101岁国医大师邓铁涛“采阳养生法”：从中年开始就要做起

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古医经方中医经方精品微信号，中医经典传承关注百岁老人在当代也并不稀奇，但像国医大师邓铁涛先生在101岁时还可以身体健康、思维清晰、耳聪目明、语言流利、步履坚稳的长寿老人并不多见吧！

如此高品质的康寿，邓老先生认为这源自于坚持“养生重于治病”的健康理念！陈瑞芳主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》，披露了他每天四个时段的作息表。我们一起看看老人作息表里的养生秘密吧！

早晨起床时段：7点起床；先饮一杯热开水；梳头，左右手交替共100次；自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；在阳台做八段锦；回房间量血压，做好详细记录。

上午时段：约8:30吃早餐；餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；接待来访者；11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；餐后看报纸；约13:30午休。

下午时段：15:30起床，继续看书读报；约16:30散步；站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。

晚上时段：约18:00吃晚饭；饭后看电视新闻；21:00冷热水交替洗澡；回房间测量血压，做好详细记录；冬天睡前以热水沐足。

如何做好养生这项关乎生命健康的大工程？

第一，要遵循“动静结合”的养生原则。首先是静而养心。

邓铁涛认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。邓铁涛除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等法静养，称静心功、松静功。

静坐要掌握其要点，单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。

他也特别提醒老年人，静坐养心不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。

静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。

静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。

其次，生命在于运动，“动则生阳”。邓铁涛老先生一生都酷爱八段锦（整套动作柔和连绵，有松有紧），坚持每晨必练，还将传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦”。学习八段锦邓老先生传授秘诀，初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。

邓铁涛还有一个习惯，喜欢散步。邓老先生每天下午午睡后会也会在小区周围散步，“采阳助肾”，状态好时回家后还练站桩功。

尤其是天冷的时候，只要站上一会儿，就感觉到四肢发热，气血开始旺盛起来了，驱逐寒意，再站一会儿，会自然地感觉到体内气的运动。

站桩意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善。

正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。

站桩一种既能治“已病”又能治“未病”的不花钱的养生法，更是现代人摆脱亚健康状态的最简单的养生法。

第二，饮食养生做到“杂食不偏”吃喝拉撒是每个人活着都要做的事情，而邓铁涛老先生也常被问到，“平时吃什么能够长寿？”他的回答再简单不过：“杂食不偏。”

何为“杂食不偏”？——“饮食有节，起居有常，心平气和，厚德者寿。”邓老先生平常基本不忌口，家人煮什么都觉得好吃，出差外地还喜欢品尝当地特色小食呢，那些忌这忌那的所谓养生饮食“忌口”可以休矣。

邓铁涛先生饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。

“养生保健不是高深学问，良好的日常生活习惯，就可简单、方便、有效、不花钱，达到不生病、少生病，健康长寿。”邓铁涛说。

1、每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。

聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。

击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。

2、勤梳头每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。

3、冷热水交替洗澡数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。

广东省中医院副院长邹旭教授讲述了邓老先生在诊疗之余潜心研究的中医药学养生之道，总体有24点，可概括归纳出4大方面：养德、养心、养脾胃和养肾。

养德排首位。高尚的道德可使人心态平和、性情开朗，从而使人体气血通达，有利于防病保健、延年益寿。

第二是养心。“笑一笑，百年少”。做人要有爱好，如书法、音乐，常闭目养神，不要时常盯着手机，保证充足睡眠。

第三是养脾胃。多吃新鲜蔬菜和水果。吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素，广东人少吃寒凉。动以养脾，邓老从50岁后就开始习“八段锦”；常摩腹也可改善肠胃，每天顺逆各50次。

第四是养肾。午间散步采阳助肾，早上6-10时的太阳有助活血化瘀，下午4-5时的太阳助补钙。

在天气晴好、阳光灿烂的日子，他几乎每天午饭前的正午时分(11：00-12：00)都会绕着楼下的空地悠闲散步，尤其在阳光充足的夏日，运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度，邓老称此为“午间散步采阳养生法”。

