揉腹，中医高手、养生必学绝技！

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女明星们个个是“天山童姥”，30岁的年纪，18岁的面孔。一打听，她们都。可自己也在啊，为什么面孔仍然是“写实主义”呢？原来，你的养生功夫没做到家。

实践了很久的的办法为什么一直都没有效果呢？还要继续进行吗？或者这些办法根本就对自己没用？你是不是会因为以上疑惑而对打退堂鼓呢？其实你离健康只差半步。跟随专家，一起来将吧！

1、想让自己永远是20岁：搓肾

捂肾可促进肾循环

你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛，多为腰部着凉落下的根，也有的是者，还有是因为肾虚引起。干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的作用。

你不知道：认为肾气虚则体衰， *** 肾区则可起到益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼，就使劲 *** 腰部，其实天气凉的时候，腰疼有可能因为肾寒引起。 *** 肾区之前要搓热双手，如果双手冰凉， *** 起来只会让腰更加疼痛。

健康半步行：将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下（也就是肾区）36次，每日早晚各一遍。

2、每次经期来时都疼：提肛

改善盆腔内血液循环

你知道：提肛可以改善盆腔内血液循环，减少 *** 的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月进行的养生方法。

你不知道：提肛过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可缓解 *** 括约肌，增强其收缩能力。对于 *** 术后的人，进行有效的 *** 功能，可以改善局部血液循环，增加 *** 直肠局部的抗病力。有人认为提肛会导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生。

健康半步行：一般保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴 *** 部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将 *** 一紧一松，一提一放。吸气时 *** 收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30日后休息7日继续进行。

3、想苗条一点，再苗条一点：揉腹

腹部是五脏六腑所居之处

你知道：学认为“背为阳、腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源，坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性容易惹上的毛病。

你不知道：腹部是脏器的容纳之处，也有各种经脉通过，中医认为坚持揉腹能够通和上下、阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地认为揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在饭后立即揉腹，殊不知，这个时候正是肠胃消化之时，粗鲁地揉腹动作，只会给肠胃消化带来负担，而达不到任何减肥和帮助消化作用。而且腹部内有、阑尾炎者等不适宜 *** ，否则会使炎症扩散，后果不可想像。

健康半步行：揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向 *** ，范围由小到大，再由大到小，连续50次;再换左右手位置，逆时针 *** 50次，如此反复3~5次。你做对了吗？

4、肠胃功能总是出轨：捏脊

捏脊可以

你知道：肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的问题，严重时，还会引起胃溃疡、等折磨人的病痛。捏脊不仅可以、调整阴阳、促进气血运行，最重要的是，它能够帮助改善腑脏功能，在健脾健胃方面非常有效果。

你不知道：捏脊是沿着脊背督脉的循行路线，对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提 *** ，通常是在空腹状态下进行，饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为 *** 最重。也有一部分人为了追求身体舒服，在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行，但这会影响到穴位的准确和 *** 效果。

健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做无用功，就要遵循三个要点。保持俯卧或半俯卧的姿势，以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤，称为捏三提一法”;或者捏五提一法”，也可以单捏不提，视病痛轻重决定。操作时，可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动，也可以手握空拳，寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。

5、想让抵抗力提高：吞咽津液

吞咽津液能够帮助人体祛燥

你知道：常年在办公室里的女性大多缺乏，更别说有任何亲近大自然的行为了，身体抵抗力自然也随着的减少而降低，吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力，对成天繁忙的来说，是一个上佳的养生小办法。

你不知道：古今养生家非常注重口中的唾液，将其视为“玉泉”，可见它有多重要。现代医学研究也证明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，确实能够帮助消化，抵抗病毒，还能够杀菌，而吞咽津液又是简单易行的办法，是中医养生家们非常注重的一个部分。唾液虽然有很好的补益效果，但不是随便每口唾液达到这样的效果，怎样制造唾液，你是不是真地了解了呢？

健康半步行：要想吞咽津液，必须先制造出具有最佳补益效果的津液，一套舌头操自然。首先将舌头尽量伸出然后缩回，反复做36次;然后做“蛇吐芯”的，将舌头伸出后向左右来回摆动36次;再接着运动舌根，舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次;以上几个动作进行之后，舌下两穴自然分泌津液，这时候的津液最适合吞咽。

