五禽戏的养生机理和益处有哪些？

五禽戏发展至今，已形成不少流派，每个流派都有着各不相同的风格和特点。总的来看，他们都是根据“五禽”动作，结合自身练功体验所编的“仿生式”导引法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的。其中，有偏重肢体运动，模仿“五禽”动作，意在健身强体的，为外功型，即通常所说的五禽戏;有仿效“五禽”神态，以内气运行为主，重视意念锻炼的，为内功型，如五禽气功图;有以刚为主，通过拍打、按摩来治疗疾病，甚至被用于散手技击、自卫御敌的，如五禽拳、五禽散手等;还有以柔劲为主，讲究动作姿势优美矫健，以舞蹈形式出现的，如五禽舞、五禽舞功法图说等。概括起来都是以模仿“五禽”动作为主，有的着重练“动”，有的着重练“静”，有的着重练“刚劲”，有的着重练“柔劲”。在锻炼的目的上，有的以治病养生为主，有的以壮力强身为主。

五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形协调配合。意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气;调息可以行气，通调经脉;动形可以强筋骨，利关节。由于是模仿五种禽兽的动作，所以，意守的部位有所不同，动作不同，所起的作用也有所区别。 虎戏即模仿虎的形象，取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。一要求意守命门，命门乃元阳之所居、精血之海、元气之根、水火之宅，意守此处，有益肾强腰，壮骨生髓之效，可以通督脉、去风邪。 鹿戏即模仿鹿的形象，取其长寿之性灵，善运尾闾，尾闾是任、督二脉通会之处，鹿戏意守尾闾，可以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨。 熊戏即模仿熊的形象，熊体笨力大，外静而内动，要求意守中宫(脐内)，以调和气血。练熊戏时，着重于内动而外静，这样，可以使头脑虚静，愈气相合，真气贯通，且有健脾益胃之功效。 猿戏即模仿猿的形象，猿机警灵活，好动无定，练此戏就是要外练肢体的灵活性，内练抑制思想活动，达到思想清静，体轻身健的目的，要求意守脐中，以求形动而神静。 鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展，练此戏要惫守气海，气海乃任脉之要穴，为生气之海;鹤戏可以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。 五禽戏的五种功法各有侧重，但又是一个整体，是一套有系统的功法，如果经常练习而不间断，则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元(精、气、神)合一，则可以收到祛病、健身的效果。恰如华佗所说:“亦以除疾，兼利蹄足。”由于这五种动物的生活习性不同，活动方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。人们模仿它们的姿态进行运动，正是间接起到了锻炼关节、脏腑的作用。而正是通过肢体的运动才得以全身气血流畅、祛病长生。中医认为，五禽戏是一种行之有效的养生运动。

研究显示，6个月的五禽戏锻炼可以使习练者的腰围、腰臀比较锻炼前明显降低，肺活量、握力显著提高，跟骨骨密度增高，收缩压、舒张压下降，柔韧、力量指标和平衡能力等都有不同程度的升高，神经反应能力也得到增强。

通过对不同性别和年龄人群的动态心率遥感测试得知， 在全套五禽戏功法练习时，40名习练者达到靶心率的平均时间为：男性9分钟左右、女性10分钟左右，总时间的百分比为：男性69%、女性77%，表明禽戏为中等强度的有氧运动，练习时平均心率大部分时间处在有氧运动的靶心率范围内，运动负荷强度符合体育健身的基本原理，适宜养生保健。

五禽戏编创时，注意加强了对平时活动较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。例如，“鹿抵”中腰脊部侧屈拧转，压紧一侧腰部，另一侧腰背部和胁肋部借助上举手臂后伸，得到充分牵拉。此动作需要不常用的肌肉群（手掌外侧肌群、大腿内侧肌群、背脊部肌群等）参与才能完成。鹿奔的竖弓、横弓，“熊运”的腹部摩运和熊晃的提髋行走，猿提的收腹提肛和猿摘的屈腕撮钩，鸟伸的躯干反弓和鸟飞的独立展翅等动作，对不常用的肌肉群进行了有效锻炼，使全身血液得到更合理的分配，神经得到更有效的刺激。

另外，五禽戏特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。如虎举中虎爪掌型的变换运用，通过手指的屈伸、旋拧等有力地刺激了手指末端关节，长期练习可增强手的握力。鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅在具体动作中的运用，都可不同程度地增强上肢远端血液微循环，起到疏通经络、活跃气血的作用。

五禽戏以仿生导引为主，习练过程中要求“入戏”， 讲求“ 形、神、意、气”的互相配合，每戏动作充满了对称与和谐，体现出了内实精神、外示安逸、虚实相生、刚柔相济的要求。在练习过程中意动形随、神形兼备，明显提高了专注力，有效地建立了神经系统与动作的和谐一致，从而使习练者对信号的反应能力以及动手操作能力得到协同发展，有利于保持良好的精神状态和人格气质。

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