不用吃钙片！这个方法一分钱不花，膝盖问题全恢复！

骨质疏松吃什么补？什么牌子的钙片好？很多人问我们，但我们不推荐大家去买昂贵的补品。

我们先看一个实例：95岁国医大师科学仪器检测骨密度远超60岁老人，不靠钙片，靠按揉。

▲郭诚杰，陕西中医药大学教授、研究生导师、针灸系系主任，2014年被评为第二届“国医大师”。

郭诚杰老师的针灸手法，我们可能是没办法体验到，但是他的按摩手法我们可以学得会，这手法在他身上的效果体现在三点：

时年95岁高龄，测试骨量居然超过60岁的人，

虽然曾经摔断股骨粗隆间（股骨头），但在60天就愈合出院了；

得过髌骨软化、上下楼痛也给自己按好了。

180岁摔在门槛上，盆骨断了；骨质好+医疗+按摩手法，60天痊愈一天夜里，郭诚杰老师照例起来给老伴倒尿盆，蹲下后一起身，结果血压一低，头晕，跟着就摔倒了。这一摔倒不得了，胯附近直接摔倒了门槛上…造成了骨折。后来郭诚杰老师去了医院做了固定，谈到自己的治疗过程，郭老师说：

（我是）用一个电钻直接从骨头肉中间打通过去，打进去一个钢钉，然后是靠牵拉的办法，把腿整个扯直固定不能动，脚头还吊个20斤的东西拉扯住，然后让骨头开始生长…

这一固定，彻底不能动了，80多岁的人骨折了，这问题可不小，本来说伤筋动骨100天，因为自己是中医，郭诚杰老师就开始用上了之前自己常用的按揉方法，并且每天给自己按摩，加快骨头血液循环和骨质生长。

与此同时也按照医疗要求，20天一个骨片、20天一个骨片看情况……意想不到的是，结果拍到第三次，骨头就完全长好了，中间只花了60天……

2为什么骨头恢复得这么快？骨头，相当于我们说的萝卜一样，里面糠了，这个骨头本来的韧性比较差和脆性比较大，尤其是60岁以上的人，骨密度低于正常值，这个糠就更多，骨密度差，一掰就断。

▲60岁老人的骨量0.173

▲郭诚杰老师的骨量：0.232，远超60岁老人

1来回擦腿

动作要领：坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。

郭诚杰老师解读效果：

下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。

搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好（注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的）。

2抬腿

动作方法：坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。

郭诚杰老师谈效果：钙片可以吃，也可以不吃

你绷直了，这个抬起的话股四头肌就拉直了，这个肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。

只要多活动，也能增加骨容量，是增加钙的方法。

郭诚杰老师对次数的交代：

为什么要定个次数呢？就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天坚持20次，人在脑子里形成一个潜意识，到那个时候就揉一揉、搓一搓。

只要坚持一定有效，每天来坚持，你的下肢到了90多都一定有力量。

3单手四点按揉法

▲内外膝（膝盖窝下面两个眼）、血海（膝盖上面两指内侧）、梁丘（膝盖上两指外侧）用力按，对髌骨软化很有作用。

按揉膝关节一个手法：

一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。

郭诚杰老师指导这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。郭诚杰老师的方法很简单，但是效果很显著，身体健康是自己的，骨头不好、钙质少痛苦也是自己受着，每天花上10分钟，又不要额外花钱买保健品，却能收到确定的效果，何乐而不为呢？

