梁静茹产后11天没洗头,吃月子餐不怕胖

35岁的梁静茹18日剖腹产下一子，目前已回家坐月子，今天(4月29日)是产后的十一天，梁静茹心情大好的通过微博晒素颜美照，并俏皮透露从生产后一直没洗头。照片中，梁静茹一脸素颜，嘟嘴卖萌，看上去气色非常的好。

4月29日19点13分，梁静茹通过微博晒素颜美照以及吃不停的月子餐，并透露称：“坐月子11天没洗头，月子餐吃不停新手妈妈加油中！”照片中，梁静茹一脸素颜，头发随意披散，嘟嘴卖萌，皮肤细腻光滑，看上去气色很好，恢复的非常快。另外还有吃不停的猪蹄炖黄豆月子餐，真是营养丰富。

微博曝光后，网友纷纷跟帖并留言点赞送祝福，其中有网友称：“看起来好美味喔~~好好养身体哦。我等待见到你的日子，其实我也想看小北鼻的照片啦！”

坐月子多喝开水还是喝汤？如何做到吃好不长肉？

看到这个问题，让我想起自己坐月子的那段日子。我的宝宝从出生那天起就喝到了母乳，只是刚开奶的时候，母乳产出并没有那么顺畅。于是，我在月子里除了恢复身体以后，最重要的一件事就是努力产出充足又有营养的母乳。通过四十多天的努力，我在出月子的时候基本就不存在母乳不足的情况了，而且一直坚持母乳喂养孩子到19个月，中间从未出现宝宝不够吃的问题，我觉得这些都 得益于月子期间的饮食 。

我的月子餐是这样安排的：早上：一碗水煮鸡蛋，大概1-2个蛋，再来一碗杂粮粥；中午：2-3个炒菜，比如：西蓝花炒肉片、黄花菜炒鸡蛋等，再来一碗汤，比如黑鱼汤 、腰片汤 等；晚上与中午大致相同。除了三餐以外，在月子期间的下午时间段， 我会 吃一顿点心，以汤水为主，比如：一碗银耳莲子羹。此外， 苹果 用温水泡一下也可以吃，睡前的牛奶也是必须的。

我觉得月子期间的汤水很重要， 最好是清淡但又富含蛋白质的汤水， 比如鱼汤， 既可以帮助下奶，又不会补得过猛 ，导致宝妈涨奶。此外，喝汤水的同时， 做汤的那些食材也非常具有营养价值， 宝妈最好也吃一点，这样会营养更全面。

同时，月子期间每天摄入一定量的水也是必不可少的。哺乳期间 多喝水可以 让母乳的产出更为顺畅，让 母乳更加清淡爽口 ，不容易导致宝宝上火、便秘。此外，多喝水还可以 帮助宝妈通便排毒，对产后恢复非常有利 。我在月子期间基本做到 每天早起一杯水，每次喂完奶再喝点水， 一天的喝水量也不少了。

至于月子期间如何吃好不长肉，从我的经验来说，宝妈最好能做到这几点：

第一、合理饮食

月子里一日三餐加点心就可以了，尽量不要吃零食或暴饮暴食；摄入的食物要追求质而不是量，最好做得清淡一些，品种丰富、美味 精致 的食物是最有营养的月子餐。

第二、适量运动

宝妈出院以后，就可以根据自身的情况进行适量运动，比如每天饭后在家里来回踱步、做一些活动量不大的运动等，既可以消耗多余的热量，又能活动筋骨，有益 健康 。

总之，月子期间喝汤水和开水，对于宝宝和宝妈都非常有利。此外，宝妈只要坚持合理饮食和适量运动，就能在月子期间 实现恢复身体和控制体重 的双重目标。

我是两个孩子的妈妈，我说一下我做月子的饮食。生老大的那时候公公干建筑的时候摔了一下，脖子被扭到了。我剖腹的婆婆照顾了5天就赶紧回家了，老公又要上班，没办法出了院我就只能忍着刀口的疼痛自己做饭吃，因为吃的比较简单蛋炒饭，面条之类的没什么营养，所以月子里奶水比较少，也没有涨奶的感觉，出了月子自己就炖汤，排骨汤，鱼汤都在喝，奶水慢慢就多了，宝宝吃不完。生二胎的时候婆婆来照顾我做月子一个月，婆婆每餐都做的有汤，我每顿饭都喝一大碗，所以生了宝宝没几天奶水就很充足了。两个宝宝都有母乳吃，所以在给宝宝喂奶的宝妈一定要多喝汤保证奶水的充足，毕竟母乳比奶粉营养全面而且也放心。当然水也要多喝，而且要喝烧开的水，饮水机的水不能直接喝冷的。我的回答希望对大家有帮助。也祝喂奶的宝妈们奶水充足。

