赖床有理,晨起10分钟养生运动

早上醒来赖个床其实也挺好的，给自己的身体一个缓慢的过程，由抑制状态转入兴奋，但这个转变也需要一个适应过程，抓住这一段时间在床上做一下运动，养生醒神两全其美。这10个晨起1min运动保健操来帮你忙，预防心脑血管疾病和增强器官功能都是杠杠的！

一、擦面叩齿一分钟

仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

二、伸屈四肢一分钟

躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。

三、搓胸揉腹一分钟

平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

四、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

五、左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

六、正确起床一分钟

做完以上动作以后，可以缓缓起身离床；正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。

七、手指梳头一分钟

每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

八、转动眼睛一分钟

闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。

九、轻揉耳轮一分钟

双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。

十、收腹提肛一分钟

收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

适当的赖床有什么养生作用？

懒床就是晨醒不起，平静地在床上再躺5～10分钟。医学界认为是中老年人的“养生之道”，有益于健康，应养成习惯。

1.懒床有助于生理活动调节睡觉时迷走神经兴奋，交感神经处于抑制；醒来后交感神经处于兴奋，迷走神经抑制。由睡到醒这其间需要一个生理过渡，机体就依靠几分钟的懒床，完成这个过渡。

2.懒床可有助于物钟的运转医学界研究表明，人体生物钟的运转与光线有密切关系。在人们睁眼睛活动时与闭眼睛睡觉时是有区别的。生物钟被光线所调节，所以几分钟的懒床是理想的交替过程。

3.懒床可减少突发病的发生一项新的调查统计表明，凌晨一点到早晨八点是一天中危险时刻，约有一半以上的病人死于此刻。清晨，是容易发生的脑血管病的“魔鬼时间”，而最危险的时刻恰是刚醒的一刹那。人们在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着“低速运转”，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液郁结于四肢。早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转兴奋的刹那间迅速恢复“常速运转”，会导致交感神经和肾上腺兴奋，引起心跳加快，血管收缩，血压上升。由于经过一夜的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失水分，以致血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足。

所以醒后立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心血管疾病，甚至造成意外死亡。因此，早晨一觉醒来切忌立即穿衣下床，而要静静地躺在床上，做深呼吸，伸伸腰，活动一下四肢，稍过片刻，再穿衣下床，使刚从梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

赖床有益于身心健康

赖床有益于身心健康

赖床有益于身心健康，冬天的时候，向往温暖的身体是拒绝和外界的冷空气“交流”的，所以每当早上醒来，我们都会赖在床上不起来，下面我带你了解赖床有益于身心健康。

赖床有益于身心健康1大家应该都面临过这样的局面，明天早晨已经该醒来，去上学或者工作，但是大部分人都会在床上赖几分钟，然后再起，赖床是每个人都会存在的习惯，而且很多人认为赖床是一个非常不好的习惯，但是适当的赖床却有益于身体健康。

之前有关人员专门对于赖床这件事做了专业的研究，根据研究发现，让自己多睡几分钟的人，往往大都是晚睡族，这类人的生活不规律，所以比较喜欢照着自己的步调走，在性格上会更有创造力与独立能力，也比较聪明，所以对于大部分睡觉很迟的人来说，适当的赖床会增加他们的创造力与独立能力，同样能够通过赖床的方式为这些晚睡的人补充适当的睡眠时间。

人在经过一晚上的睡眠之后，身体的各个地方都会达到松弛状态，就算早晨被迫起床，身体的器官也不会达到一个充沛的情况，再加上如果刚刚睡醒的时候就起身，甚至下床运动，对于刚睡醒的人来说，是非常危险的，人体在长时间的睡眠过后，没有办法一下子将氧气运输到脑部，所以人们需要一定的时间让自己的身体器官活过来，适当的赖床可以让身体器官处于一个比较好的状态。

适当的赖床，确实会给我们的生活增添很多的乐趣，但是长时间的`赖床就会让我们的生活节奏出现问题，首先如果睡眠时间过长，就会造成生物钟的紊乱，早晨是人们新陈代谢最快的时候，所以大早晨起来去吃个早餐，对身体是有很大好处的，但是大部分赖床很久的人没有办法享受到早餐，那么就会对自己的肠胃造成一定的损害。

赖床虽然很舒服，但是一定要在规定的时间去赖床，这样才会有益于身体健康，如果长时间的赖床，只会让我们的生活越来越糟。

赖床有益于身心健康2 赖床可防中风

人体经过一夜的睡眠之后，全身的肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都是懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身，立即从卧姿改为坐姿，甚至突然下床走动，那是非常危险的。因为这时候人身上的血液经过一夜未喝水较黏稠，且此时血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑部。立即下床，人体缺少从平静向活动状态过渡的时间，因此很容易跌倒，甚至造成脑溢血或头颅撞伤，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人则容易出现疼痛加剧等状况。

起床后最好在被窝里赖上五分钟，不但可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，使正在休息的血液逐渐清醒，由缓慢流淌回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

掌握赖床的“度”

赖床虽好，但不宜时间过长，否则会使人在床上漫无目的地胡思乱想，起床后大脑也是昏沉沉的，这是因为赖床时的用脑消耗了大量的氧，以致脑组织出现暂时性的“营养不良”。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动。结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，造成晚上夜不能寐，白天却心绪不宁、疲惫不堪的失衡现象。

另外清晨7时，腹中已经基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出饥饿信息，这时如果还赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律。久之，胃肠黏膜遭损，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。

那怎样才算是适当的赖床呢？

1、赖床时间控制在5分钟

我们说赖床有害，其实主要就是说的睡眠时间过长，同时造成了生物钟的紊乱，因此想要健康的赖床，一定要控制时间。

一般来说，赖床时间控制在5分钟左右较为合适，再长点就不好了，特别是本身已经睡够了7-9h的人，就别再继续睡了，睡多也伤身。

2、起床前做点热身动作

为了让身体慢慢的从沉睡状态转变为清醒状态，将身体叫醒，我们可以做这些小动作：

转眼睛。让眼球分别顺时针及逆时针转数次，有助于提神醒目。

揉耳廓。耳朵上有很多穴位，揉搓耳廓有助于疏通经络。

伸懒腰。随身而动的伸伸懒腰，有助于帮助肌肉恢复，让身体平稳过渡到清醒状态。

扭身体。在床上左右扭动一下身体，有利于缓解颈部、腰背部的酸痛。

如何避免“久赖不起”？

1、晚上早点睡

赖床的一大原因就是没睡够，从这个角度来看，要少赖床，就最好早点上床睡觉，睡眠充足了，自然就不会久赖不起了。

2、拉开窗帘

阳光有让人自然醒的作用，因此，要避免久赖不起，可以试试将窗帘拉开，让阳光照射进房间。

3、定时起床

我们刚刚睡醒的时候，往往是处于困倦、反应迟钝的状态，就是一种睡眠惰性。而保持规律的作息时间，早上定时起床，有利于减少这种睡眠惰性。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/111886.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 中医教您秋冬季,,如何预防感冒

下一篇: 夏日老人做操可缓解湿热两大邪气吗(夏···