春季养生的两个不宜要谨记(春季养生有“三忌”“四宜”，你做对了吗？)

春季养生的两个不宜要谨记

春季虽然天气会明显的变暖和了，但是在早春的时候，天气还不是非常的稳定，这就给我们正常的生活和身体的健康带来许多的不便了，所以我们在春季的时候，也是需要一些养生的注意事项的，尤其是不能够随意的食用那些寒凉的食物，另外，睡眠方法也是需要多注意的，下面我们来看看。

不宜吃寒凉食物

憋了一冬天，想吃冰激凌了有木有?天气渐渐回暖，总想来点生冷的食物有木有?实际上，春季过早食用寒凉、滋阴的食物并不是很适宜，特别是寒性体质的姐妹，如果寒气在体内聚集，会造成夏季的脾气虚弱，造成一系列胃肠道的不适。因此，春季尽量不要食用冰激凌、冷饮料、刺身等生冷的食物，另外，有些朋友们非常的喜欢吃香蕉，其实我们不建议大家在春季的食用大量的食用香蕉，此外，我们还需要注意，春季要尽量的少吃苦瓜、黄瓜等这些寒性的食物。

不宜“春困”就睡觉

白天越来越长，夜晚越来越短，身体赶不上节气的变化就很容易“春困”，有时候一天都感觉昏昏沉沉的:(即便如此，专家建议，也不要“困了就睡”，这样会影响人体正常的生物钟。睡得时间过长，会影响大脑的网状上行系统，会抑制大脑皮层的兴奋度，可能“越睡越困”。最好的解决办法是——早睡早起，适当午睡。一般晚上10-11点就卧床休息，早上6-7点起床为宜，如果我们中午非常的疲劳，那么也是可以适当的午睡的，但是午睡的时间千万不要太长了，一般春季的时候午睡二十分钟就正好。

通过我们上面的这些介绍，我们可以知道，春季养生也是非常的有讲究的，有些养生方法适合春季，但是有些养生方法并不适合春季来进行，尤其是食用寒凉的食物，会给我们身体的健康造成很大的压力的，所以我们大家在春季的时候就要注意这些事项了。

春季养生有“三忌”“四宜”，你做对了吗？

俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”春季，生机蓬勃，是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。所以，春季也是一年中的“ 养生 黄金期”。在这段时间内，加强春季 养生 保健措施，做好身体 健康 的管理，对于一年的身体 健康 ，都有着莫大的好处。

春季 养生 ，有“三忌”、“四宜”，做对得越多，身体越 健康 ，那么，你做对了几个？下面由邯郸市中医院治未病中心主任、主任中医师佘俊霞，给大家详解有关春季 养生 的一些知识。

春季 养生 有“三忌”

一忌：衣服脱得太“快”

春天，天气渐渐暖和，很多年轻人靠着自身火力壮，早早就穿起了单衣和单鞋，实际上，这样反而对身体很不利。

虽然已经是春天了，但是气温还是乍暖还寒，早晚温差比较大，需要预防“倒春寒”。此时，别急着“换季”，冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定了再换季，还要注意随时增减衣物。春天气候变化异常，早晚温差变动大。可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气。

而所谓“春捂”也是这个意思，有些人容易感冒怕冷的可多穿一件，怕热就少穿点，总的原则，还是要时刻关注气候变化，随时增减衣服。

二忌：不给室内通风

春天，温暖湿润的环境，正是感冒、传染病的高发季节，所以，开窗通风显得更为重要。定时开窗，通风换气，保持室内空气新鲜，可有效降低或消除室内的呼吸道传染病病原体，是春季预防呼吸道传染病的最重要措施之一。

建议室内保证每天开窗通风2次，每次至少10分钟。时间最好选择9：00-10：00，或者是13：00-14：00。

三忌：一上火就吃清热解毒片

有不少人，到了春季，容易出现喉咙痛、口腔溃疡、便秘等症，自己感觉就是上火了，就先胡乱吃了一堆的清热解毒药。其实，一上火就乱用清热解毒的降火药，是最大的“灭火”禁忌。

