注意：肩颈酸痛，一旦超过1年，大脑会萎缩5%~11%！这样做，肩颈一通，全身轻松！

导读就很多平时久坐的人来说，动一动肩颈，就感到酸痛得要命。其实身体劳累首先会反应在肩颈上，而研究发现，只要酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%~11%！

颈部是你的“第二大脑”颈部虽然只占了我们全身短短的一截，但可称得上是“第二个大脑”。

人体的督脉、任脉、胃经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、膀胱经络都从颈部经过！

一旦堵塞，就会出现圆胖脸、双下巴、脸部浮肿、颈部松弛的问题！更严重还会引发颈部方面的疾病！

肩颈堵了，这些问题就来了！肩颈堵了——头疼，头晕了。

肩颈堵了——血压上来了。

肩颈堵了——睡眠不好，多梦了。

肩颈堵了——影响记忆力。

肩颈堵了——“富贵包”就出来了，头都不能后仰了。

肩颈堵了——脑部供血不足，导致各方面问题来了。

肩膀最爱三个字

1、热

肩膀要热养

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。

睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

2、轻

背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

3、按

用网球按摩

肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

怎么做才能缓解肩颈酸痛？颈椎病在刮痧疗法面前不算病(教学视频)

再严重的颈椎病刮痧都能治（脊髓型颈椎病）

坚持做1分钟肩颈操

长期坚持练习下列简单的动作，

可最大程度缓解酸痛。

1肩膀外旋

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；

然后肘尖不动，小臂向外摆，

肩关节即为外旋。

2后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；

反复做适度下蹲动作，

以加强肩关节的后伸活动。

3两手抱头

两手紧抱后脑，

两肘拉开，与身体平行；

两肘再收拢，夹住头部，

周而复始。

4展臂站立

双臂伸直，自然下垂；

手臂向上用力抬起，

手心向下，

到最大限度后停10秒钟，

然后回原处，反复进行。

5扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，

两肘与肩平，手背在上，

掌心朝下；

然后手臂展开，分开双肩；

展开时吸气，回收时呼气。

6后伸摸脊

自然站立，手臂向后，

用中指触摸脊柱；

手指由下逐渐向上走，

达到最大限度后呆住不动，

两分钟后再缓缓向下。

反复进行，逐渐增加高度。

7手指爬墙

面对墙壁站立，

抬起手臂，

用手指沿墙缓缓向上爬动，

使上肢尽量高举，

达到最大限度；

然后徐徐向下回原处，

反复进行，逐渐增加高度。

8旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，

手臂伸直；

然后手臂由前向上向后画圈，

幅度由小到大，

反复数遍。

需要提醒的是，

以上8个动作不必每次都做全，

可根据个人情况进行选择，

每天3~5次，

每个动作至少做30次。

再说两句

肩颈是人体的上半身十字路口，是气血运行的十字路！所以要解决气血问题，必须先疏通各条经络，经络通万病不生！

一开始做这些动作，可能没习惯，会有点疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。

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如何减少肩颈酸痛

如何减少肩颈酸痛

如何减少肩颈酸痛？肩颈酸痛是生活中很常见的事情，长期坐着不运动是很容易肩颈酸痛，这样是很影响自己生活的，其实有很多方法可以帮助人们环节肩颈酸痛，下面分享如何减少肩颈酸痛。

如何减少肩颈酸痛1 1、给电脑垫两本书

使用电脑的时候，把电脑屏幕（或者笔记本电脑)抬高到屏幕与眼睛水平的位置，比如可以在电脑下面垫两本厚书。这样做，可以减少肩颈神经被“低头的姿势”压迫。

2、把脖子缩回来

通常在开车或者用电脑的时候，我们往往会把脑袋（鼻子)往前伸，好像这样做会提前到达目的地一样，或者更快的帮我们完成任务。但是，脑袋的重量大约是10斤，这会给脖子后部带来巨大的压力，所以当你在开车时，或者在赶任务的时候，注意一下自己的脖子，尽量像乌龟一样，缩回壳里，保持下巴水平。

3、把臀部抬到空中吧

把你的手掌放在椅子的边缘，向下压你的手，把腰臀部抬到空中。保持5秒钟，降低，并重复5次。每天做两次。长期这样做，可以巨大的增强肩膀肌肉力量。这是长期坐在办公的人的一个很好的练习。

4、前后左右运动

每隔一两个小时，把下巴降低到胸前，后仰，向左看，向右看，再将脖子向左、向右转，五次；然后再向右、向左转，五次。

前些年出来过类似的办公室颈椎操，速度特别快，所以出现了很多问题，有人做颈椎操作出颈椎病，有人甚至出现晕厥。这是因为他们没控制速度。

所以我们做操的时候一定要注意速度，以缓慢、不引起自己头晕的情况为佳。

5、助力前后侧运动

坐在你的办公桌前，身体向前倾，把手肘放在桌子上。当你的头重量集中在你的肩膀上时，用手掌抵住你的头（或两侧)。保持这个姿势3-5秒，释放，重复5-10次。然后坐直，把你的手掌放在你的脑后，把你的手肘放在两边。当你用手掌抵住头部的压力时，把你的头压到你的手掌上。保持3-5秒，释放，然后重复3-5次。