6、经常心烦意乱，脑子停不下来：闭目养神

闭目养神可以平心气护肝脏

你知道：，心神不宁，大概是现代的通病。闭目养神可以平心气护肝脏，静养心神，是一种调养精神的简单方便的方法。

你不知道：中医保健中有一句话，叫做养生贵在养神。忙了一天的工作，满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢，这个时候不妨试着闭目养神。头是“元神之府”，排除外界干扰，，让跑了一天的大脑处于静止状态，对养肝、护气、精神很有帮助。这个时刻，切忌让累了一天的大脑再度想事情，不然无法达到解乏的效果，更别说保健了。

健康半步行：对于办公室里的，有3种情况最适合闭目养神：眼睛感觉干涩时;因无名火生闷气时;记不住事情时。当然，饭后也可以进行20分钟闭目养神，这对肝脏有很好的养护作用。

7、想找到长寿的捷径：散步

散步改良血液循环

你知道：从传真机走到打印机并不叫做运动，缺乏运动的都市女性，有太多的时间交给了办公室，其实每天散步，对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

你不知道：散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到 *** 、身体pH值维持适当来达到排毒解压、的功效，而且它可以达到跑步80%的作用，而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位。老人们常说，饭后走一走，活到九十九，但是散步也得讲究方法，在饭后激烈行走，会给肠胃和心脏都带来不适。

健康半步行：常见散步都为每天半小时或，身体感觉到微热即可，有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂，增强骨头节和胸腔活动。现代女性常在冬天为了美而穿得很少，落下腿病，可以尝试倒退行走，这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合 *** 腹部的方法。对于大的女性来说，午饭后缓行十几分钟，可以很好地调节情绪，即使在走廊中也可以完成。

TIPS：中医养生的五大作风

中医养生先养心

快乐生活、绿色生活、健康生活才是真正的乐活，想做到乐活，不仅是执行这么简单，更需要从身边的小行为开始改变。

1、养生先养心： 人 有各种情绪，七情过激，难免出现身体上的问题，气之温和者寿，养心大概是养生中最高的境界了。

2、饮食要合理： 我们常常无法抗拒食物的诱惑，也很容易在朋友聚会中暴饮暴食，这其实是犯了养生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜缓些，食宜软些。合理的膳食结构也可以帮助我们更好地自律。

3、运动不可缺： 双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。即便是被工作困在办公室里，仍然可以进行简单的运动。

4、养气也养身： 协调平衡是中医养生的核心思想，当身体达到平衡之时，体内之气也需要达到平衡，常吐气，常呼吸，在头昏脑涨的时候，不妨专心地让身体放松。

5、药食的学问： 植物里寿命最长的就是柏树和松树，我们常说“千年柏树”。柏子仁有养性、安神、润肠、通便、养颜的功效。类似这样功效的食材还有很多，可以配合自己身体的特点，咨询中药医师后，在养生运动的同时进行食补，事半功倍。

【七步】、

揉腹揉出一堆病

揉腹揉出一堆病

揉腹揉出一堆病，很多人的身体都会有一些小的毛病，而很多的人会通过一些方式来调理自己，那么我们具体有哪些方法呢，通过揉腹的方法能有什么样的效果，以下是关于揉腹揉出一堆病。

揉腹揉出一堆病1平时遇到肚子疼、腹胀不消化的时候，大家总爱说揉一揉。搓肚皮的确有很多好处，但也不像大伙儿想象的那么美妙。揉腹是一种简单易学的养生秘方，可以改善五脏六腑的功能。不过揉腹也是要注意的，不能随便乱揉。

中医把揉腹称为“摩腹”，在中国有几千年的历史，《易筋经》中最早提到它，隋朝才有大量记载。《药王》孙思邈有百岁高龄，他曾说过：“食毕摩腹，可除万病”；

对揉腹甚为喜爱的宋代名人苏东坡也曾说过：“食毕摩腹，可治万病”。揉腹法主要作用于肠胃和肠胃，可通左右通气，驱外感风寒诸邪，清内百症，可改善消化不良、腹泻、便秘性、慢性胃炎等，非常适合有便秘性的老人。

