看检查指标的健康

最近看到朋友血压高，所以我自己也测量了一下。

发现是高压临界点。

而我一直体检的血压都是正常范围的中间偏低。

挺紧张。

然后又多测量了几次，发现还是偏高。

然后次日下午又测量了一下，

发现回归到了正常范围，

感觉还是很开心的。

心情起伏，因为健康的原因算是很切身体会。

很多时候看到病人因为指标的升高或者下降几个点，

就担心或者放心，

他们几乎没有医学知识，完全被指标牵着鼻子走，

医生有医学知识，也同样会这样。

成年人最大的快乐来源渐渐来源于健康的各类指标，血压，血脂还有血糖、尿酸等……

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渐渐发现同龄人体检出现了各种问题，

比如胆囊炎，脂肪肝，高血脂，高血糖等，

关于指标，我常常和病人说，这个是一个参考指标，

不要唯数字生活，

但是从侧面也提示我们，应该要注意自己的生活了。

陆续获知周围有熟悉的人去世的消息，

以前觉得死亡是很遥远的事情，

其实随之年纪的增大，这样的情况也就越来越多了，

老去是每个人都不可避免发生的事情，

也是老天对任何人最公平的事情。

我们每个人都应该要有这样的准备，

所以也可以说，

活得长，可能是最成功的事情了。

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很多人，去年检查各项检查指标都正常，

今年检查就出现了问题，

是突然变化吗？

当然不是。

这个就跟吃到了第十三个饼饱了一样，

前面12个饼垫底了。

长期的生活不规律，

工作不规律等等不健康的生活和工作习惯，

今天终于出了“成果”了。

万里长城不是一下子就垮掉的，

时间加上压力，就变成了现在的情况。

现在很多朋友，年轻的时候不注意，那么等到出现了问题，

就希望今天吃药，明天就好。

今天和朋友聊天到我的白头发，

还有很多人容易掉头发。

其实原因很多，工作压力，熬夜，吃东西的辛辣烧烤，还有体质遗传等原因，

肯定不是一蹴而就就出现的，

都是慢慢变化的。

有些人吃了几十年的酒，然后问他喝酒吗？

回答是不喝。

原来戒酒了三个月。

那么，前面几十年的酒精考验，

肯那么容易放过你吗？

他们都有惯性的。

不是不报，时候不到。

所以希望调整回去，

首先，得心态好，太急的心态不行。

所以有些熟悉的老病人找我网诊，我首先就为：期望值高还是一般？

期望值太高的病很难看的。

我有一个病人，在我这里基本连续服药近一年，

后来换成了丸子慢慢服用，

最近发现头发变浓密了，头发也长出来了新的头发，

更黑亮了。

无他，一个就是坚持还有一个就是信任。

指标是个好东西，提醒你不能任性了。

换着角度说，疾病也是好事情。

防微杜渐。

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用药遵医嘱，求医请就近，急症到医院。

想要获得更多治疗妇科、儿科诸如感冒、发烧、咳嗽、胃病、月经不调等的讲解， “ ”

