安度长夏何为先防湿健脾是关键

安度长夏何为先防湿健脾是关键

农历六月，古称长夏，此时自然气候有一个显著特点，即雨水较多，湿气偏盛，因而如同春风、夏暑、秋燥、冬寒一样，湿就成为长夏的主气。湿气过盛，可作为致病邪气伤人，而人为湿侵，又有内外之分。外湿多由淋雨、涉水或久处湿地，水湿上腾而引起；内湿则是因大量食用生冷瓜果、冷饮等性寒之物损伤阳气所导致。湿邪为患，常是内外相互作用的结果，对人体脏腑影响最大的当数脾胃。这时，往往出现头重如裹或头昏而涨，身重而痛，四肢倦怠，胸中郁闷，恶心呕吐，食欲不振，大便溏泻不爽等脾胃受损的表现。湿邪常与暑邪相兼，以致湿遏热伏，交织难分，这也是人们总是感到闷热不去、身体不舒服的主要原因。

防湿首当护脾。只有人体脾阳振奋，脾胃健运，才能有效地抵御湿邪的侵袭。此时人们应注意，淋雨、涉水后要及时将身体擦干，更衣保暖，不要在游泳池或澡堂内长时间浸泡、洗浴，劳动、休息要尽量避开水湿过盛的地方，不可久居湿地，工作、生活环境及其设施要保持良好的通风。为防内湿，不宜大量食用生冷及油腻食物，尤忌暴饮暴食，长夏饮食在清淡、易消化的基础上，还可适当加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品煮粥食用。(宁蔚夏)

长夏时节暑湿重 健脾利湿正当时

在窗外的滴答声里迎来中伏的最后一天，zizi必须要喜大普奔地告诉大家，这一年最热的日子就快要过去了！

然而越是在这样的日子，越像黎明前的黑暗一般，我们也越要谨记不能放松保养。zizi晨起洗漱照镜子，额头和下巴都出现了恼人又疼痛的小痘痘，遂觉心烦意乱，体内的洪荒之力已然波涛汹涌。但看到镜子里冒痘的脸在眉头紧皱的映衬下更丑了，zizi瞬间清醒过来。这种时候更不能受坏磁场的影响，一定要用适宜的保养方式“治愈”自己。

正值中伏，又遇立秋，秋伏相交，暑湿联合肆虐，闷热又潮湿，正是苦夏最难捱的时段。小伙伴们在这段时间内有没有遇到和zizi相似的症状呢？有也别担心，zizi教你巧妙应对这个节气的小问题。

1.心烦气躁怎么办？

热入营血，扰乱心神。如果最近老是有烦闷急躁的表现，你一定是着了“湿热扰心”的道儿了！这时需要来一杯山栀子苦丁茶。山栀子苦丁茶是由山栀子、苦丁茶一起冲泡而成的，具有清热泻火、利湿等功效。

山栀子苦丁茶

做法：山栀子1枚，苦丁茶4-5枚，泡水服用。

2.“热毒”痘痘怎么治？

“热毒”痘痘的起因是内里湿暑化火，表体又寒凉造成的寒包火症状。热毒出不来，只好变成脸上疼痛的小包。常待在空调房里，室内外温差交替的小伙伴最容易中招。这时，你需要来一杯五味消毒饮。五味消毒饮出自中医古典名著《医宗金鉴》，具有清热解毒、泻火的功效。

五味消毒饮

做法：金银花30克，野菊花、蒲公英、紫花地丁各15克，紫背天葵10克煎服。

3.风寒感冒怎么解？

酷夏也会有风寒感冒？！当然，尤其是在吃完冷饮冷食，回到家里开空调的时候，最容易引起寒+湿的凝结。不过此季节得风寒感冒不能大量使用暴寒散热的药物。主要是因为这些药物通常只祛寒，不除湿，长久大量使用，易引起风湿病的隐患。此时可饮用姜枣茶或葱白生姜水，姜枣茶驱寒补暖，葱白生姜水温中驱寒，都能有效治疗风寒感冒。