揉腹法是推拿按摩的一种，它性比较柔和、安全，可以说老少咸宜。揉腹法比较大的注意是要区分实虚补泻，它们各有相匹配的技巧。

如同样为“秘方”，大便干硬、硬实难破的实证研究多见，排便难破、兼困乏易疲劳则多见虚证；消化不良主要表现为腹胀、打饱嗝、口臭多见实证研究

如果腹胀的另外也有大便糖稀、胃胀痛、大便味重等实证性研究。辫别实虚后，揉腹时要运用不同的手法：补虚宜反方向揉腹，顺时针方向揉腹。要注意的是，有腹泻的人应该先治腹泻，然后分实虚补泻来揉腹。

一般情况下，我们都可以在餐后三十分钟揉腹：左手掌心按压肚脐眼，右手叠放在左手上，顺时针方向或反方向转圈，由大圈到圆圈揉50圈，再从小圈揉50圈，再向左手以上，以肚脐眼为管理中心顺时针方向或反方向转圈

由大圈到圆圈，再从小到大的揉50圈，再从左至左，以肚脐眼为管理中心，顺时针或反方向转，由大圈到50圈，再从小圈到50圈，动作要轻柔，要保持左手以上，每天要揉50圈。长时间坚持，必然会收到意想不到的健康养生效果。

揉腹法虽好，但并非药到病除，想单纯靠揉腹来调理胃肠、终获的方法并不太实际。空腹或过饱的时候不适合揉腹，太饱的时候很容易出现不适的感觉，挨饿的时候揉腹不好的血液。

最后要提醒的是，揉腹也是忌口：腹部皮肤有感染的病人不适合揉腹；炎症反应的人群，比如肠炎、阑尾炎等，不能盲目地揉腹，以免发炎外扩散；腹部有肿瘤的人不适合揉腹。急腹症患者要及时就医，干万不能忍痛揉腹。

揉腹揉出一堆病2 推腹揉腹操作方法

1、从上往下推揉腹中线及腹两侧

最好是躺在床上(例如每晚睡觉前)，用双手掌跟或者双拳，从心窝开始沿腹部正中的任脉开始往下推揉至曲骨约20～30次。然后从上往下在两侧沿着肾经、胃经、脾经

胆经等等经络区域依次推腹部，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，每条经络区域 从上往下 推揉20～30次 ，期间可能会感觉到腹部某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声等等

并随着推揉渐渐的发散、移动、前进、最后消失。对经络不熟悉没关系，只要大概按着经络走向操作就行了，把整个腹部从上往下都推揉了即可。

参考下图：

2、绕脐揉腹

两手叠放在一起用掌跟按揉小腹(双手叠放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，也可单手用拳头按揉（握拳能增加按压的力度），以肚脐为中心划圆运转，从肚脐眼的上部开始，由左→下→右→上，按顺时针方向以肚脐眼为中心做圆周运动，转圈范围由小到大。

揉腹36-72圈。再反过来逆时针揉腹36-72圈。绕脐揉腹运转的圈数也不要那么讲究，大致相等就行。

3、点压小腹

揉腹完成后，我们再用拇指（或者其余四指）沿着几条经络从上往下一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点……

由于力度大，往往可以发现许多更深层次的.问题。并通过点揉，把深部的毒素引到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。用手指掌根刺激阻滞点，用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏。在点揉过程中，很可能出现钱眼般的淤血点或青紫，不用怕，那些都是陈旧的淤血被您翻了出来，从此不再阻塞经络了。

重点按揉那些疼的区域，遇到淤滞点时，通过重点点揉，掌跟按揉，使气结散开，结节软化，经常会听胃肠鸣叫，接着浊气随串气放屁而消。

另外，手指按在肚脐眼上“神阙穴”，不要任何揉动，根据自己的舒适程度调节按力大小，平心静气地进行按压，过一会儿再用手指按压小腹上的其它穴位（天枢、水道、归来、关元穴、气海等）效果也很好。经常对神阙穴进行按压，可使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，轻身延年。

揉腹注意事项

1、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此“推腹揉腹”。每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。

2、揉腹时要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。

3、肚子哪里痛就重点按揉那个痛点部位。有的人肚子痛点很多，能用“推腹揉腹法”推开的多是暂时的气结，还有用此法推不开的，通常这是气滞时间很长，已经有瘀血阻滞其中了。这时可查看压痛点在哪条经的通路上，只要敲打和按摩大腿上这条经的穴位，就可帮助打通瘀滞。

