小腿经常酸痛，推荐哪些方法，或能帮你缓解，不妨试试

在秋天，因为早晚的温差较大，因此，若是在睡觉的时候没有及时做好保暖措施，极有可能引起小腿出现酸痛感，进而影响到睡眠质量，那么问题来了，小腿出现酸痛感后可以通过哪些方法来进行有效缓解呢？

1、适当的按摩

如果将小腿用力的朝后伸直会导致小腿肚子出现凹陷，这个凹陷的地方就是承山穴，经常按摩承山穴，可以起到舒筋活络的功效；

并且能够缓解小腿痉挛程度，还能使腰背部疼痛以及腿痛抽筋的情况得到好转，从而消除掉身体的疲劳感。

除此以外，还可以降双腿伸直，并且向前往下弯腰，用双手反复捏揉大腿和小腿前面的肌肉，重复捏揉10次左右就可以了。

2、涂抹活络油

一旦小腿受寒，也会引起疼痛感，这个时候可以适量的涂抹一些具有舒筋活络效果的活络油，例如：红花油，借此可以缓解因为关节受凉而引起的酸痛以及不适感。

另外，每晚睡觉前经常使用热水泡脚，也能够改善腿部的血液循环情况，促进身体的新陈代谢，除湿驱寒，若是在泡脚水中适量的加入一些生姜或者花椒，更可以达到活血通络的效果，缓解身体的酸痛感。

3、热敷

使用热敷的方式也可以缓解身体的疼痛感，具体方式是将粗盐在锅中反复炒至烫手为止，然后放到纱布中包裹好，直接敷在畏寒或者出现疼痛的地方，时间控制在20分钟左右最为合适，在热敷的过程中尽量先垫上毛巾，以免会烫伤到娇嫩的皮肤。

除此之外，也可以使用热水袋放在因为受寒导致出现酸疼情况的腿部，都能够起到缓解疼痛的作用，但是对于腿部出现溃烂、糖尿病患者以及神经出现病变的人来说，不建议使用这个方法。

4、艾灸

艾灸也能够起到缓解腿部不适感的效果，首先找到足三里穴、阳陵泉穴和血海穴，然后平躺在床上，将点燃后的艾灸在靠近皮肤的三厘米左右地方保持到皮肤出现红色为止，时长控制在30分钟左右，十天为一个疗程，经常艾灸这些部位，能够起到很好的调和气血以及温经通络的作用。

在日常生活中，一定要做好对于腿部的保暖，因为秋季早晚的温差比较大，即使穿上长裤子，若是长久待在寒冷的室外或者空调房内，也会使腿部受凉，因此平时除了以上4种方法外，还可以在平时办公的时候腿上盖上小毛毯预防受寒。

如果使用以上的方法坚持一周后也没有得到缓解的话，则要警惕是出现了外伤或者关节炎，应该及时的去医院查明病情原因，并进行对症治疗。

另外，吹空调的温度也不能过低，室温应该保持在27℃左右最为合适，并且在次期间还应避免做剧烈的运动，保证充足的睡眠，经常对腿部进行按摩，使腿部的血液循环加快，并还应减少久站的时间，少吃辛辣刺激的食物。

准妈妈到了孕晚期，小腿肚酸痛难忍该如何缓解？

孕晚期，孕妈的肚子已经很大，这时候行动就会有些不便了。有些孕妈不仅因为体形的变化而难受，更有一个难受是——小腿肚酸胀。不仅白天总觉得小腿酸胀不舒服，甚至有时候睡觉的时候还会突然小腿肚抽筋，直接惊醒，让老公按摩好久才会缓解。这样的酸爽，你遇到过吗？

事实上，绝大多数的孕妈在孕晚期都会有小腿肚酸痛的困扰，原因主要有如下4点：

一、身体无法负荷超重的体重而导致

虽然咱们现在提倡孕期要科学管理体重，但还是有很多孕妈难以控制的体重超标。特别是生头胎的妈妈，由于缺乏经验，饮食上不敢过于控制，往往是体重增加了三四十斤。在巨大的重力压迫下，孕妈就会出现全身非常的酸痛的不适感，尤其是腰部酸痛会变得非常的明显，小腿肚也会出现酸胀的现象。

二、孕晚期钙摄入不足

孕晚期的当下，孕妈对钙的需求量是很大的。如果有按时去产检的孕妈，医生一定会提醒你每天至少要摄入1000mg的钙。一般来说，孕妈除了日常饮食上增加含钙食物的摄入，比如牛奶、虾米、芝麻酱、燕麦等等，还需要额外补充钙片。否则，如果钙的摄入不足，聪明的胎宝宝为了从母体吸收足够的钙，就会从妈妈的库存中获取，这样妈妈骨头里的钙就会大量释放到血液中，妈妈也就会出现小腿肚酸痛、抽筋的不适症状。

三、外界环境的寒冷刺激

孕妈的体质偏热，夏天开空调虽然也盖着被子，也很容易在半夜踢被子，直接将腿脚露到被外。 裸露的小腿肚受到空调的寒冷刺激，再加上孕妈的睡眠质量下降，休息不够，容易导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛，也就是小腿肚酸胀或者抽筋了。

四、孕妈运动量过大

很多所谓的过来人，都会建议孕晚期的孕妈多走路，认为这样既可以帮助控制孕妈的血糖和体重，还有助顺产。所以，小编身边就有不少孕晚期的孕妈，喜欢暴走。然而，孕妈挺着个大肚子，哪怕走得再慢，对小腿的压力也是很大的，如果天天走路过多的话，下肢过度疲劳也可使乳酸堆积，引起肌肉痉挛。

当遭遇小腿肚抽筋的酸爽，孕晚期的孕妈该如何正确应对呢？

首先孕妈要检查一下自己每日的钙摄入量是否达标。可以从钙片的含量、牛奶的钙含量等入手，简单做一个测算，摄入不足时及时调整。一般孕期维生素的钙含量是不够的，需要额外再补充钙片。

其次孕妈要尽可能地减轻小腿的压力。长时间久坐时，要适当站起来走一走，遛两圈，或者在小腿下垫个凳子，帮助小腿太高减轻压力。外出散步时，最好是入手一个托腹带，托住肚子的同时能在一定程度上缓解腿部压力，并且运动时间不宜过长。

再次是避免寒冷刺激。夏天开空调不可避免，但孕妈要选择合适的空调薄被，用意念告诉自己不要踢被子，尽量给予小腿肚保暖。如果感觉到酸痛不舒服，也可以用毛巾热敷或者让老公帮忙按摩，都可以缓解不适。

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