新冠期间“腹部导引术”保健法

新冠期间“腹部导引术”保健法

新冠肺炎多以发热、乏力、干咳为主要表现，少数伴有消化道症状，是人群普遍易感的新型传染病。基于中医治未病思想，我们给大家介绍一种简便易行的中医保健方法---腹部导引术。

导引术是一种独具中国特色的养生与治疗方法，晋代的李颐将“导引”释为“导气令和，引体令柔”，是通过肢体运动、呼吸吐纳和精神调节相结合的健身方法，具有强身健体、防病治病、调畅情志、延年益寿的作用。我们提出的腹部导引术，包含叩打膻中穴、通任脉、分胸腹阴阳、振神阙、摩腹等操作步骤，具有宣肺气，健脾胃，通大肠，从而提升正气，预防疾病的作用。‍

中医认为肺与大肠相表里，一阴一阳，一表一里，肺宣发肃降将气血津液输入大肠，大肠才能发挥传导功能，大肠通畅，能使肺气肃降正常。肺主气司呼吸，宣发肃降等生理功能是在大肠得以濡润的基础上实现的，大肠传导功能正常有助于肺的宣发肃降，肺主肃降也是大肠传导的动力。只有肺、肠气机升降条畅，才可保障精气藏泻有度，营卫运行正常，才能保障身体的健康。其中需要指出的是，中医所指的“大肠”，并不等同于现代解剖学的大肠，而应从其功能角度考虑，可以涵盖整个消化系统。因此调整脾胃功能对肺脏功能的恢复有着非常重要的作用。

另外，《素问·刺法论》曰:“正气存内, 邪不可干。”这也指出了疾病发病的一般规律。正气虚是指免疫力低下，现在的民众精神紧张、作息紊乱，饮食再不加节制，导致脾胃亦虚，胃肠功能紊乱，肠道菌群失调，出现纳差、腹胀、消化不良等症状。中医认为，脾胃为先天之本，脾胃虚弱，则气血生化乏源，正气不足，易感受客气邪风，而容易导致发病。因此，通过腹部导引术调整脾胃功能状态而提升正气，是非常简便有效的中医保健方法。‍

适应人群

1. 正常人群预防；

2. 因长期缺乏运动或过度担忧疫情而出现焦虑、抑郁状态，导致纳差、腹胀、消化不良等亚健康人群效果更佳；

3. 新冠病人康复治疗。

具体操作方法

以下每组动作做5遍，每天早晚各一次，平卧或站立操作均可。

第一步：叩打膻中穴

①取穴方法：膻中穴，在胸部前正中线与两乳头连线交点之处。

②操作要点：双手手指交叉，用双手大鱼际轻轻叩打膻中穴（2个八拍）。

③注意事项：叩打的着力点为双手大鱼际；叩打时节奏要舒缓，力度要适中。

第二步：通任脉

①取穴方法：任脉，在胸部前正中线上。

②操作要点：双手拇指分别放在天突穴和关元穴，用大拇指指腹交替沿任脉方向按摩（2个八拍）。

③注意事项：用指腹按摩时力度适中，方向由上往下进行按摩。

第三步：分胸腹阴阳

①操作要点：双手置于两肋弓处，由任脉向两侧推分（2个八拍）。

②注意事项：全手掌用力，按摩时力度适中，方向由中间向两边，从上往下进行按摩。

第四节：振神阙

①取穴方法：神阙穴，为肚脐。

②操作要点：将双手搓热叠放在神阙穴进行快速震动（2个八拍）。

③注意事项：双手快速均匀震动。

第五节: 摩腹

①操作要点：双手叠放，由关元穴开始，围绕神阙穴顺时针方向进行摩腹（2个八拍）。

②注意事项：摩腹时着力点为全手掌；摩腹时力度适中、节奏舒缓。

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