经常失眠，或与体内缺乏这些营养元素有关，需注意调理

对于大部分现代人群来说，很容易出现失眠的现象。

一旦经常失眠，会导致身体的免疫功能快速降低，感染各种传染疾病的概率会非常高，对健康影响比较大。

而导致失眠的原因比较多，除了与患有一些慢性疾病或者是出现不良作息习惯有关以外，如果身体缺乏一些营养元素的话，也会引起失眠现象。

那么，经常失眠到底是缺乏哪些营养元素呢？

一、镁元素

对于经常失眠人群来讲，在日常饮食中要适当增加一些富含镁元素的食物，比如油麦菜、菠菜、玉米、燕麦、核桃、牛肉、开心果、香蕉、苹果等。

镁元素可以参与人体当中的新陈代谢，还能够调节神经细胞以及肌肉的兴奋性，对于一些不良情绪有着非常好的消除作用。

如果身体当中缺乏镁元素的话，很容易使人出现一系列的情绪问题，比如情绪过度紧张，或者是情绪起伏较大的现象。

而且会导致大脑神经持续处于紊乱状态，心肌的正常功能也会受到相应影响，就会影响到人的睡眠。

二、钙离子

钙质不仅是牙齿和骨骼生长发育的必要元素，对于维持神经、肌肉以及体液等各处的功能，还可以强化神经系统的传导反应，并消除一些不良情绪。

所以对经常失眠人群来讲，日常饮食中应适当补充一些富含钙质的食物，比如牛奶、豆类食物、芝麻酱、虾皮等食物当中。

三、维生素B族

一旦体内缺乏维生素B族的话，很容易出现神经功能紊乱等现象，出现失眠、容易惊醒、多梦，以及抑郁、焦虑、紧张等问题的概率会非常高。

尤其是对于一些女性来说，导致失眠的其中一个主要原因，便与体内缺乏维生素B族有关。

所以在日常中，一定要适当多补充富含维生素B族的食物。包括各种绿叶蔬菜，以及贝壳类食物、全谷物类、豆类、奶类、蛋类等。

四、色氨酸

色氨酸能够起到安神、调节精神节律，以及改善睡眠的作用，有着“天然安眠药”的美誉。

这种成分是人体当中褪黑素合成的必要元素，一旦缺乏，就会影响到褪黑素的分泌，从而导致失眠的出现。

在牛奶当中就含有大量的色氨酸，所以对于失眠人群来讲，每天可以适当的饮用一杯牛奶，有着促进睡眠安神的作用。另外，在小米以及豆制品中，也含有一定量的色氨酸。

五、锌元素

如果体内缺乏锌元素的话，不但很容易使人出现厌食以及容易患上口腔溃疡等现象之外，还会导致脑细胞的能量代谢受到影响，从而引起失眠。

所以在日常生活当中，应适当补充一些富含锌元素的食物，比如牡蛎、牛肉、动物肝脏、蛋黄、鸡肉等。

总而言之，导致失眠的原因比较多，排除一些不良的生活等习惯以外，一般与体内缺乏以上5种元素有关。

所以在反复出现失眠现象的时候，一定要根据自身症状进行判断，并且要做好饮食方面的调整。

如果体内营养元素严重缺乏的话，应在医生指导下适当的补充这些元素，能够起到改善睡眠以及维护自身健康的作用。

如果经常失眠，是身体里缺少什么吗？

如今，大量的人都在为失眠所困扰，失眠已经成为一种不可忽视的疾病。引起失眠的原因有很多，有的人是由疾病引起的失眠，有的人是由自己的情绪引起的失眠，因此，确定失眠的原因并及时治疗是最重要的，今天我们就来说说由缺乏维生素引起的失眠。

维生素B1，维生素B1有助于平静身体，使身体保持放松。维生素B1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统的正常功能。因此，当人体缺乏维生素B1时，人们的精神状态会受到影响，从而导致失眠。维生素B3，维生素B3可以帮助你保持积极情绪，因为它可以促进中枢系统的新陈代谢。因此，如果一个人缺乏维生素B3，他们的情绪会变得无法控制，会变得易怒和烦躁，从而导致抑郁症和失眠。

