和缓的养生运动：臂跑(立春养生攻略有哪些？立春养肝有哪些方法？)

最近，国外运动医学学会向世人推荐一种新型运动方法臂跑。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于其运动和缓，无受伤的危险，也不受运动场地的限制，故尤其适合老年人进行锻炼。

臂跑有以下4个基本动作。

1.单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1～2分钟。

2.飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的运动，做1～2分钟。

3.打沙包：想象面前有一吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，做1～2分钟。

4.抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

需要注意的是，在进行臂跑活动前，先要做好准备活动，即活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。准备活动做1～3分钟即可。另外，老年人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为和缓运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免无氧酵解所产生的“活性氧”和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。

医学研究证明，臂跑对于老年人养生至少有以下好处：能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止早衰有益；持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命；臂跑还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫系统功能增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用；臂跑还能促进人体释放一种“欣快物质”内啡肽，该物质可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，对消除不良情绪、怡情养性大有益处。

立春养生攻略有哪些？立春养肝有哪些方法？

立春，可能很多年轻人并不知道这个节气到底是什么时间，也不知道这个节气有什么习俗，但是至少，大家应该都知道立春是冬去春来的日子，也是二十四节气之首，预示着春天的到来，这一天其实有很多习俗，只不过大家都淡忘了，但是立春之后是养生的绝佳时机，你可千万不能错过。
1、立春有哪些习俗
迎春
迎春在立春前一日进行，目的是把春天和句芒神(春神，即草木神和生命神)接回来。迎春设春官，该职由乞丐或娼妓充当，并预告立春之时。
咬春
秉承中华民族的传统美德，好像每个时节都有特定的吃食，立春当然也不例外！咬春指的就是吃春卷、春饼、咬荠菜、吃白萝卜等。
吃春饼时，要用饼把菜包起来，从头到尾吃，寓意着有头有尾，讨个吉祥的好彩头！
打春牛
“打春牛”活动用的牛以桑木为骨架做成，立春前一日，官民先于约定的农坛上祭祀，然后由县执事(县长)亲手扶犁执鞭打“春牛”，以示春耕开始。
接着群众作扶犁耕地状，边耕边打“春牛”，口喊：一打“风调雨顺”；二打“国泰民安”；三打“五谷丰登”等吉祥话语。
踏春
寒冬过后，万物复苏，到处充满生机活力。一家老小，借着立春的机会，出游赏春。
2、立春养生全攻略
攻略一：养肝篇
春属木，与肝相应，故立春养生着重于养肝，着眼于保护初生之阳气。
养肝最忌“动怒”，所以养肝的关键在于保持心情舒畅，戒燥戒怒，更不要抑郁。
踏春的习俗可能也是出于养肝的考虑吧，多出去走走，晒晒太阳，调节一下情绪，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。
攻略二：作息篇
立春后，相对于冬天，可以尽量晚一点上床睡觉了，春季讲究晚睡早起嘛！
因为冬天天黑得早，加上天气冷，人们早早上床了;立春后，天黑的晚一点了，人们可以顺应昼夜变化，适当晚睡。(注意噢，是适当晚一点，不是鼓励熬夜)
温馨提示：午睡后、晚睡前和上午记得开窗通风噢！别清晨就开窗，温度低，气压高，会导致空气中污染浓度高，太阳出来后再开即可！
攻略三：饮食篇
减少进补：春生、夏长、秋收、冬藏，冬季适合根据个人体质适量进补，立春后，不论食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、条达的季节特点。
少吃盐：咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
少酸多甘：酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，建议立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之物，如萝卜、韭菜、洋葱等。
攻略四：保暖篇
不过早减衣：由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化大。过早减掉冬衣，一旦气温下降，难以适应，会降低身体的抵抗力。病菌乘虚袭击机体，易引发各种呼吸系统疾病。
下厚上薄：人体下半部分身体的血液循环没有上半部分好，更易受到风寒的侵袭。立春后，早晚温度依然低，加上春雨绵绵，更应注重腿和脚的保暖。
攻略五：运动篇
运动方式以散步、慢跑和不剧烈的球类运动为佳！
立春好，气温有所回升，人们应逐渐增加户外活动的时间，以加快血液循环。但是立春后还是有点冷，这时候就比较适合进行节奏和缓的运动了。早晨慢跑、打太极拳或是晚饭后散步、打乒乓球、羽毛球都不错！
温馨提示：运动时要及时补充水分噢！
3、立春养生的食谱
(1)红枣等养脾甜食：我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。
养生食谱推荐：红枣核桃粥
大米100克、糯米50克、金丝小枣十枚65克、生核桃仁50克、紫葡萄干20克、青红丝5克、清水1500ml。把葡萄干用温水泡软，然后洗净备用。把核桃仁用热水浸泡30分钟；把金丝小枣用温水泡软备用。把泡软的核桃仁去皮；把去皮后的核桃仁切碎备用。把大米和糯米混合淘洗干净；汤锅水烧开，分别下入大米、糯米、碎核桃仁；放入洗净的金丝小枣，用中小火熬煮至米烂粘稠为止，大约用一个半至两个小时；米熬粘稠后下入葡萄干再煮10分钟即可出锅，趁热撒上青丝红丝便可食用，食用时可配以红糖或小菜均可。
(2)蜂蜜：中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季，如果每天能饮用1~2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。
养生食谱推荐：蜂蜜柚子茶
柚子一个，蜂蜜[2]500g，冰糖100g，盐1勺，清水适量。把柚子涂抹上一层盐刷净干净；削下柚子皮，这是柚子祛痰镇咳的精髓所在。剥出柚子肉撕成小块；削下的黄皮切成大约3厘米长、粗细1毫米左右的细丝，越细越好；把切好的柚子皮，放到盐水里腌1小时。把腌好的柚子皮放入清水中，用中火煮10分钟，变软脱去苦味。把处理好的柚子皮和果肉放入干净无油的锅中，加一小碗清水和冰糖，用中小火熬1个小时，熬至黏稠，柚皮金黄透亮即就可以了，注意熬的时候要经常搅拌，以免粘锅。等放凉后，加入蜂蜜，搅拌均匀后就做成蜂蜜柚子茶了，装入密封罐放在冷藏室存放，喝的时候用温水冲一下即可。
(3)春芽：春日食春芽。孔子说“不时，不食”，意思是，不是这个季节的(东西)就不吃。中医经典著作《黄帝内经》也说要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。
养生食谱推荐：春芽炒蛋
蚝油、菜籽油、鸡蛋4枚、春芽2枝、盐2茶匙、先将鸡蛋打入碗里调散，加入盐和蚝油拌匀；开水中加入摘好洗净的春芽，用开水烫烫春芽更出味，沥干水后切成碎粒；将春芽碎粒加入鸡蛋液里拌匀；平底锅加热后放入菜籽油，烧到8成热时缓缓倒入蛋液，手持锅柄慢慢转动，让蛋液慢慢凝固，煎好一面，翻面煎另一面；等两面煎至金黄，将蛋饼移到菜板上，卷成蛋卷后切厚片装盘。
(4)韭菜：春天气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气，有天然“伟哥”之称。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，清香馥郁。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口。
养生食谱推荐：虾仁韭菜
取虾仁30克，韭菜250克，鸡蛋1个，酱油、淀粉、盐、植物油、香油各适量。虾仁洗净，沥干水分备用。韭菜择洗干净，切3厘米长小段备用。鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀加入淀粉，香油调成蛋糊把虾仁倒入拌匀腌约20分钟备用。炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放盐、淋酱油，搅拌均匀起锅即可。此菜具有补肾阳、固肾气、通乳汁的功效。
对于现在的年轻人来说，立春只是一个象征性的词语，实际上，春天并没有因此而到来，但其实在你不知不觉中，天气确实是在逐渐变暖，一般每年2月3日-5日左右就是立春节气，今年立春就是2018年2月4日，记住，这是一个养生的好季节哦。