有的人肚子软软的，按压哪里都不痛，但是仍然会觉得腹中闷胀不舒，这通常是中气不足、气血过少造成的，必须先补足中气，或吃些如补中益气之类的成药，人参黄芪类的草药都可有效。

揉腹揉出一堆病3 一、腹诊如何诊断疾患的

气血是构成人体的主要物质，故气血俱要，但从某种意义上来讲，气对人生更为重要，因为它是人体脏腑活动、血液循环，津液输布，吐故纳新，新陈代谢的动力。常说，“人活一口气”

即人的生存，一分一秒都离不开气，离了气，人的生命就会终结，但“气能益人，也能害人”。虽然人离不开气，但窝气成灾。故治病先治气，气行病自无。

一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。由此，我们可以得到这样一个好处：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候

那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。

如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。

脾胃是后天之本，肠脑与颅脑同根。衰老首先出现的是脾胃不和，导致营养吸收下降，肠道内环境失调，庞大的内分泌系统紊乱。通过手的感知获取对腹内脏器病变的感应，能够迅速调整脏腑经气，帮助人体实现代谢平衡。

有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。有人则会腹中咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无穷。

“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服，就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断。只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。建议您赶紧推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开。那么从此以后，您就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。

推腹时，发现有的人肚子鼓鼓的，按下去不痛，但是象个皮球，这怎么办呢？，必须先放气，放气的方法很多，“萝卜能通气”“吃豆爱放屁”，这类民间疗法都很好用。

也可敲打胃经，针刺中脘，气海、足三里等穴。爱出现这种症状的，多是有事儿总闷在心里的人。这种人肠胃时常会出现问题，或痛、或胀、或腹泻。他的痛点在较深层的地方。

有的人肚子痛点很多，能用“推腹法”推开的多是暂时的气结，还有用此法推不开的，通常这是气滞时间很长，已经有瘀血阻滞其中了。这时，可查看痛点压在何经的通路上，只要敲打和按摩大腿上这条经的穴位，就可帮助打通瘀滞。在敲打和按摩时也可同时在腹上痛点针刺或拨罐。

还有的人，肚子软软的，按压哪里都不痛，但是仍然会觉得腹中闷胀不舒，这通常是中气不足，气血过少造成的。

还有人胸窝下用手一推，咕咕有水声。开始时水声很小，推的地方还有些痛，这是“浊气裹水”，越推水声越大，打了几个嗝，或放了屁以后，整个肚子就成了水声一片。

这时是把死水给推活了，很快就可以从膀胱排出了。这种浊水你不将它排出，它可以长期停在胃肠之间影响脏腑的正常运行。为什么有些人，不爱喝水呢？

是因为本来就有水堵在胃肠之间，下不去，如再要按西医的倡导，每天喝几千毫升的水来排毒，那就先水中毒了。所以喝水能排毒也可中毒，还是要因人而异的好。

二、腹病推拿适应症

脏腑失调是一切疾病发生的根本原因。揉脏腑，气血经络皆动，动则生变，变异为常，异则病，常则健，健则脏调腑通，诸病全消，疾病自无。

腹诊对人体消化系统、内分泌系统、生殖、泌尿系统的病变效果显著，尤其对脾胃虚弱、肥胖、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺增生、肥大、妇科疾患以及内分泌紊乱导致的失眠等疗效尤为突出。

内科：胃脘疼、胃下垂、慢性胃炎、慢性结肠炎、便秘、溏泄、腹痛、腹胀、失眠、手足寒凉、中风后遗症等。对肝硬化引起的腹胀有很好消导作用。

妇科：月经不调、痛经、慢性盆腔炎、内分泌失调、更年期综合症等。

儿科：腹泻、便秘、食积、奶积、遗尿、惊风等。

伤科：颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等。

三、揉腹操作方法

预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窝部 两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次。

第二式：回环按摩腹中线及腹两侧 以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。

第三式：推按腹中线部位 以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

第四式：右手绕脐腹按摩 以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第五式：左手绕脐腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第六式：推按左侧胸腹 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。

第七式：推按右侧胸腹 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。

注意事项：

1、揉腹开始前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。以正身仰卧为主。

2、揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，揉腹后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