维生素B6，维生素B6在合成5-羟色胺方面起着重要作用。如果缺乏维生素B6，将减少大脑分泌的血清素，影响褪黑激素的合成，从而导致失眠。在这种情况下，建议用褪黑激素补充维生素B6，这可以有效改善失眠。维生素B9，缺乏维生素B9会导致与抑郁症有关的失眠，因为维生素B9对身体的情绪和心理健康起着重要作用，所以缺乏维生素B9会对情绪产生负面影响。对于失眠患者，建议吃富含维生素B9的食物，如肝脏、菠菜和甘蓝。

维生素B12，褪黑激素是一种可以改善睡眠质量和延缓衰老的物质，而维生素B12的缺乏会影响体内褪黑激素的水平。当体内褪黑激素水平过低时，会导致失眠。此外，维生素B12对缓解消极抑郁症也有很好的效果，因此，这类失眠患者可以重点补充维生素B12。温馨提示，引起失眠的原因有很多，大家一定要明确原因，对症下药，如果多是因为缺乏维生素，一定要注意补充相关的维生素，有很多食物含有较多的维生素，如猪肉、大豆、动物肝脏，大家多吃这些食物，可以有效缓解失眠。

经常失眠的人，体内或缺少维生素B12

在日常生活中，其实每个人都有或多或少睡不着的时候。明明不想熬夜，但是一躺在床上却翻来覆去半个小时都无法进入睡眠状态。有很多人身体能够自我调整，但是也有一些人睡不着是持久性的，睡眠长期得不到保证，精神状态受到影响，学习工作效率下降，身体 健康 也大打折扣。

世卫组织曝光：维生素B12可以提升睡眠质量

出现失眠的情况，其实与身体缺乏某种维生素有关系，维生素B是指维生素B族的多种维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B9（叶酸）、B12。维生素B族对于神经系统尤为重要，能够起到镇静和改善情绪的作用，缺乏这几种维生素通常会导致失眠。

世卫组织经过旗下睡眠协会的常年研究证实，维生素B12在提升睡眠质量和促进身体入睡方面，发挥着很好作用。

一、维生素B12功能与作用

01.改善睡眠质量

维生素B12能够促进红细胞的发育，这样能够让人体气血充足，能够更好地入睡。并且维生素B12对神经系统还有一定的作用，有一定的安神作用，能够改善睡眠质量。

02.预防贫血

对于很多人，尤其是女性朋友来说，不少人都有贫血的情况，不要一直以为是缺铁了，如果已经补铁了，还是没用，或许不是缺铁性贫血，而是缺乏维生素B12了。

维生素b12被人体吸收后能促进人体血液中红细胞发育和成熟，并能提高人体造血功能，它能让人体造血机能维持正常稳定的状态，又能预防恶性贫血发生，而那些已经出现贫血的人及时补充适量的维生素b12，还能让贫血症状慢慢减轻。

03.促进人体对叶酸的吸收

维生素B12是维生素里面唯一一个含有金属成分的，这种成分能够以辅酶的方式存在，能够增加人体吸收叶酸的速度，并且对叶酸的使用能力也会增强。如果人体缺乏维生素B12的话，就很容易出现叶酸不足的情况。

04.改善情绪

情绪变化比较无常，受到不良情绪的影响，睡眠也会受到影响，经常失眠。当维生素b12缺乏会导致血清素分泌变慢，而血清素有调节情绪的作用。所以，适当补充维生素b12,不良情绪和睡眠质量或能能得到改善。

05.促进消化

维生素b12，在进入人体以后，多以辅助酶的形式存在，它能提高人体内叶酸的活性，并能加快肠胃对食物中碳水化合物和脂肪以及蛋白质等多种物质的分解与吸收，能让它们尽快把食物中的有效物质吸收和利用，对维持人类消化系统功能稳定有很大的好处。

06.维持神经功能稳定

维生素b12对人类的神经系统还有十分积极的作用，它是维持人类神经系统 健康 的重要存在，能直接参与人力神经组织中脂蛋白的合成，我人体不能吸收充足维生素，b12就会导致精神抑郁和神经衰弱，有时还会让人们出现心悸，健忘和焦虑等多种不良症状，对人体 健康 十分不利。