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天天跑步会伤膝盖吗？怎么给关节补营养呢？

日常在跑步时，要合理控制跑步的次数和时间。想要通过跑步来锻炼身体，其实没必要每天都跑，可以保持每周3~5次足够。过于频繁的跑步，会使膝关节的负荷增加，容易伤到膝关节。每次跑步的时间不宜过长，一般在半个小时到一个小时为宜，跑步时间过长也会使膝关节负担过重，造成损伤。
一、补钙
说到补充关节营养，首先要提到的就是补钙，钙是硬骨日常所需重要营养素，它在保持骨骼强度及维持骨关节稳定性方面发挥着重要作用。
想要达到补钙的目的，日常自然要多进食含钙量丰富的食物，比如牛奶、酸奶、奶制品、虾皮、豆类、豆制品。日常也需适当摄入含蛋白质、维生素C的食物，维生素C可促进钙的吸收，蛋白质则可以增加钙的吸收和储存。
另外，日常也应该多晒晒太阳，因为晒太阳能够帮助人体获得维生素D，进而促进钙的吸收，人体所需维生素D有90%需通过晒太阳而获得。
二、补充氨糖
氨糖是关节软骨所需营养，氨糖是关节软骨基质的基本成分，也是关节软骨的主要修复剂，所以日常除了注意补钙外，也应需要适当补充氨糖，这样可以起到受损关节软骨修复，催生关节滑液等作用，有助于维护关节软骨健康。

膝盖半月板、韧带损伤疼痛吃什么药品效果好？

对于半月板损伤膝盖出现疼痛，可以口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物以及营养软骨的药物进行治疗，就可以有效的改善病人局部的疼痛症状，促进半月板损伤快速的修复，比如布洛芬缓释胶囊，舒筋活血片，盐酸氨基葡萄糖。如果病人对膏药不过敏，也可以外用一些活血化瘀的膏药，比如活血止痛膏，云南白药膏，狗皮膏药，效果也是非常不错的。半月板损伤的病人药物只能够起到辅助的治疗作用，并不能够完全的根治。药物口服的可以使用非甾体类消炎镇痛的，也可以选择营养软骨的药物，或者是选择活血化瘀类的药物，也可以选择消肿的药物进行辅助的治疗。多见的药物主要有双氯芬酸钠、美洛昔康、活血止痛胶囊、迈之灵、盐酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素、金骨莲等一类的药物。病人也可以关节腔内注射玻璃酸钠来进行治疗，或者是外用一些膏药来进行治疗，也能够很好的起到辅助的治疗。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用半月板损伤韧带损伤，在早期时可以服用止痛的药物来缓解疼痛的症状，例如非甾体类消炎止痛药。在恢复期可以服用活血化瘀，消肿止痛的药物。药物治疗只能作为辅助治疗的手段。如果损伤严重，需要进行手术治疗。。

膝盖发凉，有疼痛感，伸缩时还有响声，这是怎么回事？

社会经济发展越来越快，人们的生活水平也是越来越高，但是因为社会发展的迅速，导致了人们面临的生活压力也是越来越大，因此人们生病的概率也是越来越大，如果膝盖发凉有疼痛感，伸缩时还有响声，有两个原因，第一个就是因为膝关节生病了，另一个就是因为身体过度运作累到膝关节了，因此我们应该学会自己排除才行，如果自己近期没有进行重体力劳动的话，很有可能是膝关节生病了一定要及时的去医院进行就诊，就这样才可以更好的保证我们的膝盖完好。

1、膝关节为什么总是出问题？

我们都知道膝盖是人体的重要组成部分，一旦出现问题的话，很有可能会让我们丧失行动的能力，同时膝盖是由很多的小骨头组成的，把它们联系在一起的是韧带，当关节出现问题的时候，我们的韧带自然而然的也就会出现问题了，因此我们如果感觉到膝关节红肿疼痛的时候一定要及时的进行检查，才可以更好的保证我们的身体健康。

2、如果是因为过度劳累而导致的膝关节疼痛，应该如何解决?

我们的膝关节在受到刺激的时候总会给我们的身体发出一些信号，疼痛就是一个非常明显的信号，因此我们是不用太过于但新的只需要保证自己的正常休息，避免关节被磕碰到，就可以避免老是出现响声的情况了。

3、应该怎样更好的保护我们的关节？

我们都知道现在人们的生活压力是非常的大的，因此运动量就非常的不足了，如果能够每天保持适量的运动的话，就可以避免这种情况的产生了，同时关节负重千万不可以过重，一旦过重很有可能会让我们的膝关节受到负担，在日常生活中也一定要注意补钙才行，经常晒一晒太阳对于强健骨骼也是非常有帮助的。

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