中年人缺钙的症状有哪些

其实任何人都可能会出现缺钙的情况，所以任何人平时都是需要补钙的，只是有一些人对钙的需求量是比较大的，可能我们比较常见的缺钙的人群有小孩和老人，其实中年人也是容易出现缺钙的情况的，那中年人缺钙的症状有哪些？中年人缺钙有哪些症状？

1、疲倦乏力

钙质参与肌肉的收缩活动，可以减少疲劳，加速精力恢复，由于骨钙的流失，软组织及血液中的钙含量增加，就会使人出现容易疲劳、周身乏力。

2、抽筋

钙是一种良好的神经系统镇静剂，缺少了钙，神经系统就会发出异常的神经冲动，导致骨骼肌异常收缩，故而中年人缺钙容易出现抽筋症状。

3、骨质疏松

中年以后，人体长期处于负钙平衡状态，导致甲状旁腺分泌亢进，首当其冲的是骨骼，由于骨钙持续大量释出，导致骨质疏松和骨质增生。

4、易过敏

中年人缺钙特别容易出现过敏现象，钙质在体内统管细胞的通透性,在缺乏钙质的时候由于没有了正确的衡量标准,人体自身的免疫细胞对于外界的物质容易做出过激的反应，出现过敏症状。

5、易感冒

中年缺钙后对导致身体抵抗力下降，较正常人更容易感冒，经常感冒的人群更应考虑是否有缺钙的情况。

6、补钙的食物

（1）牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

（2）豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

（3）海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

（4）动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

中年人健康的法宝有哪些？

人到了中年，就会出现一些中年危机，这时就更加应该注重一下健康方面，中年时期人的身体机能就有下降的表现，如果在这时懂得保健，就能让中年危机安然度过。那么，中年人健康的法宝有哪些？中年人健康的标准是什么？一起来看看吧！
1、中年人的健康标准
(1)强壮的心脏
对于很多人来说，要想健康，那还是需要有一颗强壮的心脏，毕竟这才是健康之本。一般来说，随着年龄的变大，到了中年之后，我们的心脏也会出现老化的迹象，这时候一些冠心病、心肌梗死等疾病就会慢慢的出现了。此时我们可以多吃些鱼类、蔬菜等等就可以减少心脏的负担，对于吸烟、喝酒的朋友来说，还是要戒掉这一坏习惯。为了能够更好的呵护心脏，我们可以有选择性的多吃一些红色瓜果，比如西红柿、坚果、红苹果等等。
(2)坚硬的骨头
很多人一到中老年阶段后，就会忙着去补钙了，其实，我们在过了四十岁之后就需要有意识的进行补充相关的营养，一般来说，我们可以通过晒太阳的方式来合成维生素D，这对于骨质疏松来说有着很好的遏制作用，而一个最为关键的食品，那就是牛奶，所以，要想及时补钙防止骨骼变脆，我们就需要及时的补充牛奶、酸奶等蛋白质含量十分丰富的食品。
(3)愉悦的笑声
笑一笑，十年少，为了我们更好的生活，中老年更是需要缓解好情绪，切勿出现大悲大喜的情况，平日里多笑笑，就可以有效的缓减生活中的压力。的确，对于很多人来说，中老年的日子并不是那么的好过，要给孩子买房、要给他们带小孩，甚至是要给他们做饭等等鸡毛蒜皮的小事，这时候，我们不妨会心一笑，淡然的去面对生活中的所有大事小事，也会让我们的疾病越来越少的。
(4)灵活的平衡
对于老年人来说，有个很重要的标准就是平衡能力，可能有些人并不在意，平衡感越是差，其体质也越是不好，所以，我们在平日里锻炼的时候就需要加强相关的练习，比如跳舞、羽毛球等等都是不错的选择。
当然了，除了以上提到的几大标准外，老年人还是需要及时接种疫苗，特别是对于患有慢性疾病的中老年人来说。其实，最美不过夕阳红，中老年人并非是日薄西山的，只要能够养成良好的生活习惯，即便年龄在一年年增长，但是，身体却越来越健康。
2、中年人缺钙的表现
1、疲倦乏力
钙质参与肌肉的收缩活动，可以减少疲劳，加速精力恢复，由于骨钙的流失，软组织及血液中的钙含量增加，就会使人出现容易疲劳、周身乏力。
2、抽筋
钙是一种良好的神经系统镇静剂，缺少了钙，神经系统就会发出异常的神经冲动，导致骨骼肌异常收缩，故而中年人缺钙容易出现抽筋症状。
3、骨质疏松
中年以后，人体长期处于负钙平衡状态，导致甲状旁腺分泌亢进，首当其冲的是骨骼，由于骨钙持续大量释出，导致骨质疏松和骨质增生。
4、易过敏
中年人缺钙特别容易出现过敏现象，钙质在体内统管细胞的通透性,在缺乏钙质的时候由于没有了正确的衡量标准,人体自身的免疫细胞对于外界的物质容易做出过激的反应，出现过敏症状。
5、易感冒
中年缺钙后对导致身体抵抗力下降，较正常人更容易感冒，经常感冒的人群更应考虑是否有缺钙的情况。