二、哪些人会缺乏维生素 B12？

1.老人

老年人的吸收和消化能力在下降，可能对维生素B12的吸收和利用率偏低一点，比较容易缺乏。

2.素食者

维生素 B12 主要存在于动物性食品中，在素食中的含量并不是很多，长期一点肉不吃，也容易缺乏。

3.长期酗酒者

酒的主要成分是酒精，也就是乙醇，长期酗酒会导致消化系统损伤，影响胃肠道吸收功能，从而导致维生素B12吸收困难和缺乏。

4.长期用药的人

药物容易影响维生素B12的吸收，这类人更容易缺乏。

三、如何补充维生素B12?

维生素b12是一种对人体保持 健康 状态的十分重要的物质，身体中一旦缺少它，会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等。严重的会导致神经受损、贫血和痴呆等。但维生素B12是一种水溶性维生素，我们身体没办法储存它，所以只能是通过食物来获取维生素B12。

我国对维生素B12的建议摄入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。

平时不爱吃肉的人，可以常吃这3种食物补充维生素B12：

1.鸡蛋

鸡蛋是日常生活中最常见的食物了，而且很实惠，很多不喜欢吃肉的人群可以首选鸡蛋作为维生素B12的补充食物，因为鸡蛋里除了含有蛋白质、钙、锌，还有足量的维生素B12。

2.动物内脏

自然界中的维生素B12主要是通过食草动物肠胃中的细菌合成的，所以动物的内脏中含有丰富的维生素B12，所以补充维生素B12动物内脏也是很不错的选择。但注意动物内脏别吃太多，因为其中的胆固醇含量也比较高。

3.海鲜类

平时不喜欢吃肉的人可以选择一些自己喜欢的海鲜来补充，因为各类海鲜中也含有丰富的维生素B12，其中蛤蜊含量比较高，此外鱼、螃蟹、虾等也有，也是不错的选择。

相信大家看完上文的介绍后，对维生素b12功能与作用已经有了更多的了解了，日常生活中一定要均衡饮食，不酗酒不偏食哦！

失眠不可怕，补充这4种维生素，或能帮助提高睡眠质量

失眠是人们无法入睡或维持睡眠，起得太早，醒来仍然感到疲倦。酒精、咖啡和压力是失眠的最常见原因。人们日常吃 健康 均衡的饮食，避免饮酒、啤酒和咖啡，保持规律的就寝时间以及控制压力有助于治疗这种疾病。此外，某些维生素和天然补充剂具有预防失眠的能力。

改善睡眠的营养原则

大脑中有几种参与睡眠-觉醒周期的神经递质。这些包括血清素、γ-氨基丁酸 (GABA)、食欲素、黑色素浓缩激素、胆碱能、半乳糖、去甲肾上腺素和组胺。因此，作用于大脑中这些神经递质的营养干预将有助于改善失眠。

这些人体所需的营养元素可以帮助身体产生褪黑激素，这种激素负责调节睡眠-觉醒的昼夜节律。当人那么接近就寝时间时，褪黑激素的产生自然会增加以帮助人们入睡。早上当大家准备起床时，褪黑激素的分泌会让你保持清醒和警觉。

基于这些，建立改善睡眠的营养原则包括：避免咖啡因耐受、避免辛辣或油腻的食物、早餐像国王，晚餐像乞丐、减少日常饮食中的糖分、每天喝足够的水、每天摄入足够的卡路里来限制禁食和减肥、每天添加富含色氨酸、褪黑激素、钙、镁和维生素 B6 的食物。

以下是避免失眠所需的维生素和矿物质。

第一种：维生素D

一项研究表明，维生素 D 缺乏与睡眠障碍的风险增加有关，例如睡眠质量差、睡眠时间短或嗜睡。大脑区域（例如下丘脑）中表达了许多维生素 D 受体，它们有助于调节昼夜节律周期或睡眠-觉醒周期。当体内维生素 D 的含量减少时，睡眠障碍的风险就会增加。