春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火。比如：牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用，但对因脾胃虚引起的上火作用不大。

预防上火，应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点有降火效果的花草茶，如：菊花、蒲公英、金银花等。

如果上火情况一直没有得到解决，要尽早去看医生，以免耽误病情。

春季 养生 有“四宜”

一宜：多参加户外活动

春季踏青，是户外运动的好时机。气温适中、阳光充足，爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动，大多是中低强度较长时间的运动，可归属为有氧运动。所以，能帮助锻炼心肺功能，消耗能量，从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

春季时节，约上几个好友，多去户外走走，对身体 健康 十分有利。

二宜：多喝花草茶缓解春困

春季，很多人普遍的都会出现困倦乏力现象，这是春困的表现。这个时候最适合喝花草茶。花草茶比较甘凉，浓郁的香茶，又能促进人体阳气生发，散去冬天积在人体内的寒邪。让人感到神清气爽，缓解春困给人带来的影响。

刺玫花茶：疏肝解郁，改善心情。具有“解郁圣药”的美誉，能让你的心情“多云转晴”，可疏肝理气、平衡内分泌，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质，适于春季饮用。

蒲公英根茶：去火消炎，护肝排毒。蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，非常适合春季饮用。蒲公英入肝、胃二经，擅长清肝热、去胃火，凡是肝胃热引起的口干、口苦、口臭、急躁易怒、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。并且，蒲公英有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼、咽炎、扁桃体炎等一系列慢性症状均有效果。还有很好的护肝排毒作用，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤的效果。春季泡上一杯，可以促进肝脏 健康 。

茉莉花茶：提神、安定情绪。茉莉花茶在各种花草茶中，香气最为醇厚，是春季饮茶之上品。茉莉花具有行气止痛，解郁散结的作用，还有提神功效。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神外，还能健脾化湿，减轻肠胃不适及胃痛。

三宜：养肝、养阳

春季 养生 ，养阳为本，养肝为先，饮食方面宜清淡。建议适当增加一些酸性食物，以满足肝的基本需求。及时补充足够的水分，降低对肝的损害。注意调节情志，避免生气伤肝。春季宜多吃些温补阳气的食物，如：葱、蒜、韭菜等蔬菜。

四宜：排毒、祛湿

春天，万物萌发，一派欣欣向荣的景象，此时，身体的毒素也趁机外发，所以，春季也正是我们借机清除体内毒素的大好时机，顺应天时，可事半功倍。

雨水之后，雨量渐增，地湿之气渐升，如果不注意，容易导致外湿侵入体内，湿邪内侵，就会引起一系列的疾病与不适，所以，春季还要 健康 祛湿，避免湿邪危害身体 健康 。

日常饮食要多吃祛湿排毒食物，如：黄瓜、黑木耳、茼蒿、冬瓜、菌类、薏仁、芡实、茯苓等。日常还要多喝水，促进身体排毒。

佘俊霞 邯郸市中医院治未病中心主任、主任中医师。中华中医药学会治未病分会委员，河北省 健康养生 促进会治未病分会常务委员，中国中医药信息学会理事，河北医科大学、河北中医学院兼职教授。长期从事中医内科临床工作，擅长中医 养生 、中医体质调理、亚 健康 人群的调理，以及内科常见病的诊疗等，在专业期刊上发表论文十余篇，专业论著四部。

春季养生 要知道食物的忌与宜

春天里万象更新、一片生机勃勃的景象，万物复苏，可以说是一年中最好的季节。可是虽说春天是个好日子，是个好季节，春天意味着吉祥如意的意思。可是春天却也是一个不好的季节，春天是多种疾病的高发季节，尤其像感冒、胆结石、精神性疾病等更容易复发。俗话说的好“一年之计在于春”，所以，春天打好养生的基础，一年都会感觉轻松健康。

