补钙药哪个最好,什么时候补钙吸收最好

一、哪些补钙的药物比较好

目前市场上的钙剂产品种类繁多，但均以钙盐为主要成分。主要分类方式有两种：

1.无机钙类，如碳酸钙、氯化钙等;有机钙类，如乳酸钙、葡糖糖酸钙等;天然生物钙制剂，如来源于动物骨骼和贝类的制剂;

2.根据钙剂发展分为第一代碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂以及中药龙骨、牡蛎等。其特点为钙含量低，吸收差。第二代为活性钙及以活性钙为主要原料的制剂，如盖天力、易盖灵、活力钙等，其特点为胃肠道反应大，生物利用度低、第三代为超微粉化碳酸钙制剂和氨基酸钙制剂，如钙尔奇DL、乐力、999纳米钙，其特点为溶解性好，吸收度高，对胃肠道刺激较小。

钙剂选择原则——吸收好、副作用小、价钱便宜、好服用。

在“补钙那些事儿，不知咋养生”一文中我已详细介绍过了钙剂选择的原则，简单而言，可以有14个字概括：吸收好、副作用小、价钱便宜、好服用。所以并不是越高科技，工艺越复杂的钙制剂越好，也不是越贵的越好。关键是综合个体情况，选择适合自己的才是最佳的补钙良药。

经典推荐：碳酸钙，是全球广泛使用最为安全、有效价格低廉的钙制剂。因此是全球最普遍使用的钙剂，以下为市售各类碳酸钙制剂含钙量对比列表：

其中钙尔奇D是全球医生最广泛推荐的一类补钙制剂，其属于第三代补钙制剂，且内含维生素D3，可促进钙的吸收，适用于妊娠、哺乳妇女、更年期妇女、老年人等，尤其在防治骨质疏松方面有着显著的疗效，因此不论骨质疏松的病人还是因疾病需要服用糖皮质激素的病人，临床上都推荐使用钙尔奇D。

特殊选择：a儿童补钙，考虑到口感和服用困难程度，多采用液态制剂，如葡萄糖酸钙，或者含果味的咀嚼片，如迪巧等。b胃病患者，尤其胃酸含量低的人群，碳酸钙及乳酸钙类制剂已不合适，可以服用其他有机钙、液体钙制剂，而液体钙的选择也应为同类钙制剂中维生素D3含量最高者,因其吸收率主要还是与维生素D含量相关。c慢性肾功能不全者，不适合用磷酸钙。d糖尿病群体则不适合服用葡萄糖酸钙，以及其他含糖类的钙制剂。

谨慎选择：生物钙制剂、氨基酸螯合钙

有些生物钙制剂，不仅存在重金属超标问题，长期服用可能导致慢性中毒的情况，而且由于其胃肠道刺激症状较为明显，并不适用于胃肠道功能较差的人群，并且实际上人体的吸收利用率也较低。而某些氨基酸螯合钙，标榜吸收率90%以上者，实际在人体并不能达到这样的效果，且价格高昂，即使选用也应选择值得信赖的厂家。

价格考虑：长期钙剂的补充主要适用于骨质疏松预防与治疗，服用糖皮质激素等药物的群体，慢性疾病的治疗在经济上本身就是巨大的开销，不能因为补钙而增加更多的经济负担，所以在吸收好、副作用小的大原则下，更为便宜的钙剂，应当是合理的选择。

二、补钙的最佳时间是何时一天中补钙的最佳时间 这要看成人还是孩子。孩子的话，没有什么可挑剔的了。只要你补得进去就行，随时都要补。成人一般是在饭后补钙，儿童也是这样的，饭后补钙比较好一些。

因为我们吃的饭菜里面，吸收消化以后有很多酸性的产物，如氨基酸，这些酸性产物促进钙吸收。所以我们成人饭后补钙，有利于钙的吸收。儿童只要是能把钙补进去就可以了。分次补钙，不要一次补钙。同样多的钙，分两到三次比一次补进去的效果要好。

