熬夜的危害有哪些,三大危害要警惕

在电脑刚刚普及的时候，只要是年轻人都会沉溺在网络，网上的时候也不例外，随着电脑普及之后，网吧如雨后春笋似的遍布城市的大街小巷，出入网吧的有学生，社会闲散人员，各式各样的人，网吧中大多在完网络游戏，看网络视频，很少有去工作的。在智能手机普及的现在，比电脑普及的更加广泛和方便，不再是年轻人的特权了，几乎只要有手机就会操作一些APP，手机也作为人类最忠实的伴侣跟着人上厕所，睡觉，上课，上班，无所不在。

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很多人的睡前节目必是刷手机，甚至成了一种习惯，不看手机睡不着觉，不刷到十二点更是睡不着觉，熬夜成了一种家常便饭，熬夜有三种最直接的危害要警惕。

一，眼睛。由于晚上的光线比较暗，即使是有日照灯也会对眼睛都伤害，尤其是青少年，眼部还在发育和形成期，如果长时间的熬夜会降低视力，甚至严重的会引起视网膜病变。近视是一种不可逆转的疾病，一旦视力降低，几乎不能再自然恢复，也就是永久性的创伤。

二，内分泌。熬夜就是扰乱正常的作息时间，最直接影响的就是内分泌，晚上熬夜也就是白天肯定要补觉，但是白天的睡眠环境和睡眠效果肯定没有晚上睡眠好，也就是长期会造成身体的休息不够，影响内分泌，内分泌一旦紊乱，就会连锁反应的影响到很多别的方面。

三，精神状态。熬夜对于精神上的影响也不能忽视，长持以往的保持晚上的兴奋状态，在白天的时候就会没有精神，生物钟的紊乱一旦形成，就需要很长时间的调整，使整个人处在亚健康的状态。

偶尔的因为需要不得已熬夜，也要再熬夜后保持足够的休息时间，让身体充分休息后才能调节各个器官对熬夜的伤害和不适应。如果不是因为必要原因，就要尽量不要熬夜，除了以上的危害，熬夜本身也不是一个健康的作息规律，没有必要养成这一不好的生活习惯。

熬夜对身体有哪些影响

熬夜对身体有哪些影响

熬夜对身体有哪些影响，随着现在社会生活节奏越来越快，有很多也习惯了熬夜的生活，不管是加班还是不加班，经常都熬到半夜，其实熬夜对身体是不好的，熬夜对身体有哪些影响。

熬夜对身体有哪些影响1 一、抵抗力下降

女性如果长时间过着夜生活，那就容易导致抵抗力下降的情况。睡眠不足对器官功能提高不利，身体很多重要的器官都需要在夜间进行休息，才能维持器官良好状态。很多女性没有注意这方面的问题，总是熬夜，容易导致睡眠时间不足，长时间缺乏睡眠的情况下更容易导致器官功能降低、抵抗力下降，身体健康受到的影响会比较明显。

二、内分泌失调

女性经常过夜生活容易导致夜间睡眠不足，睡眠不足的情况下女性容易出现内分泌紊乱的情况，本身女性卵巢以及子宫功想要保持良好，需要有足够的睡眠时间，才能满足身体需求，维持内分泌稳定状态。而很多人受到睡眠不足的影响导致内分泌水平波动，内分泌功能紊乱明显时可能就会导致器官功能降低，甚至加速身体衰老。因此，平时应该保证充足合理的睡眠时间，防止女性健康受到影响，出现内分泌功能紊乱现象。

三、加快身体衰老

女性长时间过着夜生活带来的负面影响是比较明显的，一段时间后可以发现自己的身体衰老速度加快了。正常人想要保持身体年轻状态，最重要的就是保持充足的睡眠时间。睡眠充足时，身体运转正常，体内垃圾毒素第一时间排泄出来，通常可以维持年轻状态，不容易出现色斑、皱纹等。很多女性没有注意睡眠方面的问题，平时经常熬夜，在睡眠不足的情况下更容易产生自由基，甚至会加速身体衰老，这样女性健康就很难有保障了。

熬夜对身体有哪些影响2伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

伤害三：皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

怎么把熬夜伤害降到最低

傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。

晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的.分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。

不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。

下班多走一段路。如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。

做事别一心二用。很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。

肩上敷块热毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38摄氏度～40摄氏度，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。

上床后先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。

熬夜对身体有哪些影响3经常熬夜会因为身体疲劳长期得不到缓解，从而造成身体抵御细菌病毒的能力大大下降，生病的几率大大增加。

会让脑部神经长时间处于工作状态，从而引起头痛，失眠等现象造成神经衰弱或记忆力减退。加大晚年诱发老年痴呆症的风险。

会不断的透支身体内的生命精华。加速皮肤，细胞，骨骼，脏器的衰老速度。使身体在受伤，生病时恢复速度减慢。使很多中老年疾病发病时间大大提前。

会加重眼睛疲劳甚至造成不可恢复的损伤。使眼睛出现模糊，扭曲，变干，发炎等现象诱发多种眼部疾病。并且让视力在极短的时间里急剧下降。

熬夜会打乱身体的生物钟。影响身体正常的新陈代谢，导致虚火上升，口干舌燥，脸上起斑起痘等危害。

熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 -

如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

使身体感觉疲惫，神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

总而言之，经常熬夜是很不好的。不但会对身体造成各种危害，而且自己平时正常的工作生活也会受到很大的影响。所以，我在这里提醒一下大家，不要认为自己还年轻就放纵自己，不断地加重身体的健康负担。虽然年轻是件好事，但是大家也要好好爱惜自己的身体。平时可以参加一些有益的集体活动，丰富生活。

熬夜的几大坏处

熬夜可能会对身体和心理健康产生多方面的不良影响，以下是几大可能的坏处：

心血管问题：长期熬夜会增加患心血管疾病（如高血压、冠心病等）的风险，对心血管系统造成负担。

免疫系统受损：睡眠不足会削弱免疫系统，使身体更容易受到感染，增加感冒和其他疾病的风险。

认知功能下降：长期熬夜会影响大脑的认知功能，导致注意力不集中、记忆力下降和思维迟缓。

心理健康问题：长期熬夜可能导致情绪不稳定、易怒、焦虑和抑郁等心理健康问题。

肌肉疲劳和疼痛：长期熬夜可能导致肌肉疲劳和身体不适，影响日常生活和工作。

代谢紊乱：长期熬夜会干扰身体的代谢过程，可能导致食欲失调，增加对高糖高脂食物的偏好，从而增加肥胖的风险。

外貌问题：长期熬夜可能导致皮肤暗沉、眼袋和皱纹增加，影响外貌美观。

增加事故风险：熬夜会导致反应速度下降和注意力不集中，增加交通事故和工作事故的风险。

生活质量下降：长期熬夜会导致体力和精力不足，影响工作、学习和生活质量。

因此，建议尽量避免经常熬夜，保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，有助于维持身体和心理健康。如果由于特殊情况需要熬夜，也要注意调整作息时间，补充睡眠，避免长期熬夜对健康产生不良影响。如果你感觉自己的作息时间存在问题或有睡眠困扰，建议咨询医生或专业健康专家，获取专业建议和帮助。

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