薄衣御寒始于立秋(保健养生小知识(精选15句))

尽管24节气中的“立秋”要超前于气候意义上的“秋季始日”（气候学上以5天日平均气温稳定下降到22℃的始日作为秋季的开始），但“立秋”作为夏秋之交标志性的节气，无论对农业生产还是对人体健康都有很重要的意义。

我国很早以前就有人倡导“薄衣御寒”的养生法，明确指出“薄衣之法，当从秋习之”。实践证明，这种主张“秋冻”的方法，既顺应了自然气候（包括居室气候）的需要，又在不知不觉中起到了预防疾病、自我保健的作用。

近些年，我国气象专家对春秋季居室内外温度进行了观测分析，并把“室内外温差”作为一种气候指标，进一步佐证了“春捂秋冻”的科学性。春秋季温度虽然都具有“不冷不热”的特点，但气温的变化趋势是相反的——春季气温总趋势是升，秋季气温则是下降。只要气温过低，人体防御不当，即可受寒致病，这是常理。而人体之所以受寒，与环境变化（如进出居室）很有关系。气候观测表明，由于房屋的热惰性和温度变化趋势的不同，春季室内气温低于室外（室内外温差为负值），秋季室内气温则高于室外（室内外温差为正值）。这就很容易解释“春捂秋冻”了：春季从温暖的室外进入阴凉的室内，如果不多穿衣，就容易受寒致病。而秋季室内温度相对较高，入室后完全可以少穿些衣服。

另外，就全国范围看，立秋以后，冷空气势力将逐渐加强，活动趋于频繁，气温明显下降，昼夜温差增大，且“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发，应该未“寒”绸缪，注意加强御寒锻炼，提高抗寒能力，以便在强冷空气和寒冬季节到来时也能够适应气候环境，避免由于气象原因诱发或加重病症，如流行性感冒、气管炎、肺炎、风湿性关节炎以及各种心脑血管病。

古人云：春捂秋冻，不生杂病。立秋之后，要正确领会“薄衣御寒”，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，把自己捂得严严实实，而应该尽可能晚一点增衣，能穿短袖衬衫，尽量不要穿长袖；能穿单衣，尽量不加外套。民谚“二八月，乱穿衣”，说的是穿衣感受。但是从保健意义上说，应该是“二月多穿衣，八月少穿衣”。不过，凡事都应有个限度，“薄衣御寒”也不能过头。到了深秋时节，气温很低，仍然穿得很单薄，就没道理了。这时倒可以按照冬季的一些养生法则安排饮食起居，一味“秋冻”反而会致病。对于年老体弱及慢性病患者，“薄衣御寒”更应该慎重一点。

保健养生小知识(精选15句)

1、 冬季养生要注意

2、 8．冬至吃红豆粥可以提高身体抵抗传染病的能力。

3、 3．保持安静的心情，不要妄事操劳，保持精神上的满足感。

4、 11月以后，可根据身体状况选择一些补药，但不宜服用过热的补药。

5、 春捂重下身，还要加强下身运动，以促进血液循环，可采用前腿足保养等方法活动下身。

6、 6．经常自我按摩。你可以经常交叉双手和手指，用一只脚在手掌上摩擦，这样可以使腰脚经络畅通，消除紧绷感，缓解腰腿膝疼痛。

7、 5．冬天不要多吃洋葱，否则很容易生病。冬天阳气，阴气，老年人有热冷现象，因此，不应该洗澡，普通人也应该减少洗澡。此外，冬天过后，减少*交，以保持足够的精力。

8、 2．早上起床后，你可以在阳光充足、空气新、避风的地方做一些轻松的晨练，如打太极拳、练太极剑、做保健操、保健气功等。避免剧烈运动，导致皮肤出汗，失去身体的阳气。同时要注意避免被冰霜风寒伤害。

9、 人体下部的血液循环比上部差，容易受风寒侵袭。因此，衣服、裤子、鞋子和袜子不应该穿得太薄，尤其是老年人。春天来临时，不要把下半身的衣服减少太多。寒风刺骨进入下半身。随着时间的推移，会有疾病的隐患。

10、 秋晚加衣服确实有利于培养耐寒性，但秋冷也应适度。毕竟，秋天不同于夏天，初秋早晚凉爽，秋天过后，每次下雨，温度也会下降一次，衣服也应该随着温度的变化而逐渐增加。对于老年人和病人，特别是不能局限于秋冷，以免感冒和生病。

11、 人体体温应保持在37℃左右，为了保持体温稳定，仅仅依靠身体调节是不够的，但也依靠增加或减少衣服来帮助。因此，我们应该正确掌握春季覆盖秋季冻结。不要覆盖太多，更不用说太冷了，但应该根据气候变化，随时增加或减少衣服，老年人不能忽视。

