六字诀的技术原理和功效

六字诀调息法，主要有三种：一是陶弘景六字诀；二是体育总局六字诀；三是上海气功研究所六字诀。

都是缓慢吸气，然后用六字诀吐气。

三种六字诀对应表：

对应五脏

体育总局六字诀

上海气功研究所六字诀

陶弘景六字诀

恢复练习，只需专注心肺对应六字诀。

首先需要选择一种方法，然后坚持练习：

如果你喜欢国家体制功法，可选择体育总局版：

练习：呵（he)——心；呬（si)——肺。

如果你喜欢现代科学研究，可选择上海气功研究所六字诀：

练习：呵 he——心；呬（hei)——肺。

如果你相信越古老越美好，那么选择陶弘景六字诀：

练习：吹（chui）、呼（hu）；呬（hei)。

别小看选择，这才是重要的。

二、六字诀的技术原理和功效

1.技术原理

六字诀是以“呬、呵、呼、嘘、吹、嘻”六个字为基础，通过有节奏、有力度的吸气、呼气、发声、闭气等动作，来调节人体的呼吸、循环、神经、内分泌等系统，以达到气血运行畅通，增强免疫力、延缓衰老、增强自愈能力的目的。

2.功效

（1）促进血液循环，增加血氧含量，促进新陈代谢，改善身体状况。

（2）调节心理情绪，减轻压力，增强身体免疫力，提高身体抵抗力。

（3）改善睡眠，促进消化，增强身体免疫力，调节身体激素水平。

（4）增强身体的柔韧性和协调性，改善身体的姿态和增强肌肉力量。

三、六字诀的练习方法

1.准备：在练习前，先进行简单的身体热身，松开衣领，放松肩颈等关节。

2.呼吸节奏：以呼吸为基础，按照一定的节奏，通过嘴巴或鼻子进行有力度的吸气和呼气，同时发出对应的声音。

3.动作配合：在呼吸的基础上，配合相应的动作，如挥手、转腰、扭胯等，使身体达到松紧有度，调节气血，达到身心放松的效果。

4.持续时间：初学者可以每天练习10分钟左右，随着练习的深入，可以逐渐增加时间。

面介绍一下六字诀的具体练习动作要领和它的功用。

一、预备势

1.动作要领：两脚分开与肩宽，头正身直舌顶颚，呼吸自然目视前。

2.功用：预备势可以使人身体放松心平气和，从而为下面的动作做好准备，同时还可以沟通任督二脉，使全身的气血有一个畅通无阻的运行通道，所以可以消除练习者身体上的疲劳和内心的焦虑。

二、起势

1.动作要领：十指相对缓缓托，托至胸前缓缓落，屈膝下蹲外翻圆，起身掌靠收脐前。

2.功用：起势的最大特点在于通过双掌动作的变化来调节呼吸的方式，当练习者的双掌运动及下肢有节奏感和规律性的屈伸呼吸，就形成了外部动作引导内部气息运行的局面，这样可以促进人体气血的畅通。同时，也为下边的演练打好坚实的基础。

三、第一式 嘘字决

1.动作要领：双手松开掌朝上，慢慢向后收腰间；左侧九十度旋转，右掌左侧出腰间，身出高度为平肩，口吐嘘字目睁圆；身松气和式还原。右侧仍和前一样，左右互反行六遍。

2.功用：嘘字诀对应的是肝脏，口吐嘘字可以排泄出肝脏中的废气，调理肝脏功能，同时配合双目圆睁的动作起到了明目的效果。因为穿掌的动作左右交替十分对称，有利于内外气体的交流，从而使得肝气得到适当的调养，气血也得到了相应的调和。

四、第二式 呵字决

1.动作要领：屈膝下蹲下插掌，腹前捧掌掌往上，目视掌心如捧水，捧至胸前变插掌，插掌屈膝吐呵字，插至腹前掌外翻，重新捧掌又一遍。

2.功用：呵字决是心脏的守护神，口吐呵字可以有效地排出心中的污浊之气，达到调理心脏功能。而且通过双掌上托下插动作，使练习者身体内部的气息得到了很好的导引。也可使肾水上升心火下降，以达到心肾交流，水火相生的状况，从而有效地调节了心肾功能。