姜枣茶

做法：生姜1小片，大枣1颗，泡水服用。
葱白生姜水

做法：葱白1段，生姜1小片，熬水服用。

这个节气中，身体以脾土为中心，大部分健康问题都是因为暑挟湿造成的，只要保脾养土，饮食上注意渗淡利湿，就能不受湿邪侵扰。建议小伙伴们多多食用山药、红豆、薏仁、大枣等物，其中大家所熟知的山药红豆薏仁汤简直是不能更推荐！

山药红豆薏仁汤

做法：山药数片、红豆、薏仁各一把，熬水服用。（脾胃叫寒凉的人可以多放红豆少放薏仁。）

另外，值得大家注意的是，这个节气正是人们大量出汗的时段，身体里的维生素与矿物质也会随之流失，出现困倦乏力，思睡难眠，小伙伴们一定要注意补充矿物质和维生素。这种情况下也不适宜一次大量饮水，若要饮水需饮温水，可以在水中加一点姜皮，以少量多次的形式饮用，总量足，切忌只饮纯净水。

zizi讲了这么多，但最重要的是还是亲爱的你们赶紧行动起来，做好健脾利湿的功课，清理掉体内的热毒火气，清清爽爽、舒舒服服地度过今年最后一点夏日时光，秋天也不燥！

脾胃一调百病安，这篇长夏祛湿运脾经验总结，适合每个人

长夏 养生 ，自脾胃始。

长夏是湿热交困的时期。在中医看来五行属土，长夏也主「化」，正是吸收水谷精微，强壮脾胃的好时节。

《素问·藏气法时论》提到「脾主长夏」，人和自然相通，人体的脾也属土，应长夏，长夏天气潮湿，湿气通于脾，这个时候就容易出现脾虚、湿重的情况。

中医称湿为阴邪，易伤阳气，尤其是脾阳。而脾喜燥恶湿，最怕湿困，「 诸湿肿满，皆属于脾 」，湿邪的出现会加重脾胃的负担，而脾胃机能衰弱，也会进一步加重脾湿的问题。

湿邪缠绵，可以存在于人体的不同部位，有不同表现。

如在体表时，可以出现肢体困重，四肢酸懒沉重，皮肤瘙痒湿疹等症。进一步侵入流注关节，则关节酸痛、沉重、活动不利。

侵犯头部可出现头重如裹，头晕脑胀，没精神；湿阻胸腹部表现为胸闷腹胀，大腹便便，胃口不开没食欲，吃一点东西就感觉胃里胀胀的，或想吃重口味的饮食。

湿性趋下，还可出现小腿肚发酸发肿，小便不利，大便不爽。如果大便软烂、黏腻，不成形，粘在马桶上不易被冲走，这是很典型的体内有湿，消化吸收功能异常的表现。

如果你照镜子发现自己舌苔厚腻，舌头胖，舌头边缘有明显的齿痕，口水发粘，那就说明你体内的湿气太重了。很多还常伴有面色晦暗发黄，早晨起床眼皮浮肿，眼袋明显，色斑加重。

上面说的湿邪症状还只是初期表现，真正的危害还在后面。

脾主健运，运化水液，是水液代谢的中间环节。若脾虚健运失职，则水湿停滞，湿邪会困缚住我们的气机，气转不开了会出现很多问题，很多重浊的东西就容易在身体沉积下来。

比如最常见的肥胖，肥人多痰湿。进一步变成三高，糖尿病，甲状腺结节，卵巢子宫囊肿，心脑血管疾病等等。

痰湿分不开，是体内的死水，无处不到。或停滞于肺，或留聚胃肠，或凝阻胸膈，或客于四肢经络、遍身上下。为嗽，为喘，为呕，为恶，为痞隔壅塞，为嘈杂怔忡，为眩晕，为心悸，为癫狂，为寒热，为痛肿。

