八卦掌的特点和步伐练习

八卦掌特点：

是身捷步灵，随走随变，与对方交手时身体起伏拧转，敏捷多变。拳谚说它“形如游龙，视若猿守，坐如虎踞，转似鹰盘”。其基本功以桩步、行步为基础。身型要求顶头竖项，立腰溜臀，松肩垂肘，实腹畅胸，吸胯提裆。步法要求起落平稳，摆扣清楚，虚实分明，行步如蹚泥，前行如坐轿，出脚要摩胫（两脚踝关节相贴而过）。走圈时，内脚直进，外脚内扣，两膝相抱，不可敞裆。身法讲究拧、旋、转、翻，圆活不滞。

手型有龙爪掌、牛舌掌两种。主要手法有推、托、带、领、搬、拦、截、扣、捉、拿、勾、打、封、闭、闪、展16法。要求能进能退，能化能生，虚实结合，变化无穷。每掌发出，皆要以腰作轴，周身一体，内外相合，外重手眼身法步，内修心神意气力。

八卦掌的动作要求顺颈提顶，松肩垂肘，畅胸实腹，立腰溜臀，缩胯合膝，十趾抓地。八卦掌以“滚钻争裹，奇正相生，走转拧翻，身随步走，掌随身变，行走如龙，回转若猴，换势似鹰，威猛如虎”；以曲刹直，以动扰静，以静刹动为修炼原则。

八卦掌分为“定架子”、“活架子”、“变架子”3步功夫。“定架子”是基础功夫，要求一招一式，规规矩矩，宜慢不宜快，以求姿势正确，桩步牢固，行步平稳﹔切实做到“入门九要”，即塌（塌腰）、扣（含胸）、提（尾闾上提、谷道内提）、顶（头上顶、舌上顶、手前顶）、裹（裹臂）、松（松肩、沉气）、垂（垂肘）、缩（胯根、肩窝内缩）、起钻落翻（臂内外旋）等要领﹔切忌挺胸提腹、努气、拙力（称为3大病），“活架子”主要练习动作协调配合，使基本要领在走转变换中运用娴熟。“变架子”要求内外统一，意领身随，变换自如，随意穿插，不受拳套节序限制，做到轻如鸿毛，变如闪电，稳如磐石。

功理要求：

——八卦掌的功理很多，主要讲究——

八要

1．三形三势：三形即“行走如龙，动转若猴，换势似鹰”。三势即“步如蹚泥，臂如拧绳，转如磨磨”。

2．三空三合：三空即：“手心涵空，脚心涵空，胸心涵空”。三合即：“意与气合，气与力合，力与意合”。

3．三圆三顶：三圆即“脊背要圆，两膀抱圆，虎口张圆”。三顶即“舌顶腭，头顶天，掌顶前”。

4．三裹三敏：三裹即“气要裹，肩要裹，两肘要裹”。三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏”。

九论：

“九论”是：论身、论肩、论臂、论指、论手肘、论股论足、论谷道、论腿。

1．论身：头正身直，虚灵顶劲，以腰为轴，跨为先锋。

2．论肩：肩宜松，松则肩穴开，气贯全身。

3．论臂：前臂圆则内劲伸出，似曲非曲，似直非直，曲如弓形其力无穷。

4．论指：食指勾眉，中指上指，无名、小指并拢，大指微扣。

5．论手肘：前手向外推，后手向下坠，前肘对准脚跟，后肘对准后脚尖。

6．论股：前股领路，后股坐劲。

7．论足：里足直出，外足微扣，足扣要小，足摆要大，足如趟泥，平起平走。

8．论谷道：股道上提气通督脉，接至任脉，气如丹田，此所谓提肛实腹。

9．论腿：上腿带动跨部，小腿后膝带动踝部。

歌日：十要九论理要明，生花变化妙无穷。

若能悟出此中妙，周身浑圆任意行。

八卦步的练习方法是：

起式①立正站于圆周上，左侧对圆心(图1）。

②两膝略蹲，上体随之微微右转，同时，两手手心向上，在腹前重叠，左手在上，右手在下(图2)。

③左掌经右向前划弧至左前方，掌高与头顶齐。右掌紧贴左臂、随其划弧，逐步向右肘尖处移动。同时，上体随之左转，重心逐步移至右脚；左脚平提起，靠于右踝内侧(图3)。

④左臂继续向左划弧，同时左掌内旋、并慢慢下沉至指尖与眉同高。右掌内旋成掌心对圆心，食指靠近左肘尖。上体亦随之继续左转成左臂与右脚跟和圆心在一平面上。同时，向前出左步，膝略屈，脚微扣，目向圆心方向平视，成“(左)转掌式”(图4）。

转掌式各部要领：①头向上顶，两腿从左手虎口处平视前方，舌顶上颚，自然闭嘴，微收下颜，颈项自然竖直；②肩往下沉并微向里合，肘向下垂，腕向下蹋，食指挺直，拇指前顶，小指和无名指微向里扣，虎口圆撑，掌心涵空；③含胸，圆背，松腰，收臀提肛如忍大便状。④两腿内裹，两膝内扣，脚心涵空，十指抓地。

流传的掌谚把上述要求简括为四句便于记忆的歌诀：

空胸拔顶下松腰，扭步合膝抓地牢，

沉肩垂肘伸前掌，二目须冲虎口瞧。

走圈上体及头部保持转掌式的姿态不变。左脚掌原地外摆于圆周上。然后，由右步开始交替上步，绕圆走圈。其步法要求是：

①行进时，脚掌要平平抬起，保持在离地约一寸高的空间，逐步伸直脚面向前迈进。术语称之为“蹦泥步”。落地时，仍要求脚掌平平落下，同时，外脚落地要向里扣，里脚应该正直落在圆周上(走大圈时)，或脚尖外摆落于圆周上(走小圈时，参阅图12)。脚掌摆扣幅度的大小，由圈的大小决定。圈子越小，摆扣的幅度越大。

②向前上步时，后步的膝盖和脚掌必须分别贴近前步的膝部和内踝。

③走圈过程中，两膝保持一定的弯曲程度，重心不能高低起伏。另外，身体要正直，不能左右歪斜；速度要均匀而不间断；姿态要轻松自然，如水漂木。

④练八卦步时，要排除杂念，集中思想于练功，以达到动中求静的要求。并且要采取细、匀、深、长的腹式呼吸，注意气沉丹田，使小腹部充实。

回身法(向左走圈） ①当左步在前时(图5)，向前扣上右步，两脚掌成倒八字形

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