练太极拳谨防关节病

练太极拳时膝关节始终处于半蹲位和静力性支撑姿势，膝关节的负重很大。如果长时间过量、单一地进行锻炼，就容易导致髌骨软骨病。患者自觉膝痛、膝软无力，休息后疼痛减轻，但若恢复较大运动量的锻炼，症状就会重新出现并且加重。所以，练拳时要注意以下几点：

1.选择适宜的锻炼场地，如平整、松软的草地或泥土地，尽量避开坚硬的水泥地或石板地。

2.练拳以前，要有针对性地做准备活动。如原地慢跑几分钟，做几节按摩操。

3.遵照循序渐进的原则，先进行分段、分式的练习，再练全套。

4.运动量不宜过大或过于集中，没有一定功底的中老年朋友，走架行拳的姿势可以稍高一些，切忌将一套拳连续打上四五遍。

?打太极拳 下盘不稳患上关节炎

导读：很多人都知道拳对身体是有好处的。但是却不知道拳的时候有很多的注意事项。如果对于不了解的话，在练习中也是会受伤的。

拳小心打出

年逾六旬的方先生从工作岗位上退下来后一直觉得闷得慌，便在朋友们的推荐下，加入了发烧友小圈子。刚接触太极拳时，方先生就被它刚柔相济、婉转灵活、行云流水、连绵不绝的特点迷住了，于是他每天从早到晚刻苦练习。为增加腿脚力量，尽早达到“足下生根”的境界，他还特意苦练“桩功”。可没想到，一个月后，他的脚下非但没有稳如泰山，膝盖却疼得钻心，严重时竟然打起了“软膝”。到医院检查后才知道，因为长时间的站桩导致他的膝了，这让方先生懊悔不已。

生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明，太极拳对防治老年人摔跤、高血压、心脏、肺部胃肠病、等慢性病的确有很好的效果，但凡事需讲究度。要，即便太极拳这一很适合老年人，初学者也要掌握进度。过度使用膝关节就像无休止地让轴承转动，最终只能导致关节磨损而“报废”。

一个司空见惯的现象是，老年人在时喜欢负重蹦、跳、上下坡或楼梯，这样会增加髌骨的压力。在爬楼梯时，髌骨承受的负荷是走平地的7倍，如果再负重的话，后果可想而知。患有膝的人，不适合跑步和登山，而最适宜的是游泳和散步。后者能增强机体的耐力，增强日常活动能力，消除抑郁和焦虑，减轻对膝关节的“载荷”。这里需要强调的是，不同的患者应选择不同的运动方式，如有颈椎、腰椎骨的人，应经常进行颈、腰旋转和屈伸动作;手骨关节炎者，适宜经常进行抓、握等活动。

在影响女性健康的排行榜中，骨关节炎列居第四位;而在影响男性健康的排行榜中，骨关节炎则排序第八。目前，全球人口中大约有3亿人罹患骨关节炎。在亚洲，每6人中就有1人被骨关节炎折磨。老年人是骨关节炎的高发人群，其中相当一部分人是缺乏或盲目所致的关节组织病变。

太极拳健身 最好不用音乐伴奏

目前，人们对于身体健康越来越重视，太极拳作为一种的运动方式，受到各个年龄段人群的普遍欢迎。在公园、广场等，经常能看见一些人配合著音乐。

一边听音乐一边打太极拳，能够增加动作的节奏性，增加了观赏美感。但事实上，它不仅不能增强的效果，有时候甚至会让这样的锻炼方式效果大打折扣。如果仅仅是作为锻炼健身，而不是表演的话，不配音乐、自己一个人练习效果会更好一些

太极拳作为一项具有悠久传统的拳术，它的理念与气功有共通之处，讲究的是“以意行气，以气运身”，“打拳心为主”。在练习时，应当做到意识高度集中、呼吸均匀顺畅，更重要的是还要做到心静，如此才能达到健身祛病的效果。

真正全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人，心静如水，它对于人的好处并不亚于身体健康。如果以音乐配合来打拳，人们练习时，招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律，心态上也不可能做到无视一切，尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。这必然会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上，也违背了太极拳的“以气运身”的理念，从而影响练拳效果。

练习太极拳时，应当做到，保持良好的心态，做到专心致志、精力集中，使全身心投入到锻炼中去。至于配音乐或者是很多人一起打拳，其实更具表演意义，对于来说，功效却逊色了很多。

打太极拳的指导 时间不宜过长

太极是一种的传统，在中国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史了。我国《黄帝内经·素问》中就提出：“其病多痿厥寒热，其治宜导 引”。汉代名医华佗创编了“五禽戏”作为，他的理论是：人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，不犹户枢不朽是也。太极拳是其中最常见的一种运动。 练习太极拳，除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合呼吸及意识活动。太极拳动作缓慢、走圆划弧、屈膝坐髋、重心低沉、连绵不断，又因太极拳动作温和， 没有精神及体力上的高度紧张，特别适合及慢性病患者，是中运动的最佳选择，太极拳运动也风行于国内外。

太极拳运动对老年人的益处首先是它融合了力量、平衡、姿势及凝神静气等四个基本要素。现代医学研究进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一

