打坐冥想有什么好处

打坐冥想可以为我们带来的诸多益处

减少压力

这是人们练习冥想最普遍的一个原因。一项针对超过3500人的调查发现，人们期望通过冥想减压  通常，精神和身体的压力会升高使人精神紧张的荷尔蒙皮质醇，产生不良身体反应，如释放引发炎症的细胞因子。其它对健康不利的影响还包括阻碍睡眠、产生抑郁情绪、焦虑情绪、提高血压、耗损精力以及使人胡思乱想。

一个为期八周的“正念冥想”调研发现，通过冥想，炎症几率降低。在另一个1300多人参加的研究中，大家发现冥想可以降低压力值，而且对于高压人群尤为明显。

研究还发现，冥想也可以改善压力带来的一系列负面效应，如肠易激综合征、创伤后应激障碍和纤维肌痛。

2、控制焦虑

压力越小，焦虑越少。比如，上述为期八周的“正念冥想”中，参与者发现自己的焦虑感也降低了，同时焦虑引发的各种问题，包括恐慌症、社会焦虑、妄想症、强迫性行为和惊恐发作症状，也都一并改善了。三年后，另一个有18位志愿者参加的调研发现，大多数志愿者持续练习冥想一段时间后，都可以长期维持相较之前更低的焦虑值

还有一项2466人参加的研究发现，不同类型的冥想，降低焦虑的程度上有所差异。比如，瑜伽就被证实可以帮助练习者降低焦虑感，而这种现象除了冥想外，同时也得益于身体上的锻炼。冥想还可以控制高压工作环境带来的工作压力，有研究发现一个冥想项目就降低了护士群体的焦虑感。

3.提升心理健康

一些特别形式的打坐冥想还可以培养自我认同感和积极的生活态度。

两个正念冥想研究发现，参与研究的4600多位练习者的抑郁水平降低了。其中18名志愿者参加的冥想研究发现，在为期三年的练习中，志愿者的抑郁值维持在相较之前更低的水平。刚才我们说了压力会制造细胞因子，引起抑郁情绪。而多项研究认为冥想可以降低这些化学成分，从而减轻抑郁。

还有一项研究对比了做正念冥想和不做正念冥想的人的脑电活动，发现那些做过正念冥想的练习者，其大脑关联积极思考和乐观的区域发生了一系列变化。

4.提升自我意识

某些类型的冥想可以帮助个体更了解自己，并逐渐转变为自己的最佳状态。例如自我询问式的冥想，就可以帮助练习者更深刻地了解自己，以及自己和他人还有环境的关系。

其它类型的冥想还可以教导练习者甄别自我毁灭式的思考模式，了解自己的思维习惯，帮助自身建立更有益的模式。

一项由21名对抗乳腺癌的女性参与的调查显示，练习太极比参与社会支援项目，更易提升个人觉知。在另一项研究中，有40位年长的男性和女性参与正念冥想项目，对比他们和还在排队等待参加此项目的报名者，研究发现参加了此冥想项目的人孤独感明显降低。另外，练习冥想还可以提高解决问题的能力。

5、提升体质、保护心血管

因经常静坐冥想，就能降低大家患上心血管疾病的风险。因为冥想过程中，人体的血压值会下降，体内的血液运行也会更加平稳，体内的郁结之气可以更快排出，避免因为气滞血瘀等原因导致免疫力下降。此时如果将思绪集中在呼吸上，对身体的代谢以及呼吸系统的健康也会有一定的好处。还能保护心脏功能，预防患上心脏方面的疾病。

何打坐冥想会使人精力充沛——合理的冥想训练对人的心理健康是有很大帮助的。而大道家园传统文化学校公开传授的至道修炼三大功法则更为效果宏大，动静结合、身心健康、超生了死……

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/ddjy_27/61254.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 静坐是每个人都拥有的养生“护身符

下一篇: 中华气功的源头源自周易