为何要推崇中老年人“午间散步采阳养生法”？中医认为，正午时分是一天中阳气最旺盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气。

另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。因而，在正午温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体的气血运行，加快新陈代谢，振奋人体之阳气。

而老年人的身体阳气渐渐不足，容易出现如怕冷、怕风、面色眺白、气短乏力、疲劳、精神委靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频数清长、夜尿多等症状。采用这种散步方法，就能很好地改善老年人的身体状况。

当然，午间散步同样也适合年轻人。年轻人体内代表生命力和活力的阳气也有不畅的时候，这种情况下，年轻人也应该在正午时分，到户外散步半小时至一小时，以通过促进气血流通、振奋阳气，改善上述症状，从而提高工作效率和生活质量。

午间散步法适宜于阳虚体质、久病体弱、阳气不振、整日困倦欲睡等总体阳气偏不足的人群练习。但对于本已属阴虚阳热体质的人群及一些由于各种原因而致津液亏耗等阴虚阳亢体质的人群，是不宜选择此方法的。

一般而言，如无特殊禁忌，老年人、幼儿、体质虚弱者，都适宜进行。在散步季节的选择上，中医里说“春夏养阳”，因此这一方法适合在春夏两季进行。

温馨提示：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用！

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《黄帝内经》十二时辰养生法大全集的图书目录

第一篇 顺时养生，《黄帝内经》十二辰养生真谛
第一章 顺应天时以养生，天人合一是正道——《黄帝内经》养生总论
人法天地而生，养生就要顺应天时、地利与人和
“天人合一”与“天人相分”的辩证养生哲学
天气变化，与我们的健康息息相关
气候变化，身体也会做出反应
时空运转，四季变换——《黄帝内经》四时阴阳调和法则
一天就是小四季，每日养阳看时辰
让你终生受益的二十四节气养生要诀
第二章 借天地之力，养五脏六腑——《黄帝内经》十二时辰养生原理
五脏六腑人之本，生老病死皆攸关
五脏六腑相表里，全靠经络来联系
天地有定时，养生有定法——细说十二时辰养生法的由来
经脉时辰相对应，顺时养生由此行
五脏配五时，养生各有时——脏腑与时辰的配属关系
十二时辰养生学的现代证明——“生物钟”
时辰季节也相通，保养脏腑有神功
第三章 气血周流有定时，补泻开合有定法——《黄帝内经》子午流注养生
追本溯源，解开子午流注养生的奥秘
子午流注的三大作用：养生防病、指导用药、针灸取穴
掐指推算子午流注“纳子法”简便开穴
运用“灵龟八法”与“飞腾八法”简便开穴
十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系
第二篇 子时一阳生，养好胆气是对身体最好的进补
第一章 胆经当令在子时，清心安眠养阳气
子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气
老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用了
挠头不是挠痒痒，而是在刺激胆经做决断
坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策
敲胆经、揉穴位，让偏头痛不再成为你的困扰