太极拳是运用阴阳原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔，相辅相成。太极拳注重 整体观念，要求，松静无为，内外上下一致，以意领气，气随意行，意到气到。因此练习太极拳能调整阴阳，，达到的作用。练习太极拳要求 情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，这样就使大脑得到充分的 休息，还益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。太极拳运动对情绪亦有较好的调节作用，可使老年人的自信心增强，睡眠改善，对情绪抑郁者、患者的心 理调节作用显著。还有专家研究后认为，坚持太极拳的锻炼，能够使神经系统中枢主导部分作用加强，通过其促进代谢和内分泌功能，使老年人免疫力增强，起到防 病和抗病的积极效应。经常练习的人都有这样一种感觉：练习太极拳后，周身舒适，反应灵敏，心情也大为改善。

练太极拳时呼吸较深，动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供氧量，也能有效地改善脑神经细胞的营养，还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。

不过，在具体锻炼时，练太极拳时应注意以下几个方面的问题：

动作姿势要正确

太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

技术动作要规范

规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上 下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节;或 者动作不连贯，造成不应有的停顿，使持续紧张。

运动量不宜过大

多数练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

专业人士指导

在相当一部分老年人在打太极拳时出现了和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

结语 ：老年人的关节本来就不稳定，在打太极拳的时候，关节的负重会成倍的增加，所以老年人打太极拳的时候一定要小心啊！

【太极拳】

有关节炎的人练习太极拳需要注意什么呢？

关节炎一般常见的有风湿性关节炎，外伤性关节炎，传染性关节炎和病原不明性关节炎等不同种类。关节长期不活动,关节周围的肌肉,关节囊、关节韧带就发生萎缩，甚或关节软骨变得不平滑或被结缔组织所代替。太极拳运动可以使精神振奋。

由于动作柔级，特别注意肌肉放松,可使肌肉痉挛缓解，肌肉中的血液供应改善，同它连结的病患组织的新陈代谢也会改善。关节炎致使疼痛的原因很多，其中常见的主要原因之一，是因为血液循环不良，各组织内的神经末稍受刺激或使其营养代谢失调而引起。运动使关节周围各组织的营养状态得到改善，对其中的神经末梢的不良刺激也会因之减轻或消失，疼痛也随之相对好转。但疼痛和关节变形越明显，动作就应当越注意轻松柔缓，逐渐的增加运动范围。结核性关节炎，又分为过敏性及转移性两种，前者可按一般关节炎进行锻炼，后者则不宜练拳。关节炎患者练拳还应注意下列数点:

一、锻炼时，应注意循序渐进，运动量由小到犬，患病，关节活动幅度也应逐渐加大。其关节运动反应，以不出现关节红肿，烧痛为限度。至于锻炼后肌肉酸痢，这是正常现象;锻炼开始阶段较原有疼痛稍有加重也不必害怕，宜坚持进行锻炼。但每次运动量不宜使患病关节负担过重，以免造成复发。

二、在气候骤变的时候，如寒冷、大风，婴及时注意保暖，以免使关节受寒或引起感冒。

三、关节炎的急性发作期间，要注意休息，不宜练拳。饮食方面要给以富有维生素甲、乙、丙、丁和钙、磷、及容易消化的食物,以增加抵抗力。

练太极拳膝关节疼痛怎么办?

1、在练太极拳之前，先做一些准备活动，活动活动各个关节，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作，久而久之。关节的活动度就灵活了，疼痛就会消失；
2、补钙，45岁以上的人开始出现骨质疏松，应及时补充，建议口服钙尔奇D，多晒太阳，每天保持户外运动2个小时以上；
3、如果局部红肿疼痛、功能障碍的话，可能是退行性骨关节病，包括骨刺形成、关节腔积液等，应及时到医院骨科就诊，急性期应限制活动，使炎症消除、积液吸收，关节腔内注射额玻璃酸钠，润滑关节腔；
4、增加战胜疾病的信心，但也要遵循循序渐进的原则，切不可逞强而过度活动，造成关节肌肉拉伤，适得其反。

练太极拳怎样避免膝关节疼

事情是这样的

一般来说练中国拳法都讲究低架、高架，而这种技击方式，或者说健身方法（对抗=技击 套路=健身）的第一副作用就是加重了腿的负担，你所说的膝盖疼痛是不可避免的，因为这正是易筋壮骨的时期，如果你练功勤快的话，这个时期可以在2年到2年半以内基本完结（单指膝盖而言，其它的我也在实践中）。

首先你需要严格按照拳的要领来做，在实在疼痛难忍的情况下适量活动。如果你留意的话，你会发现你膝盖骨外侧的缝隙会比别人的大很多，这个是站马步站出来的，表怕，它没有任何副作用。至于疼痛，简单的来说就是一种慢性的韧带“拉伤”而这种拉伤是不会影响你正常练习的，因为你无法每次都超越自己的疼痛极限去练拳，所以也无法真正的伤害自己，它的作用就是使韧带包括骨缝里的少数肌肉更强壮，如果你度过了这一个漫长的时期，在弯曲膝盖的时候，膝盖骨外侧的缝隙里（我的膝盖骨缝隙和我的小指骨差不多宽）会有肌肉溢出，这之后你会感觉膝盖很结实，原来撞点什么疼的不得了，现在只是挠痒痒一样。

另外，如果练的对的话，其它部位也应该可以看到肌肉，比如脚背手背等等。

至于练习方法，就让我们一起摸索探讨吧~~```

这个是我原创哦：P

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