立春养生，重在护肝

忽对林亭雪，瑶华处处开。——今日立春

古籍《群芳谱》对立春解释为：“立，始建也。春气始而建立也。”立春期间，气温、日照、降雨，开始趋于上升、增多。

但这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏，冰雪未融，地还很冷，还没有长草……

但是这只是表面现象，天地之气已经悄悄启动了。

立春后是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。春季养生要顺应春天阳气生发，注意保护阳气。

如果将全年的养生保健比作盖房子，那么立春养生就是最重要的步骤——打地基。

1春季养生——动三动

敲肝胆经清肝火：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

闭目转眼养肝血：闭合双眼，用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。随后转眼，即保持头部不动，眼球分别向左右各转动10圈，能有效缓解眼疲劳、提高视力。

伸个懒腰理肝经：人体困乏时，气血循环缓慢。经常伸个懒腰，可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神，同时激发肝脏机能，达到肝脏保健效果。

3立春养生——揉三穴

1、内关穴：安宁心神

立春后，人易烦躁，影响睡眠。这时候应按揉内关穴，帮助宁心安神，提高睡眠质量。

方法：内关穴位于我们的前臂正中，腕横纹上2寸。

2、期门穴：疏肝理气

春季五行对应木，肝属木，所以春季养生离不开养肝。期门穴有舒肝理气，保健肠胃的作用。

方法：期门穴在身体的乳头直下，第6肋间隙中（乳头平第4肋间隙，乳头下两个肋间隙）。

3、迎香穴：防治感冒

春季是流感的高发季节，揉搓迎香穴对感冒症状的消除以及预防皆有一定的作用，重在坚持。

方法：迎香穴距离我们的鼻翼两侧1.5厘米。

2立春养生——喝三粥

菠菜粥养肝护肝：春季养生以养肝护肝为先。菠菜粥对因肝阴不足引起的不适都有较好的辅助治疗作用。

香菜牛肉粥去腻开胃：香菜因为含不少挥发油而具备独特的气味，香菜牛肉粥可以开胃促消化。

韭菜粥调节肠胃：初春食韭菜，能温中开胃，提高免疫力，另外，春天的韭菜最好吃，颜色翠绿，清香细嫩。

3立春养生——捂三处

常言道“春捂秋冻、不生杂病”，尤其是对老人， “春悟”很重要。

捂腿脚防春寒：寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚，护好脚很重要。

捂肚子护脾胃：腹部有很多重要经脉，腹部受凉，很容易出现腹痛、腹泻。

捂后背护阳气：背为阳，背部适度温暖有利于体内阳气生发，可预防疾病，减少受凉、感冒和患肺炎的机会。

4立春养生——吃三芽

春天是生发的季节，新芽，亦是最有能量的美味。

黄豆芽营养丰富：黄豆芽在所有豆芽中营养价值最高。

枸杞芽清火明目：适当食用枸杞芽清火明目，可增强免疫力和抗氧化能力。

绿豆芽解毒下火：若春天里上火生了口腔溃疡，或是小便发黄、耳后有水流出、早起眼睛发蒙有眼屎，最宜绿豆。

5立春养生——咬三果

枇杷预防感冒：枇杷有岭南开春第一果之称，在春季的时候多吃枇杷可以帮助预防感冒。

菠萝帮助消化：和其它季节的菠萝相比，春季的菠萝香味更浓郁、口感也更水润，因此在干燥的春季吃很合适。

草莓健脾润肺：草莓有健脾、润肺、补血、益气的功效，老少皆宜，尤其对于体虚者。

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1为什么春季更需要疏通经络？2肝 火 旺 者 常 脾 虚

立春丨春阳萌动，万物复苏，艾灸护肝壮阳气

立春的到来代表了春天的开始，虽然有春的意思，但是此时乍暖还寒，就像民谚所云：春冻骨头秋冻肉，所以我们仍然要注意防寒养生。

立春艾灸，重在养肝

立春是冬春之交的标志，此时称为“开天门”，就是说气候由阴出阳，天渐温，寒渐退，昼渐长，夜渐短，气候逐渐由寒转温，大地由闭藏逐渐开始生发，人体也逐渐由冬藏转入春生，养生也要由“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。