身体健康的衡量标准有哪些？怎样自测身体健康状态

现如今人们的生活压力越来越大，肩负的责任越来越重，由于生活太过忙碌，很多人都会忘记了关心自己，对于自身的身体状况也不太清楚，其实我们可以同桌一些症状来进行自我评测，那么，身体健康的衡量标准有哪些？怎样自测身体健康状态。
1、自测身体健康状态
1、体温
正常体温为36℃至37℃，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。
2、脉搏
成年人脉搏每分钟60～100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。
3、呼吸
健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。
4、血压
成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。
5、体重
长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。
6、饮食
成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。
7、排便
健康人每日或隔日排便一次，为黄4534535aaa色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可2～3天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。
8、排尿
成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄4534535aaa色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。
9、睡眠
成年人每日睡眠6～8小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。
10、精神
健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。
2、给白领的生活建议
第一，少吃零食，别在办公桌前解决午饭。医生建议，不妨提前在家里准备营养快餐，离开办公桌找个安静的地方专心致志享受午饭。至于零食，不妨选择坚果、水果等健康食品。
第二，越来越多研究显示久坐会增加罹患心脏病、肥胖、糖尿病和癌症的风险，所以，白领们年后上班时，记得检查自己的坐姿，调整座椅以保证使用键盘的前臂和手腕与地面保持平行，双脚平放于地板，屏幕中心高度与眼睛齐平，调整屏幕字体大小、亮度和对比度至看着舒服程度。另外，记得每小时起来走动5分钟。
第三，很多人感觉办公室政治“压力山大”，当这种压力超过你的承受能力就会造成持续紧张，最好的方法就是尝试放手，不要总想着去控制。
第四，经常开窗透气，当然这得建立在窗户能打开的前提下。另外，当感觉空气令人不舒服时要及时向管理部门报告，主动权在你手中。
第五，对很多白领而言，加班是家常便饭，很多时候下班了也是邮件、电话不断。医生建议，每周安排三个晚上的空闲时间，去健身或是去看场电影，换换心情。还有，试试回家就关掉手机吧。

怎么判断肾脏是否健康呢？需要查看哪些检查指标？应该怎么看？-

健康呢？需要查看哪些检查指标？应该怎么看？" img_height="852" img_width="1280" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0322/8b1c090d9c2089c2.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 据调查，我国每100个人里就有10个有慢性肾脏疾病。慢性肾脏病是指由慢性肾小球肾炎、高血压、糖尿病、痛风、药物、免疫疾病等各种原因引起的慢性肾脏结构或功能异常，体现在肾小球滤过率降低、血液或尿液成分异常、肾脏影像学检查结构异常等超过3个月，若未及时治疗可能发展为尿毒症、肾衰竭，需要依赖透析或做肾脏移植，已成为继心脑血管疾病、糖尿病和恶性肿瘤之后又一严重威胁人类 健康 的重大疾病，为很多家庭带来了沉重的经济负担。

那么，应该怎么判断自己的肾脏是否出问题了呢？

最简单的方法无疑是每年进行体检，主要看尿常规和血肌酐。

健康呢？需要查看哪些检查指标？应该怎么看？" img_height="463" img_width="750" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0322/ad7109de7bf15dbd.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">判断是否有肾脏疾病，尿常规方面主要看尿蛋白和尿隐血，鉴于很多人问尿常规应怎么看，在这里将其他指标也分别解读一下：

1.尿液的颜色

正常人的尿液颜色为淡黄色，但尿液颜色会随着饮水量、运动、饮食的改变而略有不同。尿色过浅、过深，以及棕色、棕黑色、红色、乳白色等颜色的尿液都要引起注意。但需提醒的是，某些食物或药物也会引起尿液变色，比如摄入甜菜、大黄或番泻叶可能引起红色尿，利福平可能引起橘红色尿，西咪替丁可能使尿液呈绿色或蓝绿色。

2.尿液的浊度

正常人的新鲜尿液多数是清晰透明的，除放置过久和女性分泌物污染的尿可稍混浊外，尿液混浊多见于尿酸盐结晶、乳糜尿、脓尿、血尿。

健康呢？需要查看哪些检查指标？应该怎么看？" img_height="1024" img_width="685" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0322/f0f984fdbb67e48e.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 3.尿pH值

尿pH值可以反映肾脏调节体液酸碱平衡的能力。正常饮食条件下，尿液pH值一般为4.5~8.0（有些医院的检查指标范围为5.4~8.4）。pH值降低为酸性尿，主要见于酸中毒、高热、脱水、痛风等，如果服用维生素C等酸性药物也会导致尿PH降低；pH值增加为碱性尿，主要见于碱中毒、尿潴留、泌尿系统感染、使用碳酸氢钠等碱性药物者。

