直拳基本技术练习

直拳是最基础的武术格斗技术动作之一，直拳的击打路线呈直线，击打部位主要为头部和腹部。是拳击、散打等运动中实用性较强的拳法。

直拳是最基础的格斗动作，前手直拳和后手直拳的实用性非常高，同时直拳也是衍生技巧最多的格斗动作，速度型前手直拳、力量型前手直拳、测距型前手直拳、直拳击头、直拳击腹，如果细分的话直拳的种类还有很多种。

在本篇以正架为例，主要讲解最基础的直拳动作，也就是最简单的、不做任何变式的左右直拳，其中会穿插介绍一些简单的变式。

首先是前手直拳，前手直拳是最基础的拳法，但也是初学者最难掌握的技术动作之一。

前手直拳的动力链：首先是转动前脚、拧转腰胯发力，这个动作提供了启动身体和动作的初速度。万事开头难，很多新人动作做不好就是因为卡在了这一步，转前脚的目的是为了带动腰胯拧转，在训练初期，如果训练者不理解腰胯拧转发力，可以尝试增加转脚幅度，体会随着转脚，腰胯被带动的感觉。

接着是转肩出拳击打目标，这一步需要衔接自下而上传导来的力量，将力量打出。注意，这一步需要肩部充分伸展，才能形成更有效的击打，也就是我们常说的送肩。

转肩出拳击打这一动作类似于拿棍子捅人，肩膀就是你持棍子的手臂，只有你的胳膊伸直，你才有稳定的发力结构，你的棍子才能借助脚下、身体的力量去捅人，而不是蜷缩起来把自己的胳膊折了，很多新手打直拳时肩膀疼就是这个原因导致的，送肩不充分的出拳击打，就相当于弯着胳膊拿着棍子，跑起来用棍子戳，由于弯曲状态下肘关节承受不了这么大的反作用力，这样做反而会伤到自己。

送肩也是同理，出拳击打时将肩关节伸展，这样你的击打就有了稳定的结构，在击打时重心稍一前压，你的拳就有了穿透力。但是太过舒展也不行，关节有个状态叫做“超伸”，在超伸状态下，击打目标容易造成肩关节滑脱。

送肩程度的多少可以通过“顶墙训练”来确定，找一堵墙，对着墙完成直拳动作，在完成击打的同时将拳头顶在墙上，固定动作，保持出拳的姿势推动拳头向前发力，调整肩关节的伸缩程度，找到肩关节能充分发力的状态，按照这个状态调整动作。

注意：在出拳击打到目标时肩关节要有一瞬间的绷紧，从而形成支撑，稳定的肩关节就像你拿棍子戳人时握紧的手，击打时肩关节松了就相当于戳人时手滑了，不仅没有力量还容易对自己造成伤害。

力量型前手直拳是我们传统意义上的前手直拳，外国人管它叫重刺拳，这种拳属于重拳，要求充分发力，有效击打对手。速度型、测距型前手直拳在国内叫做刺拳，不要求发力，达到测量距离、干扰对手、辅助进攻等目的即可，可以说不求有功，但求无过，所以这种拳一般需要减少发力、快出快回。之前作者在集训时有拳击外教给人喂靶，古巴好像把前手拳统称刺拳，其他国家作者不太清楚，但我国很多教练区分了前手直拳和刺拳。