艾艾君在这里提醒一下大家，立春正是养生的好时机！我们要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调理，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

在中医“天人相应”的理论中，春季与肝相对应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。所以从立春开始，人们就应该着手养护肝脏了。此时艾灸，重点就在于调肝养肝。

艾灸太冲穴

位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人身之大穴也。它能在有气无力时补足血气，在头晕脑胀时降压气爽，在月经不调时调理周到。总之它算肝经上的命门了，常常艾灸太冲，对人体保健很有必要！

艾灸中封穴

位于人体的足背侧，当足内踝前，商丘穴与解溪穴连线之间，胫骨前肌腱的内侧凹陷处。此穴为人体保养精血之要穴，艾灸此穴可抑制肝火过旺、利通小便，即“溺窍开则精窍闭”，故是固精之妙法。

另外，立春艾灸还可选取督脉的大椎、命门，任脉的中脘、神阙等穴，常常艾灸也能很好地培壮元阳以扶助正气，提高机体的免疫力。

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早晨去散步放松，使情志随着春天生发。

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?进补减少，食之有道

一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人们应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。

春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，立春养生原则之一是应适当吃些辛甘发散之品。食物可选择辛温发散的小葱、香菜、韭菜等，这些不仅是调味佳品，还有重要的营养价值，有增进食欲、杀菌防病的效果。

感恩遇见，感恩生活！知艾者福，善艾者寿！

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春天如何养肝护肝？

立春过后，随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。同时由于气候仍然干燥，运动时要注意及时补充水分。

饮食：少食酸辣多食辛甘

关于春天的饮食民间有很多流传，其中一项重要习俗就是“咬春”。咬春又名吃春，即在初春时节，吃一些象征春意的新鲜菜蔬之类的食品，以迎接新春的到来。这种习俗，在全国各地流传很广。北方吃的食品是春饼，而南方则流行吃春卷。吃春饼和春卷，是人们对“一年之计在于春”的美好祝福。因此，这一习俗一直延续至今。

而从饮食养生角度来看，春季应特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、春芽、春笋等。同时，春季风干物燥，因此饮食上应多吃些多汁蔬果，为人体补充水分。

立春怎样养生关键在护肝养肝

立春。是二十四节气之首，也是春天的开始，因为春属木，与肝相应，所以春季养生主要是护肝和调节心情。中医认为，心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。因此市民要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。 春机盎然之时，人体各组织器官功能活跃，需要大量的营养物质供给机体活动和生长发育的需要。但春季气候开始转暖，风干物燥，人体发散现象比较明显。因此饮食上应多吃些多汁蔬果，如西红柿、萝卜等，也能为人体补充水分。但也要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜多食酸收的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。 冬季的时候，不少市民喜欢吃狗肉羊肉来暖身子，但是立春之后，天气回暖，气候干燥，容易上火，而狗肉羊肉是温热性食物，春季多吃的话很容易与气候“撞车”。中医的解释是，春季阳气初升，天气由寒转暖，万物萌发生机，人体阳气得以升发，肝脏得以疏泄，气血趋向体表，人体新陈代谢最为活跃。而人体肠胃经过冬季的长期进补和正月的肥甘美食，积滞较重，因此不宜再吃油腻辛辣之物，以免助阳外泄。 中医认为，春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。 运动：以“慢”运动为主 立春后，随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。但由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。 在漫步时，市民可以做做揉肺运动。由于立春后人体的毛孔逐渐打开，风邪夹寒最容易趁虚而入导致感冒、伤风，经常锻炼肺经可以提升皮肤抵御风寒的能力。肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。 要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。

立春丨五行属木，养生当护肝

小师妹 华医世界

立

春

二月初，万物苏

当太阳到达黄经315 时为立春，于每年公历2月3-5日交节。今日，2022年2月4日，4点50分36秒，是立春的起始。

立春是24节气中的第一个节气，在《月令七十二候集解》中记载：“立春，正月节；

立，建始也；五行之气往者过来者续于此；而春木之气始至，故谓之立也；立夏、秋、冬同。”