一般我们所说的坐月子，指的是产妇生完孩子后的产褥期。在坐月子期间，不仅产妇需要内脏复位以及恢复身体 健康 ，新生儿也需要精心的护理才能茁壮成长。

因此，在传统的坐月子期间，产妇都需要吃很多的荤腥油腻的肉汤，以为这样才能补充身体营养，才能有利于母乳的分泌。

其实，并不是这样，虽然说荤腥油腻的肉汤有一定的营养，但是过度的营养补充可能会导致营养过剩，以及对产妇的肠胃造成伤害，并且对于母乳的分泌也不一定就存在着利于分泌的作用。

坐月子多喝开水还是喝汤？如何做好吃好不长肉？ 产妇在分娩过后，因为胎儿的突然娩出，子宫的大小会缩小一半，而在坐月子期间，产妇的子宫大小会逐渐的恢复到孕产状态。

因此，在怀孕期间被子宫挤压的各个内脏都会因为子宫的缩小而有空间恢复原位。因此，在坐月子期间产妇的内脏是处于虚弱的恢复阶段，很容易因为外力的作用而形成内脏下垂，或者是因为饮食问题导致的肠胃功能负荷。

所以在坐月子期间，产妇的饮食不宜过油腻并且，像汤汤水水的食物可以适当吃，这样不仅有利于下奶，还有利于恢复身体。

坐月子多喝开水还是多喝汤， 这两者并不冲突。 坐月子期间喝汤是在饮食中进行的，而喝水则是平时渴了或者补充水分才进行的。 不管是喝水还是喝汤，这两者之间都不能做到很好的替代作用。因此，喝水是喝水，喝汤是喝汤，两者不需要同时进行，也就无需比较。

对于坐月子的产妇来说，产后多喝开水有利于补充身体水分，并且也有利于母乳中水分的补充。所以坐月子喝开水是正确的。而喝汤是伴随着饮食进行的，汤一般是用来补充营养的。所以多喝汤也是正确的。 (但是，值得注意的是，喝水要适量，不能超过正常人每天的饮水量。而喝汤也是，不能太过油腻，吃饱了也不要硬撑，讲究少食多餐利于肠胃恢复。)

如何做到吃好不长肉？ 其实，对于坐月子期间长肉的问题，产妇不用担心。因为一般来说产妇在坐月子期间都不会长肉的，反而会体重下降。

这是因为，产妇在怀孕期间因为子宫内有胎儿、羊水和胎盘等物质，并且因为身体水肿的原因，孕妇的体重相比于孕前会增长很多。而在分娩后， 因为胎儿的娩出，胎盘羊水的排出，产妇身体消肿后体重会慢慢的下降，所以，在坐月子期间，不管怎么吃产妇是不会长肉的，但是体重下降的多少还是有区别的。

因为产妇刚刚分娩要，气血两虚，而新生儿也需要妈妈来母乳喂养，所以产妇的饮食还是比较重要的。而产妇又想吃好，又不想长肉，那么可以这样吃。

所以，在产妇坐月子期间喝开水和喝汤都是需要进行的，喝开水和喝汤都不能代替对方的作用。而产妇坐月子期间想吃好，有不想长肉，那么在饮食方面就需要注意，不能吃太多荤腥油腻的食物，需要营养均衡荤素搭配，这样不仅有利于身体的恢复，还有利于母乳的分泌。

月子期间最科学的做法是多喝水少喝汤。要知道各种汤里都含有的大量油脂，除了会让我们更容易发胖，更可怕的是还会引起堵奶。堵奶的痛就像那种胸口碎大石的酸爽，经历过的宝妈肯定永远记得那种滋味。

我是一直不爱喝汤的，孕期、坐月子、哺乳期也免不了被洗脑要多喝汤，我看着那些油腻的汤每次就敷衍的喝一点，任他们再怎么说我都是不会再喝。1岁之前宝宝都是纯母乳喂养，小家伙长得白白胖胖， 所以，母乳充足不一定要多喝汤。