3、每次揉腹以30—40分钟为宜。

4、揉腹期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常效应，可顺其自然，无须作任何处理。

5、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜揉腹。

四、揉腹效验

1、腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。

2、胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。

3、头脑清爽愉快：会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。

4、排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

5、食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。

6、面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。

仙人揉腹

“仙人揉腹”治好了我的心脏病

过去我的心脏有间歇、早搏的现象。当时不太在意。从1976年5月份开始，我感到心脏早搏的次数逐渐频繁起来。每天的有数十次，当时我上班是三班倒，每次值夜班后的第二天，心里更觉得闷得慌，头上直冒虚汗。我到医院看病，找了北戴河铁路医院的马大夫，马大夫询问了一下病情，并进行了检查，说我是心律不齐，可能是休息不好，叫我吃些安定药片。服了一段时间药，仍不见效，胸闷、早搏仍时常发生。我又先后到铁路医院、人民医院内科诊治，大夫仍然开药治疗，用心得宁、心得安、乳酸心可定等，但仍然没有消除我的病症。我又四处求教名医，也不能解决问题。铁路分院周主任叫我做一下心电图，但不犯病时又抓不住心脏的病变。由于疾病总得不到有效的治疗，我一度很苦恼，心想，人的心跳平常是感觉不到的，为什么我自己总有感觉呢？那时期无论是工作中还是休息时、心脏总是出现连跳现象最严重的时候一分钟出现3-4次早搏。经过多次做心电图，最后确定我是窦性心律不齐、心肌缺血，大夫教我服用氯化钾，然而病仍未好转。那时我的胃口也不好，经常胃痛，还伴随着腰酸腿痛，浑身上下都不好受，简直是病魔缠身了。到了1982年，我已经45岁由于体弱多病，每天精神不振，情绪低落，耳闻目睹一些中老年人因心脏病导致死亡的事情，精神压力很大。

由于还不甘心病倒下去，我开始注意有关心脏病方面的医学资料，到书店买来一些心血管疾病方面的书籍。说句心里话，那时我真有些怕死，人正在中年，家庭生活又正在好起来，早早死去太可惜了。但自己有病。又久治不愈，实在是心有余而力不足，也只好由它去了。

就在我 苦恼万分、无可奈何的时候，我二弟回家告诉我，他的老岳父年已九旬，老人家在年轻时获得一本手抄的医书，名叫《证治全书》。书中介绍了“仙人揉腹”的方法；老人家年轻时也有心脏病，后来就是用“仙人揉腹”的方法把心脏病治好的，现在活到了90多岁还坚持“揉腹”呢。我听了喜出望外，急忙借来此书，照书中介绍的方法开始按揉。奇迹发生了！不到一个月时间，我感到胸不闷了；三个月后早搏现象明显减少，半年左右基本消失；而且我的胃痛、腰腿痛也随之消除了，精神也越来越好。我坚持揉腹一年多后、1983年到医院做心电图检查，结果一切恢复正常。我心中十分喜悦，真是天无绝人之路，没想到这“仙人揉腹”把我的心脏病治好了！

这几年我除了自己坚持“揉腹”之外，还将这种方法介绍给了我的亲朋好友。数十人的实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有这样好的健身方法，我想到应该进一步整理发掘，把它介绍给更多的人，使大家受益。有病者治病，无病者保健。由于我的文化水平有限，就请到北京中医药大学针灸推拿系刘天君老师一起来完成这项工作。人民体育出版社的编辑李建章同志对出版这本小册大力支持，认为这是件有功于世的好事。

在“仙人揉腹”的基础上，这本小册子中还附了“床上八段锦”中的一些片段，包括浴头、浴臂、搓腰眼、浴腿和搓脚心。这些内容和“仙人揉腹”配合起来做，可使全身主要部位都得到按摩、健身治病的效果会更好。这也是后来摸索出来的经验

几年来的多方面实践使我深深相信，只要按上述方法坚持锻炼，各位读者的身体一定会越来越健康。

刘从生

1993年9月

“仙人揉腹”按摩法

<原文>

燕台方道者，不知纪年，偕之游者，辙言与其祖父相习，约近百年人物也。多力，声如钟。七尺，挺坚，撼之若铁。戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指钩二人，悬而起。行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。余少年多疾，药饵导引凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第，求指示一二延年之方。方君日: 吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数.天以是而健行.人以是而长生，岂第却病已乎? 虔求其方，语以揉腹一法。妙合阴阳，中按节度。余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲交中病者，无不试有奇效。即方君之瑰奇伟异，群目为神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，绘图列说，附之歌厥，以广其传，既不昧平日之得力，亦欲世人共登寿域云尔。

