为什么夜间保健应先从晚餐做起?

据调查发现，一日三餐，约90%的家庭以晚餐最为丰盛，其热量占全天总热量的60%～70%。这主要是因为忙碌一天后，晚餐时家人都回家团聚，并且时间充足。其实，这种饮食节律并不科学。晚餐进食量大，热卡过多，而夜晚活动量较小，势必导致营养过剩，出现肥胖；另外，晚餐进食量愈多，夜间发生意外的可能越大......

晚餐的饮食有哪些禁忌？吃晚餐要注意什么禁忌？

晚餐是生活中很重要的餐饮时间，如果饮食不当不仅会影响肠胃健康，还会影响睡眠，对健康造成极大的危害，因此健康进行晚餐很重要，那么晚餐的饮食禁忌有哪些？吃晚餐要注意什么禁忌？下面就来详细了解晚餐的饮食禁忌有哪些吧。
1、晚餐的饮食禁忌
一禁晚餐吃太晚：晚餐早吃防病
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。
二禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
三禁晚餐吃太多：晚餐适量睡得香
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃
晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
四禁晚餐太过甜
在晚餐中最好不要出现甜食，就算你再怎么爱吃甜食，为了我们的身体健康，我们应该尽量减少甜食的摄入。
在夜晚进食甜食，会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，人体被吸收后直接转化会脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用，所以为什么在运动之前进食甜食并不会长胖。而我们在晚餐进食甜食，根本就没有运动就进入睡眠，势必会导致发胖。
五禁消夜危害大
健康专家指出，常吃消夜，对健康的危害更大，易引发胃癌。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到休息，其黏膜的修复也就不可能顺利进行。同时，夜间睡眠时，食物长时间停滞在胃中，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，如果食物中含有致癌物质，例如油炸、烧烤、腊制食品，更易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。故这种不良的饮食惯，当尽早克服。
2、晚餐的饮食原则
1、简单、定量为主
相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。
在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”，健康成年人每天至少在300克以上，晚餐可以适当减少。
另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。
2、清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利，它容易致人体消化不良和失眠。
3、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