瘦不下来可能是缺钙！缺钙人群大汇总，你是其中之一吗？

周末的时候，有月半朋友来咨询我说，自己在减肥的过程中，总是失眠，皮肤也变差了，有时还会头晕，是不是身体出了什么问题，要不要停止减肥？

很多人在减肥时，都会烦这样一个错误： 只关注自己每天少吃了多少热量，却忽视了减肥所必须补充的营养素 。

营养素缺失，不仅会让减肥效果大打折扣，还会危害健康。上述的 头晕、失眠、皮肤变差 等问题，就很有可能是身体 缺钙 引起的！

知道了身体可能缺钙以后，这位月半朋友又让我推荐适合她的补钙产品。一说起补钙，大家首先想到的就是吃钙片。这是非常典型的一种补钙误区，所以，为了防止大家再次陷入补钙误区，杨姐姐就来具体地讲讲 补钙的正确姿势 。

由于要讲的内容比较繁杂，所以分为 3期内容 。首先，我们先来看看 缺钙的危害，以及你是否需要补钙 。

总是腿抽筋、失眠？要注意了，这可能是缺钙的表现。缺钙会损害身体健康。主要有以下几点：

减肥切勿节食，纵然强调千万次，还是有许多人以身试险。节食，会让你在无意中错过不少高钙食物。而 钙能抑制脂肪合成，缺钙会使人体释放一种叫钙三醇的物质，促使脂肪储备增加，减缓人体的燃脂速度 。

不仅如此， 缺钙还会导致人体产热能力下降，从而使得热量消耗减少，造成多余热量囤积在体内，转化为脂肪 ，让你发胖。这也是为什么很多人越减越肥。

钙可以激活体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果 消化系统中的钙不足，食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫 。

钙对骨骼结构和健康至关重要。 人体的骨骼有70%由钙和磷酸盐组成，如果钙摄入不足，会导致骨密度发育迟缓，造成骨质疏松和骨刺等。

钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质， 充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，保证睡眠质量 。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。

繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此， 失眠、健忘甚至抑郁症 都会早早找上门来！补充“大脑钙”的最佳食物是 豆类 ，如黄豆、豆腐、豆腐干等。

还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗？其实，这是身体缺钙的警钟。如果 肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度会升高 ，即使你在睡觉，也会感到肌纤维自发收缩，甚至严重到抽筋。

夜里抽筋不仅影响睡眠，长久下去对肌肉也会造成无法弥补的伤害。 体内的钙最先“占领”的就是肌肉 ，连肌肉都缺钙了，其他部位的钙也可以说是少之又少。

经常视线模糊？视力忽然大幅度下降？如果出现这些症状，你的身体可能面临缺钙困扰。

钙对皮肤细胞膜的完整性起到关键作用 ，若长时间摄入钙元素不足，会导致细胞膜变得通透，皮肤中水分变得易流失，降低皮肤弹性，使得皮肤干燥、易生皱纹，也会导致皮肤发痒，易诱发过敏等炎症。

