唯有运动，治愈一切人生

趁着时光正好，不辜负每一个当下。

美国科学家曾经用了35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究，

最终得出一个结论：

坚持锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。

运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。

早在2400年前，医学之父希波克拉底就曾说过：阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。

运动，才是治愈一切的良药。

01

运动，锻造你的身材。还记得那个79岁还T台走秀，爆红网络的酷帅老大爷王德顺吗？

1985年，49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑，几十年如一日，这股毅力令人敬佩。虽然如今已年过八十，脸上写满沧桑，但在他身上却看不到一丝老态，肌肉依然有力，身躯依然挺拔。

而这一切，都是运动赋予他的。

谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动。

我们时常是一边羡慕着别人，一边又久坐久卧、暴饮暴食。

等年纪到了，各种老毛病犯了，才会叹一句岁月不饶人。

其实运动，永远也不嫌晚。

运动，是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。

02

运动，修炼你的容貌。在《中国达人秀》的舞台上，迎来过一位78岁的老奶奶，看上去却仿佛只有40出头。

更令人惊讶的是，这位老奶奶还为大家带来了一段热情洋溢的舞蹈。

节目中，嘉宾询问这位奶奶是怎么保养的，看起来这么年轻。她说：“最重要的还是心态要好，要运动，我觉得是舞蹈让我保养的这么好。”

运动，应该是世界上成本最低的自我升值方式了。它直接作用于外表，提升气质，又能积存一个人越来越多的自信。

哪怕只是每天坚持跑步30分钟，时间久了，你都能惊喜于它给身体带来的变化。

运动，是对抗岁月最好的武器。

坚持运动、认真生活的人，永远都不会老。

03

运动，改变你的大脑。《美国国家科学院院刊》曾有报告说：

与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。

而海马体，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。

也就是说，长期坚持运动的人，记忆力会得到提升，也会更加聪明，年老之后患老年痴呆的概率也会更低。

最好的例子就是在这次疫情中挺身而出的钟南山院士，84岁的老人，每次面对镜头，总是精神矍铄、逻辑思维清晰，说话铿锵有力。

在他的脸上，看不出太多岁月的痕迹，留下的只是时间沉淀的智慧。“运动对我帮助很大，所谓年纪大了，记忆力差什么的，我没什么感觉。”

钟南山院士曾在采访中这么说。

都说岁月不饶人，但岁月其实也会悄悄善待那些坚持运动的人，给他们强健的身躯、饱满的精神、敏锐的思维。

04

运动，重塑你的生活。奥黛丽·赫本说：

女人的美丽是跟着年龄增长的。

有些人，还年轻着却已经老了；

有些人，已经老了却还年轻着。

天津有一位非常出名的“中国最美奶奶”，她叫白金芹。现今，75岁了。

她60岁才开始运动健身。有人问她为什么，她说，“因为我失去过健康。”

