你该补哪些维生素

随着人们对健康的日益重视，日常生活中不同的人补充哪些营养自己的身体

有益呢？特别是在补充维生素方面，有关人士提出了如下忠告:

抽烟的人：常抽烟的人，血液中的维生素C含量要比不抽烟的人低，故每日至少应服用1000毫克的维生素C；每天抽烟超过一包者，每日则应服用2000毫克。

喝酒的人：酒精会消耗很多体内的B族维生素，喝酒的人，尤其是每天至少喝三瓶啤酒、3杯葡萄酒或2杯烈性酒者，每天至少应该服用15毫克至20毫克的维生素B6。

口服避孕药的女性：她们体内缺乏维生素B6和维生素C，每天应服用50毫克至75毫克的维生素B6和2000毫克的维生素C。

老年人：超过65岁的人需要1600国际单位的维生素A、1000毫克的维生素C、300国际单位的维生素E、50毫克的维生素B2、75毫克的维生素B3、25毫克至50毫克的维生素B6、100微克至150克的维生素B12。但患心脏病者，服用维生素E时应遵医嘱。

生活紧张者：为了应付紧张，需要补充1000毫克维生素C、维生素B120毫克

至50毫克、维生素B220毫克至50毫克、维生素B3100毫克至200毫克、维生素B620毫克至50毫克、维生素B1275微克至100微克。

体力工作者：体力工作者多吃维生素C有助于抵抗日晒。其维生素的需要量是：2000毫克维生素C、20毫克维生素B1、25毫克维生素B2、50毫克维生素B6、50微克于70微克维生素B12。

坐办公室的人：由于他们的运动机会不多，因此很需要有助于将氧气输出入脑部的维生素E。他们需要30至40国际单位的维生素E、2000毫克维生素C、400国际单位维生素D和5000国际单位维生素A。

活跃的年轻人：他们需要的维生素量是：400国际单位维生素D、500毫克至1000毫克维生素C、15毫克维生素B1、15毫克维生素B2、25毫克维生素12和5000国际单位维生素A。

过于肥胖的人：肥胖的人常吃下一大堆东西，但仍表现出营养不良。他们每天应该补充的维生素量是：1000毫克维生素C、15毫克维生素B1、50毫克B2、25毫克维生素.

B6、25微克维生素B12、5000国际单位维生素A、1000至200国际单位维生素E。

日常补充哪些维生素

日常缺乏维生素吃什么补充呢？遵循两个原则：
1. 缺什么补什么
当我们想要补充维生素时，应首先观察自身身体状况，缺乏不同的维生素出现的症状是不一样的。比如维生素A是维持上皮组织健全所必需的一种物质，比如眼部、呼吸道、消化道以及尿道生殖系统等上皮组织。一般来说，当维生素A缺乏的时候，皮肤变得干涩、粗糙、浑身起小疙瘩，头发也会变得稀疏、干枯、缺乏光泽、指甲变脆等；维生素B缺乏时，脸部皮肤会泛红、还有可能出现头晕、腹泻等现象，而且压力也往往难以排解，常常觉得烦躁；维生素C缺乏时，食欲减弱、牙龈也会出血，免疫力会下降。
找到对应缺乏的维生素，才好“有的放矢”，缺什么补什么，才更加有效。

2. 先从食物中获取
食物中含有的维生素种类繁多，正常情况下，通过食物补充维生素。补充维生素A时，可以多吃蛋黄，也可以多吃富含胡萝卜素的食物，胡萝卜素会在人体中转化为维生素A；补充维生素B时，要多吃瘦肉、五谷杂粮等维生素B含量较高的食物；补充维生素C时，可以多吃柑橘、猕猴桃、番茄等新鲜蔬果。
但是当从食物中难以获取足量的维生素时，可以选择膳食营养补充剂，比如多种维生素矿物质片，
根据不同性别、不同年龄的人群对多种维生素和矿物质的种类和数量需求而贴心设计，更有针对性、更个性化、配比更合理。

想要补充多种维生素吃什么好？

平时可多吃富含维生素的水果和蔬菜等食物来补充，
维生素A：预防癌症；保持正常视觉、预防夜盲症；维持粘膜正常功能，增强抵抗力；维持骨骼和牙齿正常发育；令皮肤光洁滑嫩。
维生素B1：强化神经系统功能；保持心脑正常活动；可增强儿童的学习能力；预防营养不良性脚气病。
维生素B2：维持口腔及消化道粘膜的健康；可校正、维持眼睛视力，防止白内障；防止皮肤粗糙。
维生素B6：保持身体及神精系统处于健康状态；维持体内钠、钾平衡，调节体液；抗皮炎，防脱发；参与制造红细胞；维持胰岛素的正常功能。
泛酸钙：适用于吸收不良综合征、腹泻、局限性肠炎等疾病的预防和治疗。
叶酸：参与制造红细胞及白细胞，预防贫血；预防发育不良、头发发灰早白等。
维生素C：对抗游离基，有助防癌；降低胆固醇；提高身体免疫力；有利于伤口愈合；促进钙、铁吸收；防止坏血病。
β－胡萝卜素：具有解毒作用，是维护人体健康不可缺少的营养素，在抗癌、预防心血管疾病、白内障及抗氧化上有显著的功能。β—胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A。对生育与成长也具有较好的作用。
tips:在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障

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