五、第三式 呼字决

1.动作要领：掌对肚脐缓缓收，慢慢吸气腿伸直，收至肚前十公分，口吐呼字掌撑圆，微屈下蹲身自然，重新收回来六遍。

2.功用：呼字决主要调理脾脏，口吐呼字可以帮助排除脾脏中的废气，调理脾胃功能。另外双掌的运动可以使整个腹腔形成一个较大范围的伸缩运动，从而促进肠胃的蠕动促进肠胃的消化。

六、第四式 呬字决

1.动作要领：双掌上托至胸前，落肘夹肋头项缩，口吐呬字掌前推，屈膝下蹲展开身，双掌外旋掌心对，收至肩前又一回。

2.功用：呬字决主要保护肺部，口吐呬字可以促进肺部将废气排出，从而达到调理肺脏功能的效用。另外，本式对于肩膀、胸部、手掌、头部和脖子的锻炼对练习者的身体产生了重要影响，一方面新吸入的气体输入丹田锻炼了肺部，促进了气血之间的融合和交换。另一方面充分刺激了相关部位的穴位，解除了相关部位肌肉和关节的疲劳，对于颈椎病、肩周炎以及背部疾病有很好的防治作用。

七、第五式 吹字决

1.动作要领：松腕伸掌左右分，双臂内旋向后伸，掌贴腰眼目视前，掌往腿外侧下滑，口吐吹字蹲下身，双掌抱环指相对，双膝伸直掌慢回，收至脐眼虎口对，抚摩带脉掌前推，如此反复又五回。

2.功用：吹字决主要调理肾脏，口吐吹字可以帮助肾脏排出废气，调理肾脏功能，腰是容纳肾的容器，肾气的盛衰对于对腰部有致命的影响，本式通过双手对腰腹部的按摩可以帮助腰肾增强自身功能，预防衰老。

八、第六式 嘻字决

1.动作要领：双掌自然落身前，双掌外翻背向对，双手上提身伸直，体至胸前臂外展，掌心斜上目视前，双手缓落到胸前，口吐嘻字掌外旋，提掌向上再五遍。

2.功用：嘻字决可以调理三焦，通过口吐嘻字，帮助疏通三焦少阳经脉，调和全身气息，这些动作可以起到提升和降低全身气机的作用，所以共同调和了全身的气血。

九、收势

1.动作要领：双掌缓缓收腹前，虎口相对按脐上，平心静气身放松，揉腹顺逆各六圈，双手松开身自然。

2.功用：收势是把练功者从练功状态恢复到正常状态的重要步骤。他通过呼吸和揉腹的动作，可以将练气转化为养气，达到养气归元的目的，从而使练功者更快地恢复到正常状态。

四、六字诀的注意事项

1.呼吸方法：练习六字诀时需要注意呼吸气的深度和力度，以及呼吸的节奏，不要过快或过慢，要遵循自己的舒适度。

2.动作幅度：初学者要逐渐适应身体的各种动作，不要过度扭曲身体，以免造成身体的不适。

3.练习环境：练习六字诀需要在安静、通风、干燥的环境中进行，避免在嘈杂或拥挤的地方练习。

4.心态调节：练习六字诀时需要放松心态，保持积极的心态，不要过于焦虑或担忧，以便更好地调节呼吸、放松身心。

5.适应人群：六字诀是一种适合各个年龄段、各种身体状况的气功练习方法，但对于身体状况不佳的人群，如患有心血管疾病、呼吸系统疾病等人群，需要在医生指导下进行练习。

五、总结六字诀的养生功效与练习注意事项

六字诀是一种简单、易学、易行的气功练习方法，具有促进血液循环、增强身体免疫力、提高身体抵抗力、改善睡眠、调节身体激素水平等多方面的养生功效。在练习时需要注意呼吸、动作幅度、练习环境、心态调节等注意事项，以便更好地调节身体状态、放松身心、促进身体健康。同时，由于六字诀适应人群范围广泛，所以无论你是年轻人、中老年人还是身体不佳的人群，都可以适当地进行练习，以达到养生保健的效果。

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