一生中补钙的最佳时间 在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时期。

“两头”是指儿童和老人。儿童与青少年生长发育快，对钙的需求量大。进入老年期，钙的流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右开始出现骨钙丢失，并持续整个晚年期。“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任。

人生的这些特殊生理期，由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

三、7类食物是最佳的天然钙1、奶类和奶制品：如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。老年人建议上午250ml,晚上睡前250ml牛奶，其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

2、豆类和豆制品：豆类含丰富的优质蛋白质不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。

3、坚果类食物：这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。

4、肉类与禽蛋 如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：有香菇、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。菠菜、苋菜、茭白、冬笋等含草酸丰富，烹调时先用旺火沸水焯一下，能避免生成不溶解的草酸钙，影响钙的吸收。

6、水果与干果类：包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子等。

7、海产品：如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。海产品不仅钙含量高，且钙磷比例适中，吸收好。

四、最需要补钙的人群补钙，对于很多人来说都认为只有小孩和佝偻病患者才需要。其实这种看法是不全面的。在临床上有很多病患者，他们都需要补钙。

糖尿病 糖尿病人的典型症状为"三多一少"，即多饮、多食、多尿和体重减轻，由于渗透性利尿作用，使体内钙排出增多，由此导致糖尿病性骨病的发生，出现骨质变薄，骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。

老年性骨质疏松 人过中年，由于内分泌功能减退，活动过少，钙摄入不足等因素，骨代谢发生障碍，成骨减少，钙丢失过多，出现骨质疏松，骨退行性变，表现腰腿疼痛，弯腰驼背乃至发生病理性骨折现象。

孕妇 有的孕妇腰腿疼痛，小腿抽筋。由于胎儿的生长发育，对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。此外，低体重儿、早产儿、营养不良儿、慢性腹泻儿，应注意补钙。因小儿缺钙不但会影响生长发育，而且还会因缺钙继发多种疾病的发生。

癫痫病人 近年来，科学研究证明，长期应用抗癫痫药时，体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常。一旦缺钙往往癫痫又不易控制，故需长期服用。

“三饮”者 长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙。因饮酒使骨代谢发生障碍，易引起骨质疏松症，长期饮茶喝咖啡，由于利尿作用，使钙排出增加，容易导致体内缺钙。

甲状旁腺功能低下 “甲旁”功能低下或缺少，可导致肠钙吸收减少，从而引起血钙降低。病人出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状。

什么时间吃钙片，对身体最好？原来钙片这样吃，才有补钙效果

随着我国人口老龄化的不断提升，相应地，骨质疏松的发病率也在逐年增高，成为我国公共 健康 卫生的重要安全隐患。对于庞大的老年群体来说，骨质疏松症是他们晚年最难缠的疾病之一。

而钙片通常被认为是防止骨量大量流失、治疗骨质疏松的基础措施之一，因其对中老年群体的 健康 改善具有重要功能，受到他们广泛青睐。

然而，我们都知道补钙的重要性 ，却有一部分人并不知道怎么补钙才能发挥补钙最大化效果 。 别看吃钙片是件小事，服用钙片也是有讲究的，您是否真正了解钙片，知道如何服用钙片呢？

服用钙片是有时间讲究的，有些医学研究表明， 晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间。 原因主要有三点：

第一，夜间人体不再进食，但尿液会正常形成，血液中的一部分钙会不断进入尿液中，这样导致血钙浓度在后半夜和清晨的时候最低，为了维持正常的血钙水平，人体机能就会先用骨骼中的钙来补充。因此， 我们在晚饭后或临睡前，可以适量补钙 ，给体内的钙调节系统提供一些钙源，从而防止身体缺钙。

第二，对于早中晚这三个时间段来说，因为我们的肠胃蠕动和吸收能力各异，致使每个时间段补钙的效果也是不同的，一般来说， 在晚上补钙效果是最强的 ，因此，建议晚饭后服用钙片，这样更助于吸收；第三，钙还有镇静作用，有助于睡眠。

