阳气尽则卧，阴气尽则寤

昼夜的更替是阴阳的变化，我们人的寐寤亦是阴阳的变化。睡觉是身心的休息，自我的修复，是至关重要的。而子午二时是阴阳出生的时候，如果能够静定或者睡眠，能够让体内阴阳自我调整，达到平衡的健康状态。

“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

人是自然的产物，就该和自然一样，养生要顺四时，不要违背自然规律，古人看重“七分饱三分寒二时卧”的生活理念，而所谓“二时卧”，就是指要睡好“子午觉”，子时指晚11 点至凌晨1点，午时指中午11点至下午1点，睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。

子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

《黄帝内经》说："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，此时阴气最重，而阳气初生，此时经脉运行到肝胆，子时养肝效果最好，事半功倍，所以应该熟睡，否则，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等；中医认为人一定不能长期熬夜，在晚上10点做睡前准备，11点就要进入熟睡。

子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都很弱小，需要很好地保护；如果在生的时候就消耗了，那么它们的长、化、收、藏就谈不上了。

中医“子午流注”理论则认为，每日的12个时辰对应人体12条经脉，规律性很强，现在的人们往往该睡觉的时候不睡，却在不该睡觉(子午觉之外)的时间“补充睡眠”——这其实是“非时乱睡”，都是对健康造成伤害的重要原因。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在五形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在五形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

当今，工作时长的拉大、生活节奏的加快，常常使人力不从心、疲惫不堪。晚睡早起，成为了人们的生活写照，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。中医认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。

睡午觉虽然是有益于健康的，但是这个中间还是很有门道的。也只有掌握了要领，才能达到理想的效果，若不得要领，则有可能适得其反。

首先，午睡前不要吃得太饱，也不要吃得太油腻，尤其是不要刚吃完午饭就午睡

刚吃完午饭，胃刚好被食物充满，此时大量的血液流向胃，血压会下降，大脑供氧及营养会下降，这也是午餐后人们容易犯困的原因，若刚吃完午饭就睡觉，会引起大脑供血不足，不仅起不到午休的作用，反而还容易诱发疾病；若午餐吃得过饱，会加重胃的消化负担，此时午睡不利于胃的消化；若午餐吃得太过油腻，会增加血液的粘稠度，此时午睡可能会加重冠状动脉病变。

其次，午睡的时间不要太长，如果午睡时间过长，醒来后会不舒服

一般来说，午睡是小憩，小憩的时间一般是片刻，也就是15-30分钟，如果午睡时间超过30分钟，或者更长，一两次还不打紧，若时间长了，就会扰乱生物钟，影响晚上睡觉的规律了。

再次，午睡的姿势也很重要

别小看午睡时间短，感觉就是打个盹儿，但也不能太随意，尤其记得在中学时，趴在桌上午睡，还用手当枕头，这样是身体健康是没有好处的。一般来说，趴在桌上睡会减少头部供血，让人在醒后容易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；用手当枕头会使眼球受压，还会使双臂、双手发麻、刺痛。那么，午睡的姿势应该如何？一般来说，建议午睡采用平卧或侧卧，头高脚低、向右侧卧为最佳。

最后需要强调一下，午睡时不要受凉

冬季午睡时应盖上薄毯子，以免寒气侵袭，即便是在夏季，午睡时也要在腹部盖上一条毛巾，以免凉气乘虚而入。另外，午睡时，不要在有穿堂风或风口处午睡，以免受凉。

总之，午睡虽然小憩一会儿，对人体的健康却是大有裨益。可见，“睡好子午觉，胜过吃补药”的说法不虚。

阴气尽则寐是什么意思？

阳气不足是中医病证名。阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人的正常生存需要阳气支持，所谓“得阳者生，失阳者亡”。“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。阳气完全耗尽，人就会死亡。阳气，生理学名词。与阴气相对。就功能与形态来说，阳气指功能；就脏腑机能来说，指六腑之气；就营卫之气来说，指卫气；就运动的方向和性质来说，则行于外表的、向上的、亢盛的、增强的、轻清的为阳气。《素问·生气通天论》：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”“阳气者，精则养神，柔则养筋。”阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人的正常生存需要阳气支持,所谓“得阳者生，失阳者亡”。“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。阳气完全耗尽，人就会死亡。80%的现代人都阳气不足——万病皆损于一元阳气，如何扶阳固本呢？在生活中，我们要改变我们一些伤阳气的生活习惯，在夏天经常喝冰镇饮料，吹空调，露宿雨淋，很容易患伤阳之病，比如感冒、拉肚子、风湿等。同样的道理，如果在冬天衣着太厚，久居温室，大汗淋漓或过用辛热，多患伤阴之病，如咽喉肿痛、食欲不振、腹胀等。应该要多吃一些温补的食物，比如，牛肉、羊肉、虾、泥鳅、黄鳝，对于阳气亏损比较严重的，除了在食补，也应该经常用扶阳罐温灸关元、归来、命门及肾俞，我国与世界卫生组织合作的中医治未病项目中，实验证明，扶阳罐对于阳气的亏损是有疗效的，扶阳”的“扶”字，清．阮元解释为：《助也》、“护也”、“治也”，意指“扶”有帮助、保护、调节治理之义。而“扶阳”一词本身就具有宣通、保护、温助、调理阳气，从而使人体阳气宣通、强盛之含义。

11点不睡不要脸，12点不睡不要命 谈养生秘诀之“起居有常”

中医认为，药补不如食补，食补不如神补。什么叫神补呢？闭目即可养神，睡好觉就是神补。

2017年，诺贝尔奖生理学或医学奖颁发给了3位美国科学家。他们的获奖理由是“发现了调控昼夜节律的分子机制”。他们对大众的忠告只有4个字——“不要熬夜”，价值900万瑞士克朗，折合人民币740万元。

《黄帝内经》曰：“起居有常”。说的是日常作息时间要规律化。中医认为，人体的起居作息，与自然界四时阴阳、昼夜变化息息相关。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。说的是人体在劳动和活动的过程中，耗散了阳气，出现了疲劳，逐渐使大脑处于抑制状态，就会进入睡眠阶段。经过充足的睡眠，疲劳已经消除，大脑由抑制状态转入兴奋状态，人便渐渐从睡眠中醒来，再开始新的一天的活动。

如果以一天分四季，3点立春，9点立夏，15点立秋，21点立冬。春生、夏长、秋收、冬藏。21点就该睡了，最迟23点前应进入睡眠状态，3点就可以起床了，因为春天已经来临。如果8点后起床，整个春天都睡过去了。春天没有耕耘，秋天哪来收获？长此以往，生命节律遭到破坏，必然疾病缠身。

因为子午二时处于阴阳交接的时刻，所以，强调要睡好子午觉。子时大睡，午间小憩，熬夜等于慢性自杀。坊间，有一种说法，叫做：晚上11点不睡，是不要脸，12点不睡是不要命。仔细想来也有些道理，11点不睡，面容就会憔悴；12点不睡，生命就会衰减。

养生 的途径千百条，吃好，睡好是第一条。只要吃好、睡好了，身体自然就好了。

衷心祝愿各位： 健康 、快乐、幸福、长寿！

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