冬季两美食,营养不增肥

都说冬季是最难减肥的一个季节，因为人们都会因为天气的原因，吃很多比较温补的东西，会造成体重直线上升，今天我就给大家介绍两种食物，吃了不但不会胖，反而会瘦下来，还能补充营养。

第一个是羊肉。根据分析,每100克的羊肉热量比牛肉低了近两倍,每100克脂肪羊肉是猪肉的一半左右,所以在寒冷的冬季,羊肉是爱美的女生们最理想的肉,同时也能加快燃烧体内脂肪的新陈代谢。气和血不足的人吃羊肉,可以增加体内的血液循环,也有效改善由于冬季阳光不足发冷、怕冷等症状,同时也能加快燃烧体内脂肪的新陈代谢。但值得注意的是，因为羊肉性热，多适宜在冬季作御寒暖胃菜肴，暑热天或发热病人都应慎食羊肉，还有一切热性病症者禁食羊肉。

第二个是虾。虾含有丰富的蛋白质，是一种高蛋白质食物，它的蛋白质量是鱼、鸡蛋、牛奶的几倍甚至十几倍，并且可以产生很多的热量。中医认为虾对肾很好，可以壮阳，因为虾属性较温，对人的身体也有温补的效果。但虾和鱼肉类相比，脂肪量较少，几乎不能作为动物的能量来源，因为它不含糖源。同时虾含有丰富的牛磺酸可降低人体血清胆固醇。虾也含有丰富的钾、碘、镁、磷量元素和维生素A，对人的身体有非常好的营养效果。

有很多朋友希望可以通过饮食的方法减去体重，但是却没有掌握正确的办法，比如有一些人通过节食，不吃饭的方式，这种方式不利于身体健康的，冬季可以多多吃一些羊肉或者虾。这样既不会胖又不会对身体不好。所以采用健康饮食的方法。一起享瘦吧!​

冬季有哪些养生食谱

您好： 以下是冬季养生食谱： 洋葱炒蛋饮食增肥少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。 运动增肥 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 日常增肥保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

适合当宵夜又不增肥的零食，你知道哪些呢？

序言：很多工作中的人都会加班的非常晚，所以需要吃夜宵，而吃夜宵是加班也是加班过程中幸福的时刻，不仅可以充饥，还能补充能量。很多人在减肥的时候担心会发胖，所以在吃夜宵的时候，我们也应该适当注意一下。

一、夜宵可以选择粗粮

二、既有营养还不会增肥

三、夜宵的种类

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