夏季运动养生小窍门+养生小食谱！

步行


步行是一种速度介于跑步和步行之间的运动，特别适合中老年人。步行运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，锻炼效果好，对增强腿部肌肉和改善心肺功能有很好的作用。


瑜珈


瑜伽是一项身心锻炼，老少皆宜。夏天炎热的天气让人昏昏欲睡。当大脑疲劳时，人体的很多机能都会受到影响，人会陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽各种姿势中的拉伸、扭转和深度休息放松，可以按摩体内各个器官，使其保持平衡状态。


深呼吸


闭眼站好，用尽全力呼出肺部所有气体，然后慢慢吸气重新填满腹部、肩部和胸部，最后正常呼吸，睁开眼睛。这个可以做3次，6次，9次。可以起到扩胸收腹的作用，同时对于抵抗疲劳，唤醒身体的活力非常理想。


脚趾跟


赤脚或合上袜子直立在地板上，踮起脚尖，尽可能长时间用脚尖支撑身体。放下脚跟，再次踮起脚尖，重复几次。在寻找平衡感的过程中，小腿肌肉可以得到拉伸和锻炼。


抬头保持平衡。


把一本书放在你的头上，向前走。为了保持平衡，可以用手拿着。感受一下这种垂直中轴线的感觉。这种锻炼对塑造脊柱，改善身材有很好的作用。


伸展肩臂


耸几次肩，感受一下变化，一种舒服的感觉就会随之而来。肩膀是受压的部分。尽量在肩部绝对放松的情况下行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡来保持优雅的姿势。