眼角“小突起”，可能是胆经排毒排到这里了
第二章 胆为中正之官，胆气充足，才有超强决断力
《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说
从“肝胆相照”的角度看中医养生
小习惯，大健康，中年护胆从好习惯做起
修心养性，胆气自然通畅无阻
第三章 夜半无人问，清心寿自来——子时养生小秘诀
诱人的夜宵会给身体来大危害
熬夜过子时危害多，做好防护工作
子时失眠，建议大家做一做“催眠操”
警惕！心脏病发作常在子时
第四章 健康如阳，永不“提心吊胆”——常见胆系病中医自愈妙法
不花钱也能调理胆结石——胆结石患者自我调理法
驱除胆道蛔虫，让人不再钻心痛
右上腹隐隐作痛，可能是胆囊炎作祟
低脂肪饮食，带你走出胰腺炎的包围
第五章 胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙——足少阳胆经大药房
日月——轻松解决慢性胆囊炎特效穴
瞳子髎——祛除鱼尾纹，就从按摩它开始
风池——治头痛、降血压全找它
肩井——肩上一口井，护佑你一生
足临泣——消除亚健康症状，让你意想不到
丘墟——释放心理压力的通脉大穴
第三篇 丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机
第一章 丑时肝经旺，养好肝血，白天就不易犯困
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高
疏通肝经，让失眠不再成为困扰
久视伤肝血，关掉电视打开健康
丑时春人户，养好肝血春不困
第二章 “将军”出征不匆忙，养肝护肝在平常
“夜雨剪春韭”，春天别忘了养肝美食——韭菜
怒伤肝，有了火气一定要发泄出来
熬夜伤肝，别让“夜猫子”偷了你的健康
拒绝“电脑综合征”，养肝护目很重要
要想肝脏好，切勿纵欲及疲劳过度
第三章 目为肝之窍，心明眼亮首先要肝气旺盛
电脑更易伤肝血，现代人保护眼睛要重点防范
随时都能心明眼亮——眼疲劳的自我防治法
爱护眼睛，常吃舒肝明目食物
每天喝点花草茶，清肝又明目
饭后静坐养肝，户外运动护眼
近视眼孩子吃糖多会促使近视加重
第四章 女人以肝为本，远离妇科病，一定要养好肝
女人以肝为本，养好肝远离妇科病
每天一头大蒜，可养肝、防妇科病
有妇科病，千万别喝豆浆、牛奶、骨头汤
痛经及经前期综合征，利用肝经来调节
乳腺疾病，按揉太冲穴来缓解
不孕症与肝气郁结关系密切
得了妇科病，利用肝经进行辅助治疗
第五章 肝气郁结何方解，扶阳散郁通健康——常见肝系病中医自愈妙法
消除脂肪肝，就从穴位下手
饮酒过量，小心酒精肝找上门
给你的肝增加点柔软度——肝硬化的自愈调理法
慢性乙肝，中药“犀泽汤”是良方
第六章 肝经之上生灵药，调养情志不可少——足厥阴肝经大药房
章 门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”
太冲——消气泻火，让自己有个好脾气
大敦——不抱怨不生气的养肝穴
期门——健脾疏肝，消除胸肋胀痛的顺气穴
行间——消除肝脏郁结的去火穴
第四篇 寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配
第一章 寅时气机肃降，肺经养护重点在于“收”
寅时肺经当令，开始对全身气血进行大分配
老人寅时睡不着，多是气血不足，大口咽津补气血
“早睡早起，精神百倍”的说法，老年人需要辨证理解
每天按摩肺经，补足肺气体自安
第二章 肺主气，司呼吸，养肺就是养清气
天气通于肺，肺与我们的生命息息相关
寅时猛然惊醒，可能是肺部出了问题
寒气最易袭肺，寅时一定要注意保暖