不同体质的人对钙的吸收也不同， 例如，对于低胃酸的人，胃酸分泌的增多会有助于增强身体对钙的吸收能力，因此， 胃酸分泌正常的人，在饭后服用最佳 ；钙片会影响食物中其他营养元素的吸收，所以，在两餐之间服用钙片最佳。

另外，钙片咬碎会让药物的体表面积增加，更有利于身体吸收，而且 分次服用 比一次大量服用更好，可以 避免便秘、胀气等副反应的发生 。为了充分发挥钙片的效用，建议大家在服用钙片时，还要注意这些！

我们常常看到报道说，老年人补充钙片和维生素D竟然没有效果，不仅不能预防骨折风险，反倒产生各种副作用。这跟我们平时理解的补钙不太一样，为什么补钙和维D反而会骨折？真相是什么呢？

事实上，钙片要不要吃，这也是有讲究的，不是因为钙对人体大有裨益，就要每天都补充钙片，否则吃错了反而有害。 什么时候补充钙，关键要看我们的身体缺不缺钙。 如果我们平时饮食中缺乏钙元素，那么就需要额外补充钙。所以，我们有必要学习正确的补钙方式，让补钙事半功倍！

在人体缺钙的时候吃钙片，身体对钙的吸收率会更高。 比如，怀孕期间，这个时候身体对钙的需求量很大，是因为孩子无法直接汲取外界的营养，只有母亲钙充足才能为孩子的乳牙胚、骨骼等发育做好储备，由此可见，母亲对钙的摄取不仅影响到自己的身体 健康 ，而且对孩子的发育有很重要的影响。

我们在服用钙片的时候，也要注意不要大量进食菠菜、香菜、青椒这类含草酸较多的食物 ，因为钙容易与这些食物产生化学反应，形成草酸钙，沉淀在胃部不易于吸收，容易形成结石现象。此外， 咖啡、茶水、碳酸饮料，还有高纤维、油脂过多的食物，也不要跟钙片一同食用， 这些食物也容易造成结石。

此外，我们常常误解钙片和奶制品也可以一起吃，事实上，这两者也建议不要一起服用， 一是，因为钙片与奶制品容易凝结成块，这大大影响了胃的消化吸收功能，会引发消化不良的症状；二是，一同服用会出现“奶-碱综合征”，具体表现为碱中毒、高血钙、肾功能损伤等。

而且，钙片和铁微量元素同服，会影响人体对钙元素和铁元素的吸收率 ，因为铁和钙都是二价阳离子，造成彼此抑制，会对人体的吸收产生影响，这是一种竞争吸收现象，就是我们常说的白白补充营养了。如果在补钙时同时服用其他药物时候，最好也要认真阅读说明书，避免影响药效，甚至产生副作用。

很重要的一点，补钙记得补维生素D！ 维生素D能够辅助钙的吸收。如果摄入量低，或者阳光晒得不够足，都会降低人体对钙的吸收率。

然而，万事都有两面性，补钙也不是绝对的“多多益善”，补充太多钙，反而会对 健康 有害无益。 我们每天需要的钙量，如果正常饮食，一般情况下是足够获取的 。对于严重骨质疏松患者来说，他们需要额外补充钙剂，但是过量补钙的现象，在老年人群中还是非常普遍的。

医学建议：绝经前的女性，每日最佳钙摄入量（饮食+补充剂）为1000mg，每日建议维生素D的摄入量为600U；绝经后的女性每日最佳钙摄入量（饮食+补充剂）为1200mg，维生素D的摄入量为800U。 但是，当我们的钙摄入量达到2000mg／天时，就说明我们超过了每日钙量摄入的标准线。

我们平时通过改善膳食结构，以获取必要的营养，吸收钙含量是不会超标的。出现过量补钙的情况，往往是由于过量服用钙质补充剂也就是钙片所造成的。那么，这种过量服用钙片的行为会存在哪些不良影响呢？

1、 肾结石 。如果完全通过钙片来进行补钙的话，患肾结石的风险会明显增加。所以，不管怎么说，我们要知道食补强于药补。另一方面，钙质补充剂也要遵循医生的建议，科学服用。

