更年期失眠食疗,更年期失眠怎么调理

更年期的女性特别容易出现失眠的问题，失眠可以通过一些饮食的方式来调节，更年期的女性经常会因为情绪焦躁，潮热盗汗等原因而造成失眠的问题，预防和治疗更年期失眠除了进行心理治疗和药物治疗以外，中医食疗的方法也有着一定的效果，下面小编就来给大家介绍一下更年期失眠食疗的方法有哪些，大家一起来了解一下吧。

小米枣仁粥，大家需要准备适量的小米，适量的枣仁末，适量的蜂蜜，大家把小米煮成粥，然后再放入枣仁末搅拌均匀，在吃的时候添加一些蜂蜜，每一天可以服用两次，可以达到宁心安神，补脾润燥的作用，对于更年期吃饭不香，大便干燥，晚上失眠等症状都有着很好的治疗效果。

大家也可以吃一些小米粥，需要准备适量的小米，一个鸡蛋，先用小米煮粥然后取汁，再打入鸡蛋稍微的煮一下，临睡之前用热水泡脚，并且喝粥，然后就可以睡觉了，可以达到很好的养心安神的作用，对于缓解更年期，心血不足，焦躁失眠等症状有着很好的效果。

远志莲粉粥，大家需要准备适量的远志，适量的莲子，适量的粳米，把远志泡一下，把皮和心去掉，和莲子一起粘磨成粉，然后再煮成粳米粥，等到快要熟的时候再加入远志和莲子粉，再煮开就可以吃了，可以达到补中益心智的作用，对眼睛也很好，更年期出现健忘失眠等症状，就可以多吃一些。

上面给大家介绍的就是更年期失眠食疗的方法有哪些，现在大家应该也有所了解了吧，更年期的女性出现失眠问题，就可以通过以上的食疗方法来进行调理，只要能够好好的调理，更年期的一些症状，就能够得到很好的缓解，今天小编就给大家介绍到这里了，希望可以给大家带来一定的帮助。

调理更年期的几款养生食谱

女性更年期会出现很多不舒服的情况出现哦，比如说烦躁，心情郁闷，或者是食欲不振，内分泌失调等等的一些问题，出现了更年期的话一定要注意调理，这样可以保持一个健康的状态哦，如何调理更年期的问题呢，下面的这些食疗方法不防试试，效果很不错。

何首乌粥

食材：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。

做法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。

功效：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。这样的粥可以有调节失眠啊或者是月经不调的问题，对于降脂也有好处，还可以提高体质。

莲子百合粥

食材：干莲子30克、干百合20克、大米100克、冰糖适量、红枣数枚

做法：将干莲子洗净，用冷水浸泡待用;干百合、大米、红枣分别洗干净;把莲子、红枣、大米、干百合放入锅内，加水适量，先用大火烧开，再调用小火熬煮，要不时搅拌以免糊锅，快熟时加入冰糖，稍煮即食。

功效：此粥可滋阴健脾，养心安神。这款粥品可以有滋阴的作用，对于养心安神有好处，还可以预防气血虚弱。

山药粥

食材：山药30克，糯米50克。

做法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。

功效：益气健脾;改善更年期症状。

如何调理更年期的问题呢，上面的这些食疗方法就是不错的选择了，可以有滋阴润燥的作用，还可以提高免疫力，对于女性更年期出现的气血虚弱啊或者是失眠多梦等情况有改善的作用，还可以有养心安神的效果，大家可以试试这些食疗方法。

更年期总是心情差、睡不好，有啥办法改善？

我现在是更年期，平时经常莫名烦躁，遇到一些鸡毛蒜皮的小事也忍不住发火，而且还总是失眠，这种感觉太难受了！

我想问问，有没有啥办法可以让我好过一点？

人到更年期，常常莫名地出现潮热出汗、心慌气短、烦躁失眠的症状，情绪总暴躁不已，像个炸弹一样，一点就着。

在中医看来，这是生命周期必经的过程——

女性进入围绝经期，肾水亏虚，不能滋养肝木、制约心火，因而肾虚、肝火、心火旺，出现上述更年期症状。

中医认为应以固肾为主，配以疏肝理气，宁心泻火，事半功倍。

1. 培肾固本，灸关元

关元穴：位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸（四指横宽）处。

操作时，把艾灸条掰成两厘米长的艾柱，再取一老姜，切成一元硬币厚的片。

把姜片放置在关元位置，然后将艾柱点燃，放在姜片上。注意防止烫伤。

2. 疏肝理气，按太冲

太冲：沿着第1、2趾间向足背上摸寻到有凹陷（约2横指宽）处。

操作时，用拇指指腹按压或用牙签圆头（注意不是尖的一头）按压，与脚背垂直向下用力。

按压5~8分钟，以酸胀、有疼痛感（耐受）为佳，早晚各一次。

3. 宁心泻火，掐关冲

关冲：沿无名指甲尺侧缘（外侧）和基底部各作一水平线，两线交点处。

图源/网络

操作时，以右手拇指指甲尖，掐按左手关冲1~3分钟，然后交换手进行，以酸胀、有疼痛感（耐受）为佳。早晚各一次。

食疗贴士： 平时适当进食莲子百合粥、赤豆薏苡仁大枣粥或者枸杞大枣汤，对“安抚”更年期情绪很有帮助。

本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/103970.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 哪些因素引起梅毒？患梅毒的常见诱因

下一篇: 小腿经常酸痛，推荐哪些方法，或能帮你···