运动后肌肉酸痛的原因,运动后肌肉酸痛怎么回事

对于平时喜欢健身的人来说，应该都有感受过肌肉酸痛的情况，肌肉酸痛有一个延时期，锻炼结束以后，肌肉部位一般会在一到两天以后出现明显酸痛的感觉，大家就应该要知道一些肌肉酸痛的相关知识，有效的进行缓解，下面就来给大家介绍一下运动后肌肉酸痛的原因到底有哪些，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

肌肉酸痛可能是乳酸堆积，锻炼和运动是需要能量的，能量如果来自细胞里面的有氧代谢，就是有氧的运动，如果来自无氧酵解，那么就是无氧的运动，在有氧运动的时候，葡萄糖代谢会生成水和二氧化碳，通过呼吸来进行排除，而无氧运动葡萄糖酵解会产生大量的乳酸，不能够通过呼吸排出，这样就形成了乳酸堆积，过多的话就会刺激到肌肉，让肌肉组织吸收太多的水分，就会产生酸痛的感觉。

肌肉酸痛还有可能是因为肌纤维结缔组织损伤，对于经常到健身房锻炼的人来说，也会经常的遇到肌肉酸痛的情况，其实这一部分的人乳酸堆积的原因只是其中的一种，另外的原因就是因为肌纤维的细微损伤，当我们在循序渐进的增加肌肉练负荷的时候，就会让肌肉遭到一些细微的损伤，甚至会造成部分肌纤维痉挛，但是不要紧张，这种损伤还是可以接受的，而且也可以达到积极的增肌意义。

上面给大家介绍的就是运动后肌肉酸痛的原因，现在大家应该也知道了吧，上面给大家介绍的这两种原因大家可以好好的了解一下，当自己肌肉酸痛以后，就应该要想办法有效的缓解，大家要注意的就是在做运动之前一定要让自己放松，做完运动以后也应该要做一些拉伸的运动，可以有效的缓解肌肉酸痛的问题。

健身完后肌肉酸痛是什么原因？

这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。

因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

扩展资料

健身后肌肉酸疼怎么办：

1、保证规律的睡眠

这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。

2、泡沫轴与按摩

泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。

3、提高蛋白质，碳水与水分的摄入

充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，有益于身体排出毒素跟营养输送，这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说，多吃肉，多吃主食，多喝水。

4、做适当低强度运动

虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强身体功能，并有效缓解DOMS。

参考资料：-健身

运动后肌肉酸痛的原因有哪些？

运动是由于肌肉的收缩活动而产生，肌肉的收缩活动需要能量和氧分。运动后产生肌肉酸痛，主要分为以下两种情况：
1、在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，同时产生能量用于运动。运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛。随着时间的延长，血液的氧分和葡萄糖逐步的供应，以及代谢废物乳酸的代谢消失，肌肉酸痛的症状会逐渐改善。
2、运动量过大或运动方式方法不得当，而导致的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。
运动后全身肌肉酸痛，如头痛、胸痛，因为运动以后乳酸增加而刺激肌肉、头部、胸部等，出现全身肌肉酸痛的症状，跟肌肉的劳损和乳酸堆积有关系。

还有一部分患者可能存在缺血、缺氧的症状，会加重缺血、缺氧而出现肌肉酸痛、头痛、胸痛。这种情况要到医院进一步的检查，明确原因，积极的治疗才能改善症状。前面是因为乳酸堆积和肌肉劳损造成，通过休息就可以改善。

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