如何防范鼠标手

随着电脑的普及，越来越多的人开始抱怨：手腕生疼，肩膀发麻，手指的关节不灵活……其实，这些伤害我们的“杀手”就在身边——鼠标。如果鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。

鼠标比键盘更易伤害手

“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。外科专家认为，鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。

“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合征。

鼠标放桌面上有害健康

医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

升高转椅也可防“鼠标手”

如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

职场人腰背疼痛、鼠标手，该怎么办呢？有什么好的预防方法吗？

各行各业都有各自的职业病，职业病尤为突出，除了比成绩回升快的发际线上升之外，腰上日渐加码的游泳圈，像腰背疼，鼠标手这些，估计就是上班族一族的全员通病。俗话说，久坐伤腰，对于每天朝九晚五、甚至996个小伙伴来说，每天坐着上班，真的不是待到世界末日都起不来。一整天，我的背都很酸，腿也很软。解决方法之一就是控制好你的姿势。

只要姿势正确，肌肉力量的方式准确到位，像坐了一天腰疼的问题真的可以得到有效的改善，而且久而久之也可以改善姿势问题哦。如果坐姿不对，不仅背部疼痛，颈椎也会受到影响。这种酸凉，可以说是坐错了，影响了不眠之夜。

比如整个背部弯成c字驼背的姿势，整个上身几乎躺在桌子上的是狮身人面像的人脸姿势，或者整个人都是葛优躺着的伸开背的姿势等等，都是会被医生看就果断痛的坐姿....正确的坐姿是保持你的头、耳朵、肩膀和骨盆在一条直线上。如果你坐下来感觉到处都不舒服，后背空空，忍不住要向前倾，那就在办公室里增加一个必备物品——枕头。毕竟，久坐是一种日常习惯，很难改变。在椅背上加一个枕头，可以给腰背做一个支撑，办公更舒服;另一方面，背部有一个枕头，会让你不自觉、自觉地挺直背部。

鼠标手也是办公室电脑族的一大敌人。每天上班时拿着鼠标进行激烈的操作，手腕要承受密集、重复、过度的活动，工作后疼痛、麻痹无力，严重时偶尔举个手先慢慢拿东西，总比周末打半天羽毛球累如果你不想被鼠标手打扰，你应该调整你的办公室姿势。例如，把键盘放在肘部或稍低的位置，把电脑放在眼睛的水平线上。最重要的一点是使用鼠标时，要配备鼠标垫，手腕、手臂尽量不要悬吊。

或者在这个时候可以用一些小工具，比如买一个手臂支撑架或者选择一个手腕可以支撑的鼠标垫，做手腕锻炼等，从根部稳定它。毕竟，如果鼠标手很严重，就需要手术。办公室一族真是一群买了一套的职业病，除了鼠标手背疼，久坐腿瘫啊，长时间盯着屏幕的姿势造成的脖子和肩膀疼痛啊，或者鼠标手带手臂疼痛等等，数不胜数，办公室一族真是太难了!

电脑鼠标在我们日常中使用频率很高，“鼠标手”越来越多，应该如何预防？

大家好，说起鼠标手，可能很多人都不清楚是怎么回事，其实说白了，他就是因为，长期操作鼠标所引起的一种疾病，长期在办公室工作的人，由于长时间，使用鼠标的姿势不正确，使得我们腕管束的神经受到了压迫，导致食指和中指出现麻木和无力感的一种骨科疾病，因此也被称为腕管综合征。

除了像白领，哺乳期的妇女也容易得腕管综合征，这是因为妈妈们需要抱着孩子喂奶啊，喂奶的这一动作可能，要持续半个多小时，这样长时间强迫体位，腕关节处于一个极度的屈曲状态，会导致，局部的肌腱持续性的炎症水肿，健而化生的腕化综合征，他的早期主要以手腕的疼痛、烧灼感，活动不灵活，手指的酸胀僵硬，手指的感觉障碍，麻木等症状为主要表现，得到严重时，甚至会出现手指痉挛，肌肉萎缩的情况，那么办公室工作的白领该如何纠正预防腕管综合征？

首先我们要选择正确的办公姿势，在使用电脑时，电脑桌上的键盘、鼠标的高度最好低于坐着时的肘部的高度，以避免肘内正中神经受压，坐姿挺直并使用优质的背垫，双脚平放地面或者脚垫上，显示屏放置高度应适中，双眼应与屏幕它处于一个同一水平。

另外，使用鼠标时手臂不要悬空，以减轻手腕压力，也不要用力敲打键盘以及鼠标按键。其次是要注意休息，避免上肢长时间的处于一个固定、机械而且频繁活动的工作状态。使用鼠标、键盘或者玩手机时，每隔一小时都要起身活动肢体，做一些像握拳、捏着甩手抖、放松手腕和手指的动作。好了，今天的内容就分享到这里，关注我了解更多健康知识。

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