现在人都懒，一整天久坐不动，很少运动，夏天户外热都躲在室内吹空调，吃瓜果喝冷饮的，身体很容易生湿， 体质偏湿的人是非常多的 。脾为生痰生湿之源，可见健运脾胃，祛痰化湿，防患于未然是非常必要的。

健脾除湿要注意两点，一种是要 给出路 ，很多人体内湿气成灾，气机壅塞，我们要疏通气机，打开窗户，及时疏导打扫掉堆积的湿邪；一种是要从根本上 振奋脾胃 的力量，从来源上彻底截断湿气的生成。

这里我们就从功法篇、灸疗篇、饮食篇逐一为大家介绍健脾祛湿的实用经验妙招。

功法篇

1.抓带脉

可以刺激带脉「总束诸脉」的作用，通瘀滞化痰浊，减腰腹部的赘肉，还可以止白带暖宫和治便秘。注意经期和孕期勿做。

抓带脉方法： 两个手张开，拇指和四指分开，然后把虎口卡在带脉这个位置，最好要卡紧，您习惯拇指在前也行，四指在前也行，都可以；然后拇指和四指用力往中间抓，把肉抓起来之后再往两边拉，这左右手都可以同时做，两边拉。这种动作，拉出去一下，这叫完成一次。

2.推腹法

推腹法能排三浊，大家找到肚子上的痛点，阻滞点（硬块，结节，「水槽」，「气团」均有可能），把它推开揉散，每天早起和睡觉前各推一次。

刚开始可能会听到肚子里咕咕噜噜的流水声，或者一推就是打嗝放屁，这都是排浊的表现，慢慢会发现腹部变暖，食欲改善，积滞排除，大便顺畅成形。

3.拉筋法

这里建议大家下蹲，侧拉腿来拉伸腿部的脾经，有刺激脾经气血的作用，还能排湿利水。

4.站桩法

站桩能让身体的下半部分稳定下来，有生根之感，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降。

如果配合呼吸，还能推动我们人体气血的运行，帮助我们身体里面排出更多的浊气，吸入更多的新鲜空气到更深的层次，从而帮助我们身体进行一个大的循环，改善咱们的脾胃乃至整个身体。

一般来说，只要坚持站个10分钟左右，脚底就会开始有热热的感觉，整个下半身都是暖暖的，而腹部是自然松软的，有气流通的感觉。有的人可能会有打哈欠、打嗝、放屁等，这都是身体排浊气的反应。

亲测站上几分钟之后，肚子里面就微微有气流感，好像有东西在动的感觉，有时候会想排气，站一会儿之后就有便意，这个时候去排大便会很顺畅（湿邪排泄的出路）

灸疗篇

艾灸对于祛除寒邪水饮湿浊有很好的效果，三伏天期间大家也可以对症选择三伏贴敷。穴位选择可以考虑：神阙穴，丰隆穴，足三里穴等。

但要提醒一句的是，艾灸属于《伤寒论》提到的火攻之一， 是祛邪法，能调动身体的气血来帮助祛寒邪、水饮、湿气、痰浊 ，不属于补虚法，没有补益作用。如果你有中暑，大热在里口干口渴，温病，津血虚等问题均禁忌用。

饮食篇

真正的补虚方法，其实多从食物来 。食物性平，偏性较小，多具补益作用。而且食疗的作用较为 缓和安全，适合大多数人 。

比起吃什么，最重要的是日常要有一个良好的饮食习惯，三餐定时、细嚼慢咽，忌生冷食物，不要吃压力饭，少动怒（似乎做不到...）

再者，吃什么好呢？养脾胃的食疗很多，随手举些例子。

如脾胃虚的，偏瘦、舌头瘦小干瘪，嘴唇起皮发干，爱吃肉不爱吃菜的，可以吃点山药粥养养胃气。

要是你平常一吃凉的就拉肚子，不舒服，脾胃虚寒的，可以用点老姜，温中散寒。

但很多人的脾胃是老毛病了，脾胃虚，脾胃寒，脾胃滞，脾胃湿都有，单纯一味食材很难妥当调理，建议大家可以试试更 健康 有效的中医调理方法，比如膏滋调理，很多名医都推荐过。