15个年头，无数次的跑步、拉伸、普拉提、跳绳……

所有光鲜亮丽的背后都有无数次的咬牙硬撑。

当汗水滴落至地板，化成一次次无法细数的痕迹，她一点点活成了自己梦想中的模样。

白金芹的身体发生了翻天覆地的变化，生活也随之而改变，她活成了同龄人不敢想象的样子。有人笑称，她是七十多岁活成了少女，而本身就是十几岁少女的人却瘫成了葛优。

运动，永远也不嫌晚；坚持运动，终有收获。

05

运动，能够锻造你的身材、修炼你的容貌、改变你的大脑、重塑你的生活。去运动吧，趁着时光正好，不辜负每一个当下。

下面这些运动小知识，值得收藏。

1.运动前要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。

2.早晨是人体最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。

3.午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。

4.晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

另外，不建议在晚间10时后做运动，否则神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。

5.运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。

6.剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。

7.要选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿、炎热的地方运动。

8.身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。

9.饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。

10.运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。

11.运动是身心和身体结合的运动，当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。

12.步行是一种非常好的运动方式，适应各种人群。

运动使人心情愉悦句子

运动使人心情愉悦句子：

1、生命不息，运动不止，瘦身并且健康快乐，热情的迎接每一天。

2、我运动、我健康、我快乐！生命在于运动，运动更添活力！

3、健身是一种生活方式，它让你重新认识自己的身体，认识食物认识生活，它会让你自信快乐，并且更爱自己！

4、人生变好，从坚持运动开始。迈出第一步吧，去体验运动带给你的轻松与快乐！

5、运动是生活，也是享受，享受运动给你带来的乐趣，一场大汗淋漓，可以解忧各种烦恼。

6、让健身成为快乐，唯有热爱可抵岁月漫长，唯有身体健康可抵生命无常，唯有运动可享人世繁华。

7、运动可让人快乐，可治疗焦虑，是最强劲的精神药物。

8、运动是生活，也是享受；运动是治愈一切的良药，生命不息，运动不止。

9、用汗水浇灌生命，用运动赢取健康，我运动我快乐。

10、健身是一种生活方式， 她让你重新认识自己， 她会让你自信快乐。

11、快乐羽毛球，运动使人快乐，运动最美时刻，因为热爱所以坚持，汗水不会辜负你。

12、做一个简单快乐的人，让快乐感染到更多的人。运动让人心情愉悦，开心快乐，心情好有益健康，也会让你变美。

13、时运动一时爽，一直运动一直爽，运动过后的身心愉快，是多少钱也买不过来的。

14、生命不息， 运动不止，享受大汗淋漓的畅快。生活本就沉闷，跑起来才有风，生命不息，运动不止！

15、快乐骑行！享受风、享受阳光、享受大自然，享受友情，享受运动带来的愉悦，享受生活的美好！

16、生命在于运动，健康在于锻炼，在运动中寻找快乐，在锻炼中成就健康，不负好时光，活力每一天。

17、生命因运动而精彩，只要你有时间就多去跑跑步吧，毕竟跑步能够给你带来快乐！

运动可以治愈一切情绪（《运动可以改变大脑》）

阅读书籍：《运动可以改变大脑》

阅读内容：马拉松：内啡肽旋风——运动才是王道

阅读主题：运动是治愈一切情绪的良药

三个问题：

1、你了解抑郁症吗？

2、运动如何改善抑郁症？

3、一起运动来保持良好的生命状态吧。

一、你了解抑郁症吗？

阅读本书之前，我对抑郁症知之甚少。曾今以为抑郁症患者是因为遇事钻牛角，如果他能转换看待问题的角度解开心结，自然就药到病除了。

现实生活中，我遇到过一位患抑郁症的同事，从我们的角度出发认为她是因工作和家庭不顺心而患病。那时我并不清楚抑郁症其实有生物学病因，是因为神经递质缺乏连接，造成脑内生化物质的紊乱。当初年少的我没有心力和能量去面对和帮助她，选择回避和远离，减少接触。

阅读本书因为要写领读稿，我去查阅了相关资料，对抑郁症有了更进一步的认识。

抑郁症近年来因为发病率高、识别率、就诊率和治愈率低等特点备受关注。我们会恐惧癌症，但对于抑郁症往往是忽视。相比恐惧，“无知”所带来的风险要大得多。

有人曾这样描述自己得了抑郁症的感受：桌上有一杯水，我好渴，但却伸不出手。别人以为我懒，是啊，我有意志，也有力气。但我病了，这是种意志控制不了力气的病。我整个生命因此失去了活力。

从上面描述中我们可以认识到抑郁症并不是身体上的病痛，而是活力的丧失，而这远比身体上的病痛更加可怕。

书中提到根据世界卫生组织的统计，在美国和加拿大，抑郁症是人们丧失行为能力的首要原因，超过了冠心病、癌症以及艾滋病。美国大约17%的成年人曾患过抑郁症，他们为此而花费的医疗费用每年高达261亿美元。你无法知道有多少人企图自杀，但可悲的是，美国每17分钟就有1人自杀身亡。除此之外，74%的抑郁症患者还伴有其他某种障碍，包括焦虑症、滥用药物以及痴呆症。鉴于上述原因，抑郁症已经成为一个迫在眉睫的问题。

二、运动如何改善抑郁症？

哈佛医学院的老师詹妮弗?肖说：“人们只知道运动有利身体健康，却并未考虑到其对心理健康的作用。”

书中介绍了大量的实验，最终是想向我们说明：一是无论什么程度的抑郁情绪，都必须彻底消灭它；二是一次运动即可改善情绪，若想达到长期改善情绪的效果，则需要长期坚持运动。爱运动，多运动的人，能更快摆脱抑郁、焦虑和压力等负面情绪的影响。

央视主持人白岩松曾经因为长期高强度的工作压力患上抑郁症，失眠严重，交流困难，一度暂停了相关工作。后来他将跑步当作缓解抑郁的方法，渐渐地治好了疾病，还成为了跑步的形象大使。