腹式呼吸，简单有效的养肺强身大法
什么样的运动最有利于健肺
第三章 寅时失眠，该给身体补补气血了
阴转阳时，肺经开始分配全身气血
气血不足寅时醒，“赤龙搅海”来补充
老人不要早起，静静躺着让阳气慢慢生发起来
润肺清燥，抵抗“秋老虎”
第四章 肺主皮毛，肺气充足了，皮肤才会雪白粉嫩
肺有毛病，先通皮毛——“善治者治皮毛”
清肺润燥，延缓皮肤衰老、保持皮肤弹性的秘法
为夏天的皮肤保驾护航——痱子的家庭调治法
长时间用电脑，这几招让你防治计算机皮肤
第五章 一呼一吸都要保持通畅——常见肺系病中医自愈妙法
一吸一呼蛤蟆功，多年哮喘去无踪
咽炎分清急性慢性，再对症施治——咽炎的家庭调理法
痰多，嗓子发痒、发干的家庭基础调理法
慢阻肺患者的康复之路
第六章 调治呼吸找肺经，补足清气一身轻松——手太阴肺经大药房
少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它
列缺——通上彻下，调理呼吸通道
太渊——补肺的最佳选择
鱼际——哮喘发作了，揉揉鱼际穴
中府——调补中气的要穴
尺泽——腹痛发热的首选穴
第五篇 卯时太阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护
第一章 卯时养生，只有大肠经通了肠道才通畅
卯时大肠经当令，正常的排便是健康的保障
肺和大肠的保护神——手阳明大肠经
大肠经是人体血液的清道夫
每天敲打大肠经，抗衰防老身体好
大肠经四大美容养颜穴，排毒润肤最有效
第二章 卯时把大肠照顾好，糟粕毒素才能顺利导出体外
大肠为传导之官，肠道健康才能顺利排出糟粕
科学断食，对肠道毒素进行一次“大扫除”
只有吃得好，才能拉得好——从饭桌上寻找畅便的秘密
每天练练畅便瑜伽，让我们的肠道更加健康
双歧杆菌是人体内的肠道排毒高手
第三章 黎明保健要小心，方法不对最伤身——卯时养生宜忌
清晨起床，一定要先醒“心”后醒“眼”
“黎明同房，瘫倒一床”，千万要远离五更色
劝君莫饮卯时酒，否则阎王不催命难留
起床第一杯水，喝得科学才有益健康
清晨练练叩齿功，虚火再不致牙疼
晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智
第四章 便秘与腹泻，大肠给你的健康提醒——卯时百病防治秘要
清宿便，排肠毒，两招就够
老年人便秘自我治疗，须从六点切入
为女性白领解决便秘的“难言之隐”
食疗加冷敷，让痔疮不再成为你的烦恼
对付阑尾炎，有时只需缓解一下情绪
患了大肠癌，家庭康复护理须从饮食着手
千万别让小儿腹泻成为孩子的杀手
第五章 大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝——手阳明大肠经大药房
迎香——通窍治鼻炎，气畅心不烦
手三里——通经活络、消除疼痛的首选穴
曲池——调节血压的神奇穴位
阳溪——手肩综合征的克星
合谷——调养肺阴虚的最佳穴位
第六篇 辰时胃经旺，一份完美早餐是滋养胃气的关键
第一章 上下齐抓共管，辰时保养胃经最关键
辰时胃经当令，该给身体补充点养分了
为什么说胃经当令时怎么吃都不会胖
“血变于胃”，胃经是身体真正多气多血的勇士
想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打胃经
保养胃经，抗击衰老，就找五行神腧穴
第二章 胃为仓廪之官，辰时养好胃，给身体一个固若金汤的“仓库”
胃为仓廪之官，是人体能量的发源地
食补养胃，让你不再受老胃病的折磨
都市白领，保养肠胃当遵循这些原则
老年人脾胃虚弱，管好嘴巴最重要
满怀感恩地对待我们的养胃大师——小米
