春季保暖要适量,外出锻炼注意环境

春季保暖要适量,外出锻炼注意环境

春季的时候我们会发现，这时候的天气变化是比较大的，在这是和我们容易产生身体不适情况，特别是要小心产生身体问题，在平时我们就要注意一些错误的做法，养生的时候容易产生一些禁忌做法，那么具体要小心哪些情况，一起看看吧。

春捂不宜过汗

大家都知道春捂秋冻，这使我们大家都非常熟悉的一个养生做法，但是实际上并不是说我们随便的进行春捂就能达到保健的效果。实际上如果在春季的时候捂，一定要注意度才行，最主要的就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了，是可以帮助我们预防疾病产生的。

不宜过早穿单鞋

春季的时候我们还要注意，由于病从脚下起。现在很多年轻女孩，很早就开始穿单鞋，对身体非常不好，这样但是容易对我们健康造成影响的。同时脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋，所以我们在平时要小心这样的情况，我们在春季还是要注意给脚部的保暖，对健康是有好处。

雾霾不宜晨练

还有很多地区现在雾霾严重，到处都是伸手不见五指的大雾天气，而在现如今，很多人在春天到来的时候喜欢出门锻炼，不过我们在大雾天是不宜锻炼的。因为本身雾霾严重，空气里面就含有很多对身体有害的物质，比如尘埃喝病原微生物等等。我们在锻炼的时候呼吸量会大大提升，自然而然这些有害的物质就会被人体吸收，更容易让人患病，所以在这样的天气时，我们不推荐大家外出进行晨练。

春季的时候我们是很适合进行养生的，在平时我们容易产生各种的疾病，这样对我们健康影响也是很大的，在平时注意合理的方法去养生才行，上面介绍的几个情况都是非常关键的，我们如果可以重视起来，那么自然可以更好的避免疾病产生。

春季健身注意了要切实做到三防

春季健身注意了要切实做到三防

春季健身注意了要切实做到三防，运动健身对我们的健康比较有利，因为可以达到强身健体的效果，但是要是不注意一些原则，可能容易导致自己在运动健身的过程当中，受到更多其他不利的影响和伤害，下面就来看看春季健身注意了要切实做到三防。

春季健身注意了要切实做到三防1 一是春季健身要防“病”。

初春时节，寒温交替，乍暖还寒，昼夜温差大，气候变化反复无常，在严寒的冬季里，人们大都在温暖的室内度过，人体对外界的适应能力明显下降，很难难以抵挡初春冷热多变的气候。春天是各种细菌、病毒繁殖、复苏的季节，特别是流感、流脑等各种传染病的高发季节。

季节的转换和气候的变化，常常会导致一些婴幼儿或者老年人患上流感、哮喘等传染性疾病，特别是会引起体弱老人某些旧病如高血压、冠心病、胆结石、心肌梗等疾病的复发。由于春季里忽冷忽热、时风时雨，所以每年2—4月份是心肌梗塞的高发期，原有冠心病的患者病情加重或恶化，哮喘、支气管炎和胃病患者的病情也加重。

因此，在春季健身运动中，要切记防“病”。

二是春季健身要防“寒”。

俗话说，“春捂秋冻”，这句话有其深刻的含义。这是因为，人体在冬季里常常被厚重的棉衣包裹，导致人体对寒冷的抵抗力常常明显下降。如果在初春季节过早地脱去棉衣，而换上单薄的衣服，寒气携带着各种细菌病毒往往会乘虚而入，导致人患上流感、气管炎、肺炎及流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等春季高发的传染病。

但是如果我们在初春季节里能“春捂”得法，根据天气的变化，一件一件地减少衣物，就会大大减少人体患病的几率，适当的健身便会达到强生健体的目的。对于那些体质虚弱的人，要特别注意背部保暖。锻炼时，要尽量少的使肢体裸露，以防受寒诱发关节疼痛。运动前要做好“热身”，先踢踢腿、扭扭腰，等关节活动开以后再做剧烈运动。