长夏季节湿气重，脾虚调理正当时，脾虚有湿，肢体困倦，如何调理

脾虚

所谓脾虚，为中医名词术语。泛指因脾气虚损引起的一系列脾脏生理功能失常的病理现象及病证。包括脾气虚、脾阳虚、中气下陷、脾不统血等证型。

多因饮食失调，劳逸失度，或久病体虚所引起。脾有运化食物中的营养物质和输布水液以及统摄血液等作用。脾虚则运化失常，并可出现营养障碍，水液失于布散而生湿酿痰，或发生失血等症。

脾虚的临床表现

脾虚证是指脾脏虚弱而引起的病证，其病情比较繁杂，主要有呕吐、泄泻、水肿、出血、经闭、带下、四肢逆冷、小儿多涎等临床表现。

脾气虚

腹胀纳少，食后胀甚，肢体倦怠，神疲乏力，少气懒言，形体消瘦，或肥胖浮肿，舌苔淡白。

脾阳虚

大便溏稀，纳少腹胀，腹痛绵绵，喜温喜节按，形寒气怯，四肢不温，面目无华或浮肿，小便短少或白带多而清晰色白，舌苔白滑。

中气下陷

在脾气虚见症基础上，有气陷临床表现，如久泻、脱肛、子宫脱垂等。

脾不统血

在脾气虚见症基础上，有慢性出血临床表现，如月经过多、崩漏、便血、衄血、皮下出血等。除出血外，必兼见脾气虚弱的一些症状。

脾虚的病因

脾在五行中属土，在五脏阴阳中属阴中之至阴。

脾主运化，统血，升清，输布水谷精微，为“气血生化之源”。

人体出生后，各脏腑组织器官皆依赖脾所化生的水谷精微以濡养，故称脾为“后天之本”。其与胃、肉、唇、口等构成脾系统。

素体脾虚或饮食不节、情志因素、劳逸失调，药、食损脾或慢性肾病患者湿邪久居，损伤脾气等原因引起脾的功能虚衰、生化之源不足。

脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用，因此几乎所有的胃肠道疾病都可出现或伴有脾虚。

体湿

体内湿即为体内湿气，其多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。

在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响 健康 。

中医认为，脾脏能运化水湿。脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，运化水湿功能正常，湿邪则不易致病。

反之，湿气太重致人生病后，病人往往出现头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。

在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。

寒、热都好办，寒则温之，热则寒之；有风咱就驱风，有燥咱就润燥，有暑咱就清暑。

用燥湿的方法，十有八九会伤了津液，湿邪还是除不去，所以中医里除了燥湿，还有利湿、化湿、渗湿等对付湿邪的方法。

湿是最容易渗透的，总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿，湿气遇热则成为湿热，湿气遇风则成为风湿，湿气在皮下，就形成肥胖。

为什么现代人的病那么复杂，那么难治？因为他们体内有湿，体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清！

怎么能判断自己体内是不是有湿气呢？

最便捷的方式是看大便，如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿气。如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。

如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了。如果你实在不愿意观察大便，吐出舌头观察一下黄中带腻，那是体内有湿的表现。黄得越厉害，或者腻得越厉害，说明湿邪越厉害。

有的人，每天早上七点该起床的时候还觉得很困，觉得头上有种东西在裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，也能判断他体内湿气很重。