脾胃不和时，可以喝一喝“补中益气汤”
肠胃经常出问题，给你推荐一款“猪肚汤”
第三章 早餐营养又均衡，每天送给身体的第一份大礼
青少年不吃早餐，危害远甚于成年人
早餐吃得不科学，可能会加快身体衰老
给自己安排一顿完美的减肥早餐
早上起来没有胃口，小方法就能搞定
第四章 一天之计在于晨——关注辰时养生细节，开启完美一天
早上洗脸，热水不如冷水
洗脸后做做脸部按摩，让自己变得更美丽
早练五行梳头养生功，让你永远年轻
早晨走路上班，健康又时尚
第五章 脾胃一失常，生命就失灵——常见胃系病中医自愈妙法
11种健康美食，将胃溃疡彻底吃掉
胃胀也是病，吃对食物是关键
攻克老胃痛，不妨试试内关、至阳、灵台三大穴
患了慢性胃炎，就该这么养
胃癌的家庭预防与康复护理建议
给大家推荐两种专治胃痛的食疗方
有病早知道——肠胃疾病自测法
第六章 胃经多气多血，身体“饥饿”就找它——足阳明胃经大药房
天枢穴——通便秘、止腹泻都找它
足三里——人体第一长寿穴
颊车穴——治疗面部疾病效果好
丰隆——化痰消食兼减肥的大穴
第七篇 巳时如蛇，疏松脾士会让食物更好地分解
第一章 巳时养脾经，在黄金时间关爱人体的坤土
巳时脾经当令，是消化食物的关键时刻
经常流口水，其实是脾经发出的求救信号
孩子呕吐多为脾胃不和，推脾经是解决之道
孩子便秘找脾经，虚补实清辨分明
拍打肝经、脾经，最安全的减肥方法
“小动作，大健康”，从运动中养护脾经
第二章 脾为后天之本，运转正常了，才能为身体提供不竭动力
脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉
思虑过多不仅会心痛，脾也会“痛”
脾胃病的根子在“吃”上，解决之道靠食疗
脾喜燥恶湿，长夏养脾当注意防湿
口为脾之窍，脾胃有问题先从嘴上露出来
第三章 巳时养生小习惯，改变你一生的健康状态
老年人巳时进行户外锻炼才有利于养生
巳时赖床不起，小心你的免疫力降低
12招办公室小动作，让你巳时精神抖擞
第四章 脾不健运，中气不足，五脏受损——巳时百病防治秘要
天一亮就拉肚子，补养脾肾才是最关键的
治疗糖尿病，首要任务其实是健脾
男人脚臭不是懒，根源其实是脾湿
脾脏养好了，体重自然而然就下去了
第五章 突出重点，疏导全面，调动人体能量线——足太阴脾经大药房
血海——不吃药的补血良方
三阴交——更年期综合征的调理大药
阴陵泉——可以彻底解决黑头难题的大穴
太白——运动后肌肉酸痛，太白穴解忧愁
第八篇 午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足、畅行无阻
第一章 午时养心经，就如同养护自己的生命
午时心经当令，养护攸关生死
午时安心养神，心经四大主穴功不可没
国医大师邓铁涛的午时养生法——散步采阳
正午太阳毒，做好防晒工作，保证心经不受伤
第二章 心为“君主之官”，君安才能体健
心为五脏之首，养心就是养生命
貌由心生，女人养心容颜更美
别让暴饮暴食伤害你的心脏
喜伤心，猝死往往由于乐极生悲
心喜红、耐苦——五色五味与饮食养心
心脏有问题，面部露马脚
补养心脏，透明食物是最好的选择
百体从安在养心——国医大师的养心安神术
第三章 午餐吃饱又吃好，可以让自己多活十年
午饭吃饱又吃好，多活十年不是梦
“饭前先喝汤，胜过良药方”最适用于午餐
中午热饭，小心微波炉损你的健康
上班族务必谨记——工作午餐的“八大注意”
第四章 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究
午时阴长阳消，午睡一刻值千金
午睡有讲究，细节很重要——科学睡午觉的五个细节
有氧打坐十分钟，胜过午睡半小时——王绵之的午休养生法
