《素问·宣明五气》曾说：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”意思是说，用眼过度会伤血，在床上躺久会伤气，坐久了伤肉，站久了伤骨，走得时间长了会伤筋。

虽然坐、站、看、行、卧是我们生活中最最常见的人体生命活动，但是久坐、久站、久行都对身体不利，很容易犯病。以下是我们日常比较容易犯的疾病，看看你都占了几个？

久视伤血

久视，就是用眼过度。久视，就是用眼过度。如果用眼过度，长久视物（看电脑、看手机、看书、阅报等），就会损伤肝之精血，从而出现视物不清、眩晕等不适。

中医讲“肝开窍于目”“肝受血而能视”，所以久视伤血，伤的不止眼睛，而是肝血。过多地耗损眼睛会带来血虚的麻烦，以至出现头晕、眼花、心慌心悸等症状。“肝开窍于目“，而“肝受血而能视“，眼睛要发挥视觉功能，就需要受到血液的滋养。用眼过度，就会损耗人的血，不仅眼睛视力会下降，还可能会出现心慌心悸、头晕等症状。

现代人每天面对电脑、手机，常常会用眼过度，建议大家每用眼半小时，就去窗户旁眺望一下，或闭上眼运动一下眼珠。最好看书看报约三十分钟就要适当休息，远眺或按摩眼部可大大缓解眼部的疲劳，也可防止视物模糊、眩晕等症状的出现。

饮食建议：

对于经常用眼的人，可适当食用补益精血的食物，如桂圆、黑豆、莴笋、红枣、花生、核桃、枸杞等。

菊花和枸杞可以滋肝阴、补肝血，让肝气更加疏达，长期用眼的打工人都可以泡些喝。具体做法是：用菊花15克、枸杞20克泡水，然后盖上杯盖闷上十几分钟就可以喝了。

久卧伤气

“气”是维持人体生命活动的最基本物质之一。“久卧伤气”意思是长时间躺床上容易导致体内的“气”运行不畅，从而产生一系列诸如精神萎靡不振、身倦乏力、气短等气虚症状。

很多人都有这样的感受：周末为了补觉睡一整天，但醒来后头昏脑胀、全身没劲。适当的睡眠可以养气，但是长期过度睡眠，会导致气血不畅，人就容易出现头晕气短、精神不振等症状。

正常的卧床休息或睡眠可以使体内气血充盈、精力旺盛。但是，老是躺着不运动，气脉容易运行不畅，身体内的新陈代谢速度减慢，从而产生一系列的精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、气短等症状。

久卧气虚，越不动，气就越虚。可以通过运动养气，但不宜大汗淋漓，运动至微微发汗即可。对于平时缺少锻炼的人群，尤其要循序渐进做一些适合自己的运动。对于久病不得不卧床的人，可以适当用补气食物，如太子参、黄芪等。

久坐伤肉

久坐伤肉，意思是久坐不动的人，缺乏锻炼，容易发生肌纤维萎缩、肌肉力量减弱、时间久了就会损伤人体肌肉的运动功能。其次，中医认为，脾主四肢肌肉，久坐不动会使脾脏功能受损，从而出现食欲不振，消化功能下降，体质虚弱等症状。许多人在久坐后会感觉身体困倦就是这个道理。

饮食建议：如果你经常加班在办公室久坐，可以多吃莲子、山药、薏苡仁等食物

所谓脾主肌肉，伤肉即是伤脾。久坐，则脾胃的消化、运转气血的能力下降，这样的人有一个最大的特点：懒得说话！长期这样下去，则易出现脾虚的症状：消化不良、体质差、容易腹泻等。

坐着工作的时候，或者坐得久了，需每隔三四十分钟，站起来走一会，使筋骨活动，络脉通畅。

动作建议：大家平时办公、学习应该坐三四十分钟后，就起来走动走动。经常推揉小腹周围穴位或其他相关穴位：足三里、上巨虚、大肠俞、脾俞、胃俞等，都有好处。

足三里是足阳明胃经的穴位，是强壮身体的大穴，具有健脾和胃的功效。

久立伤骨

肾主骨，“久立伤骨”，其实伤的是肾。

中医认为“肾主骨生髓”。骨骼由肾脏主管，长久站立不仅会使骨骼的运动、屈伸功能产生障碍，出现关节疼痛、变形、骨折，还会造成肾脏的损伤。

饮食建议：适当食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蚕豆等；

动作建议：艾灸肾俞、腰阳关、命门、阿是穴等均有好处。

站太久了，容易伤到腰、腿等承重部位的骨头，从而耗散人体的肾精，甚至出现肾劳的症状，尤其是比较肥胖的人，久站还会增加患关节炎的风险。

久站时，要两腿轮换重心，能活动时尽量活动一下。每隔半小时到一小时，可以踢踢腿走一走，也可以坐下抬腿勾勾脚尖。

久行伤筋

中医讲，肝主筋，其华在爪。意思是说，筋附于骨节，营养来源于肝脏。由于筋的收缩舒张，全身的肌肉关节活动自如。

《黄帝内经》认为筋与肝关系密切：

其一，同气相求。木曰曲直，而筋主屈伸，人体关节的屈伸、肢体的运动，关键在于筋之弛张而形成的屈伸，类同“木曰曲直”之性，故筋之功能与肝有关。

其二，生理方面，筋膜能够正常发挥其功能依赖肝之精气的濡润、温养。

第三，病理方面，筋膜异常亦常责之于肝。

很多人现在都知道步行的好处，于是就拼命走，可走太多了，反而会损伤身体。

在五脏之中，肝主筋，筋的运动消耗的是肝的精气，所以一旦行走太过，则不仅伤筋、还易伤肝气。

平时锻炼或训练时都要量力而行，适可而止。运动之前，做好热身运动、准备活动，注意放松全身，调匀呼吸。

走时一旦有筋酸的感觉，则说明肝的精气已经供不应求了，此时宜坐下来休息一会儿，或从上到下，拍打放松大腿和小腿的肌肉，促进局部的气血循环。

动作建议：

1、按摩

对于久行引起的疲劳，最好的方法就是自我按摩，否则酸痛感就会久留不消。一般以按、摩、推、拿四法为主。

以酸痛点(阿是穴)为主要按摩穴位，辅以按摩足三里穴(外膝眼下3寸)、承山穴、委中穴、承筋穴等缓解不适；还可同时配合药物治疗，如舒筋活血汤或补筋丸等。

2、泡脚

可在38-43摄氏度的水中加入适量当归（补血），首乌藤（通络、祛风），威灵仙（祛风除湿、通络止痛），乌药（顺气止痛，温肾散寒）等中药包。浸泡双足20-40分钟，以微微出汗为佳，可以养筋骨，缓解疲劳，减轻足跟疼痛。

中医养生，讲的是阴阳平衡，任何行动过度都是导致阴阳失调，损害人的身体。我们需要在日常生活中就做到劳逸结合，看久了电脑就休息一下，坐久了就起来走动一下，并保持适当的锻炼，合理饮食，作息规律，这样才能达到养生的效果，拥有一个健康的身体。

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