<语译>

燕台(即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。方道人力大无穷，说话声如洪钟。他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来;他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。方道人健步如飞，没人能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。

人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。因为我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法。方道人说: 我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢! 我虔诚地向他求取治病的方法.方道人便把揉腹的方法告诉了我。这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人之处.被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。这样，既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没.也是希望大家都能获得长寿。

<原文>

第一图、以两手中三指由心窝、由左顺揉团转二十一次，右逆亦团转二十一次。

<语译>

第一图，用两手中三指按在心窝(剑突下凹陷处)部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，再自右向左反着揉按二十一次。（图1） “仙人揉腹”

<原文>

第二图，以两手中三指由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下高骨为度。

<语译>

第二图，用两手中间三指从心窝部向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。（图2）

<原文>

第三图，以两手中三指由高骨处向两边分揉而上，且揉且走，至心窝两手交接处为度。

<语译>

第三图，用两手中间三指从耻骨处处分别向两边揉，一边揉一边走。揉至心窝部两手汇合处为止。（图3）

<原文>

第四图，以两手中三指由心窝向下直推至高骨二十一次

<语译>

第四图，用两手中间三指从心窝部向下直推至耻骨处二十一次。（图4）

<原文>

第五图，以右手由左绕摩脐腹二十一次，又以左手由右绕摩二十一次。

<语译>

第五图，用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。（图5）

<原文>

第六图，以左手将左边软肋下腰肾处——大指向前，四指托后——轻捏定，用右手三指自左乳直推至高骨二十一次。毕，又于右边亦照左捏推。

<语译>

第六图，用左手把左助下腰肾处——拇指向前，余四指托后——稍用力捏定，用右手中间三指从左乳处向下直推至大腿根部二十一次。完了，再按此法捏推右边(图6)

<原文>

第七图，将前工（功）做毕，遂趺垒，以两手大指押（疑为“压”刘）子（疑为“于”刘）纹，四指拳曲，分按两膝上。两足十指亦稍钩曲，将胸肩自左转前、由右归后摇转二十一次；毕，又照前自右摇转二十一次。前法如摇身，向左即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝；向前弓腰后撤，总以摇转满足为妙，不可着意用力。

<语译>

第七图，做完前面各节后，起身趺坐(亦称“双盘”，即双足交叠而坐。双盘有困难者也可采用“单盘”或自然盘坐姿势)两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四指自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双脚十趾也稍弯曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次。前面的方法如图摇转身体，摇转时，向左即将肩胸部摇出左膝，向前即接伏于膝上，向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身，都应以摇转充分为准，不能着急用力(图7、8)

<原文>

凡做此工（功，下同），须凝神净虑。于矮枕上平息正身仰卧，齐足屈足，十指轻揉缓动，将六图按次做完为一度。每逢做工时，连做七次毕，遂起坐摇转二十一次。照此清晨睡醒时做为早课，午中为午课，晚间临睡时做为晚课。每日三课为常，倘遇有事，早晚两课必不可少。初做时一课三度，三日后一课五度，再三日后一课七度。无论男妇皆宜，唯有孕妇忌之。

<语译>

凡做此项揉腹功夫，必须集中精力，排除杂念，在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面。双脚并齐。足心少许弯曲，手指轻轻揉按，缓缓移动，将前六图所示动作依次做完为一遍。每做此功夫时，连续做七遍完了就坐起来按图七所示动作摇转二十一次，照这样清晨睡醒时做功叫早课，中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课。通常每日应做早中晚三课，如果遇到事情繁忙的日子早晚两课也必须坚持。开始做此功时，一课做三遍，三天之后一课做五遍，再过三天后一课做七遍。此揉腹功夫男女均适宜，只是孕妇不可做。