几个小动作赶跑午间“瞌睡虫”
午间睡眠打鼾，你可要小心了
第五章 心气不虚，百病难侵——常见心血管病中医自愈妙法
中医也有“强心剂”——冠心病的按摩调理法
人体自有速效救心丸——膻中、太渊配合治早搏
左脚脚心有大药，迅速缓解心绞痛
别拿心慌不当病——心悸的中医调理法
人体自有降压药——高血压的中医调理法
别以为富贵病治不好——高血脂的中医调理法
第六章 两“少”一极泉，守好神门是重点——手少阴心经大药房
极泉——解决暴饮暴食引起的不适
神门——补心气、养气血第一大穴
少冲——醒脑提神就找它
少海——治疗网球肘、高尔夫肘的绝妙处方
第九篇 未时并非“未事”，要充分调动小肠泌别清浊的功能
第一章 未时养护小肠经，让肠道气血畅通
未时小肠经当令，养好小肠心也安
下午两三点脸红心跳病在心，就到小肠经上找解药
坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏
第二章 小肠为受盛之官，泌别清浊能力强，全身气血才兴旺
未时不是“未事”，小肠不是小事
小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要
简单的揉腹小动作就可以保养小肠
第三章 未时导引养生功，清脑醒神胜仙药
未时收心火，常练八段锦之“摇头摆尾去心火”
补心气、宁心神，未时离不开“呼”字功与“呵”字功
国医大师贺普仁独创的“经络导引养生功”
呼吸到脐，寿与天齐——未时做呼吸养生功
第四章 小肠有病，腹胀腹痛——未时百病防治秘要
肠易激综合征，饮食调理五步走
远离伤寒杆菌，别被“肠伤寒”伤到
疝气，让老年人头痛不已的常见病
患了十二指肠溃疡，你应该这样做
第五章 防病唯求心淡然，神清可让体自安——手太阳小肠经大药房
少泽——清热利咽，通乳开窍的人体大穴
天宗——舒筋活络，有效缓解肩背疼痛
后溪——通治颈肩腰椎病的奇效大穴
前谷——五官的健康保证穴
腕骨——治疗糖尿病要穴
养老——老年人保健要穴
听宫——耳聋耳鸣，当找“多闻”来帮忙
第十篇 申时多喝水，让膀胱经保持持久的青春活力
第一章 申时强壮膀胱经，让我们的身体固若金汤
运行人体宝贵体液的水官——足太阳膀胱经
下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足
按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效
欲排体内之毒，膀胱经必须畅通无阻
第二章 细心浇灌膀胱，让身体的排毒通道畅通无阻
膀胱为州都之官，要加强养护
小便排出全靠膀胱气化的功劳¨
申时多喝水促进尿液排泄，让膀胱顺畅无阻
第三章 申时养生小动作，缓解疲劳，激发生命潜能
早晨运动不科学，申时才是运动、学习最好时间
申时做运动，只要微微出汗就好
申时眼睛疲劳，不妨试一试“掌心灸天柱”
每天下午三四点，喝点下午茶有益身心
第四章 膀胱不畅，内毒不宣——常见膀胱病中医自愈妙法
膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通
“脏为阴，腑为阳”，国医大师郭子光妙方辨治尿结石
调理阴阳、固护本元，赶走糖尿病
老年人尿失禁，用艾灸法加功能锻炼可根除
第五章 背部两根擎天柱，膝后一口健康井——足太阳膀胱经大药房
睛明——防治眼病的第一大穴
攒竹——止嗝功效不容小视
玉枕——防治谢顶离不开它
大杼——治疗骨关节病的身体大药
风门——防治哮喘的独门秘籍
承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速缓解
至阴——矫正胎位，从至阴穴着手
申脉——既驱寒又增加耐性的神奇穴位