（1）首先春季养生要注意食物的忌与宜。春季要注意自己的饮食，知道春天最适合吃什么东西与不适宜吃什么东西。医圣孙思邈曾说过，春季肝火旺盛，应该像酸性食物就应该少吃，不然就会引起肝火更旺，伤害脾胃。所以春季宜吃一些性温的食物，如菠菜、菜花等新鲜的蔬菜，还有像大枣、蜂蜜及应季水果都是比较适宜春季食用的。中医认为，春季不应该吃羊肉、狗肉、荞麦、炒花生、炒瓜子及辛辣物等。这是春季食物的禁忌。

（2）春季要尝鲜，但是也要注意食物的选择，不要吃坏了身体。可以吃一些春笋、韭菜等新鲜蔬菜。其中春笋里含有高量的蛋白质和多种矿物质，新鲜食用最好。对于韭菜来说，更是“咬春”第一菜，韭菜温肾暖阳的作用。挑选韭菜的时候最好选择初春刚上市的，这是最新鲜的。

（3）在注意日常饮食的时候，要注意多喝水，即使补充人体水份。春季风大，气候干燥，人体内水分需求量很大，所以，在春天应该养生多喝水的好习惯。水不仅可以促进血液循环还可以促消化，排出血液和体内的垃圾和毒素。

春季养生有什么禁忌？

穿衣以捂为主
惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要注意保暖。
一些年轻人，尤其是女孩们，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，这种穿着其实对身体很不利。如气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。
因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以捂为主。
3、饮食多吃清淡
惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。
春天肝气旺易伤脾，故要少吃酸，多吃甜食以养脾。气温还是偏低，因此还应多吃生津润肺的食物。
梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法，梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。
4、起居早睡早起
近期可能有人会常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。这是一种正常的生理现象。只有保证良好的睡眠，才能精力充沛的工作生活。
应早睡早起,经常舒展四肢，散步缓行，在春光中舒展四肢，唿吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，随时保持心平气和，不妄动肝火，保护肝脏的同时同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。
5、运动舒缓健身
上午进行适当的活动，可以激发体内阳气上升，但运动之前应做好热身。
运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗，所以运动时达到微汗就可以了。高强度剧烈运动，对人体养阳和生长产生不利影响。所以春季运动，不要太过激烈，需要循序渐进，可用伸懒腰、散步等运动舒缓健身。
伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。
散步可以消除疲劳,有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。
按照一般气候规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，并渐有春雷出现，冬眠的动物开始苏醒并出土活动。惊蛰时的养生，要根据自然物候现象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。饮食调养也要根据节气变化和每个人的体质情况而定。主要以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。
惊蛰节气的养生也要根据自然物候现象，自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不能一概而论。
中医所说的体质不同于人们常说的气质。气质是人体在后天因素影响下所形成的精神面貌、性格、行为等心理功能方面的总和，也就是“神”的特征，而体质是形与神的综合反映。二者有着不可分割的内在联系。即体质可以包括气质，但气质不等于体质。
体质不是固定不变的，即使在同一环境中，只要我们本着积极的生活态度，采取积极的养生措施，是可以纠正体质上的偏颇，达到延年益寿的目的。
阴虚体质
这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，易口燥咽干口渴喜冷饮，时常烦躁，便干，尿黄，皮肤偏干、视物模糊、眩晕耳鸣，睡眠差。
精神调养：阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生方法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。
饮食调养：原则要保阴潜阳，应多食滋补肾阴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、龟、海参、鲍鱼、鸭肉、百合，鸡蛋，蜂蜜，燕窝，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，梨，猪蹄，鹅肉等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭等，燥烈辛辣的食物应少吃。
　阳虚体质
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。
精神调养：阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。
饮食调养：多吃壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、栗子、虾、橄榄、萝卜等，还可配合吃中药肉苁蓉、巴戟天、杜仲、补骨脂、胡桃肉、菟丝子、冬虫夏草等。

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