五禽戏的来源和内容

据《后汉书·方术列传·华佗传》记载，五禽戏是汉代名医华佗发明的。

华佗字元化，沛国谯人也，一名旉。游学徐土，兼通数经。晓养性之术，年且百岁而犹有壮容，时人以为仙。意思是说：华佗,字元化,沛国谯人，又名旉。也就是现在的安徽省亳州市人。曾经在徐州游历学习,通晓几种经书。懂得修心养性的方法,年将百岁还有壮年的容貌,当时人认为他是神仙。

《华佗传》：广陵吴普、彭城樊阿，皆从佗学。普依准佗疗，多所全济。佗语普曰：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得销，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。是以古之仙者，为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，恰而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。

意思是说：广陵吴普、彭城樊阿都从华佗学医。吴普依照华佗的方法,救活了许多人。华佗对吴普说:“人体要经常运动,但是不能过度。多运动就能使饮食消化,血脉流通,病不得生,像户枢一样,经常转动,不易腐朽。因此古之神仙常常引导人体运动,模仿熊鸱的动作,使腰部头部活动,关节运动,用来延缓衰老。我有一套法子,叫五禽戏。五禽:一是虎,二是鹿,三是熊,四是猴,五是鸟。模仿它们的动作,用来除去疾病,让手足多活动,用来代替神仙的导引方法。身体有不舒服时,起来作一禽的动作,身体出汗,再用药粉扑身,身体就轻快而增进食欲。”吴普照着做去,九十多岁,耳目聪明,牙齿完好坚实。

《华佗传》中的这段论述，准确记载了五禽戏的名称及功效，表明五禽戏是华佗借鉴了古人的导引术，模仿了五禽的动作创作而成，具有除病养生的功效。但对其具体的动作并未作详细的记载。

五禽戏被收录到《养性延命录》中，对五禽戏发展的意义可以说是非凡的。一方面它详细记载了功法的动作要领。如果说《华佗传》中的五禽戏只是一个概念的话，那这里就是它的释义。另一方面，五禽戏引入道家经典，将道家导引养生理论融入到五禽戏之中，丰富发展了五禽戏的功法内容，也是道家对五禽戏的背书，从此以后你就是道家导引养生功了。这对五禽戏功法的完善、传承起到了巨大的促进作用。同时，五禽戏也丰富了道家养生功，特别是动功的功法。这都要感谢陶先生这位大牛。

此后的历朝历代，对五禽戏的研究有所发展，但基本延续了《养性延命录》的路子。明代周履靖的《夷门广牍赤风髓》，把华佗五禽戏的具体动作全部勾画了出来，这是有关五禽戏最早的图片记载。清代曹若水的《万寿仙书导引篇》,席锡蕃的《五禽舞功法图说》,都采取图文并茂的形式,比较详细、全面的描述了五禽戏的动作内容、动作名称。

2003年国家体育总局健身气功管理中心组织专家依据传统五禽戏的特点,编创了“健气功五禽戏”。这套功法按照虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序进行编排,每一戏有2个动作，加上功法开始的起势调息和结束时的引气归元,总共12个动作，整套功法结构严谨，完整规范。

至此，大家可以看出，五禽戏是正宗的道家导引养生功法，其根可追溯到老子与庄子，经过历代练习者的发展与传承，功法越来越完善，确实是广大健身养生爱好者

五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

五禽戏具体动作分解

1、虎戏

做法：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席；略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各7次。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

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