第十一篇 酉时日落至，让我们的肾从容贮藏脏腑精华
第一章 酉时肾经旺，调养休息，贮藏脏腑精华
酉时肾经当令，保住肾精至关重要
利用好肾经，激发身体的无限潜能
骨质增生，敲一敲肾经就能缓解
酉时练练逍遥步，让老年人肾气充足
肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功
第二章 酉时养肾壮阳，激活先天之本，疾病衰老不惧
将肾虚置之门外，让幸福常驻身边
下班前一杯水，排石洗肾清膀胱
古代养生家秘而不传的男性强肾秘法——“兜肾囊”
肾阳虚的人，在酉时补肾阳最有效
女性也会肾虚，补对了才能永葆青春
酉时吃枸杞，男人最好的补肾食品
第三章 酉时吃好晚餐，是对肾脏最好的呵护
晚餐最好在下午六点半之前吃完
晚餐吃少，利于健康
晚上吃虾皮易患尿结石
晚餐禁忌：不宜过饱和饮酒过量
第四章 补足真元，百病渐消——常见肾系病中医自愈妙法
“摇山晃海，内提谷道”，不怕腰疼、阳痿、早泄
护肾就是护健康——尿频的复方调理法
阳痿莫烦恼，手足按摩让你重整雄风
第五章 肾经是宝藏，脚下有金矿——足少阴肾经大药房
涌泉——使身体健康、延年益寿“长寿穴”
太溪——滋阴益肾，壮阳强腰
照海——滋肾清热，调治失眠
俞府——调动肾经气血的大穴
然谷——让我们保持好胃口的奇效穴
水泉——按揉水泉是治痛经最简洁、有效的方法
第十二篇 戌时日暮临，心包经快乐才能更好地护心强身
第一章 戌时关爱心包经，打开人生快乐阀门
代心行事同时又代心受邪的心包经
要想心脏好，每天戌时揉揉心包经
振臂握拳，就可以让自己心神稳定
第二章 戌时绿色娱乐，安神养脑，让身心放轻松
戌时补土，既补养脾胃又呵护胃气
戌时轻松拍手，给自己带来健康
老年人戌时多锻炼，防止腿衰老
饭后半小时活动活动腰，身体强健有保证
第三章 臣使之官藏良药，养心护身有妙法——戌时百病防治秘要
戌时揉揉耳朵，可以百病不生
戌时背部撞墙法，让体内的阳气不断生起
练习腹式呼吸，延年益寿不再是梦想
戌时养心要诀——“戌时搓手，心脏无忧”
第四章 心包经敲得好，全身上下无疾扰——手厥阴心包经大药房
内关——治疗和预防心脏病的发生
大陵——癫痫发作时的紧急救治穴
郄门——急性心脏疾病按压郄门
中冲——既保护心脏又消除麦粒肿
劳宫——清心热和泻肝火的降火穴
第十三篇 亥时人定，随夭地归于宁静，养阴育阳三焦通
第一章 亥时大军汇集三焦经，身体开始全面休整
亥时三焦经当令，人睡是最好的补养方式
保卫头脑安全的手少阳三焦经
减少鱼尾纹的秘方——敲揉三焦经
气机失调，让三焦经来帮你
第二章 行气行水看三焦，养好“决渎”百病消
三焦为“决读之官”，管理水道和主气
调理三焦气机，就用双手托天的方法
第三章 亥时阴阳交和，正是性爱黄金时刻
亥时性爱是身体最快乐的表达
从《黄帝内经》“七损八益”理论解读房事养生
“性”福出了问题，不妨试试这些锦囊妙计
性爱前后，必须戒除冷饮、酒、咖啡三大饮料
第四章 亥时入梦乡，安身定神，养阴育阳
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴
五禽放松操，让你亥时迅速进入梦乡
睡眠的方位与姿势决定睡眠质量
睡前冥想助你快速入眠
给自己选一张完美的床，睡觉才会更香
第五章 三焦不通，百病由生——亥时百病防治秘要
亥时按摩和泡脚，积极防治糖尿病
睡前先给身体“松松绑”，让三焦更通畅
睡前泡泡脚，胜过吃补药
躲开了“睡眠八忌”，你就会有一个好身体
第六章 三焦经显效，气顺百病消——手少阳三焦经大药房
中渚——治疗耳鸣头晕目眩
支沟——肠燥型便秘的润滑剂
翳风——防治感冒和面瘫的关键穴
肩髎——治疗肩周炎有奇效

