国医学研究发现，常吃香蕉可防止高血压，因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。人如缺乏钾元素，就会发生头晕、全身无力和心率失常。又因香蕉中含有多种营养物质，而不含胆固醇，食后既能供给人体各种营养素，又不会使人发胖。

香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。由于香蕉性寒，故脾胃虚寒、胃痛、腹泻者应少食，胃酸过多者最好不吃。

猕猴桃
小雪时节要多吃猕猴桃，因为猕猴桃含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。猕猴桃的营养价值非常的高，它除含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质外，最引人注意的是它的维生素C含量，据分析，每百克果肉含维生素C约100～420毫克，在水果中居于前列。此外还含有多种氨基酸。

猕猴桃含有丰富的叶酸，叶酸是构筑健康体魄的必需物质之一，能预防胚胎发育的神经管畸型，为孕妇朋友解除后顾之忧。猕猴桃含有丰富的叶黄素，叶黄素在视网模上积累能防止斑点恶化导致永久失明，为白内障朋友实现千里眼之梦助一臂之力。猕猴桃含有抗氧化物质，能够增强人体的自我免疫功能。

苹果
一个不大不小的苹果只含约60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠。含5克纤维和20克碳水化合物，正适合一次甜点。苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量。苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。

苹果还含硼，硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质。苹果里鞣酸能起到保护牙齿防止蛀牙和发生牙龈炎的作用，并能防止泌尿系统感染。苹果所含的维生素和抗氧化物能防衰老。苹果所含的一些有效物质及维生素C能起到抗癌作用。苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。

不过要提醒大家，由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时如果不仔细清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以在吃苹果前应该洗净、削皮。

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