12、 秋冻是指秋天来了，不要急着加衣服，可以再冻一段时间。这是因为．初秋天气，余热依然存在。即使到了中秋节，天气也会越来越冷。以后加衣服也可以锻炼耐寒性。深秋来临时，气温明显下降，然后穿较厚的秋装诗经有句话叫九月授衣，也就是说农历深秋九月，天气变冷了，应该加秋装。

13、 4．冬三月，肾气旺。因此，冬季的饮食之味应当尽可能少食咸味食品，而应适当增加苦味食品，使心气得到补养，以避免肾水旺而克伤心火。同时，冬季多寒，故宜多食温性食物，如高梁、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、牛肉、鹌鹑肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等，忌食动物的肾脏及较硬的食物。食用了湿软的果饼之类食品，食后要按摩腹部，行走百步以助消化，尽可能少吃火烤的食物。

14、 春遮秋冻，无杂病。立秋后，要正确理解和操作薄衣御寒，不要在气温略有下降时立即加衣服和裤子，把自己裹得紧紧的；但是，你应该以后再加衣服。你可以穿短袖衬衫，尽量不要穿长袖；如果你能穿单身衣服，尽量不要穿外套。民间谚语二八月，乱穿衣是关于穿衣感受的。从保健意义上说，应该是二月多穿衣，八月少穿衣。当然，一切都应该有一个限度，薄衣御寒不能太多。深秋，气温很低，仍然很薄，这是不合理的。此时，我们可以按照冬季的一些养生规则（深秋和初冬之间没有明确的界限）进行日常生活。盲目的秋季冻结会导致疾病。对于年老体弱或一些慢性病患者，薄衣御寒应更加谨慎。

15、 在寒冷的冬天，健康八注意冬天应该健康。冬季六节气是自然界阳气衰弱、万物收藏和寒冷气候的季节。古人说：冬天是最后一个，一切都是收藏的。此时，万物生机勃勃，阳气潜伏，植被枯萎，昆虫蛰伏，大地冰封，雪压风寒。大自然中的动植物处于休眠状态，充满活力，以备明年春天生机勃勃。人与四季相对应。自然四季气候的变化对人体有直接或间接的影响，人体必然会随季节的变化而变化。这种变化反映了人体生理的适应性，就像《内经》一样·灵枢说人与天地相对应，人与天地相对应，日月相对应。人体的生理功能也相应，新陈代谢处于相对缓慢的状态，被称为阳潜，有利于精气的滋养和积累，所以冬季六节气是保健的最佳时机。