年轻人应遵守的十条戒律

著名作家张爱玲有句名言：出名要趁早。实际上，生活中许多事情都要趁早，比如：养生要趁早，不要等到大病缠身，行走不便之时才想起养生的重要。年轻不养生，年老养医生!我为年轻的朋友们整理了十条戒律，希望对大家的身体健康有帮助！

1.不贪吃冷饮

著名肾病老中医邹燕勤教授说过，她的父亲、我国中医肾病学宗师邹云翔先生从来不让家人和孩子们吃冷饮。他说?胃喜温不喜凉?，?肾也是喜暖不喜寒?，冰冷食物对胃伤害大。现在的很多小孩子容易生病、脾胃不和，这和平时吃冷饮有莫大的关系。

夏天快来了，掐灭这颗爱吃冷饮的小火苗吧~

2. 不睡软床

过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形!

什么样的床好?硬板床。在床板上要垫3~5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。

3. 不要闲着

?无聊?为百病之源。健康领域里有个62~63现象：有的人往往工作时好好的;但一退下来就不行了，62~63岁患上这个癌、那个病的，比例非常高。原因在于，老人退休后，容易找不到自己的兴趣点，原先紧张的工作压力一下子松弛，人体也会有相应的反应，容易发生免疫力低下、精神空虚等情况，各种疾病便容易趁虚而入。

因此，退休了也千万别闲着，没事可以练练毛笔字。或者约上志趣相投的邻居去公园里打打太极，老来有事做也是最好的养生秘诀之一。

4. 不乱吃补药

有人养生吃大量补药，导致气血不流通，还有人吃补药吃出了癌症。其实人到中年，不应该吃补药而应该多吃素，因为肉食会给人身体带来过多负担，对气血有伤害。

记住一首养生诗：惜气

存精更养神，少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。每把戏言多取笑，欢乐惬意莫生嗔，炎势变诈都休问，任我逍遥度百春。

5. 不暴饮暴食

暴饮暴食最容易产生的结果就是变胖!此外暴饮暴食往往会让胰腺不堪重负，导致急性胰腺炎发作。

国医大师颜正华分享自己的长寿养生秘诀，其中一条就是饮食有节，即饮食要有节制，不乱吃、不吃撑，粗粮、细粮都要吃，30%荤70%素。

6. 不日夜颠倒

有些人黑白颠倒。习惯了晚上精神，白天补觉的状态。《黄帝内经》中提到，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。一个人，只有遵循自然法则，早睡早起，跟着太阳的节奏走，才能获得更加健康的身体，反着来的结果可想而知。

推荐一个最佳生活规律，每晚10点左右入睡，早上6点左右起床。

7. 不愁眉苦脸

由于工作压力、生活压力等各方面的精神、情绪改变都可使支配胃的植物神经功能失调，使胃酸分泌增多，胃平滑肌痉挛，抵御胃酸能力下降，而出现泛酸、上腹部不适、胃痛等症状。没有人喜欢天天面对一张愁眉不展的脸，甚至可能因此失去很多本该属于你的幸运机会。

没事笑一笑，爱笑的人更长寿!

8. 不拒绝晒太阳

有的人为了怕晒黑，总是把自己裹的严严实实，甚至极少去室外。然而却不知阳光是最好的免费补药，春天，正是自然界的阳气开始勃发的时候，阳气充足，才会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外，养阳最简单的方法就是多晒太阳。

国医大师邓铁涛推荐午间散步采阳养生法。正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，此时背部朝阳散散步，可进一步提升体内的阳气，起到采阳补肾的作用。

当然，我没让你在夏天这样做，记住温度适宜再晒太阳。

9. 不吹脑后风

有句老话叫?神仙都怕脑后风?。春天，人的毛孔已经打开，但阳气还没有充分到达体表，人体抵御外邪的能力还很弱，一不注意，风邪就会乘虚而入，而且最容易通过后脑勺钻进来。风邪入体最常见的表现是伤风感冒、各种疮、疹、癣等皮肤病，严重的还会吹出顽固性头痛。

因此，大家尤其要注意不要让风吹到后脑勺，也要避免风吹头部，晚上睡觉时注意把窗户关好。

10. 不在饱餐后行房

饱食后体内更多的血液都集中去胃肠道帮助消化，此时分配在生殖器官的血液就要相对减少，而性生活时性器官最大的特点就是要广泛充血。如果饱餐后立即进行性生活，阴茎供血就会出现问题，勃起硬度不够，勉强过性生活会造成阴茎血管内皮细胞的损伤，长此以往男性会出现勃起功能障碍。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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