根据中国居民膳食营养素推荐，不同年龄人群每日所需要的钙含量如下：

其中，对于 大部分成年人 来说，如若饮食结构合理、营养均衡，我们每天从食物中摄入的钙含量已经足够维持身体需要了，并 不需要额外补钙 。

但是，对于处在特殊阶段—— 正在长身体的儿童和青少年，正在孕育生命的准妈妈，以及中老年人 ，建议适当进行补钙。

这些特殊阶段人群，缺钙的表现如下，大家可以自查：

不同人群缺钙表现

儿童

儿童处生长发育期，一些孩子常年以谷类食物为食，进食单一，因此钙摄入量非常少。

缺钙的主要表现有：

不易入睡，不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭，易惊醒，入睡后多汗；

枕秃，方颅，“X”型腿，“O”型腿，鸡胸，漏斗胸；

指甲灰白或有白痕；

厌食，偏食；

白天烦躁，坐立不安；

智力发育迟，说话晚，学步晚（13个月后才开始学步），出牙晚（10个月后才出牙，出牙顺序颠倒）；

容易上呼吸道感染，肠道感染以及胃肠功能紊乱；

容易皮肤过敏，皮肤出现皮疹后修复缓慢。

青少年

青少年时期骨骼发育需要补钙，缺钙时会感到明显的

腿部生长疼，腿软、腿抽筋；

乏力，烦躁，精力不集中，容易疲倦；

偏食，厌食；

蛀牙，牙齿发育不良；

皮肤易过敏，易感冒等。

青壮年

一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有 经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒 等症状时，就应怀疑是否缺钙。

孕妇

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感到以下症状时，就应断定为缺钙：

牙齿松动；

四肢无力、经常抽筋、麻木；

腰酸背疼、关节疼、风湿疼；

头晕、贫血；

患产前高血压综合征；

水肿及乳汁分泌不足

中年人

一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以 0.1-0.5% 的速度减少。如果你的身体出现经常性的倦怠、乏力、失眠、夜间易醒、腿抽筋、腰酸背疼、皮肤易过敏，易感冒等，那是身体发出的缺钙警报！

老年人

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。到60岁时骨钙会减少50%，此时最容易出现骨质疏松症。老年人自我诊断缺钙的症状有：

老年性皮肤病痒；

脚后跟疼，腰椎颈椎疼痛；

牙齿松动，脱落；

明显的驼背，身高降低；

食欲减退，消化道溃疡，便秘；

多梦，失眠；

烦躁，易怒等

以上这些典型症状作为自测小技巧，只能是个参考，要确诊是否缺钙还应该到专业机构进行检查，项目包括 钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度（正常值2.25-2.75mmol/L）、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定（建议中老年人每年测查） 。

另外，特别提名 糖尿病患者 ，补钙亟需提上日程。据测定，与正常人相比，糖尿病患者在24小时内从尿中排出的钙质要更多，长此以往，容易导致骨质疏松，发生骨折，严重的还会卧床不起。所以，这部分人群一定要及时补钙。

确定了自己是否需要加入补钙大军以后，我们又该如何正确补钙呢？请听下回分解！

杨姐姐的健康食刻，我们不见不散~

中年人容易钙流失，那该如何预防呢？

人到中年，身体的钙质就开始流失，牙齿变得松动，腿脚也不是很灵便了。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中。如果人身体缺钙，就会引发很多疾病。那人到中年后如何提高钙的吸收以及预防流失呢？　

　骨质疏松是可以补钙的，只是关键如何补钙。许多老年人检查发现骨质疏松后，被告知应该补钙。于是买来许多补钙制剂，大量服用。过了一段时间后，发现症状得不到改善。老年人补钙以后没有效果，骨质疏松等病症得不到缓解，

1.多吃豆类和青菜类

我们都知道豆腐这种豆制品是含钙量不小的食品。中年之后可以加大摄取量，平时多吃豆腐这样的豆制品。青菜呢以颜色越深来大概判断钙质含量越高，比如：芥菜、红苋菜，三七，油菜等。豆菜结合的豆芽钙质的含量也不小。

2.多吃谷物坚果这样的种子，尤其是黑芝麻

以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部分的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。

不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。

3.多吃水果

大部分水果中都含有大量的维生素c，

别忘了多吃富含维生素C的水果。维生素C能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼健康。例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。

研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

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