老人冬季养生小常识,这三点要记牢(冬季老人的养生保健要注意哪些问题？)

1.精神：

宁静为本，保精养神冬季主蛰伏闭藏，所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏，就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精气和精神。冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。所以，人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动，使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，并做到含而不露，秘而不宣，让内心世界充满乐观和喜悦。

2.起居：

早睡晚起，避寒保暖《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温应以18℃～25℃较合适，切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。特别要注意背部的保暖，因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。

3.饮食：

多温少寒，补肾助阳传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。

冬季老人的养生保健要注意哪些问题？

冬天在照顾老人的时候需要注意一下方面:

一要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。

四要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

五要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

冬季老人如何养生

冬季老人如何养生

你们知不知道冬季老人如何养生呢？冬季的最大特点是气温偏低，人体表面不断往外散发热量，冬季也是养生的最佳季节，那么冬季老人如何养生呢？下面就和我们一起啦看一看了解一下老年人冬季如何养生吧。

冬季老人如何养生1 一、要重视饮食调养。

在冬季，老年人宜热食，但燥热之物不宜多吃，否则内伏的阳气会郁而化热，损伤身体。《寿亲养老新书》中说：“老人之食，大抵宜温热，熟软，忌黏硬生冷。其应进饮食不可顿饱，但频频与食，使脾胃易化，谷气常存，若顿令饱食，则多伤胃，老人肠胃虚薄，不能消运，故易成疾。”因此，老年人在冬季三餐不宜吃得过饱，以少吃多餐为佳。同时，在食物方面应有所选择，羊肉性温，暖中补虚，补中益气，开胃健力，是老年人冬季的食补佳品。鲤鱼性味甘平，能治咳逆上气，下水气，利小便，老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季应适当多吃些营养丰富的食物，以使机体能摄取足够的养料和热量，更好地抵御寒冷。同时，要注意食物多样化，力戒偏食。

二、要注意生活有规律。

老年人体质较弱，为了蓄养体内元气，提倡早睡晚起，以保证有充足睡眠。临睡前最好用热水洗脚，使脚部血管舒张放松，血液循环流畅，促使脑子里的血液往下流，从而提高大脑的抑制作用，这样就会入睡快，睡得甜。由于气候寒冷，要注意保暖，衣服要和暖贴身，以防寒气袭人，损伤阳气，使之凝滞不通，而引起腰背寒痛。

三、要适当参加体育锻炼。

冬季虽然气候寒冷，但老年人也不要整天躲在室内，应该根据自己的身体健康状况，常到室外参加一些力所能及的体育锻炼。孙思邈说：“身体使小劳，则百达和畅，气血长养，精神内生，经络运动，外邪难袭。”如果老年人在冬天能经常到室外打打太极拳、练气功、散步、晒晒太阳、呼吸新鲜空气，这样既可以使体质得到增强，又可以改善机体的御寒能力。

四、要注意敛神养阳。

在冬季，人体的各种生理功能处于抑制、减低状态，机体内的物质代谢偏向于合成生产，往往表现出一种“内动外静”的状态，因此要注意保持体内阴精和情绪的稳定，这样对保养天真元气与五脏安和都是颇有裨益的。

另外有些老人家的身体很虚弱的'话，可以适量喝点进补的药酒，例如蛇酒、十全大补酒等。但是必须是适量的哦，喝太多怕是虚不受补呢，适量能够增强体质，活络经骨。

冬季老人如何养生2 一、饮食上忌吃生冷食物

冬季天气比较寒冷，所以身体的生陈代谢也随着季节而变得缓慢，所以对于生冷这类比较难消化的食物，最好是不要吃得，因为这样可能会损伤脾胃等脏器，甚至可能会导致腹泻等情况的发生，另外，喜欢喝酒的人最好这个时候也能注意控制，最好是能够少喝点酒，适当的饮酒是没有多大关系的，但是喝多或者喝烈性酒还是会对肠胃有一定的伤害的。

建议冬季多补充一些热量大的食物，像富含蛋白质、脂肪等等都是比较适合冬季吃的食物，像什么牛奶、鱼类、鸡肉等等都是比较推荐食用的食物。尽量避免吃一些反季节的食物，像什么西瓜、草莓、葡萄等等，都是不建议吃的。

二、衣服不要穿太多

冬季我们习惯出门穿多一点，但是其实这样是不对的，冬季穿衣服是最好不要穿得太多或者是太厚的，这样会导致表皮血液增多、血管扩张，导致身体内的热量一定程度的散发，这样对使得身体对外界的防寒能力减弱，增加患上疾病的危险。

三、不要舔唇

冬季比较容易干燥，空气当中的水分也比较少，所以身体就比较容易出现干燥的现象，主要表现在皮肤表皮，嘴唇也比较容易出现干裂的现象，这个时候，很多人就会出现舔唇等行为的出现，为了滋润嘴唇。但是其实这样的做法反而会导致嘴唇更加容易出现干燥干裂等现象的出现。因为唾液里边是含有淀粉酶的，被风吹过之后，水分蒸发剩下淀粉酶留在嘴唇上边，导致嘴唇更加的干燥，甚至会导致感染化脓等等现象的发生。

四、不要熬夜

想要良好的身体，良好的睡眠是必不可少的，尤其是在中医养生当中是必不可少的一部分。中医养生对于睡眠强调的就是作息有律、起居有常，指的就是睡眠时间要固定、早睡早起。这样才能很好的将身体的毒素通过睡觉排除出去，也能使得脏器能够得到很好的休息，最后达到养精蓄锐、固本培元的效果。

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