富含维生素D的食物：鲑鱼、蛋黄、奶酪、蘑菇和海鲜。人体也可以通过暴露在阳光下产生大量的维生素 D。很少接触阳光的人可以考虑补充药物。但是，在使用维生素 D 补充剂之前请咨询您的医生，因为过量服用会导致肾结石、呕吐和肌肉疼痛。

第二种：维生素 C 和 E

维生素 C 天然存在于柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜中。维生素 C 和 E 是抗氧化维生素，能够中和体内各种代谢过程形成的自由基。根据发表在《印度胸部疾病和联合科学杂志》（2009 年 12 月）上的一项研究，这两种维生素有助于减少因睡眠呼吸暂停引起的失眠患者的氧化应激。

人们每天补充100mg维生素C和400IU维生素E可以显着改善睡眠。但是，使用过量的维生素 C 补充剂 会引起腹部不适、腹泻，长期滥用维生素E甚至会致命。因此，在使用维生素 C 和 E 补充剂之前，请咨询专业的医生。

维生素 C 天然存在于柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜中。坚果、橄榄、玉米和小麦胚芽等食物含有丰富且安全的维生素 E 来源。

第三种：维生素 B12

疲劳和失眠是维生素 B12 缺乏症最常见的症状之一。这种维生素的缺乏常常被忽视，因为它的症状可能类似于痴呆症、糖尿病性神经病变或心理 健康 状况等疾病。

维生素 B-12 是脂溶性的，在新陈代谢和红细胞形成中起重要作用。缺乏这种维生素会导致许多 健康 问题，例如贫血、失去平衡和疲劳。

据国外新闻报道，维生素 B-12 缺乏会导致睡眠障碍。建议人们每天补充 1.5 毫克至 3 毫克的维生素 B-12 有助于改善睡眠、白天的警觉性、注意力和情绪。除了服用补充剂，维生素 B-12 还可以从鸡蛋、肉类、贝类、家禽和奶制品等食物中获得。

第四种：镁元素

镁是一种可以放松肌肉和帮助睡眠的矿物质。它可以帮助提高睡眠效率、早醒和其他可能导致睡眠障碍的因素。镁对患有焦虑症和抑郁症的人也有好处。

富含镁的食物：菠菜、豆腐、香蕉、杏仁和全谷物。

参考资料

《失眠患者的饮食注意原则》医学审查人Jillian Kubala, MS, RD2021年12月21日

《如何改善失眠？》医学审查人Meredith Goodwin, MD, FAAFP 2021年11月21日

失眠是因为维生素不足？建议补充2种维生素，让你睡个安稳觉

人的一生有三分之一的时间都是在床上度过的，但是不同的年龄段也有不同的睡眠时长。一般来讲，小孩子和年轻人的睡眠时长比上了年纪的老年人的睡眠时间要长， 相对于老年人来说睡眠质量也比较高。

下面我们一起来看一看那些经常熬夜， 还经常会失眠会对年轻人造成什么样的影响 ，并且从营养补充这个方面探讨一下应该补充哪些营养物质可以帮助改善年轻人的失眠症状。

随着目前 娱乐 方式的多样化和各种 社会 压力、生活压力对年轻人的影响， 12点之后入睡已经是很多年轻人的常态，不仅如此 ， 越来越多的年轻人睡眠质量也堪忧。

那什么样的情况才算是失眠呢？事实上，失眠要满足以下条件：

a睡眠困扰，即入睡困难或者睡后易醒，醒后难以入睡；2

b条件影响：即在环境舒适，睡眠条件良好的情况下难以入睡；

c后续影响：经常性的失眠严重影响了白天的生物活动，出现了精力下降，记忆力下降的情况。

说了这么多，我们来看一看， 究竟人为什么会失眠？

其实从严格意义上来讲，人的失眠可能是很多原因造成的， 在日常生活中最常见的原因可能就是年龄的问题。

我们都知道， 人一旦上了年纪，睡觉的时间就会变短 ，很多年轻人还在呼呼大睡的时候，很多老头老太太在凌晨五点的时候就起床遛弯了，他们并不是失眠，只是睡够了，机体自然而然地就醒了，也不会觉得疲惫。

