老年人冬季养生3大战术

在万物萧条的冬季，老年朋友该怎样面对严寒？怎样保养？怎样调理自身？保健专家就此提出建议。

从中医学的角度讲，冬季是自然界万物收藏的季节，人们要注意防寒保暖，敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒冻，预防疾病，注重自身调养，根据气候变化来合理养生。

增强抗寒能力

不少老年人最怕过冬，这是因为他们对冬季环境及气候变化的适应能力弱。每逢冬天，一些老年人便将自己周身上下捂得严严实实，躲在家中看电视或约友打麻将，很少外出；即使那些好动的老同志每天出来锻炼，也是身穿好几件衣服，外罩厚厚的羽绒服，戴着绒帽；还有些患有慢性病的老年人经常用热水袋或者用热水洗脸洗手。以上做法，老年人不但无法适应寒冷，反而还使他们的耐寒能力降低，是不科学的。

老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用凉水洗脸、搓脸并搓洗四肢；平日要穿暖，但不要过于太捂；室内要开窗通风，室内温度要恒定、适当，这是因为老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒；经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖之时出来运动。如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。我们的目的是要过好一个冬季，而绝不是被冬季的寒冷所征服。

调理冬季饮食

老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。

老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物；怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。

老年人要注意饮食适当，每日三餐吃八九分饱即可。平时多注意补充营养，吃一些含优质动植物蛋白的食物如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆类制品等；限制脂肪，少食动物油，植物油也不宜过多；多食富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜及水果如白菜、油菜、苹果、柑橙等；多食带有各种微量元素的食物；此外，还要少食糖类多喝水，最好坚持每日清晨饮一杯水，能预防各种疾病，对冬季保健也有好处。

所谓“少咸多苦”，即要少吃咸的食物（最好每日食盐量不超过10克），多食一些苦味食物如莲子、柚子、苦瓜等。这样既减轻老年人的心脏负担，同时又可以抗病排毒，提高自身活力。

重视冬令药补

冬季进补的方法有两类：一类为食补，一类是药补。药补也要适合自己的身体状况进行，辨证施补。

气虚者即气不足，经常感到走路气短、气急，精神疲乏，四肢无力，容易出虚汗等，可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液、人参膏、人参养荣丸等，有条件者，可用西洋参切成小片，放口中细嚼慢咽，大多能起到补气强壮的作用。

血虚者即营养物质不足，表现为面色萎黄，头晕眼花，心慌失眠，健忘等症状。可选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类或中成药十全大补丸、人参归脾丸、复方阿胶浆等，以达到补血的作用。

阴虚者即指人体的血、津液、阴精皆不足。表现为身体消瘦，咽干舌红，手脚心发热，面部潮红，头晕耳鸣，虚烦失眠，干渴盗汗等。可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸、天王补心丹、养阴清肺丸等，以达到滋阴生津的目的。

阳虚者即人体热量不足，表现为身体怕冷，四肢不温，腰酸腿软，小便清长，阳痿早泄，大便稀薄等。可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体，对老年人体衰者尤为适宜。

老人冬季养生小常识有哪些?

冬季是老年人养生的重要时期，下面是一些养生小常识：

保暖:冬天气温低，老年人要注意保暖，尽量选择保暖性强的衣服和鞋子，并且要注意保暖的方法，比如身体覆盖毛毯，脚底摩擦暖宫贴等。

饮食:冬天要多吃一些温热的食物，如炖菜、炖汤、蒸菜等，还要多喝一些温热的饮料，如红茶、枸杞茶等。

锻炼:冬天不能因为气温低就不锻炼身体，可以在室内进行适当的锻炼，比如做操、散步、拉筋伸展等。

睡眠:冬天天气寒冷，很容易睡得香甜，但是老年人睡眠时间不宜过长，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

预防感冒:冬天容易感冒，老年人更容易受感冒的影响，应该多吃一些温热的食物，多喝热水，并经常洗手，以预防感冒。

冬天怎样过好老年养生这一关？

随着人们对健康的要求越来越高，人们在保健上下了很大的功夫，尤其是老年人在寒冷的冬天如何保持健康。老年人体质比较弱，冬天要特别注意肺部的保养。

专家建议，冬季养生肺的方法有：

1.日常保健法应日常生活，早睡早起"秋冬养阴"原则。冬季气候变冷，要适度锻炼自己的御寒能力，适应气候变化，提高身体免疫力，预防疾病。老人冬季如何养生？专家推荐冬季养生的五个方法

2.中医认为法中医认为，中医认为精神保健法认为"悲伤肺"，因此，老年人在冬季要注意心理健康的保养，让自己保持轻松愉快的心情和积极乐观的心情，避免悲伤的心情损伤肺部。

3.冬季气候干燥，饮食除外多饮除了水，还应该多食用梨、苹果、葡萄、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、枣、黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜等一些滋阴润燥、养肺生津的果蔬。避免吃油腻浓郁的味道。尽量少吃辛辣的食物，不要多吃烧烤，以免加重秋季干燥的症状。你可以定期吃梨粥、银耳、百合和秋梨汤。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/81029.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 土办法对付腰椎骨质增生

下一篇: 又到中风高发期