每天晚饭后运动好吗,晚饭后运动需要注意时间控制

生命在于运动，不可否认，这句话很有道理，中老年人平时多经常运动，尤其是去跑步的话，可以极大地预防心脑血管疾病的发生，能够促进血液循环和新陈代谢，免疫力也会提高很高，身体素质增强，说不定自己的寿命也能延长一些，总之运动的好处是很多的。

当然，运动其实也要注意方法的，不要随时随地都是可以进行的，要学会调控好自己的运动时间，这样的运动才会事半功倍。现在有的健身达人，吃了晚饭后会急不可耐地去健身房锻炼，不一会儿，就可能出现肠胃炎等情况，胃部不适。那么，晚饭后到底可以运动吗?

答案是可以的，只不过晚饭后的运动时间需要稍微晚一些，而不是吃完饭马上就去运动。

人们吃完晚饭的半小时内是消化的高峰期，这个时候最好还是与家人坐在椅子上谈笑风生，谈谈理想和人生，这样能够较快地促进消化，一般过了一小时之后，消化高峰期就过了，人可以进行适当地不是很剧烈的运动。

其实晚饭后是可以去进行散步，可以放松下自己的精神，对身体健康有很大的帮助，但切勿吃完饭马上站起来走路，要给胃部足够的缓解空间，以免胃部的正常运作遭受到破坏，一般来说，饭后的十五分钟过后去散散步是最好的，可以促进大脑皮层的兴奋，有利于腹部肌肉的收缩，对胃肠有按摩的作用。

散步是一种全身性的运动，可以促进人的新陈代谢，人的消化也会快的多，所以如果你去健身房的话，最好晚饭过后一会儿，散步到健身房，这时候一般消化高峰期就过了，你也可以陆续进行适当地运动了。

综上所述可知，晚饭后运动并非是不行的，只不过我们应该学学会把控好时间，不要太着急，要给我们的胃部一定的空间去消化，而且饭后适当进行运动才是最为关键，不要太过疯狂，以免得了横纹肌溶解这样的运动疾病，这样对身体健康有着较大的损害。

一般的晚饭后适宜锻炼吗？

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

饭后可以马上运动吗 多久能运动

饭后可以马上运动吗？很多人白天没有时间运动，于是把运动时间挪到晚上，但是这样对于身体真的好吗？

大部分上班族白天都没有时间可以运动，而忙碌了一整天晚上也是要等到吃完饭才有时间运动，但是有的人说饭后运动的危害很大，那么饭后可以做什么运动呢？吃完饭后多久可以运动。

1、饭后可以马上运动吗

饭后马上运动不仅会危害到身体健康，还会影响到减肥的效果，吃完饭就运动的美眉一定要注意，吃完饭后身体的交感神经会受到压制，如果这个时候运动的话会影响到消化系统。

2、那么饭后多久可以运动呢？

这要根据你的运动强度来定了，如果你是散步的话可以在饭后半小时，根据运动强度的递增大概是在饭后半小时小时，饭后1小时，饭后2小时。

3、饭后做什么运动减肥

如果你是想要减脂肪的话，那么可以推荐在晚上运动锻炼，因为晚上是身体脂肪合成的时间，晚饭后运动45分钟左右，每周坚持3吃，可以起到很好的减脂肪作用，至于做什么运动，可以根据自己的身体情况，可以选择慢跑或者一些健身运动。

晚上运动不会导致脂肪在体内堆积，还能帮助食物消化，但是无论是强度大的运动还是强度小的运动都会导致神经系统处于兴奋状态，有可能会影响到睡眠质量，因此可以在运动后的1小时再睡。

4、饭后运动方法

光着脚走

选择一条赶紧的鹅卵石小路，然后光着脚在小石子路上面走，可以当做散步，时间把握在半小时左右最好，通过足底按摩可以接触到平时接触不到的穴位，能调节身体的各个机能。

散步

散步是最舒服的运动方式，特别是现在夏季天气凉爽，可以在小区里走走路，拉上你亲密的爱人，或者带上你的宠物出去走一走，但是要助于，走路要选择在饭后半小时，且时间要持续半小时以上才有效果。

减肥操

白天没有时间，那么就用晚饭后跳一跳减肥操吧，比如舒适的散步减肥操相对的会比较辛苦一些，但是减肥效果却是散步比不上的哦。网上有很多减肥操视频，可以挑选一些自己喜欢的，每天换一种，这样即便每天都跳也不会觉得单调。

慢跑

晚饭后慢跑也是一种不错的运动，可以有效避免脂肪堆积，但是这种运动方法比较剧烈，因此不能在饭后马上跑，同时需要注意的是，太过剧烈的运动可能会影响睡眠质量，所以不要在睡前跑步，也不要跑完马上睡觉。 （99 健康 网（ 99.cn ）专稿，如需转载请注明出处。）

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