六字诀的起源和特点

一）六字诀功法的起源

六字诀功法历史久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。

（二）有关六字诀的小故事

传说，隋朝末年，天台宗有一位大德叫“智者大师”，是天台宗的三祖。他俗家有个哥哥在朝廷当武将，有一天他哥哥遇见仙人张果老，张果老看他的相说：“您的寿命只有1年啦，还做什么官啊，赶快回家去。”他很害怕，但还有点智慧，他马上跑到天台山找他弟弟“智者大师”。

“智者大师”就叫他这六个子：嘘、呵、呬、吹、呼、嘻。大师的弟弟就每天练习：嘘、呵、呬、吹、呼、嘻第二年再见到张果老的时候，张果老就觉得惊讶，说：“您本来寿命只有1年啦，我们觉得没有什么方法可以挽救，但您现在这个相貌改啦，而且已经延长寿命12年。”“智者大师”的哥哥就告诉他是因为有练习佛教中“六字诀”的缘故，所以能转变身心气质，加强五脏六腑的功能。

六字诀，又称“先天气功六字诀”，是一种古老的气功法，六字诀的现状是，在当今社会，其在中国的流传较为广泛，同时也受到国际上的一定程度的关注和认可。

古人认为六个字中，每个字对应一个内脏，亦即五行配五脏。

其中嘘字配肝、呵字配心、呼字配脾、呬字配肺、吹字配肾、嘻字配三焦。并认为练功时，念不同的字可以治疗相应脏腑的病变。

六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。（六字诀因历代流传。2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xū _ hē _ hū _ xì _ chuī _ xī 。）

一、嘘字诀(健肝)

1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。

2 呼气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发嘘字音，或张嘴默念嘘字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。

二、呵字诀(健心)

1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。

2 吸气::用嘴把腹内气体慢慢排出，发呵字音，或张嘴默念呵字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。

三、呼字诀(健脾)

1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。

2 吸气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发呼字音，或张嘴默念呼字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。

四 、呬字诀:(健肺)

1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。

2 吸气::用嘴把腹内气体慢慢排出，发呬字音，或张嘴默念呬字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。

五、吹字诀(健肾)

1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。

2 吸气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发吹字音，或张嘴默念吹字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。

六、嘻字诀(健三焦)

1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。

2 吸气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发嘻字音，或张嘴默念嘻字(不发音），肚子慢慢收缩，直到气体完全排出。

一、六字诀以呼吸吐纳为主。它主要通过发嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字诀来分别锻炼肝脏、心脏、脾脏、肺脏、肾脏和三焦，也有动作形体的配合，但都比较简单。

二、一缓一活，一动一静。六字诀的功法动作是走缓慢路线的，“一缓一活”就是在练功过程中练习这个动作要舒缓柔和圆活连贯。这也是所谓的动的内涵。所谓静有两层含义，一是在练功过程中动作要有呼吸相结合，呼吸的均匀有助于力气的养成；二是动作行云流水，加上吐气发声的柔和深长，表现出独特的宁静与阴柔之美，具有浓郁的气功特色。

三、简单易学，效果显著。由于六字诀讲求吐字的读音和口型。很多人认为这个功法一定非常难，而且呼吸不好就会损伤身体，其实并不难掌握，而且简单易学效果显著。六字诀怼每一个字都进行了相应的解释，解读了发音的方法，这就保证了发音的正确。同时六字诀还有典型简单的导引动作加以配合。具体的动作解释是对口决的最佳解释。这样便于练习者对于六字诀口决的记忆和练习，这样看似神秘的六字诀就可以很容易地被大家学会了。而且从动作方面来说，六字诀不需要太多的的运动，并且招式也很简单，动作难度低，一共九个动作，很容易学会。

由于六字诀这些特点，所以它特别适合中老年人和体弱多病的人以及腿脚不方便的人来练习。

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