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传统武术
红拳十三势基本内容
生土长三秦大地的红拳，是目前在我国传统武术拳种中保留最为完善的原汁原味的拳种，可称为传统武术活化石。“红拳十三式”可根据具不同的年龄分为快慢两种练习方法，初学着要由慢到快，对于老年人可以缓慢习练，长期习练会增强人体的协调性、灵活性，柔韧性，对强身健体延长运动生命有着不可估量功能，尤其对青少年骨骼的发
2023-12-13
陕西红拳的历史渊源
红拳起源于周、秦，盛行于明、清，是陕西地方拳的主要拳种，它发源于陕西省关中地区，历经千百年的风雨沧桑，完整地流传至今，其精湛的技法，丰富的红拳文化，被称为中国传统武术的活化石。陕西是中华文化的发源地之一，“秦中自古帝王都”，历史上曾有十三个王朝在此建都，三秦大地孕育出“汉唐盛世”，造就了秦人充满阳刚
2023-12-13
长拳的内容和注意事项
站桩时的注意事项：1）站养生桩前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。2）站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。3）饭前、饭后一小时不宜练功。4）站养生桩时要多想开心的事、高兴的事，如果一边站养生桩一边想心烦的事，站养生桩就不会起到好作用。站养生桩时精神集中，千万不要集中在紧张烦恼的事情上
2023-12-13
浑元桩的具体内容和原理
我这给大家介绍一个最平常、最有效，也是最省时间和不占地方的桩法，叫做“浑元桩”。两脚平行或接近平行而立，左右分开，与肩同宽，身体重心放在两脚掌上，以保持平衡，腿部略有弯曲，膝略前顶，两手向上抬起，与肩同宽或略高于肩，呈臂半圆、腋半虚的状态，两手十指自然分开，掌心向内，与自身约一尺距离，两臂呈环抱状，
2023-12-12
初学太极剑的要领
太极剑，是太极拳派著名的器械套路。在太极刀、剑、枪、杆等器械中，素以太极剑流传最为广泛。传统太极剑是在太极拳的基础上发展起来的，其基本要领与太极拳是一致的。然而剑法毕竟有着不同于拳法的独特要求，武术谚语说：“剑如飞凤，又似游龙”。“剑似飞龙腾云，刀如猛虎下山”。说明剑法也不同刀法。剑法特别强调“身剑
2023-12-12
中国功夫在现代社会中的应用和价值
关于传统武术的实用价值。就其实用性来说，武术的本质就是格斗，技击实战和搏杀。我国传统武术具有强身健体、防身自卫和技击实战对抗，以及修身养性、陶冶情操等方面的价值与作用，是人们增强体质、振奋民族尚武精神的一种很好的民族传统体育运动。中国功夫在现代社会中有多方面的应用和价值健身养生：中国功夫注重身体的调
2023-12-12
中国功夫在文化和艺术方面的意义和价值
艺术性是中国传统文化的精髓和灵魂的内在表现形式之一。生长、扎根于古老东方的中国武术，在中国传统文化的土壤中孕育、成长，延续千载，受到传统文化的滋养和浇灌，形成了独具东方特色的技术形态和文化特征。这种技术形态和文化特征以习武者的身体语言为展现形式，而这种身体语言的表达中融合着中国艺术智慧的“阴阳之合”
2023-12-12
中国功夫的基本动作类型和设计原则
中国武术博大精深，内容庞杂。要全面地、深入地认识与理解武术，有必要对其进行分类。合理的分类，有助于从宏观上把握武术的内容，有利于找出武术运动的内在规律，从而指导武术活动的开展，促进武术运动的发展。根据逻辑学的基本原理，要给事物分类，必先确定分类标准，标准不同，则分类方式与结果不同。基本动作类型：中国
2023-12-12
中国功夫的历史和发展
中国功夫的起源和发展历程中国功夫起源可以追溯到古代的战争时期，当时人们需要一种有效的自卫和攻击技能来保护自己和家园。因此，许多不同形式的武术技能开始出现并逐渐发展，逐渐演化为今天所称的“中国功夫”。中国功夫，就是中国的传统武术，它是聪明的中国人创造出来用以强身健体、自卫和搏击的肢体动作。功夫在中国本
2023-12-12
武当八段锦练习步骤和功效作用
武当八段锦分坐式和立式。立式八段锦为道教八仙之一的汉钟离所创。在道门中为打坐、下丹后活动筋骨，调理气血所用。由于它有强健筋骨，通经活络，达到身心康泰的锻炼效果，为此备受广大养生爱好者们的欢迎，故广传于世。功法特点其尚气，法柔，贵养，注重导引吐纳，以意行气，以气运身，以养积健而培元固本；其动作柔和，劲
2023-12-11
内家拳的基本功和三个标准