2、 消化不良 。 当前市场上销售的钙片，大多数是碳酸钙，这类型的钙片相对钙含量较高，进入消化系统后，碳酸钙会对胃肠道产生一系列刺激， 如果单次服用大量的碳酸钙，会对肠胃不好的中老年人造成危害。

3、 过量营养物质的摄入与负面 健康 结果有关 。 过量摄入钙（每天摄入量超过1000 mg）或增加人群癌症死亡风险 。研究发现，超量摄入钙与人群因癌症死亡风险增加有关，死亡率增加1.7千人/年。且相较于摄入食物中的钙，每天通过膳食补充剂摄入至少1000mg钙与癌症死亡风险增加有关（RR=1.53），死亡率增加1.5/千人年。

另外，美国的一项研究发现，当营养来源是食物而非补充剂时，摄入适量的特定营养物质或降低全因死亡率。

俗话说：过犹不及，尤其是在 健康养生 领域。食物和药物的过量摄入，都会给我们的身心 健康 带来一定的隐患和风险，遵循循序渐进、科学合理的补充方式，才是真正的 健康养生 之道。

补钙要科学，你记住了吗？

只吃钙片就能补钙吗？答案是否定的 。

只吃钙片，钙不一定能够被我们人体所吸收， 还需要靠维生素D3来促进钙的吸收。 维生素D3能参与钙和磷的代谢，促进其吸收并对骨质形成有重要作用。 补充适量维D有增强免疫调节的功能，但大量摄入可能出现食欲下降、乏力、心律不齐、恶心、呕吐、消瘦等中毒反应。

因此，补充维生素D也要适量。钙和磷是人体内含量最丰富的无机元素， 体内约99%钙和86%磷以羟磷灰石形式存在于骨和牙齿中 ，是骨骼和牙齿的重要组成成分，也参与机体多种生理功能的调节。补充钙剂和维生素D是低钙血症的基本防治原则。

而 长期且明显的低钙血症，可发生骨骼形态结构改变，如骨质软化、骨质疏松 ；而急性而严重的低钙血症可导致神经、肌肉兴奋性增加，心肌兴奋性和传导性升高，出现肌肉痉挛、手足抽搐、惊厥，心电图表现为Q-T间期和ST段延长，T波低平或倒置。

另外， 身体出现慢性缺钙还可导致皮肤干燥、脱屑、毛发稀疏、指甲易脆等。 而婴幼儿缺钙会导致免疫力下降，易受病毒感染。因此，生活中，不能忽视充足的户外日照时间，从而保证钙的有效吸收。

补钙对身体非常重要，哪个时间补钙更易吸收？

大家都知道我们身体所需要的营养成分是蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素和水。 根据人体对营养素的需要量和在体内的含量,分为宏量营养素和微量营养素。

那我们就来说说钙的重要性

99%的钙分布在骨骼和牙齿中。 20岁之前是骨骼的生长阶段，长个子的时候。1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中。 保持血钙的浓度对维持人体正常的生命...缺钙会降低软组织的弹性和韧性。 皮肤缺弹性显得松垮，衰老；

那么吃那些食物就可以补充钙呢？

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、 俗话说药补不如食补，大家一定要及时补充钙能量。

那么什么时候补钙最好呢？

?而最好的补钙时间是在30岁之前,在人体的生长期补充钙,那么钙含量就会很容易被人体吸收,增加自己的骨密度和骨中的钙含量。对预防中老年骨质疏松有良好的预防功能，

那么刚出生的婴儿需不需要补钙呢？

钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。补钙，对婴幼儿的成长非常重要。医学界把婴幼儿期称为"补钙的临界期"，过了临界期， 由于婴儿体质弱，所以我们尽让婴儿食用人奶，如果孩子实在是需要补钙，那就应该食用婴儿专用的补钙药品，来保证婴儿的吸收量。

综上所述钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。钙在人生各个生长发育阶段，从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的营养成分。

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