白岩松说：

“现在抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的问题，但是体育生为什么会开心很多？

? 我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，但我还是开开心心活着，为什么？

? 不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了！”

这点我也深有同感，经历了一天的工作身体疲累，或许正因为今天工作中某个小分歧郁闷着……如果这时我去单位楼上的健身房，跟着keep蹦蹦跳跳30到40分钟。运动结束时整个人会感觉一身轻松，心情愉悦。

研究证实，运动不仅能分泌大脑内的多巴胺还有内啡肽等物质，既能改善情绪和幸福感，还能启动注意力系统，从而产生成功后的满足感，对生活的掌控感。

多运动的人，不仅精神状态良好，还有身材变好，人也会越来越自信。同时在一次次地突破自我的运动中，变得享受挑战，热爱生活。

抑郁的人，默默承受着心理的压力与折磨，无法排解，无法释然。而运动能给他们提供宣泄的出口，成为治愈的良方。

杰斐逊说：“每天锻炼不应少于两小时，无关天气。如果身体虚弱，心灵就不会强壮。”

如果我们重视运动，坚持运动，不仅能让自己的心理更健康，还会为家庭的幸福，社会的安宁添砖加瓦。

三、 运动可以保持良好的生命状态，去运动吧

周岭说：“时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。”

不管是《认知觉醒》还是《精力管理》中都提到运动强健大脑，四肢越发达，大脑越灵活。

运动是人的天性。

原始社会里，为了捕猎食物，人类是一种有耐力的动物。

可随着时代的进步，越来越多的人从事脑力劳动，长期久坐，更是引发了一系列的疾病。

如今我们通过阅读甚至是亲身经历认知到，运动不但有助于脑力活动，还能缓解工作压力，治愈疾病，对我们现代人来说是一场性价比极高的时间花销。

?所以，请不要犹豫，也不要等待，更不要三分钟热度。

给自己制定一个适合的健身计划，那怕是从每天一个俯卧撑，一个开合跳这样的微习惯开始，不在乎运动时间的长短，不在乎运动速度的快慢，不在乎运动强度的大小。

坚持下去，到最后，你会发现运动和不运动，过的是不一样的人生。

每日一问：关于运动后情绪改善的感受，能一起分享探讨一下吗？

早安心语：运动是不会让人后悔的投资，当我们爱上运动，健康也会爱上我们。

人生唯有运动和读书不可辜负！

人生漫漫，值得追求的东西很多，但唯有运动和读书不可辜负，因为它们会让你更健康，更优秀。

最近一张图悄悄正在快速的进入人们的视线，对，就是“1”后面好多零，而每一个零代表着我们生活中的常见欲望，而“1”则代表着“健康”，没有了健康，后面所有的零真的变成了零，对你来说没有丝毫的意义。

运动和读书为什么在人生里不可辜负呢？

“运动”众所周知，是强身健体的标杆，坚持运动的人和不运动的人在精气神上对比鲜明。就像我们常见的现象，在公园运动的大叔大妈们，运动起来基本不带喘气的，而偶尔才运动一下的年轻人，才跑几步就气喘吁吁的说：”我不行了我不行了“。

现在网上还有一个非常触动人心的词”猝死“，每听到网上某某因过度劳累，少运动而猝死，真让人倍感痛心，由其是年轻的生命，更让人感到婉惜。

身体是革命的本钱，更是获得革命的保证，有效的运动则是保证身体健康的关键。千万不要以牺牲健康去换取其它快乐的事，不要总说忙，没时间锻炼身体，那不仅是对自已的一种不负责，也是对亲人、朋友、社会的一种不负责。

有人说：”读书是高贵中最低的门槛“。

读书不分贵践，有钱没钱，有权没权都可以读书，它对其对象没有太高的要求，只要你愿意，它就没有丝毫的偏见，对谁都是一视同仁。

读书，尤其是读好书，对一个人的成长很重要。

名言里我们也常看到：“知识是人类进步的阶梯、知识就是力量、知识改变命运等等形容读书得好处”。

读书多了，容颜自会改变，许多时候，自已可能以为许多看过的书成为了过眼云烟，不复记忆，其实只要你看过，它仍是潜在的，而且，它会慢慢的在你的气质里显现出来，在谈吐上流露出来，在胸襟里开怀出来，读书破万卷，下笔如有神，当然也可以在生活里和文字里一一展现。

运动是身，读书是灵，只有身心灵都得到了很好的全释，才能活得更像自已。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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