睡前排毒怎么做？睡前做什么能排毒养生？

其实在日常生活中，有很多小动作对身体的好处是非常多的，这些小动作具有非凡的养生功效。但是却往往被人们忽视了，事实上，养生不需要很高的经济支出就可以做到了，比方说在晚上睡觉前的半小时内，做下面的动作就可以排毒了。那么，睡前排毒怎么做？
1、睡前排毒的方法
1.睡前泡脚
睡觉前泡脚，对身体的好处是极多的，可以加速全身的血液循环，刺激足部的多个穴位，滋养各大器官，通畅身体的经络。
值得一提的是，不同季节泡脚养生效果是不一样的。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，去除暑湿；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，温灼丹田。记得养成每天泡脚的好习惯，至身体有微微出汗即可，注意水温不要被烫伤才好哦。
2.按摩面部淋巴
淋巴是身体最大的排毒系统，淋巴循环不好，毒素慢慢堆积后就容易出现长痘痘、水肿等问题，每天睡觉前的淋巴按摩，可以排出多余毒素和水分，美容效果非常好。
方法：四指的指腹先从额头中心到眼角外侧，再从鼻翼到双脸颊，最后从下巴到颧骨进行按摩，按摩3-5次；
接着用双手由肩膀到到锁骨中心进行弧线按摩，再由锁骨中间处往腋下方向按摩，按摩3-5次；
四手指的指腹从耳朵下方按摩，分别按摩到锁骨、腋下，按摩3-5次。
3.敲敲腿部的胆经
平坐，或者站直，将一只腿90度平放于椅子上，用自己的拳头从屁股开始敲，沿大腿外侧中线一直敲到小趾、次趾之间，反之也是这样按摩，每条腿每天敲2分钟左右即可。可以舒经通络，活血排毒。
但要注意，不需要十分用力的敲打，随势下降敲打就可以，另外，如果你11点还没有睡前，就不要敲打了，很容易引起肝火旺盛现象。
4.简单地按摩腹部
非常简单的按摩手法，平躺在床上，只需要在腹部从上而下的推移，至腹部的微微发热，就能有活血化瘀，通经活络，清扫经络垃圾，舒肝理气，开胃健脾，补肾益脾，放松身心等作用，对于女性来说，还能温暖子宫，是一种非常有效的保健方法。
提醒：注意是从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，不能逆推，一个方向即可，重要15次左右。
5.喝杯蜂蜜水
蜂蜜本身的排毒效果就十分的好，可以通过润滑人体肠道，促进消化，达到排便的效果；其中各种营养元素是女性美颜的佳品，排毒效果是很好的。而中医有句话：晚晚蜜汤，在中医理论中，认为晚上喝蜂蜜水更有助于美容养颜，并补充各种微量元素。
6.晚餐要吃素
晚餐不建议补育太多的高蛋白食物，与淀粉类的食物，高热量的饮食在睡着后会增加人体的内脏负担，不利健康，可以增加一些果蔬来代替这些食物减少的部位。
而中医认为：
青色入肝，如青色的橘子、绿叶蔬菜等，可疏肝解郁，帮助肝脏排毒；
红色入心，如红豆、红辣椒、番茄、大枣等，益气补血，促进血液、淋巴液生成；
黄色入脾，如南瓜、玉米、花生等，对脾胃大有裨益；
白色入肺，如牛奶、百合等，消除身体的疲劳，益气行气；
黑色入肾，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，更益补肾。
2、清肠排毒的食物
1、苦丁茶
原是中国古代药、饮两用的珍贵饮品，有“绿色黄金”之美誉。野生苦丁茶含有丰富的茶多酚、酮体等多种生理活性物质及氨基酸、水苏糖、微量元素。苦丁茶性凉味甘苦，具有清热解毒、消暑、消炎利便和解酒的功能，对咽喉肿痛、口腔炎、牙龈炎、便秘等疾病效果显著。常饮苦丁茶能减肥美颜，降血糖，血脂，抗辐射和预防癌症。
许多人爱喝苦丁茶，并不是因为喜欢它苦的味道，而是喜欢苦尽甘来的感觉。有人将爱情比作一杯苦丁茶：三分苦涩，二分茶香，一分回味。但若常喝寒性的苦丁茶，会损伤体内的阳气，不利于虚寒症状的改善，所以要小心饮用哦。
2、苦瓜、西兰花、菜花、卷心菜、紫甘蓝、芥兰
这些蔬菜都含有大量的苦涩物质，即使经过烹调，其中所含的绝大部分对人体健康十分有益的营养物质也不会流失掉。
诸多蔬菜中，最值得一提的是苦瓜。它不仅味道够苦够涩，还富含维生素B、维生素C、钙、铁和大量的清脂素。一根苦瓜里就含有0.4%的减肥特效成分高能清脂素，即苦瓜素（RPA）。
实验征实，每天服用一毫克该成分，就可以阻止约100克脂肪的吸收，并使腰围瘦2毫米之多。如果每天服用“高能清脂素”2-4毫克，那么一个月后，你吃进肚子的食物中有12-24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6-14斤被分解。
此外，研究证实，高能清脂素不会进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位，小肠，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收。每年，美国数以百万计的体重超重的女性因服用苦瓜素而恢复了昔日的苗条身材。
3、巧克力
可可豆富含类黄酮，这种物质是给你好情绪，保护心脏和循环系统的妙方。研究表明，一杯可可所含的抗氧化剂与一杯红葡萄酒相同，比一杯绿茶多3倍。纯净的可可有非常口味的苦涩。爱吃巧克力的人都懂得，巧克力所含的可可成分如果高达80%，其味道就太苦涩而几乎不能入口。想要瘦身，你最好挑选可可成分高的巧克力。可可含量越高，糖含量就越少。
你可以先尝试味道较苦的巧克力，等习惯了苦味，再逐步改吃不含奶油的纯黑巧克力。白巧克力通常不含可可，只含可可粉、奶粉和食用香精，因而不如黑巧克力健康。但要注意，巧克力也不能吃得太多，每天不超过25克，才有利于人体健康。否则，它所含的高卡路里量会让你的减肥大计功亏一篑。
4、葡萄柚
在所有的橘类水果中，葡萄柚以其味涩而闻名于世。但如今，只有果皮为黄色的葡萄柚才能保持其原有的青涩味道。其他品种，如橙红色的葡萄柚基本已不再含有苦涩物质了。
5、葡萄、葡萄酒
葡萄的涩味物质主要含于葡萄皮和葡萄核中。相对来说，红葡萄酒比白葡萄酒苦涩，新鲜葡萄比储存久的葡萄苦涩。

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