<原文>

图全则理备，生化之微更易见也。天地本乎阴阳，阴阳主乎动静。人得是理以有生，合乎动静，可以长生。人为七情六欲之所牵，任意肆行。错乱阴阳，乖违动静，以致种种病生，寿命短促，不得尽其天年，比比然也。盖人身一阴阳也，阴阳一动静也；动静合一。气血和畅，百病不生。如过动伤阴，阳必偏胜；过静伤阳，阴必偏胜。且阴伤而阳无所养，阳必伤也；阳伤而阴无所附，阴亦伤也。既伤矣，生化变化之机以塞，非用法以导之，则生化之源无由启也。“仙人揉腹”工夫，以动化静，以静运动。正是一动一静，合乎阴阳，顺于五行。发其生机，神其变化，故能充实五脏，大长气血，益精神，添精髓,开胃，健脾，通和上下，分理阴阳，升清降浊，去旧生新，驱外感之诸邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须籍药炼丹，自有返老还童之实效焉尔。

<语译>

图画得齐全，道理就显得更加完备。生长运化的微妙也就更显而易见了。天地发源于阴阳，阴阳主宰于动静。人得阴阳之理而有了生命，合乎动静就可以益寿延年。人都要受七情六欲的影响，如果由着性儿想怎么来就怎么来，使阴阳错乱，动静失调，就会引起种种疾病，缩短寿命，活不到自然的寿数，这种情况到处都是。人身是阴和阳的统一，阴阳是动和静的统一；动静合一则气血调和通畅，百病不生。如果过动伤阴，阳必然偏胜；过静伤阳，阴必然偏胜。而且，阴伤则阳无法得到补养，阳也势必受到损害；阳伤则阴无所附，阴也必然受到损伤。（原文无，刘补）阴阳既然已经受到损伤，生命的生长变化过程就会被阻碍，如果不用适当的方法进行疏导，那么生长变化的源头便不能开启。“仙人揉腹”的功夫是动中求静，静中求动，正是一动一静，合于阴阳之理，顺乎五行规律。使其生机得以开启，使其变化更加神奇，所以能够充实五脏，大补气血，增益精神，填精神髓，开胃健脾，通和上下，调和阴阳。升清将浊，去旧生新，驱除外感的各种邪气。消除内生的各种病症。补不足，泻有余，消长变化，其妙无穷，何必再去服药炼丹，自有返老还童的实际效果啊！

附录：“床上八段锦”中的一些自我按摩法

浴头

两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次；共擦十几次。(图9,10)

床上八段锦

接着，用十指指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根10～20次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；将至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到项部，算做一次。这样捋十几次，有助于降低血压。如血压过高，可加捋30～70次左右。（图11、12、13）

头为一身之主宰，依中医理论来说.是诸阳所会，百脉所通，因此要特别注意加以养护。浴头功，可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，故久做浴头功的人至老面色仍红润，不生皱纹。

毛发的毛囊和血管末梢相连接，轻轻揉发能改善头部末梢血液循环，既能疏散血过多的充血现象，有助于防止脑溢血，又能引血上行，克服脑贫血等症。又由于揉发能直接活跃其生理机能，所以常揉发还有可能使发落重生。

浴臂

右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；再翻过肩膀，由臂外侧向下擦左手背。如此往复共擦十几次(图14、15)。然后换从左手如上法擦右臂十几次。

臂部有三个重要关节，正当经络脉路的要道、故稍有不适，就会影响全身活动。浴臂功能促使关节灵活，防止关节发炎，并能通经活络，防止膀臂酸痛。

患寒臂痛者，可加做此功，次数可增加到几十次，甚至几百次，疗效比较显着。但因发炎而臂部热肿痛者，不可做此功。

搓腰眼

两手对搓发热以后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回到两臂后屈尽处，这是一次，共用力搓30几次。（图16)

腰眼位居带脉(即环绕腰部的经脉)之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。用掌搓腰之后，势必发热，这样就不仅温暖了腰眼。而且可以增强肾脏机能，疏通带脉，久练到老，腰直不弯，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到几百次，汗出方止，收到了一定疗效。

浴腿

两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次(一上一下为一次)。两腿擦法相同(图17)。对这种擦法如感觉不便，也可大腿小腿分开来擦。(图17)

腿是负担上体的骨干，有三个关节，且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此，浴腿功可使关节灵活，腿肌增强，有助于防止腿疾，增强步行能力。

搓脚心

两手搓热，然后搓两脚心各80多次。（图18）

脚心属于足少阴肾经。此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的地方，所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明日。洗脚后顺便搓脚心，效果尤大。

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