晨练不能出来太早，特别是那些有早起习惯、体质虚弱的老年人，过早的外出锻炼易受风寒侵害，易引风湿、中风等疾病。锻炼后，要注意保暖，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

三是春季健身要防“劳”。

生命在于运动，适当的活动，有助于强生健体，减少各种疾病的发生。但如果进行超过自身体能极限的运动，导致身体过度劳累，往往会引发各种疾病的发生，如造成腰肌劳损、颈椎病变、腰椎间盘突出，严重的会引发冠心病、心肌梗等。

每年春季都有不少因运动过量发生猝死的报道，人在进行剧烈的体育锻炼时，对于那些心脏存有某些疾患的人而言，心脏因不堪重负，导致血氧供应不足，引发心脏缺血出现心脏骤停。

我温馨提示：因此，春季锻炼要根据自身的体格，选择适合自己的'运动项目，适量的运动，千万别在身体不适时还硬撑，继续做剧烈运动，以免发生不测。

春季健身注意了要切实做到三防2 一是要注意防寒保暖

春天的气候多变，尤其是在早春季节，户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水，及时穿上御寒衣服，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。

二是做好准备活动

运动前要让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。锻炼之后，要做整理活动或自我按摩，调整血液循环，防止肌肉僵化。

三是注意锻炼时间的选择

在初春时晨练不要太早。这是因为早春时节，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。

另外，黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

对于一些老年人，在进行晨练后，往往会出现头晕、心慌，或手脚发软、站立不稳，甚至突然摔倒。出现这种情况的原因是，经过一夜的睡眠后，腹中已空，在没有进食的情况下就进行强锻炼，由于运动导致能量供应不足，使大脑的功能受到影响，出现上述症状。

因此，老人春季锻炼最佳时间可选择在傍晚或晚上。下午机体生物节律处于下降阶段，适当运动可加速运转。此外，花木绿茵处积聚了大量的氧气，空气也相对比早晨清洁，锻炼效果胜过晨时。

春季多运动对身体好处多

春阳发动，大大促进人体新陈代谢，于是人体各类器官的负荷不断增加，中枢神经系统产生镇静、催眠作用，导致春困。如果因" 春困" 就干脆躺在被窝中多睡一会儿，结果是与体内阳气的升发唱反调，不利于人体健康。" 春眠不觉晓" 固然情有可原，但切不可依仗此，就干脆躺在被窝里睡懒觉。相反，人应该顺应阳气升发，及早起床，争取到户外活动活动。

晨起锻炼运动能加速心率，促进血液循环，改善机体对氧气利用的功能。春天要做到清晨早起，松解衣扣，散披头发，放松形体，信步慢行;选择轻柔舒缓的活动项目，或练功、或做操、或慢跑、或打拳，活动关节，舒展肢体。但要注意以下几点：早晨户外活动时，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪。

切忌顶风跑步，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢运动速度或小憩片刻，自然落汗，不可忙脱衣服，以免寒气侵袭机体致病。

运动要适度，循序渐进，量力而行，舒适为宜，不宜过于激烈或持久，因为超负荷运动会引起人体的疲劳反应，适得其反。实践证明，激烈运动容易诱发心肺疾病。

春季养生需要注意些什么？

俗话说“一年之计在于春”，中医认为立春后人体阳气开始升发，如能利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，可取得事半功倍的效果。而春季又是皮肤病、心脑血管病、呼吸道疾病、胃肠道等多种疾病的高发期，所以，春季养生对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。春季养生一定要适应气候生理变化规律，防止进入误区。我根据多年的临床经验，总结出人们春季养生“六不原则”。不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。不酸：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长期食用。不冻：春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。不静：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。不怒：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。不妄：老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此人们特别是老年人在春天应适当节制性欲。

