7旬翁自创的20多种跳绳法,愿中国花样跳绳走向世界

家住河西区三合里的75岁老人王正石，从7岁开始学习跳绳，14岁时就自创了十余种花样跳绳绝技，直至现在他还每天坚持练习。如今，他已经自创花样跳绳法二十余种，为了不让这些绝技失传，王正石自编跳绳手册并利用业余时间义务教授四号路小学的学生学习跳绳。

昨日上午，四号路小学的操场上，30余名五年级小学生围在王大爷的身旁，认真地听着老人的讲解。王正石老人说：“我自创的二十余种花样跳绳法都是绝无仅有的，如今年龄越来越大，为了不让这些绝技失传，能培养一些接班人是我最大的愿望。”据了解，四号路小学跳绳班的学生都是自愿报名，利用每周六上午的时间和王大爷一起练习，从去年开始已经坚持了一年多的时间。12岁的崔岳祺告诉记者，自己平时就喜欢跳绳，不仅锻炼了身体还能和小伙伴们在一起比赛，很有意思。“我们经常会比赛谁花样跳得多，现在‘一跳三摇连续跳’、‘一跳单摇加编花连续跳’我们基本上每个人都学会了。每天放学后只要有时间我们都会练习半个多小时，现在连感冒都不得了。”

为了方便孩子们学习，王大爷还把自己的花样跳绳法编成了顺口溜，昨天在教授“向右侧快速打地编花跳”这个动作时，王大爷一边念顺口溜“先起跳，后摇绳，绳打地，见声响，侧弓身，右编花，快摇绳，迅速钻进编花内”，一边演示跳法，孩子们很快就掌握了这种跳法的动作要领。

王正石老人说，除了培养花样跳绳的接班人之外，自己还有一个愿望，就是在2008年奥运会时，把自编的花样跳绳手册送给外国友人，让中国的花样跳绳走向世界。

花样跳绳的创编步骤

花样跳绳的创编步骤分为准备、实施、检验三个阶段。

1、准备阶段

（1）技术准备包括动作素材准备和音乐素材准备。 在创编动作前， 客观分析运动员的技术特点， 设计需要学习和开发具有创造性的难度动作、 新的连接方式等动作内容， 为成套动作创编做好动作的准备工作。 同时， 教练员应大范围收集音乐素材， 进行音乐资料的储备。

（2）总体构总体构思一是表演风格的构思和设计， 呈现出每队独具特色的艺术表演风格。 二是核心动作的设计与选择， 应对难度动作的数量、 类型、 呈现形式、 连接方式等核心动作进行确定， 另外还要考虑选择花样跳绳的材质、 何种功能的绳具等。

（3）基本结构的构思， 主要由开始、 中间、 结束三部分构成， 开场造型应选择引人注目， 有利于完成第一个动作做准备。 中间是动作发展和高潮部分， 教练员根据评分规则、 运动员的竞技能力、 创编规律等， 将花样动作以及音乐在一定的空间和时间范围内进行想象、 概括、 提炼和加工， 将“难、 绝、 新、 美” 特点充分发挥。

（4）结束部分是将成套动作推向又一个巅峰的阶段， 采用一组新颖、 复杂、高价值的难度动作， 使动作戛然而止， 扣人心悬， 又意犹未尽的效果。

2、实施阶段

（1）设计成套动作框架：通过音像资料的学习， 把平时学习与积累的素材进行加工、 整理， 根据花样跳绳创编的原则， 确定适合目标动作的风格特点。 哪些动作具有锻炼价值， 针对性强又容易被接受， 初步确定所采用的素材动作。音乐的选择首先是符合成套动作的特点， 根据创编的目标选择音乐的风格。

（2）分段创编动作：在确定目标、成套结构和选择适宜的素材之后， 按照总体方案逐节设计动作，如果成套有不足， 则应参考创编原则进行修改， 再根据结构顺序创编其他动作。并用速记和简图的方法记录下来。

（3）检查调整：按设计好的动作进行练习， 在练习过程中进行多方面的检查， 对整套操的结构顺序， 连接是否流畅， 以及合理性和艺术性做全面检查， 并对运动量和运动强度进行测试， 看是否达到健身的生理负荷。 根据测试结果， 练习者的反馈信息及创编者的观察研究， 对成套动作进行适当的调整。

（4）修改整合：整合工作通常要在成套创编完成之后进行， 但有时在创编同时同步进行， 边创编边整合应注意不要过多在细节问题上纠缠， 如果过于纠缠， 往往会使创编陷入困境， 成套创编完成之后进行修改， 可以整体、 全面地分析可以有比较， 使成套更趋合理。

3、检验阶段

（1）当一套动作初步完成之后， 先要进行初步的实践， 审视其中连接是否顺畅，如有空缺应用动作或组合来填充； 另一方面是否可能造成损伤， 前后动作是否顺畅， 最后应对其娱乐性、 趣味性、 艺术性进行评价。评价工作可以是创编者独立完成，也可以请有关专家进行。

（2）将修改整理好的成套动作，用文字和图示的方法计写和绘制出来，便于长期保留、推广、研究、出版和交流。花样跳绳成套动作创编是将丰富多样的花样跳绳动作与音乐完美地融合，形成具有竞争力的个人或集体成套动作。花样跳绳的创编是依据项目的特点、规律，按照目的、原则并在自身知识的依托下，把整套动作组织创造成富有欣赏价值的过程。

（3）要想有效的达到锻炼和竞赛的目的，简单的把动作串联起来是远远不够的，而要注重项目的本质、特点， 以及整套动作的结构、时间、空间、运动方式、风格特点、音乐等诸多因素的有机结合。

花样跳绳对我国运动有什么意义?