4.尿比重

尿比重的高低，主要取决于肾脏的浓缩与稀释功能，正常人尿比重可以因饮食、出汗和排尿等情况的不同而有较大波动，随机尿标本的比重为1.003 1.030。尿比重增高可见于少尿、急性肾炎、高热、心功能不全、脱水等患者，尿比重增高同时伴尿量增多，常见于糖尿病；尿比重降低常见于大量饮水、慢性肾小球肾炎、尿崩症、肾功能不全等影响尿浓缩功能的疾病。

5.尿粒细胞酯酶

该指标如果阳性，可能存在尿路细菌感染，需结合尿白细胞、细菌培养、临床症状评估是否存在泌尿系统感染。

6.尿亚硝酸盐

正常情况下，尿中没有或只有少量亚硝酸盐，阳性常见于尿路细菌感染。革兰氏阴性杆菌可以将尿中的硝酸盐还原为亚硝酸盐，测定尿液中是否存在亚硝酸盐，结合尿粒细胞酯酶和细菌检查，可以了解是否存在泌尿系统细菌感染。

7.尿糖

正常情况下，尿中不应该有葡萄糖，检测结果为尿葡萄糖阴性。出现“+”时首先要排查糖尿病，“+”越多说明尿液中葡萄糖含量越高。除了糖尿病外，慢性肾炎、肾病综合征、甲状腺功能亢进等都可能有尿糖阳性，如血糖正常而尿糖异常，要注意是否因摄入大量糖类等引起，具体原因需要行进一步检查确诊。另外，达格列净、恩格列净等SGLT-2抑制剂也会导致尿糖有多个“+”。

健康呢？需要查看哪些检查指标？应该怎么看？" img_height="682" img_width="1023" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0322/913c75c4009f7413.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 8.尿蛋白

正常情况下尿中不应该出现尿蛋白。当尿蛋白出现“+”时提示可能存在肾病，“+”越多病情越严重。需注意的是，剧烈运动、高热、高蛋白饮食等也可能引起蛋白尿，但这些原因引起的蛋白尿一般不超过一个“+”。在评估肾脏疾病时，会进一步做24小时尿蛋白定量检查，24小时尿蛋白定量>150mg可诊断为蛋白尿，>3.5g为大量蛋白尿。

9.尿酮体

正常人尿酮体定性试验为阴性。在饥饿、各种原因引起的糖代谢发生障碍以及糖尿病酮症酸中毒时，因产生酮体速度大于组织利用速度，可出现酮血症，继而发生酮尿。尿酮体阳性，常与糖尿病、妊娠、营养不良、慢性疾病有关，如糖尿病酮症酸中毒，还可能由严重腹泻、呕吐、饥饿、氯仿乙醚麻醉后、磷中毒、服用二甲双胍等导致。

10.尿胆红素

正常情况下，尿胆红素呈阴性。“+”通常与黄疸关系密切，尿胆红素升高通常表现为尿液颜色加深，呈浓茶色。尿胆红素阳性常见于肝实质或阻塞性黄疸。建议前往肾内科和消化内科门诊就诊，进一步完善相关检查，明确病因。

11.尿胆原

尿胆原是由胆红素转化而来，所以当血液中胆红素值升高时，就会出现黄疸，如排出不受阻的话，尿胆原的值也会变高。尿胆原结果需结合尿胆红素检查结果一起分析。

健康呢？需要查看哪些检查指标？应该怎么看？" img_height="800" img_width="1200" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0322/03a87900251b4d9d.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 12.尿隐血或尿红细胞

正常情况下，一般离心尿每高倍镜视野（HP）红细胞不会超过3个，为尿隐血阴性。如每高倍视野超过3个红细胞，则称为镜下血尿。如果出现较多红细胞，除了肾炎、肾病之外，泌尿系统炎症或结石、尿路黏膜损伤、结核、肿瘤等均可引起尿潜血阳性，肌红蛋白尿、血红蛋白尿也都能引起潜血阳性。对于没有临床症状的尿隐血阳性者要定期复查。某些药物也可能引起尿隐血，如华法林、阿司匹林等抗血栓药物。一般会结合尿相差显微镜检查评估，用于判别尿中红细胞的来源，如尿中出现红细胞管型，可帮助判断为肾小球源性血尿。