中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。

体寒

“体寒”，以中医看，大部分叫做“虚寒”，就是体质虚且寒。

中医对于病情，可以用“八纲辨证”法说明，分成“阴、阳、表、里、虚、实、寒、热”这个八纲辨证。虚跟寒都在同一个人身上表现，所以我们就说这个人虚寒。

寒体质的人就怕冷，再加上虚就更怕冷了。长期处于寒性体质，女性会影响到生育、月经等，男性就会引发性功能障碍。

体寒是由于体质和生活习惯的交错而引起的症状，要想彻底治疗体寒，需要一段较长的时间，但只要我们在生活中多留意，并且长久坚持 健康 的生活习惯，就能有效地防治体寒。

身体中的热量大部分是由“肌肉”产生的，特别是通过下半身肌肉的“使用”，能够有效促进全身的血液循环，从而达到体热的效果。平日里，可尽量用脚尖站立，拉伸拉伸手指，血液循环流畅了，体寒也就得到了有效预防。

典型症状

轻度体寒症状

1、怕冷，手脚冰凉

2、容易感冒且感冒恢复期长

3、生理期经痛严重，腹部有垂坠感

4、面色暗淡，无血色

5、易疲劳，关节部位易酸痛

6、睡眠质量差，睡眠浅

符合以上3项即可视为轻度体寒。

中度体寒症状

1、口腔内容易发炎，易长口疮

2、容易便秘，经常觉得肚子胀

3、生理期紊乱，天冷后易延期或量少

4、皮肤干燥易干裂

5、脚后跟容易干裂，脚部血液循环差

6、爱吃水果、冰激凌等冷食

符合以上3项以及以上，为中度体寒症状。

重度体寒症状

1、尿频尿液不易排出

2、下半身水肿严重

3、睡一夜手脚都仍冰冷

4、起床时手脚发麻

5、经常感到疲倦，四肢发酸，没有精神

6、经常感到胃胀气

符合以上3项以及以上，为重度体寒患者。

总结：无论体质如何，认清事实，调理身体是首要的，如果你是肥胖人群，先把脾虚调理好，身体也会慢慢瘦下来。

健脾祛湿 灸法治疗

1、灸足三里穴

祛湿，可以灸足三里穴，有助于运化水湿。

2、祛湿大穴——承山

承山穴是祛湿大穴。湿气重的人灸承山穴。因湿重而常感困倦时，承山一灸就能醒神了。灸承山几分钟，会感觉身上微微发热，这表示膀胱经上的阳气被激发，正在排出湿气。

【取穴】

微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。

3、脾经上的「祛湿方」

「诸湿肿满，皆属于脾」，而脾主运湿，所以祛湿的关键在于健脾。这是一招不吃药而健脾祛湿的方法：

用手指从三阴交穴处开始顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。推过程中去找最痛的点，把它推到不疼了，脾经就通畅了。每天坚持做不仅健脾利湿，还能减肥美容。

注：若非医生操作，孕妇慎按三阴交。

生活中的建议

1、防湿健脾胃

要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。

夏天是消化道疾病多发的时节，在饮食要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。

2、温水泡脚

睡前用40 温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。推荐泡脚祛湿方：

藿香、佩兰、苏叶、荷叶、金银花。

一剂药方配适量的水（根据脚盆大小，水量能没过脚踝为宜）煎煮30分钟，温度合适后进行泡脚，全身出汗后即可。

3、保证良好的睡眠

充足高质量的睡眠有助机体自我修复，是保证机体良好运转的基础，是天然的祛湿药。

应当顺应天时，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11点入睡，中午需要午睡，但不宜超过一小时，还要切记贪凉，忌在温度很低的空调屋或潮湿的地上睡觉，也不可迎窗而睡。

4、多喝姜茶

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。

生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，而夏天是最适宜喝姜茶的季节。

5、常运动

防湿、祛湿的最佳运动方式是轻微的活动四肢，使身体的阳气慢慢地恢复，湿气逐渐散去。

不可大运动出大汗，这样气随汗泄，气受伤了，水湿的代谢受到影响，水湿虽然随着汗液散出一部分，但内湿又出来了，最终湿气还是没有去掉。

6、吃健脾化湿的食物

多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。

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