立是开始的意思，立春乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。

今天小师妹就来介绍一下，立春有哪些 养生 技巧，以及立春有哪些习俗。

01.春季 养生

立春-春捂秋冻

此时气温开始升高，土壤开始解冻。但此时像北方地区最低温度还是在零下，早晚时温度仍旧较冷。

因此在此时也不应该过早的脱掉棉服，在很多民间谚语中也有很多相应的说法。

同时，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，

《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。

立春-起居调整

《黄帝内经》中就载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，

被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。”

立春以后的睡眠，最好是晚睡早起，以保持身体的最佳状态。

立春-护肝

从中医角度看，春季五行中属木，在五脏中与肝相对应。

肝的生理特性是体阴而用阳；肝为刚脏；肝主升发；肝性喜条达而恶抑郁。

肝的生理功能是主疏泄，主藏血。

因此在春季应养肝为先，可从调畅情志，饮食和运动上注意调养。

注意调畅情志

中医认为肝属木，喜调达与春季升发阳气相应。

在春季精神 养生 方面，要戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉。

同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

宜吃平补的食物

中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源。

但春季肝气当令，肝的功能偏亢，而肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。

在《素问·藏气法时论》中说到:“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。

酸味入肝, 甘味入脾。若多吃酸味食品，使强肝的功能加强，本来就偏亢的肝气更旺，最终可能伤害脾胃之气。

春季阳气升发，活动加快，从而导致人体的消耗增加，此时可补充一些营养，让身体处于动态的平衡状态。并且春季多风，天气干燥。

因此此时适宜吃一些，大枣、山药等食物。

李时珍曾说大枣：气味甘平，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足，大惊四肢重，和百药，久服轻身延年。

山药 味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效。

枣、山药与大米、小米等一起煮粥食用，可以健脾养肝益胃，滋阴润燥。

同时还可以适当多吃一些，“种生”与芽菜。

“种生”如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等，芽菜如春笋、姜芽、香椿芽、黄豆芽、绿豆芽等，

可使人体阳气得到生发，肝气得以疏通调畅，可达天人合一、气血充沛、身体 健康 的 养生 目的。

坚持运动

中医认为，肝主筋，坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏 健康 。

此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气。

踏青是立春时较为适宜的运动。此时多去户外游玩, 不仅锻炼了身体, 而且放松了心情, 有利于调养肝脏。

立春-注意疾病的预防

预防中风

有研究表明，当气温波动较大时，中风的风险会增加。

进入春季，虽然天气有所回暖，但也会有冷空气侵袭的情况，气压变化较大。此时应当预防中风。

预防传染病

春季天气由寒转暖，各种致病细菌、病毒的生长繁殖加快，此时应注意个人的卫生。

同时注意室内的卫生，勤打扫，勤通风，保持室内的空气流通和室内空气的清新。

02.立春习俗

立春乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。在古时，立春有吉祥的含义。

因此立春时会有很多节庆活动，当中有一些民俗习惯，也流传至今。

咬春

有一些地区在立春这一天，吃萝卜、姜、葱，和上面，做面饼吃。

还有一些地区会吃春卷。

还有一些地方会吃春饼，用面粉烙的薄饼，一般卷菜而食，

《岁时广记》引唐《四时宝镜》载：“立春日食萝菔、春饼、生菜，号春盘。”

春游

这一天一些地区会有各种民俗表演，预演称为"演春"，立春当天正式迎春，人们纷纷装扮起来，敲锣打鼓，热烈庆贺。

它的另一个作用就是提醒人们，不要误了大好时光，要抓紧农务。曾经也有诗描述这个景象 "东风化雨逐西风，大地阳和暖气生。万物苏萌山水醒，农家岁首又谋耕。"

立春后，在春暖花开的日子里，人们外出春游，这也是游春的一种形式。

今天大家有没有吃春饼，春卷呢？不防趁着假期自己动手做一些，在感受春天的同时，吃一些立春时节适宜吃的食物，以达到 健康养生 的目的。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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