羽毛球


经常运动打羽毛球不仅可以使心脏功能更强，还可以增加肺活量，从而提高耐力。同时，羽毛球运动还可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性，从而增强心血管和神经系统的功能。


游泳


游泳有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能的作用。夏天是游泳的最佳季节，尤其是在炎热的天气里进行户外游泳。因为室外空气好，出水后有利于刺激皮肤，促进肌肉和血管的收缩。同时，室外的阳光有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。然而，专家警告说，游泳消耗大量的体力。有心脏病、糖尿病、肺病病史的中老年人，游泳时应听从医生的建议，以免发生意外。


美食诱惑很多人在夏天食欲不振，同时也会造成消化功能的降低，容易感到乏力、疲倦，甚至有些人容易出现肠胃疾病。所以在炎热的夏季，一定要注意饮食的调整，采取有效的措施。那么夏天吃什么开胃呢？以下是边肖推荐的食谱，让你胃口大开。让我们看一看。


海鲜冬瓜汤


配料：鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱、姜、香菜、盐、鸡精、香油。


练习：


1.清洗所有材料。冬瓜去皮去籽，切块。洋葱、香菜切段，生姜切丝；


2.将清水、葱段、姜放入锅中烧开，然后将海虹、花蛤放入开口处捞出；


3.将鲜虾放入锅中煮至虾身弯曲，变红后去掉虾壳；


4.把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，至冬瓜变软；


5.将焯水的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；


6.烧开后滴香油，撒上香菜。


冬瓜最突出的优点是它是一种很好的减肥食品，此外，它还具有抗衰老的作用。长期食用可以使你的皮肤洁白如玉，细腻有光泽。


荷叶粥


材料：荷叶(鲜或干)1片，茯苓50克，粳米或小米100克，糖适量。


做法：先将荷叶汤去渣，将茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮


材料：生黄芪50克，金银花40克，粳米50克。


制作方法：将食材洗净，将生黄芪、金银花装入消毒纱布袋中，放入砂锅中，加水1000ml，煮沸20分钟，除去纱布袋和药渣，加入洗净的粳米，煮成粥。


方法：随餐服用，分两次服用。


用法：此食疗可清热消暑，祛湿解毒，感受暑湿之邪，有发热、四肢乏力、恶心厌食者可选用此食疗。


酱金针菇


研究表明，金针菇对人体炎症有很好的抵抗力，有抵抗力的人可以通过食用金针菇来提高免疫力，抵御病菌的入侵。平时吃肉可能会导致血糖血脂升高，其他的可能会导致人体内胆固醇含量升高。经常食用金针菇可以有效降低胆固醇，防止血脂升高。


金针菇去根，用清水加少许盐浸泡几分钟；锅中烧开水，金针菇焯一下，捞出，放入冷水中，沥干；将控水金针菇放在盘子里，小葱切碎放在上面；将盐、糖、酱油、香油倒入碗中，搅拌均匀；把碗里的调料搅拌一下，浇在金针菇上。吃的时候稍微搅拌一下。


混合切好的冷土豆丝


土豆不仅富含钾，还富含钙、锌等人体必需的矿物质和维生素c等营养物质，我夏天出汗多，吃土豆可以补充营养。此外，土豆含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，加速胆固醇在肠内的代谢，有通便和降胆固醇的作用。与热炒相比，水煮土豆凉脆可口，如醋拌土豆丝。


土豆洗净，去皮，切丝。将土豆丝浸泡在冷水中。几分钟后取出水。锅里烧开水，放入干土豆丝，滴几滴醋。再次煮沸，取出，晾干，冷却。将麻油、蒜粉、盐、味精放入土豆丝中。喜欢辣的可以放点辣椒丝拌匀。


木瓜花生排骨


配料：木瓜、排骨、花生、姜、蜜枣、盐。


做法：木瓜去皮去籽，切成小块备用。排骨洗净，花生若干，蜜枣2个，姜切成2片。将以上食材放入砂锅中，一次性加入足量清水，大火烧开，改小火2-3小时，出锅前加盐调味。


红枣绿豆炖排骨


材料：排骨350克、红枣50克、绿豆50克、水1200克、盐5克、鸡精3克、糖1克、姜10克。


做法：排骨切碎，红枣洗净，生姜切片，绿豆洗净备用。锅洗净，烧热，加水、排骨、姜片、绿豆、红枣，大火烧开，转中火煮45分钟入味。

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