月子期间，怎样才能奶水好自己又不长肉？月子要坐的好，除了保持适量的运动，注意好，最最重要的当然还是——吃好。

要想给娃提供更好的口粮，又要恢复身材，月子里绝对不能急着节食减肥，或者是大补特补，而且是要好好吃东西。 秘诀只有四个字：营养均衡。没错，就这么简单！

中国营养学会制定的哺乳期妇女膳食平衡结构图说:月子膳食亦适用。也就是说，月子餐其实就跟哺乳期饮食一样对待，没什么特别的；

哺乳期膳食结构和一个正常成年人的 健康 膳食结构基本上没啥差别，只不过哺乳期要比平时多摄入 20% 的热量——毕竟还有宝宝的口粮在里面了。

所以，月子期间的饮食照着这个来就对了：不要暴饮暴食、大鱼大肉，需要的是谷薯类、水果蔬菜、鱼肉禽蛋、奶类大豆都能均衡摄入。还有一个需要注意的是：哺乳期适当增加鱼禽蛋肉和海产品。

还有一个很重要的点就是米饭要克制，米饭不但营养密度很低，而且也更容易让人发胖； 很重要的一点，每天的水果一定要吃够。千万不要相信月子期间不能吃水果的话， 话说我是在夏天坐的学习，大夏天的要是不让我吃水果，我会奔溃的。夏天本来就没什么食欲，还天天只能吃的很清淡，我每天吃不了多少东西，每天就靠吃西瓜、葡萄、香瓜活命的。

接下来就是要科普很重要的两个点：进补和忌口 先说进补，大多数地方的习俗，坐月子都是吃鸡、鸡蛋，猪蹄、鲫鱼汤什么的，基本上是一天三顿……家里老人都说，这样才能补身体和下奶。

我的一个同学月子期间就只吃了三样菜，排骨、猪肚、鸡。每天吃一样，三个菜轮着来，而且，都只能是炖汤吃，盐都不放。更别提什么蔬菜了，偶尔吃个水果都是蒸熟的，真是隔着屏幕都替她心疼，其实，想要奶水好只要做好两件事：自己多喝水、多让宝宝吮吸，绝对比什么汤都管用。

忌口： 备孕到产后，妈妈们真正要忌口的只有两样：烟和酒。无论在月子里还是哺乳期，都别吃酒酿、黄酒这些含酒精的食品，其它的都该吃吃，该喝喝。

健康 又快速的恢复身材的办法，就是保证营养均衡+给娃喂奶 我差不多3个月的样子就恢复到孕前的体重了。怀孕让我们多出来的大部分脂肪，主要是孕期身体给未来宝宝囤积的，这个“囤量”可以达到 4~5 公斤。只要坚持母乳喂养、营养均衡，这些脂肪自然也会随着体重恢复慢慢被消耗掉。

至于收腹带什么的“瘦身神器”，除了能让我们看起来瘦了点其实没啥用。我当时也交了收腹带智商税，大夏天的穿个收腹带没把我热死，后面想想要是这样能瘦，那为什么还有那么多胖子。

同样的，现在很多产后骨盆修复、盆底肌修复、子宫修复什么的，大家也要谨慎对待：骨盆修复要看耻骨分离到底到什么程度；产后漏尿的盆底肌电刺激治疗在正规医院更安全；至于子宫恢复，哺乳就是最好的帮助修复的方法。

因孕妇在生产时会消耗大量的体力与元气，所以需要在产后坐月子来调养恢复。个人建议，坐月子期间应多喝富含蛋白质、维生素等营养清汤，如鲫鱼汤、蛋花汤等，这样有利产妇的恢复，也可为宝宝提供 健康 有营养的奶水。但是不建议喝太多的红糖水，过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇牙齿，又会增加恶露中血量，进而造成产妇继续失血，引起 贫血。所以建议产妇在产后7-10天喝红糖水，不必长时间饮用，并且每天红糖的食用量不要超过两勺。

生育后,产妇身体发胖是大多数新妈妈的“伤身事”。所以月子期间一定要“吃到好、吃得巧才”会不长胖：

第一丰盛的早餐。鸡蛋一个,牛奶,凉拌小菜若干,谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐尽可能吃得饱,充分满足食欲，早餐的全部热量不超过500卡路里。