6、把肩向后拉伸

晚上看电视的时候，坐在椅子的边缘，尽量伸展你的脊椎，就好像你要长高一样。把你的手放在膝盖上，把肩向后拉伸，感觉到自己在把肩胛骨夹在一起。

7、做个芳香袋

当你下班回家以后，可以用填入3/4的白米进入袜子里，同时再加入2根肉桂，和1汤匙的丁香，用橡皮筋扎紧。然后放进微波炉中加热2分钟后拿出来按摩颈部，也可以挂在颈部。这个芳香带可以重复使用，直到没有香味溢出。

8、选个合适的枕头

当然，选择枕头最好的还是取决于自己的爱好。但是一般来说，枕头应该选择软的。也可以选择两个枕头，另一个枕头垫在大腿小腿间的.脚弯上。

9、多喝水

脊椎骨之间的椎间盘需要大量的水来高度维持脊椎的对齐，从而减轻脊椎的压力。新生儿的每一个单独椎间盘大约含水量有80%，随着年龄的增长和椎间盘的退化，这个含水比例会降低。

10、不要用脖子打电话玩手机

有些人会用脖子夹住电话打电话，还有一些人坐着玩手机时，不自觉的就低下了头或者伸出了脖子。如果你有这样的习惯要注意慢慢纠正了（至少不要一直低头玩手机，不要夹着电话通话)，长此以往，都会给脖子带来巨大的压力负担。

如何减少肩颈酸痛2 哪些瑜伽告别肩颈酸痛

一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

二、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

三、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

四、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

五、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。

六、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

肩颈疼痛还需要久坐不动，办公室党该怎样保养自己的肩颈？

说到肩颈酸痛这个问题，大部分人都深受此困扰中，其中尤其是上班一族。长时间伏案工作，再加上不良的坐姿等习惯，都会使得肩颈处神经受到不良的压迫，从而造成肩颈产生酸痛等不适感。一旦如果不能及时的进行调节，长此以往便会发展成严重的肩颈疾病，对人们的健康和生活产生严重的损伤。下面我们一起来看下怎么进行自我缓解，空闲的时候就做一做。

有些朋友颈椎活动时咔咔响、经常疼痛，检查发现颈椎退变，骨质增生；有些20岁的小伙，却长着40岁的颈椎。

下面举几个平时生活中的缓解方法，大家一起来练习吧！

1.步行

步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动，长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解；步行也要讲究科学：

a、要循序渐进、缓慢适应，切记不要一开始就走得太快；

b、饭后至少要30分钟后进行；

2.慢跑

慢跑时，要采取正确的跑步姿势，上身保持正直或向前倾斜一点儿，平视前方，肩颈和上肢保持放松，双手微握拳，上臂和前臂弯曲90°左右，双臂自然前后摆动，双脚落地要轻，前脚掌先着地，避免膝关节损伤。

3.打太极

4.甩手

站立姿势：全身肌肉尽可能放松，双臂自然下垂，双脚与肩同宽，掌心向内，平视前方。

摆臂动作：全身放松1~2分钟，然后开始摆臂，以拇指不超过脐部为限，返回来小指部外缘不超过臂部为限，如此来回摆动数次。甩手时全身放松，次数因人而异，循序渐进。

肩周炎的主要症状表现为肩痛和功能障碍，锻炼是恢复功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通过功能锻炼来恢复功能。如对于重度的肩周炎，粘连和疼痛严重者，一定要配合手法松解来恢复功能。