初春身体哪些部位需要御寒？初春如何抵御寒邪？

初春我们需要做好保暖工作，初春的时候冬天的寒气还没过去，虽说已经进入春天了，但外界还是很冷的，而且气温也很低，所以我们要想抵御寒气，就得在做好保暖工作的同时，抵御寒邪，那么初春身体哪些部位需要御寒？初春如何抵御寒邪？
1、寒气有哪些危害
1、寒伤阳，体虚怕冷
中医认为：“寒是万病之源”，具有阴冷、凝结、阻滞的特性。寒作为冬季和初春的主气，在气温较低或气温骤降的情况下，容易形成寒邪而致病。
张晋表示，寒为阴邪，易伤阳气。阳气作为人体的“太阳”，是各器官的能量来源，失去了它，就等于缺少了能量的补给与滋润，人就容易生病，甚至早亡。简单说，人体阳气的盛衰标志着人体生理功能的强弱程度。一旦寒邪伤阳，人体便会火力不足，虚弱无力，就像发动机缺少了机油一样，很难正常运转，出现一派凋零的“寒象”，气机凝滞郁结。
“寒”分为内寒和外寒，寒邪会使机体处于凝滞状态。内寒是因体弱造成气机无力运动，多伴有虚证表现，如气短乏力，面色苍白、睡眠差、食欲不佳等；外寒是由于外界寒气侵犯机体，使体内气机受阻，运行缓慢，比如日常生活中常吃冷饮、常吹空调、冲凉浴、吃各种不合时令的食物等，都是导致体寒的常见原因。
一旦寒邪入体，会有两种发展趋势：对于体质虚弱的人来说，会逐渐发展为寒性体质，通常表现为手脚冰凉、格外怕冷等；对于体质健壮、阳气充足的人来说，其体内正气会与外寒进行强烈斗争，正气胜则寒不侵体，反之，则会导致身体不适甚至生病，比如常见的关节寒、脾胃寒、女子宫寒等。
2、风助阵，春寒更猛
与冬季的“干燥寒冷”相比，有一种“寒”很容易被人忽略，那就是“春寒”。
民间俗谚说：“惊蛰刮北风，从头再过冬。”眼下，正值开春，万物复苏，阳光和煦的中午更是有种“暖风熏得游人醉”的感觉，然而一到傍晚，气温明显降低，会带来又湿又冷的春寒。老话说得好，“反了春，冻断筋”。张晋表示，之所以要警惕初春之寒，主要是因为风为春季主气，而寒、湿、燥、暑、热等外邪，多依附于风而入侵人体，故中医有“风为百病之长”之说。也就是说，春寒在风邪助阵下，较之冬寒会来得更猛，很容易导致老年人血压明显升高，诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。
孙其伟提醒，春季防寒与冬季单纯的穿暖略有不同，而是强调一个“捂”字，即不要着急换装。一方面，老年人和孩子在春季不要着急摘掉帽子、手套，脱掉厚袜子，否则容易降低身体免疫力；另一方面，女士不要太早换上薄衣薄裙和单鞋。如果实在需要“凉爽”，可在中午或天气特别暖和时适当穿薄点儿，阴天及早晚时分则要尽量保暖。
2、初春要御哪里的寒
1、胃寒。“胃病者十有六七都是胃寒。”张晋建议，为防止寒入肠胃，冬季和初春应尽量不喝冷饮，宜常喝温水。还可适当吃些温补的食物，如鸡肉、羊肉、栗子、山药等。也可在医生指导下加用温补肠胃的药物，如干姜、黄芪、当归等。中脘穴(肚脐直向上4寸处)有调理消化系统、行气活血的功效，每天用电热宝放在中脘穴暖半小时，可改善脾胃虚寒所致的消化性溃疡、胃肠炎、消化不良等疾病。
2、脾寒。中医认为，胃主受纳，脾主运化，二者共同完成食物的消化吸收及营养的运输，从而滋养全身。孙其伟介绍，脾最怕贪饮寒凉或由于保暖不当导致的脾寒，寒湿困脾则损伤脾阳，表现为腹胀、胃口差、嘴里没味、身体沉重、容易疲劳等，女性还会出现白带增多的症状。
日常生活中，要少食寒凉，适量多吃胡萝卜、芡实、板栗、红薯、香菇等有助健脾的食物。另外，按摩三阴交穴(足内踝尖直向上四横指处)，以局部发酸感为度，有助于健脾除湿。
3、宫寒。子宫堪称女性体内最怕冷的器官，很容易成为寒邪的首选攻击目标，引发月经异常、下腹疼痛、痛经等不适。此外，中医认为，女性体质属阴，受寒后极易出现肾阳不足，使得阴寒内盛、肾阳虚损而致胞宫失于温煦，出现“宫寒”。若生活中再不注意局部保暖，更是雪上加霜，严重者可导致排卵异常、受孕困难，甚至不孕不育等。
张晋表示，治疗宫寒关键在于暖宫。首先，按涌泉。经常按摩涌泉穴(脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处)可固护阳气、预防宫寒。其次，用刮痧板刮拭腰骶部、腹部及小腹至发红发热，也是治疗宫寒的好办法，每3天做一次。平时要少吃冷饮等寒凉之物，建议多吃黑芝麻、核桃、枣、花生、红糖、阿胶等益气暖宫、暖身补血的食物。
4、关节寒。冬季和初春，尤其是遇到雨雪天气，很多老年人会出现“老寒腿”加重的情况，腰和腿像被冰包裹着一样，酸麻冷痛，活动不便，影响生活。张晋表示，寒冷易致气血阻滞不通、筋脉拘挛抽搐、关节屈伸不利。因此冬季和冬春之交一定要注意膝关节的保暖，平时如果感觉疼痛，也可蘸醋或酒搓擦疼痛部位，或用当归、川芎、红花、生甘草、羌活、花椒等药材加适量水(比例为1:10)煮开后将药液倒入盆中，每晚睡前用此药液(40摄氏度左右)泡腿半小时，可起到活血化瘀、驱寒止痛的作用。
5、肺寒。肺经鼻窍与外界相通，故最易受伤。外寒袭肺会导致咳嗽、咳痰等，所以养肺重点在于预防感冒、防止寒凉之邪伤肺。冬季外出时穿个马甲，护住前胸后背，春季常用生姜、大枣泡水喝可驱肺寒，兼润肺。
此外，每天坚持半小时中等强度运动，可促进胸中浊气排出，使周身气血通畅，增强御寒能力。同时，保持良好心态也是养肺的一剂良方。心情愉悦，人体气机通畅，反之，长期压抑沮丧会致气机凝滞，影响肺气宣发。
6、肾阳虚。肾主藏精，乃人体先天之本。如果肾脏阳气不足，不能温煦脾阳，就会导致脾胃运化失常，出现腹痛、腹泻，严重者甚至常年四肢冰凉。张晋介绍，临床中经常有人在凌晨发生腹泻，这种天刚亮就腹泻的症状叫“五更泻”，往往是阴寒内盛、肾阳受损所致。治疗上应温肾健脾、固涩止泻，可以服用由肉豆蔻、吴茱萸、补骨脂、生姜、大枣等中药配制而成的四神丸，若形寒肢冷等肾阳虚症状较明显，还可酌情增加附子、炮姜，以增强温肾之力。
孙其伟建议这类人群在日常生活中宜经常按摩命门(位于背后第二腰椎之下，与肚脐相对的位置)、肾俞(命门穴左右旁开各两横指处)、关元(脐下四横指处)、气海(脐下两横指处)等穴位，可疏通经脉、驱散肾脏的寒气。此外，寒从脚升，肾阳虚的人一定要注意腰腹部和下肢的保暖。
除了以上各个器官的独特散寒之法，再教给大家一个随手就可以实现的驱寒良方———敲胆经。具体做法是：站立，收紧腿部肌肉，整条腿的外侧中线凹陷处即为胆经循行之处，用双手敲打至有轻度痛感即可。其次，寒冷的时候可用双手交替按摩上肢外侧，来回摩擦30次，直至皮肤微热为止。另外，双手食指中指微分开，手指间夹耳根上下来回擦20次，然后双手并合轻擦脸部，也可以让身体快速暖起来。
3、初春御寒措施
1、多饮水。初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和废物排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
2、少饮酒。初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮伤肝！
3、饮食平衡。食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持适宜的比例；同时保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不匀。
4、心情舒畅。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气才能正常生发、顺调。
5、适量运动。春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健目的。
6、服饰宽松。宽松衣带，披散头发，形体得以舒展，气血不致淤积。肝气血顺畅，身体必然强健。

