褪黑素睡前半小时服

褪黑素睡前半小时服

张大超 中国保健协会副秘书长

老年人容易出现晚上十点钟就想睡觉，凌晨三四点就会醒来的“失眠”状况。这时不妨选择“褪黑素”保健品。

褪黑素又叫松果体素，它在调节人体昼夜、季节以及“睡眠—觉醒”节律方面发挥着重要的作用。但要注意，服褪黑素保健品促进睡眠，要遵循规律才能发挥作用。

随着年龄的增长，褪黑素的分泌在儿童期达到高峰，之后松果体出现萎缩，分泌量随之逐渐减少，特别是35岁以后，明显下降。因此，老年人失眠服用褪黑素效果就比较好。另外，褪黑素的分泌受光线影响，白天少夜晚多。如果晚上睡觉时周围光线太亮，褪黑素分泌受限，就会影响睡眠。因此，需要倒时差、昼夜交替上班和夜班族的人群，服用褪黑素有利于改善睡眠。

但对于因焦虑、用脑过度、生活环境改变、更年期综合征或其他疾病引起的失眠，褪黑素就“无能为力”了。需要强调的是，褪黑素保健品最好在晚上睡前半小时服用，否则可能使人产生睡意，导致注意力不集中、反应变慢。尤其是在开车时，或从事机械作业以及其他危险操作的工作者应慎用。

褪黑素治疗失眠会不会有依赖性

很多人因为失眠，而服用褪黑素来得到缓解，不得不说，的确有效果。那么，长期服用褪黑素治疗失眠会不会有依赖性呢？如果不服用褪黑素，导致睡不着又应该怎么办呢？下面，让我们一起来看看本站提供的解答吧！

褪黑素治疗失眠会不会有依赖性

针对没有什么严重睡眠问题的人，建议每天不要超过1mg。

欧美系产品一般“药量”比较足，容易出现过犹不及的依赖情况。

而国产的剂型一般是压片糖果，没有按照说明，一次服用多片，很容易出现没有效果的情况。

最后要说的是，褪黑素最好在睡前半小时左右服用，服用会不要看手机看电视了，可以在避光的环境下，躺在床上酝酿睡意，这样才是正确使用褪黑素的方式。

褪黑素为什么可以治疗失眠

目前认为褪黑素主要用于治疗睡眠节律和失调的睡眠障碍，包括老年人的睡眠延迟综合症，时差综合症，轮班工人，盲人和脑损伤患者。

应当指出，褪黑素的作用不应被过分夸大，而应被用于治疗各种类型的睡眠障碍，例如抑郁症患者的褪黑素。我们也不应该完全否认褪黑素的治疗作用。使用褪黑素作为健康药物比使用药物更多。

褪黑素治疗失眠效果怎么样

褪黑素的作用及副作用？用量？

褪黑激素作为一种新型催眠药物，其独特的优点为：
(1)小剂量(0.1～0.3 mg)就有较为理想的催眠效果；
(2)是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；
(3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；
(4)毒性极小。
此外，褪黑激素还有较强的调节时差功能。
褪黑素治疗失眠有副作用 过量服用影响抑制生育能力 ,d但是现代都市人地夜生活丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌褪黑素地能力减退。但即使这样，也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠。后天补充地褪黑素易产生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天地剂量不可超过3毫克

褪黑素服后多久入睡？

服用褪黑素多久可以入睡还是因人而异，其次根据不同品牌所使用的不同成分也有所差别，结合我自身的经历我详细说一下我的情况吧！

由于加班多要经常熬夜，我是过了一个时间点再去睡觉就很难入睡了，每次都是辗转反侧，第二天起来也是无精打采，家人看我憔悴得不行，想给我买一点助眠的东西吃，不过他们都只知道安眠药，最后我通过逛某东发现补充褪黑素也是可以促进睡眠的。褪黑素我们人体自身也会分泌出来一些，但是若晚上有灯光则会阻止褪黑素的产生，所以建议在睡前半小时关灯最好也不要玩手机，大部分褪黑素还是需要保健品来补充，我通过查看和对比发现了几个品牌是不错的，比如汤臣倍健、善存、vitafusion等等，但是吃起来都不是很方便，直到看到有一个小小粒的，它的说明是不用吞咽含在嘴里5秒钟就可以溶解，并且有效成分直接进入毛细血管，减轻了肠胃负担，对于肠胃不好的我很适合，出于好奇心买了一瓶，试一下效果。

过了几天后收到货了，它的瓶子也很小，每瓶有60粒，看了一下成分含有乳糖、洋甘菊粉（洋甘菊性温和，可以缓解压力，改善急躁的情绪）和阿拉伯树胶（是高浓缩的天然产品大小仅为普通产品的十分之一）。

外表说完了，我再讲一下实际效果，由于经常加班所以凌晨睡觉都是很正常的，我在睡觉前半小时含下，十几分钟便有了一点点困意，然后在热水泡脚，躺在床上很快就入睡了，特别是第二天醒来也很有精神了，我坚持吃了一半，效果明显好了很多，有出现睡眠障碍如调整时差、生物钟、失眠以及夜班族的人群，可以尝试试用一下，对了这款褪黑素是SuperiorSource的，有需要的可以自行搜索，需要注意的是此款是保健品不能当做药物，服用前也可以咨询相应的医生哈！望采纳！！！

汤臣倍健褪黑素能治失眠吗

这种褪黑素保健品能够起到改善睡眠的作用，但是它不适合少年儿童和孕妇以及哺乳期的女性服用。大家在服用的时候每天服用一次，每次服用一片，用温水送服效果比较好。这类保健品中含有大量的褪黑素，它的硬脂酸镁和微晶纤维素含量也是比较丰富的。大家在服用的时候尽量的在睡前半小时服用，这样可以让它的保健效用发挥得更佳好一些。如果人们经常值夜班，那么合理的服用这类保健品更是非常有必要的。大家在购买这类保健品的时候一定要选对渠道。汤臣倍健褪黑素能治失眠吗？从文章中可以看出这种褪黑素类的保健品能够起到治疗失眠的作用。它其中含有大量的褪黑素，这类物质能够起到调节生物钟的作用。如果人们经常值夜班，那么合理的服用褪黑素更是非常有必要的。

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