春季外出旅游需要注意什么呢？

春天是踏青赏花的好时节，出游也成为了很多人的选择。然而在春季旅游时，我们需要注意很多事项，以确保旅途愉快又安全。下面，就让我们一起来了解一下春季外出旅游需要注意的事项吧。
一、保暖防寒
春天气温不稳定，早晚温差较大，所以出门前要做好保暖措施，穿上一件合适的外套或羽绒服，随时准备好防雨衣，毛巾等应急用品。
二、注意天气预报
春天多雨且天气变化无常，出门前一定要留意当地的天气预报，准备好相应的应急措施。
三、带好充足的现金和银行卡
旅途中出现紧急情况时，现金和银行卡很重要，为了避免万一请带上充足的现金和几张银行卡。
四、准备好药品和急救物品
出门旅行前要准备好一些常用的药品，如止痛药、感冒药、胃药等，以应付旅途中可能发生的身体不适情况，并且还要带上一些急救物品如消毒药水、绷带等等。
五、注意交通安全
在旅途中一定要注意交通安全问题，如要选择正规的车辆、不超速等，同时提醒大家在开车前充分休息，保持旺盛的精神和良好的体力。
六、注意饮食卫生
出门在外的饮食非常重要，要选择干净、安全的餐饮店，不吃生冷食物，尽量避免油腻、难消化的食物。
七、注意入住环境
旅游时住宿是必不可少的，一定要选择有信誉的旅店，注意安全和用电情况，出门前最好携带睡袋等必备物品。
八、遵循当地规定
春季旅游时，也要记得遵循当地的规定，不随意乱扔垃圾、不采伐野生动植物、不随意破坏资源。
总之，春季旅游是一件极为愉快的事情，但也要提前了解行程、注意安全问题和身体健康，给自己和身边的人一个舒适、安全的旅程。

春天出游需要注意什么？

. 天气变化
春季气温变化大，可能会出现晴天转阴天或突然降温等情况。出游前要及时关注天气预报，备好相应的衣物和装备。
2. 防寒保暖
春季早晚温差大，早晚和夜间气温较低，容易引起感冒和其他健康问题。因此，出游时要备好保暖衣物、鞋袜等，特别是去高海拔地区或在水边活动时更需要注意保暖。
3. 防晒
虽然春季气温较低，但紫外线依然存在。尤其在户外长时间活动或高山雪地反射紫外线较强的地方，容易引起晒伤或其他皮肤问题。因此，要准备好防晒用品，随时涂抹防晒霜。
4. 健康安全
春季是疾病多发季节，旅游中要注意个人卫生和饮食卫生，避免食物中毒和传染病的发生。另外，要注意交通安全，选择合适的交通工具和安全的路线，以免发生意外事故。
5. 自然环境保护
春季是大自然的更新季节，要尊重自然环境，不乱扔垃圾，不采摘野生植物和动物，保护生态环境。同时，要遵守当地的规定和法律，不破坏公共设施和文化遗产。. 天气变化春季气温变化大，可能会出现晴天转阴天或突然降温等情况。出游前要及时关注天气预报，备好相应的衣物和装备。2. 防寒保暖春季早晚温差大，早晚和夜间气温较低，容易引起感冒和其他健康问题。因此，出游时要备好保暖衣物、鞋袜等，特别是去高海拔地区或在水边活动时更需要注意保暖。3. 防晒虽然春季气温较低，但紫外线依然存在。尤其在户外长时间活动或高山雪地反射紫外线较强的地方，容易引起晒伤或其他皮肤问题。因此，要准备好防晒用品，随时涂抹防晒霜。4. 健康安全春季是疾病多发季节，旅游中要注意个人卫生和饮食卫生，避免食物中毒和传染病的发生。另外，要注意交通安全，选择合适的交通工具和安全的路线，以免发生意外事故。5. 自然环境保护春季是大自然的更新季节，要尊重自然环境，不乱扔垃圾，不采摘野生植物和动物，保护生态环境。同时，要遵守当地的规定和法律，不破坏公共设施和文化遗产。

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