寒冬季节，对于在校大学生来说，有哪些好的御寒方法？

如今许多地区都早已进入了雪天的方式，气温是十分的严寒，因而做好保暖工作中就变得十分的关键，想要避开发烧感冒的话，何不留意这几个方面，能起到更好的保暖效果。在冬天做好保暖工作中时，最先在饮食搭配上应留意保证这两个标准。

补铁

在冬天进行很好的保暖工作中时，可以采取饮食调理的方法，来起到很好的保暖效果。往往冬天要补铁，是由于铁是生成血红蛋白浓度的很重要的原材料。血红蛋白浓度可以把o2运输到身子的其它人体器官机构，当摄取许多的铁的话，就能协助提高保暖能力，因此在寒冷冬天时，要留意补铁。想要补铁的话，何不多吃些像黑芝麻粉、木耳，除此之外还能多吃些像奇异果、红枣等这种食材，都能起到很好的补铁效果。

补充维生素

除此之外，在冬天要做好保暖工作中时，在膳食层面也需要多多的留意补充维生素。要多吃些含有维他命的食材，能对人体更好，起到增强体质的效果，能帮助起到人体的免疫能力，提高保暖能力。想要补充维生素的话，何不多吃些像瓜果蔬菜，水果这些，全是很好的挑选。想要在冬天做好保暖工作中的话，除开在膳食上保证以上的二点标准的话。还能保证下列3件事儿，能帮助你能够更好地提升保暖能力，协助你能够更好地渡过冬季。

1，戴帽子

其实在寒冷的冬季戴上一顶帽子的话，就能起到很好的保暖效果。这是由于戴帽子时，就能让脑门的发热量消散的非常快，也便会使人觉得更温暖，因此在寒冷的冬季出门时，何不为自己选上一顶温暖的遮阳帽，就能起到很好的保暖效果。

2，热水泡脚

除此之外，在寒冷的冬季，许多人都是会发生手脚冰凉的状况，如何暖都暖不热。,在这时，何不采取用热水泡脚的方法，在睡前用热水泡脚的话，能更好的协助血液循环系统，起到防寒保暖的效果，也可以起到更好的保暖效果。但是，对泡足而言，也拥有一些常见问题，例如泡足的水尽量不要超出四十五度，并且泡足的时间段最好是在临睡前进行，泡脚时间最好是把控在二三十分钟。那样才可以起到更好的泡足效果。

3，穿厚袜子

想要做好保暖工作中的话，何不还从穿厚袜子、多穿袜子开始做起。人的足部拥有许多的穴道，假如对足部进行很好的防寒保暖工作中的话，就能起到很好的保暖效果。可以选用偏厚的很贴脚的袜子，假如穿厚袜子或是赶快很冷的话，何不可以选用多穿两双袜子，先穿上贴脚的袜子，再在外面穿上一双棉袜，起到很好的防寒保暖效果。

总之，想要做到很好的保暖效果的话，除开在膳食上做好补铁和补充维生素这二种标准的话。还能保证戴帽子、用热水泡脚、穿厚袜子等这三种事儿，提升人体的保暖能力，做到更好的暖身效果。协助你能够更好地渡过冬季，远离疾病的侵犯。

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