言归正传，最后是后手直拳的讲解，

后手直拳与前手直拳类似，但后手直拳更容易上手一些，可以说后手直拳入门简单，但想要打好却很难。

后手直拳的动力链：前脚内扣，后脚蹬地转脚、拧转腰胯发力，这里的蹬地指的是后脚翘起形成支撑，更好地发出力量，不是蹬地使人往前倾飞出去，重要的发力还在于腰胯的拧转。

之后衔接自下而上的力量，转肩出拳击打。

协调这两步是后手直拳的难点，后手直拳具有发力轨迹长、发力充分的特点，发力充分意味着新人很容易找到发力感，但发力轨迹长决定了这个动作很难精通。

无论是什么样的前手直拳或后手直拳，都需要在击打时收紧核心、下颚，用肩膀保护头部。

人最本能的拳法是摆拳而不是直拳，所以要打好直拳连击还是要进行一定的训练，才能在实战中打得快，打得狠，产生追着打，压着打的效果。

一，直拳基本技术练习：

直拳是拳法中的绝对主力，拳击界甚至有这样的说法：练好直拳你就掌握了技术的70%，由些可见其重要性。

直拳分为前后手直拳以及由直拳演化出的刺拳。前手直拳变化较多，既可灵活变化扰乱对手，又可发力打出重击，后手直拳则是以单纯的重击为主，刺拳则重在轻快点击，为重拳创造机会。

发力体验方法：

第一步：抖腰：

双脚开立与肩同宽，双膝微曲保持弹性，双肩双手放松，两臂自然悬垂于体侧。

腰部快速小幅度左右转动，体会腰带动上身转动，上身带动双手自然甩起，记住这个过程手不要用任何力量，完全靠腰部力量带动。

随着动作熟练，腰部转动速度越来越快，幅度越来越小，最后达到腰一抖即将手甩起与肩平则过关。

第二关：抖手：

站立姿势不变，在肩保持放松下垂的基础上将前臂提起，大小臂折叠，双手放到胸前，全身放松，含胸拨背，两肩内扣。

以第一关抖腰的要领带动双手轮流向正前方抖出，不用握拳手臂不要用力，完全由腰力带动，手臂抖直后感觉由关节反弹力将手带回恢复准备姿势。

当体会到手抖出时两肩有向外拉扯的感觉，抖直后不用任何力量手自然弹回即过关。这时虽然还没练到发力，但你随手抽出一掌的力量已经是一般人比较难以承受的了。

第三关：紧拳：

前两关练的是如何把身体的力量顺畅地输送到手上，这一关练的就是接触目标瞬间的发力。

方法很简单，挂一张白纸与面部同高，然后以双手放松虚握拳以抖手的要领向白纸抖出，在手打到纸的瞬间最快速度将拳握紧，然后放松收回，才开始可以将拳放松后慢慢收回，随着动作熟练，逐渐加快放松回收的速度，直到收发完全一体则过关。

可以经常变换纸的高度和距离，以训练对不同目标和不同距离和发力。

如果你们那里有那种测量拳击力量的机器，你不妨现在去测一下，然后按上述练习过关后再去测一下，可能其中的变化你自己都会吃惊。

技术体验：

基本的发力过关了，你可以过渡到正常格斗式站立进行前后手直拳练习。

二，拳步法配合练习：

在实战中要发挥连续直拳的威力，步法是一个关键，步法跟上了，才能拳拳到肉，拳拳有力，让对方避无可避，始终无法拉开距离找机会反击，处于被动局面。

一步两拳练习，一步两拳算是最基础的，也是最高级的，这是最基本的拳步法配合，但任何拳步法配合又都离不开这种模式。

练习方法：

1，格斗式站立，出前手拳同时后脚蹬地发力，推动前脚向前贴地滑出。

2，前脚落地后出后手拳，同时后脚跟进一小步，恢复两脚之间的距离。自己可以喊着一二的口令进行练习。

一步两拳熟练后，就可以连续组合成两步四拳，三步六拳，有训练伙伴的可以进行打靶练习，到陪练怎么后退躲闪你都可以始终和他保持距离追着打的时候就算过关了。

就这么简单，注意打拳时是靠步法去接近对手，创造合适的攻击距离，不是单纯伸拳上身前倾去够对手，那样即使勉强打上也没有什么力量，而且容易失去平衡。第一拳和步法同时起动，速度要快，在实战中要一步到位达到有效距离，步法到位同时前手拳已经击中对手，然后迅速跟进后手。对手后退躲避就连续跟进打击，直到击溃对手。

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