13.尿白细胞

正常尿液中可有少量白细胞，一般离心尿每高倍镜视野（HP）白细胞为1~2个，都属于正常范围。如每高倍视野超过5个白细胞，则称为镜下脓尿。当白细胞明显增多的时候，一般提示有泌尿系统感染，比如肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎等。但需注意，影响尿白细胞的因素较多：当成年女性生殖系统有炎症时，阴道分泌物很容易混入尿液内，造成假阳性；而尿放置时间过长会导致白细胞降低，造成假阴性。

健康呢？需要查看哪些检查指标？应该怎么看？" img_height="521" img_width="736" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0322/da882e5acd850113.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 肌酐是人体肌肉代谢的产物。在肌肉中，肌酸代谢形成肌酐再释放到血液中，随尿排泄。肌酐是小分子物质，可通过肾小球滤过，在 肾小管 内很少吸收，每天体内产生的肌酐几乎全部随尿液排出，一般不受尿量影响。

血清肌酐浓度检测是评估肾小球滤过功能的常用方法，但敏感性较低，不能反映早期肾损害，常在肾小球滤过功能损害50%时才开始升高。另外，血清肌酐浓度可能受到性别、年龄、肌肉量、蛋白质摄入量、某些药物（如西咪替丁）的影响。

健康呢？需要查看哪些检查指标？应该怎么看？" img_height="816" img_width="1280" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0322/b7306204ade71d4c.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">各医院对血清肌酐的正常值范围衡量标准可能不同。临床一般会将患者的肌酐值、性别、年龄、体重等代入相关公式计算肌酐清除率或肾小球滤过率，并评估肾功能不全的严重程度。当肌酐清除率