第二主食少量的中餐。中餐要多吃精蛋白质和蔬菜,减少碳水化合物的摄取。精蛋白质包括豆腐在内的豆类制品和鱼类、禽类(去皮)、瘦（牛羊猪）肉等。

第三多吃水果的下午茶。下午3点左右，建议吃苹果或香蕉等水果补充能量。

第四谷类和蔬菜为主的晚餐。晚餐建议吃全麦面包或纯谷类食品,但热量不能超过150卡路里。尽量不吃炒的蔬菜,蔬菜可以凉拌或煮成蔬菜汤。

第六养颜汤为主的宵夜。建议产妇的宵夜以银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类为主，时间一般在晚8点以后，但最晚不要超过九点，汤中不要放糖。这样的汤水基本没有热量，坚持下来,既满足食欲,又滋养容颜。

我生了两个孩子，建议条件允许月子里还是多喝汤，汤里有更多的营养，能够帮助孕妇恢复身体，也能让母乳更有营养！让宝宝身体生长的更快更 健康 。条件不允许就多喝热水，多喝热水有利于排毒，促进身体血液循环，也能增加泌乳。

月子期间一定要注意，切记不要顿顿大鱼大肉，没有节制的去吃肉喝汤，过度的摄入油脂，肉类，身体消耗不完就会变成脂肪堆积在身体内，也就是营养过剩会造成肥胖

应该多吃牛肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋等蛋白质含量高的食物，这些食物既能保证营养并且含有的脂肪还少，喝鱼汤跟鸡汤的时候千万不能碗里汤漂一层油，月子期间，油太多容易堵奶，妈妈受罪，小宝宝肠胃也受不了！现在生活水平提高了，不用通过食用太油腻的汤，食物来增强体质！

应该多喝小米粥跟牛奶，小米粥含有多种营养物质，牛奶能够补充钙质，提供产妇孕期流失的钙，也能补充宝宝生长需要的钙质

每餐一定要适量，不要吃到动不了，可以少食多餐，多吃蔬菜，水果，这样营养均衡，也能使身体恢复更好，正常哺乳，不会长肉，反而会促进减脂

希望我的回答对你有用

首先呢，其实坐月子饮食没有那么多讲究，没平常没什么区别，不要暴饮暴食，也不要刻意的去减肥，也不能吃的太油腻，特别是母乳喂养的，如果太过油腻的话，最容易堵奶了，平常也要多喝热水。

坐月子可以喝白开水，而且要多喝水，但是要喝温水不能喝凉水。要多吃蔬菜水果，促进排便，如果便秘，下蹲排便时间长，有需要很用力的话容易子宫脱垂。不要吃甜酒，甜酒会使恶露增多。多喝汤，营养要好才能恢复好身体。不要吹风，坐月子抵抗力差，很容易感冒。但是天热可以洗澡，洗澡时防受凉感冒。

产后新妈妈需要增加比平常多的热能食物来未孩子提供足够的母乳。但是同时姚注意营养搭配均衡，切记不能够太油腻。

产后刚开始的几天里，新妈妈会感到口渴，食欲不佳，是因为产后胃中盐酸分泌减少，胃肠道的肌张力以及蠕动力减弱。同时，皮肤的排泄能力极为旺盛，变得特别爱出汗，同时还担负母乳喂养的任务。而且产后子宫需要修复，因此，月子里补充足够的水分特别重要，每天需要补充的水分不少于1200ml。

哪呢到底是多喝水还是喝汤呢？

哺乳期间，乳汁也需要充足的液体，同时微量营养素少不了。月子里妈妈需要摄入各种维生素，所以宝妈的月子餐需要搭配多种多样，合理搭配均衡。宝妈每餐搭配一个汤品，切忌不要太过于油腻，在产后的一周里，宝妈可以吃些清淡的荤食，如莲子木耳猪肉汤，豆腐基于汤，芙蓉鸡片汤，烹饪汤的时候撇去上面过多的油分，放少许的油，遵循少油少盐，口味清~淡，营养均衡，每顿的量700~800ml，可以保证宝妈营养的摄入，且能够有充足的乳汁。建议宝妈还是多摄入一些汤品，一方面不但可以保证摄入充足的水分，而且还能保证有高密度的营养摄入，帮助宝妈产后身体的修复。