在内家拳练习中，太极、无极、八卦、五行所指含义绝非与道家、易学有直接关系，其所指是拳学修练过程中的寓义。其寓义在整个练功过程中的规律：在练劲过程中是指各种劲的成份与练法；在练体过程中是指以气血贯通人身奇经八脉及正经十二脉。一 、练筋劲的方法——前后移荡的混元整劲1.预备式①站步要双脚踩在米字方形的中心位
2023-12-11
内家拳学练的几种禁忌
1、懒散：意识分散，杂念丛生，精神萎靡不振，垂头丧气，心驰外物，行拳心猿意马之谓也。如此，首先违反了“敬”字诀。内家拳行拳站桩要求“心静、体柔、神壮、息匀、意远、劲整”。心境不能宁静虚无，则形体如何松柔圆活；形骸不能松柔圆活，则神安韵安能庄穆定匀；神韵不能庄穆定匀，则气息如何调和匀沉；气息不能调和匀沉
2023-12-11
武当内家拳法源流 和分类
武当内家拳，是武当山张三丰真人所创。相传，张三丰，又名， 张君宝，元末出生于辽东，自幼乐道 崇武，青年时，曾，从师访友， 游侠江湖。后，归栖宝鸡 金台观，得火龙真人传道，隐居武当山，修成正果，在世三百畲年后， 不知所终。在隐其间，三丰真人，观雀蛇斗智，集百家之长，融道家养身，始创内家拳于武当，一脉相传，传
2023-12-11
少林拳基本动作和架式
少林武术是中华传统武术中的一颗璀璨明珠。少林拳风格独特、动作刚健有力、朴实无华、擅长技击，在中国武术界中独树一帜，饮誉天下，闻名于世，为中华民族搏得了赞扬和称颂。少林拳基本动作和基本功，长期以来，是被视为为一种健身、护身武器的。学好少林拳基本动作和基本功，不但可以帮助初学者尽快掌握和提高技术，而且对
2023-12-11
中国传统武术：洪拳的渊源和现状
洪拳属于中国传统拳术，是南派拳术代表之一，与刘、李、蔡、莫合称广东五大名拳。关于其起源有三种说法，一种说法洪拳是清代南方民间秘密结社三合会(洪门)假托少林所传习的一种拳术；另一种说法由元、明间陕西地方拳术红拳加上其他拳术演变而来，已有300多年的历史；还有一种说法是清康熙年间由南少林俗家弟子洪熙官始创。其
2023-12-09
站桩的正确方法和时间段
（一）初级阶段的基本原则第一，不要过多考虑细节，就舒舒服服的站去。体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱销的感觉。站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！！心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担，老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练
2023-12-09
站桩中所要注意的事项
在我接触的拳友当中，有很多人，也练站桩，但，不规矩、不得法，效果不佳。曾经有朋友员问过，关于站桩方面的问题，很多朋友，也提及到了，在站桩中应该注意的问题，在这里一一回答。一、注意确保充足睡眠。站桩非常消耗体能，对于初学者来说，一定要保证充足的睡眠时间，日睡眠时间务必保证在七小时以上（打坐有成者除外）
2023-12-09
站桩对身体这么多好处，原理是什么？
上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……站桩的原理：站桩，简单来讲就是一种锻炼方式，一种对场地无要求，适合各类人群的一种运动，站桩的方法只是站立不动，实则其内部筋肉细胞已开始工作，完全在于求得身体内部细胞的发展与血液循环之适当，即所谓身体内部呈活动状态，以使身体各器官平均发展，减少心
2023-12-09
站桩的具体方法？
传统武术站桩训练可以分三个阶段：第一个阶段是求松；第二个阶段是求静；第三个阶段是求空。其中第一个阶段还可以继续细分。第一步体会肩颈肌肉松、第二步体会腰背松、第三步体会丹田（腹部肌肉）松；第四步体会胯松。下面就介绍下站桩的具体方法：平步撑抱桩为例，我们看如何一步一步地把这个桩做到位的。以这么多年养成的
2023-12-09
五禽戏的养生机理和益处有哪些？
五禽戏发展至今，已形成不少流派，每个流派都有着各不相同的风格和特点。总的来看，他们都是根据“五禽”动作，结合自身练功体验所编的“仿生式”导引法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的。其中，有偏重肢体运动，模仿“五禽”动作，意在健身强体的，为外功型，即通常所说的五禽戏;有仿效“五禽”神态，以内
2023-12-09
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