在临床上失眠分为两种，一种是短暂性失眠，另一种是长期性失眠。 而这两种失眠在临床上的表现均为在夜晚的时候入睡困难以及早醒，比较严重的失眠症患者每天甚至只能睡到三四个小时， 这当然会对第二天的学习和工作造成很严重的影响。

在遇到一些比较特殊的情况，比如对于学生来说，进行阶段性考试的时候，或者是上班族在进行中期考核的时候，会对一些人造成一定的压力， 导致这些人出现焦虑、紧张，到了晚上就会出现入睡困难，甚至还会觉得呼吸困难、喘不上气，自然会造成患者出现难以入睡的症状。

但是这种短暂性失眠，持续的时间不会很长，当那些对他们造成影响的事件过去之后，失眠的症状就会自己消失了。遇到这种情况，其实是不需要用药物加以干预的， 需要做的就是排解内心的焦虑和紧张情绪， 等情绪稳定之后，自然就可以顺利入睡了。

还有一种失眠属于长期性的失眠，这种情况多发生在处于更年期的女性或者是神经衰弱的人群当中， 患者一旦出现长期性的失眠，一定要及时去医院治疗， 并且谨遵医嘱。

这些患者在长期性的失眠过程中， 还会表现出脾气急躁、异常焦虑的现象 ，严重的话甚至会导致患者出现抑郁情绪，所以一定不要不把失眠当成一件小事，在生活方式方面的一些习惯也要加以改正，才可以更好地改善患者的睡眠质量，促进晚间入眠。

还有一种因素也会造成失眠的发生，就是环境因素。 很多人都会觉得“择床”是一个坏毛病，也很不理解这种行为，但是对于一些人来说，突然换了一个环境之后就是无法入睡。

另外比较吵闹的环境和房间遮光效果不好的环境都会造成失眠 ，所以，年轻人在换岗位或者是搬家的时候一定要打听好房子周围有没有吵闹源，别让环境因素影响了自己的睡眠质量。

虽然很多失眠的人群都是受到外界的压力或者是环境因素影响，但是不得不提到的是，失眠也可能是因为缺乏维生素造成的。有研究表明， 失眠的人群很有可能是缺乏维生素B和维生素D， 下面我们一起来接着聊一聊这两种维生素。

1、维生素B

维生素B6和维生素B1在人体内缺乏的时候，有可能会造成失眠。研究表明，维生素B6是B族维生素，有多种药理作用，比如抑制呕吐、营养神经、促进代谢等。 维生素B6在人体中的含量不是很高，但作用却比较广发，在人体缺乏维生素B6的时候，也会出现一些症状。

下面我们要说的是维生素B6在多种药理作用的一种——营养神经。人体在缺乏维生素B6的情况下， 神经系统会处在一种持续兴奋当中， 在夜晚的时候就会导致人体比较亢奋，当然没有办法入睡。

而且即便是入睡后还会出现多梦、盗汗等症状，影响其睡眠质量。 第二天醒来还会导致状态不佳、身体格外的疲惫，在工作和学习当中无法集中注意力。

有些情绪比较容易出现波动的人，可能就是因为缺乏维生素B6。另外， 临床上缺乏维生素B6的症状还包括皮肤出现炎症，面色苍白，乏力等。

缺乏维生素B6的情况下，还会造成机体贫血。 对神经系统的影响主要是造成思想混乱，意识不清晰， 这也是造成患者在夜晚的时候失眠头痛， 睡不着的原因之一。

还有一种说法是， 缺乏维生素B6的儿童会因为维生素和蛋白质的分解受到影响，从而导致儿童出现失眠的情况，但是这种情况并不多见， 如果儿童出现觉少、经常啼哭的时候要立即去医院就诊，向医生询问解决对策，而不是寻找一些偏方。

2、维生素D

相信大家对维生素D并不陌生， 日常饮食中有很多食物都有天然的维生素D存在 ，比如深海鱼类和动物肝脏。记得上学的时候，家长经常会给孩子购买鱼肝油，当时只是觉得新鲜好玩，并不知道里面富含了大量的维生素D。

鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼的肝脏中提取出来的脂肪，呈现乳白色或者是黄色，味道发苦。 鱼肝油富含大量的维生素A和维生素D等营养成分。 可以提高视力，对于学习压力较大的初高中生很有帮助，不得不说的是， 鱼肝油里面包含的大量的维生素D还可以帮助提高睡眠质量，缓解睡眠障碍等问题。

有研究发现，机体缺乏维生素D的时候会引起机体的失眠。美国科学家针对1500名存在睡眠障碍的人群展开了一系列的试验和调研， 结果发现大脑含有维生素D受体的区域恰好是参与睡眠的区域。

也就是说维生素D维持神经系统功能并且还参与睡眠的，这几乎可以说是科研界的共识了。研究者在给予这些睡眠障碍人群一定的维生素D作为补充剂一段时间之后， 发现其睡眠质量得到了明显的改善。

而人体缺乏维生素D的现象非常常见， 主要是因为富含维生素D的物质比较单一，在瓜果蔬菜中的含量特别少 ， 主要存在于动物肝脏中， 特别是深海鱼类的动物肝脏中。

对于一般家庭来说，不会经常食用一些深海鱼类，更别提通过这种方式去补充维生素D了。另外就是，动物肝脏中虽然含有丰富的维生素D， 但是一般人很难做到经常吃动物肝脏， 除非是各人喜好。

所以在日常饮食中，要注意补充维生素D，虽然它在机体中的含量非常少，但是作用确实非常大的， 不要等到缺乏维生素D之后，机体出现一定的反应了， 再想着去补充。

其实现在依然有很多人都没有意识到失眠对机体带来的影响，他们甚至根本就没有把失眠当成是一种疾病去对待，当然了，大部分人失眠都主要是因为压力方面的原因 ，但如果长期失眠，当量变引起质变之后 ，失眠对人体的影响就会非常巨大。下面，我们一起来看一下失眠都有哪些危害？

1、引发心血管疾病

当代年轻人面对各界施加而来的压力，难免会出现各种情绪方面的问题，如果心理问题没有得到及时的排解，就会一直在心里积聚，在夜深人静的时候，开始回想各种让自己觉得苦恼的事情， 就会导致失眠的发生。

长期失眠的人群机体会分泌更多的胆固醇，这种物质积聚在心血管中会阻碍血流的顺畅，久而久之，就会影响心血管机能的 健康 。另外，失眠还会让人觉得焦虑和恐惧，会分泌大量的肾上腺素，造成心跳加快、呼吸加快的现象，影响心脏功能。

2、导致内分泌失调

很多女生在青春期的时候脸上会长很多的“青春痘”，就是因为内分泌的问题产生的，当时可以把原因归咎于青春期激素的不平衡，但是当年纪越来越大，很多已经过了青春期的人还是会长痘痘， 出现这些情况的10个人当中就有8个属于经常熬夜或者是存在睡眠障碍的人群。

失眠会导致人们的食欲下降，晚上睡不着，白天光想着打瞌睡，怎么抓紧时间补觉，不会在正常的时间点就餐， 会导致人体越来越消瘦，免疫机能还会下降。

免疫机能降低，反过来又会影响睡眠质量，就会形成一种恶性循环。一个长期失眠的人其体内的激素水平一定是紊乱的， 会导致长痘、精神涣散、身心疲惫的现象。

通过本文我们对失眠有了一定的了解，通过学习我们可以知道，失眠必须满足三个以上的条件， 此外，导致失眠的原因是多种多样的，情绪环境年龄或者是饥饿或过饱都会引起失眠。

对于当代的年轻人来讲，养成一个良好的睡眠习惯至关重要，可以保证你在上班的时候有充沛的时间和精力去应对生活和工作中的种种问题，相反地，如果你存在一些睡眠障碍， 可能就会造成你在第二天工作的时候无法集中注意力，影响工作效率。 失眠不是一件小事， 长期失眠不仅会导致人体的专注力，免疫力下降，还会增加心血管疾病的患病率，因此，如果是长期失眠，一定要及时就诊，寻求医生的帮助。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/103878.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 女人简单补血小诀窍,6种方法要记牢

下一篇: 酒后关节痛的原因,痛风该注意什么