喝汤的时候要注意饭后喝汤容易冲淡胃所分泌的胃酸，月子餐本来就比平时摄入多，需要更多的胃酸来消化，所以一定要注意喝汤的时间。月子里最忌讳的就是边吃饭边喝汤。

坐月子当然是多喝开水了，虽然这句话比较俗，但是真的很管用。平时坐月子大家都是大鱼大肉，出了月子总是要胖几斤也很正常，所以要饮食均衡才能吃好不长肉。

俗话说，营养都在汤里面，殊不知营养还是在肉里面，只是少量的蛋白质进入了汤里，骨头里的钙铁元素不易溶于汤，还是要多吃肉，适当也要喝点汤。

白开水简直是万能药，月子期间可能有些产妇会有便秘的隐患，整天总是大鱼大肉难免会大便干结，多多饮用开水，反而有利于排便。多喝开水，也可以带走身体里的毒素，更有利于我们身体的恢复。

要想吃好不长肉，自然是饮食均衡加运动。月子餐中不仅要有鸡，鱼等肉类，更要有绿叶蔬菜的存在，再搭配点水果就更加完美了。其实再加上粗粮就更好了，既可以缓解大便干结，又可以加速瘦身。同时我们也要经常活动活动，不需要做幅度很大的运动，简单的伸展伸展即可，让身体的肌肉运动紧绷起来，不会太拉胯。

最后祝愿所有的产妇们都能尽快恢复身体， 健康 快乐，加油！

坐月子减肥餐

坐月子减肥餐

坐月子减肥餐，怀孕过程中由于吃很多有营养的食物，并且不常进行运动，有可能会让自己出现肥胖的情况，因此在生产过后，很多女性想要做的第一件事情就是进行减肥，以下了解坐月子减肥餐。

坐月子减肥餐1 一、冬瓜汤

很多人都知道冬瓜能够帮助我们很好地去进行减肥，因为冬瓜汤是不含有脂肪的，并且还有很多的营养物质，孕妇在产后多吃一些冬瓜可以帮助我们防止体内脂肪的堆积，同时还有利尿的效果，所以想要减肥的孕妇可以在做完月子后多喝一些冬瓜汤，不仅能够补充身体所需要的营养，可以帮助我们进行减肥。

二、炒芹菜

芹菜是我们在夏天经常会吃的一种蔬菜，可以帮助我们很好地去清热解暑，芹菜中含有很多的水分以及纤维素，可以帮助我们降低自己的血压血脂，还可以帮助产妇能够很好地进行减肥，所以在产后可以吃一些炒芹菜。

三、黄瓜

黄瓜是一个减肥的良品，黄瓜中含有的一些营养物质可以帮助我们有效地去防止体内脂肪的堆积，并且在夏天这种炎热的天气中多吃黄瓜可以帮助我们清热解暑，另外黄瓜也有一定的美容效果，所以在平时生活中产妇可以吃黄瓜来帮助自己进行减肥。

上面的几种食物都可以在很大的程度上，帮助我们进行产后减肥，让自己的身材能够尽快的恢复到怀孕之前，给自己也能增添一定的信心。但是想要减肥的产妇一定要多注意采取一些正规的'方法，像一些比较快速减肥的方法，其实都是有可能会给自己的身体造成一定的伤害的，想要真正的去减肥还是要采取一些健康的方法，并且长期坚持下去。

坐月子减肥餐2 月子餐30天减肥食谱：

1、第一周

最重要的便是月子中的第一周，在这一周里，主要的目的是将身体里面多余的水分和毒素以及恶露排除到体外。因此，产妇需要每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。需要注意的是，渴了的时候千万不能够喝水，不然不能达到比较好的排水效果，产妇可以喝红枣茶。在炒菜的过程中不能够放盐和醋以及酱油，那样就会让水分停留在人体内。

2、二到四周

在第二周的时候，需要增强腰肾和骨质的功能，令骨盆恢复。所以产妇每天都需要吃杜仲粉和炒腰子，这样能够缓解尾椎骨疼痛，若是剖腹产，还需要再喝一周生化汤。同样不能够吃盐和泡菜之类的食物。第三周和第四周，产妇主要吃麻油鸡来补充身体，一定要等到排完毒之后再吃，这样才能够被身体吸收，转化成为能量，而不会成为多余的脂肪。