解决肩颈僵硬关键在肩胛骨！2伸展操彻底远离肩膀酸痛

【周舒涵编译】老是坐在办公室的人，一整天下来常常会觉得脖子僵硬、肩膀酸痛，如果就这样一直放置不管的话，很有可能会进一步的造成更严重的头痛与疲劳，快跟着日本美体专家柳泽友子以及健身教练森和世的建议，试试看在办公室里也可以随时进行的简单伸展运动，轻松两招放松肩颈，元气满满重新出发！ 解除肩颈酸痛成因，首先就从肩胛骨伸展运动开始 长时间维持同样姿势、过度用眼造成的眼睛疲劳、坐椅子或穿高跟鞋时的姿势不正、长时间头部前倾的「直颈」症状，或因东方人骨架较小使肩膀负担较多的头部重量，以及精神上的紧张与疲劳等都容易造成肩颈僵硬的症状。 这些原因都具有一个共通点，也就是所有的肩颈僵硬症状，都是因为血液循环不良所造成的，平时日常生活中，顶多只有手臂往前、往旁边伸等简单的动作，并没有太常使用到肩胛骨旁边的肌肉，因此，透过肩胛骨的伸展运动来促进血液循环，是缓解肩颈僵硬最重要的第一步骤。 【第一招】办公室也能做，解决肩颈眼疲劳的瑜珈 长时间坐在办公桌之前，身体蜷曲的情况下，将会招致各式各样的关节僵硬与疼痛，就这样放置颈部疲劳、背部肌肉紧张等情形，不仅肩颈僵硬无法消除，身体的疲劳感也会累积得越来越严重，快跟着日本美体专家柳沢とも子的建议，用轻松的瑜珈伸展一下身体吧！ 步骤 1双脚张开与腰部同宽，伸直背肌站立，两只手在背后交握。 2一边吐气，一边使背部与地板平行般的让股关节弯曲，身体向前倾。大腿或股关节僵硬的人，让膝盖稍微弯曲也没有关系。 3继续一边吐气，一边使额头与膝盖靠近，更加向前弯曲，弯到身体的最大极限后，保持这个姿势进行5次的深呼吸。 ◎想放松肩部的话，膝盖应该尽量伸直，但不用太勉强，慢慢的习惯就好。 【第二招】暖身放松从这里开始，肩胛骨伸展运动 大幅伸展久坐在办公桌而一直弯曲著的手肘，也确实的运动到肩胛骨，让肩部与手臂以及肩胛骨附近名为斜方肌的大型肌肉可以得到放松，并活化大量聚集在肩胛骨附近、可促进代谢的褐色脂肪细胞，一起跟着日本健身教练森和世的指示，从肩颈开始让身体暖和起来吧！ 1盘腿坐于地板。（直接坐在椅子上的话也可以） 2将单侧手肘举至与肩同高。 3慢慢的用手肘大幅画圈，向后画10次，再向前画10次。另一侧的手肘也重复一样的动作。 拒当猿人族！缩下颚，1秒改善驼背、不再肩膀酸痛

肩颈长期不适有什么好的方法可以调理呢？

1、肩颈酸痛怎么办
肩颈酸痛可以选择按摩、针灸、拔罐的方法缓解疼痛，疼痛情况比较严重的可以适当的选择止痛药物控制。对于肩颈酸痛应该了解具体的疼痛原因，颈椎病、肩周炎等关节疾病引起的疾病应该及时的进行药物治疗，过劳累引起的肌肉劳损应该适当的休息，对于受风或者是局部外伤引起的疼痛则应该选择合适的舒筋活血药物，并且辅助进行按摩治疗的方法缓解疼痛。
2、做肩颈保养有什么好处
做肩颈操最直接的好处就是通过运动可以促进关节的活性，对于放松神经、促进身体的局部血液循环有很好的效果。同时做肩颈操还可以明显的提高脑部供血情况，对于缓解劳累过度引起的颈肩疼痛效果十分的明显。另外局部血液循环情况的提高，还可以有效的改善脑部血氧的供给量，对于失眠多梦、神经衰弱等神经性疾病也有很好的保健治疗效果。
3、肩颈不好怎么调理
肩颈不好可以通过按摩推拿等中医理疗手段来进行治疗。在生活中一定要注意工作学习保持正确的姿势，并且要选择合适健康的卧具，尤其是枕头的高度不要过高，硬度也要适中，最好是选择透气性比较好的枕头。睡觉的床铺也不要太软，一定要保持睡眠的时候身体的整体骨骼处于整体放松的状态。另外在生活中注意适度的休息，并且减少从事繁重的体力劳动。
4、孕妇可以按摩肩颈吗
孕妇可以进行肩颈按摩，但是按摩的力度和穴位的选择需要注意。由于孕妇在妊娠期间身体的骨骼和关节都处在比较紧张的状态中，因此肩颈部位的血液流通也会受到阻碍，甚至影响孕妇的睡眠质量。通过适当的按摩可以刺激身体的穴位，让经络处于通畅的状态中，不仅让整体的气血更加通畅，同时，对于改善颈肩部位的劳损状态是有很好效果的。
5、肩颈瑜伽
肩颈瑜伽的主要作用就是可以拉伸肩颈部位的肌肉，对于颈椎病、肩周炎等颈肩关节疼痛和炎症的恢复有很好的效果。肩颈瑜伽对于长期从事伏案工作的人比较合适，可以缓解后颈部或肩部酸、痛、胀等不适，或颈部活动受限，对于大脑供血不足的情况也可以有所改善。另外瑜伽可以放松心情，对于疏解压力，缓解头痛失眠等紧张的情绪有很好的保健作用。

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