花样跳绳已成为西安市第四批非物质文化遗产项目。跳绳运动在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。

陕西是跳绳的故乡，多次掀起跳绳热。1957年西安高中创编了“跳绳舞”；1959年，陕西师大举办了中国第一个“跳绳培训班”；1981年4月3日，中国体育报发表了胡安民老师“论跳绳”的部分内容《跳绳的分类和方法》，随之全国各地响应国家体委号召，开展了“三跳”比赛。

注意事项：

跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以成为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的。

学生根据自己的跳绳技巧自愿选择不同的跳法。教师巡视各组的跳绳情况针对学生的技术问题进行指导。同时留心观察哪些同学跳的技术好、哪些同学摇绳的技术好。以便为下一环节“重组创新”作准备。

花样跳绳创编方法

花样跳绳是一项很有趣的运动，可以表现出各种花样和动作，给人以视觉上的美感和舞蹈姿势上的感官冲击。以下是花样跳绳创编方法的具体介绍：

第一步，选择音乐。 花样跳绳是一项动作速度快且节奏感强烈的体育运动，所以非常适合选择音乐来激发感情和节拍，这样有助于给跳绳节目带来细腻的表现和情感变化。

第二步，规划节目结构。 在选择好音乐后，需要思考整个跳绳节目的结构，优化跳绳动作和舞蹈元素之间的转换。花样跳绳的创编方法是，先根据音乐的节奏和时间长短，安排好整个跳绳表演节目的结构，需要考虑节目的开端，发展和高潮部分，并确定跳绳动作的难易度和舞蹈手法的变化。

第三步，挑选跳绳转动技巧。要想创编出多姿多彩的跳绳节目，需要选手或者教练掌握良好的跳绳技巧，包括单脚跳、交叉跳、头跳、蛇皮跳等等不同的跳绳技巧。在排练过程中，通过尝试和调整不同的转动和编排方案，来创造出不同的效果和具有独特性的技巧组合。

第四步，设计跳绳动作。 创编花样跳绳节目需要设计出特定的组合动作，这需要选手根据自己的特点和擅长的跳绳技巧来思考。在设计时，可以运用手臂的变化、身体的转动和节拍的变化等元素，以达到效果更好的跳绳动作和舞姿。

第五步，训练和表演。为了呈现完美的跳绳表演节目，训练和练习是必不可少的一步。在训练过程中，需要选手一次次反复练习跳绳动作和节目编排，并不断优化和修改节目的细节。当表演时，选手还要通过配合音乐的节奏。

跳绳的基本跳法有哪几种

近年来，人们对自己的身体健康越来越重视，经常会做各种各样的运动来健身，跳绳是比较常见的健身方式之一。跳绳的方法是跟随着认得心情的变化而不断变化的，跳绳的方法有很多种，那么跳绳有哪几种跳法呢?以下是我为你整理的跳绳的基本跳法介绍，希望能帮到你。

跳绳的基本跳法
双人跳绳

双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

绕旋跳

绕旋跳是需要两个人配合才能进行的运动，不仅考验了两个人之间的默契，还要具备良好的协调能力和反应力。绕旋跳时一个人在下蹲的同时要两腿叉开，用手臂的力量来甩动跳绳，使跳绳在地面上呈弧线状态，而另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

侧脚跳

可以先从简单的跳绳方法开始，然后用双手的手腕来挥动绳子，右脚跳起，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。

换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

侧身斜跳

侧身斜跳不仅可以锻炼人的协调能力还能提高持久力，长期进行侧身斜跳可以锻炼我们的外展肌和内收肌，充分的提高我们身体素质。

侧身斜跳这个动作也可以两个人一起来完成，这就是要考验我们的默契了。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

跳跃的时候应该注意用力摆动双臂，坚持跳1分钟之后可以休息10秒钟，在重复的练习2次，这样合理的安排运动量能让身体轻松的进行锻炼。

简单跳绳

双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。跳绳开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

单脚屈膝

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

分腿合腿

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

双臂交叉

先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
花样跳绳注意事项
1、每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到辅助增高的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

2、在坚持训练计划、不额外进食和不喝含糖饮料的前提下，把原来习惯的早、中餐减少30%～50%。晚餐进食苹果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不过偶尔还是要进食整餐才行，不然身体也会顶不住。

3、绳子软硬、粗细适中，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

6、跳绳渐进计划，初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行?系列跳?如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
健身的好处
①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持;

②要求每个动作重复多次，全面到位;

③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法;

④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人;

⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。



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