下面我们再来看看著名艺人小S的月子餐30天减肥瘦身食谱吧！小S为甩13公斤赘肉，重金聘请营养师定制秘密瘦身月子餐30天食谱。她同时也请来健身教练，为她设计甩肉运动，助她成功甩掉26斤肉。

小S瘦身月子餐30天食谱菜谱推荐：

小S瘦身月子餐30天食谱1、蔬菜火锅

材料：白萝卜块1斤，鱼板少许，小黄瓜1条，新鲜香菇2朵，红萝卜条1/2杯，秋葵4两，大白菜心6～10朵，蕃茄1个，蛋1个，小丸子少许，汤底材料：3杯，盐1小匙，糖1小匙，香油少许，白胡椒粉1/2小匙，沾料：2大匙

做法：菜类材料洗净备用，高汤加热后加入全部调味品，依序放入材料煮熟食用即可。

小S瘦身月子餐30天食谱2、草菇芥蓝

原料：芥蓝

配料：盐

做法：芥蓝洗净。锅中放入水，加些盐。水开后，放入芥蓝焯水。油热后，放入芥蓝，翻炒，加盐调味。出锅。

小S瘦身月子餐30天食谱3、番茄牛肉烩饭

原料：米饭200克，番茄1个，鸡蛋1个，牛肉100克，植物油、精盐、淀粉、味精、葱末各适量。

做法：1、将牛肉洗净切成片，加入淀粉、精盐拌匀，下入热油锅内炒熟备用；番茄洗净切块，鸡蛋磕入碗内加精盐打散。

2、炒锅注油烧热，下入葱末爆香，放入番茄块、水烧开，再放入牛肉、精盐、味精煮至汤浓，用湿淀粉勾芡，倒入蛋液搅匀，浇在米饭上即可。

其中，明星月子瘦身食谱，少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律。一日多餐使养分摄取不容易受损，而且摄入的热量会更少。很多新妈妈既害怕营养不足以供给哺乳，又担心身材难以恢复，少食多餐正好可以解决这个难题。

如果按照产妇每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡计算，分为5-6次进食最合适。除此之外，三顿正餐可以丰富一些，加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。从第二周起吃些恢复元气的食物，例如喝鲈鱼汤排除体内毒素，吃猪腰补充钙质、矿物质。

说了明星们的月子餐30天减肥瘦身食谱，希望对大家有所帮助。产后减肥瘦身是很多女性关注的，又不想缺失营养减少通乳，所以奶多人瘦是最好的，月子餐就有奶多人瘦的效果。

坐月子减肥餐3 月子后的瘦身高峰期——坐完月子的饮食调整

通常孕妈咪经过30-42天的坐月子休养，身体许多器官功能已经慢慢恢复正常，生产时所造成的伤口也慢慢愈合，子宫也开始缩小，这时候的饮食除了延续坐月子时期的饮食原则之外，有一些限制可以循环放宽。

例如对于坐月子之时不能吃的生菜、水果可以在此时特别加强，因为生菜、水果中有很多营养素是很容易因为加热被破坏的，加上在坐月子期间不能吃生冷的东西，所以会限制到这些营养素的摄取，但是只要一过了坐月子期，妈咪就可以开始加强生菜和水果的摄取，它们能加强身体的新陈代谢和排毒。

坐月子期间的饮食重点在于伤口的复原、器官功能的恢复，所以对于排毒的重点是暂停，如果在坐完月子又想尽速瘦下来的话，饮食上选择就会在于加强排毒。加强排毒的饮食原则，也是很简单轻易就做得到，所以坐完月子的妈咪，只要遵照下列几点，让饮食稍加调整一下，想要轻松瘦下来了可是一点都不难喔！

加强生菜、水果的摄取

生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素c、维生素p等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。所以在加强清毒的时候，抗氧化营养素一定要加强，否则身体代谢所产生的自由基，对细胞的毒害是会加速我们老化臃肿的，但多数的抗氧化营养容易因为烹调加热被破坏，所以必须多从生食的蔬菜、水果中摄取，才能获得足够的抗氧化营养素。

加强纤维质的摄取

纤维质是帮助肠道清毒所必需的营养素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根茎类的食物中就可以很容易地摄取到纤维质了。在坐月子期间，吃太多纤维质会干扰营养素的吸收，容易影响伤口愈合，所以，在坐月子期间会建议纤维摄取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纤维的摄取，才能加速肠道积存的粪便毒素给顺利排出。

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