衡量男人的健康指标有哪些？

我们都知道人到中年后，身体就开始走下坡路，身体健康就会出现很多问题，特别是男性朋友，因为平时生活中不太注意饮食和作息规律，也不关注身体保养和健康管理，那么衡量男人的健康指标有哪些？中年男性的健康指标是怎样的？
1、中年男性健康指标
人到中年，就像是一道分水岭，对于是家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟。可是，多数男性进入中年后，身体却开始走下坡路，不是已经有病缠身，就是出现了明显的健康预警信号。本期《生命时报》记者采访了西安体育学院运动医学教研室副教授苟波、卫生部北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛、北京安贞医院心内科主任医师张维君、首都医科大学宣武医院神经内科副主任王玉平、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣，并参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》，以及综合国外多项研究，总结出一份中年男性的“健康指标”。已过40岁的你，不妨参照这些指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机。
握力：至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。
臂力：40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。
腿部力量：30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。
柔韧性：弯腰摸到脚尖。柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。
平衡性：单腿站立7秒钟。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。
耐力：28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练，长跑、游泳都是很好的方法。
敏捷性：20秒跨移36次。提高身体敏捷性，不但能使你活动更加自如，还可以保持大脑更灵活。测试方法是，以1米为间隔，在地上画3条线；先双脚跨过中间线站立，然后迅速移动到右侧线跨线站立，再移动至中间，而后到左侧线，最后回到中间线，此为一回合。记录在20秒内，你能移动过多少次回合。在36次以下的，就要加强敏捷性的训练了。羽毛球、乒乓球、篮球都是很好的方式。
射精能力：一次达到5毫升。研究发现，一次行房后的射精量能达到5毫升，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5毫升水，倒入干净的避孕套内，记住水的位置，下次就能够估计出射精量。
听力：安静时能听到20分贝。人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。
血压：稳定在90-140毫米/汞柱。不少人认为，男人到了四五十岁，血压、血脂等指标高一点儿属于正常，这种认识是错误的。应该说，中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90—140(毫米汞柱)之间，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。
心脏功能：每分钟跳60-90次。如果中年男性一走路就会气喘吁吁，就算心电图结果没有问题，也应该去做一次心脏的超声波检查。正常的男性心跳次数，应该是每分钟60至90次间，40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心脏检查。
身高体重指数：不超过25。中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数(BMI，即体重除以身高的平方)不要超过25，BMI指数为18.5—23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。中年男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。
大脑反应：39岁到顶峰。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究发现，对男性来说，到39岁时的反应速度才会达到顶峰。之后就开始逐渐降低了，这一过程将持续10年左右。专家表示，生活中饮酒的“度”非常重要，每一次醉酒都会对脑细胞造成极大的伤害。菠菜、韭菜、葱、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜等，被称为“还原食物”，多吃它们能帮助脑细胞对抗攻击；适当吃些富含欧米伽-3的食品，比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚果可以护脑；每天至少要喝两升水，有助于脑中的血液循环更畅通，对神经细胞很有好处。
心理：保持积极心态。男性心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。如今，有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。从现在开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，男人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。
2、养生保健注意事项
自古以来一直是男主外女主内，因男人的身体比较强壮，所以适宜于在外面打拼养家，女人心思细腻，在家里操持家务最好不过。就是因为男人总是强壮、身体好的这种认识误区，才导致男人健康的一个恶性循环。不少上班族男性都会存在亚健康问题，长时间看电脑、不爱运动、饮食太过意油腻......这里为男人介绍7个养生保健的黄金时间，希望为男人的健康换挡加速。
1、餐后喝茶不养生
不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰铁的吸收，时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。
2、吃补药也要看时间
上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品；如果将铁剂留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想；人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多数人每次洗手时间平均不足8秒，这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌，如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯，很有可能使病菌乘虚而入。在洗手时，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好时间，可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。
4、最好别拿酸奶充饥
因为空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果好，尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。从补钙的角度来看，睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。
5、下班时间最适合健身
在16时~18时这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强。同时，您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
6、看“点”行事
午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。如果想减肥，建议将晚饭时间提前到18点之前。
7、睡眠时间并非越长越好
最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间，过长或过短都不利于健康。研究表明，如将睡眠时间减少或是增加，患心血管疾病的风险都有可能增加。

体检报告中，若哪些指标都正常，多是说明肝脏还算健康？

肝脏是身体的大器官所以一定要保养好，很多人喜欢喝酒，所以可能肝功能不太好。所以如果觉得自己肝脏有问题，或者是自己比原来醒酒慢了，就是自己喝了酒之后很长时间也缓不过来，比以前差远了，很有可能就是自己的肝脏受损了，所以赶紧去医院做个检查。早发现问题，早护理自己的肝脏。体检中有几项指标是说明你肝脏功能的，只要这几项指标在正常数值自己的肝脏就没有问题。

肝囊肿看起来是一个严重的病，而且出现在自己的体检报告上是很吓人的，其实肝囊肿是一个指标。肝囊肿是指自己的肝脏中有囊泡。基本所有人都有，但是只要直径不超过五厘米就是正常的，如果超过了五厘米不用你注意，医生就会来告诫你说最好进行进一步的检查。

甲胎蛋白指标也可以看出你的肝脏是否健康。一般正常人的甲胎蛋白浓度都在10到20微克每升，其实超过一点也无所谓，只是你要注意不要给自己的肝脏增加负担了。如果要是高的不像话，就是超过了200微克每升那么你又昨天或者刚才没有喝酒的话，那你就需要去检查一下自己的肝脏有没有癌变了。当甲胎蛋白真的指标那么高以后还是不要喝酒了。

谷丙转氨酶指标。如果体检表现实你的谷丙转氨酶在35单位每升的话，医生就会告诉你，你可能有某些肝脏类疾病，比如肝炎和结石。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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