夏季养生宜补镁

夏季养生宜适当地补镁。对于一般人来说，最好的进补方法是多吃富含镁的食物。如蔬菜中的绿叶菜、茄子、萝卜、土豆等；水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等；粮食中的糙米、大麦、荞麦、新鲜玉米、小麦胚等；豆类中的豌豆、红蚕豆；水产中的海参、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。因此，多吃粗粮、蔬菜、水果，一般就可以有效地提高镁的摄入量。如果每天摄入的镁大大超过生理需求量，造成镁过剩，则会通过肾脏排出体外。若需要药物补镁，则应在医生的指导下合理进行。

缺镁吃什么食物好

在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。吃什么可以补镁呢?下面就跟着我一起来看看吧。

镁的功效
1、促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作;

2、防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石;

3、使牙齿更健康;

4、能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。

镁的建议每日摄取量：

成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。

镁的补充周期：建议每日补充。
镁的过量表现
会引起运动肌障碍;且会妨碍体内铁的有效利用;镁过量不仅能够影响钙的吸收利用;过量摄入镁会导致滑肠。
缺镁应该吃什么食物
常见食物中，按镁含量的高低可分为下列四等，可适当增加摄入量。

1、含镁丰富的食品有：海参、榛子、西瓜仔、鲍鱼，燕麦片、小茴香、小米、苋菜、玉米茬、葵花籽、虾皮、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、棉子粉、花生粉、黑芝蔴、大豆粉等。

2、含镁较多的食品有：松籽、绿豆、青豆、芸豆、口蘑、海带、豆腐粉、小豆、黑米、香菇、蚕豆、莲子、干贝、姜、金针菜、豌豆、坚果、花生酱、全谷物(小麦、大麦及燕麦等)。

3、含镁量一般的食品有：香蕉、牛肉、面包、玉米、鱼及海产品，猪肉及大多数蔬菜。

4、含镁微量的食品有：卷心菜、茄子、蛋类、动植物油脂、冰淇淋、水果、糖及香肠等。
如何通过饮食增加镁的摄入量
对普通人而言，最容易找到的高含镁食品就在身边：蔬菜、豆制品中的红米苋、韭菜、蕹菜、茄子、萝卜、荠菜、胡萝卜、小葱、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等，水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等，粮食中的糙米、红高粱、小米、新鲜玉米、小麦胚等，豆类中的黄豆、碗豆、蚕豆、等，水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝壳类等。此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。专家指出，凡是皮色带紫红和紫黑的蔬菜、水果含镁量都比较高。
5个饮食习惯会导致缺镁
1、饮酒会使食物中镁在肠道吸引困难，并使镁排泄量增加，形成缺镁。

2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁

3、咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。

4、饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。

5、过多食用肉、蛋、虾等丰硕的磷化合物会妨碍镁的吸收。

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补充镁对身体的好处都有哪些？哪类人群不需要补？

维生素D可以促进钙的吸收我们都知道，但是如果缺少镁，维生素D是需经肝脏中的25-羟化酶和肾脏中的1α-羟化酶羟化后形成的1,25(OH)2D3才具有生物活性，而羟化过程是需要镁(和硼)来促进的。我们日常生活中常见富含镁元素的食物有：各种粗粮，绿叶蔬菜，各种坚果，豆类，海带，紫菜，苹果，西红柿， 桂圆，花生，芝麻酱等。在植物进化到能从太阳获得能量的时候，镁就成为生成叶绿素的重要成分；在生命刚刚形成的时候，各种细胞的制造和成长，都离不开镁的参与。肌肉痉挛：镁能起到放松肌肉的作用。人体任何部位出现紧张、痉挛或僵硬都是缺乏镁质的征兆。经常发生肌肉痉挛、抽筋的人很可能体内含镁不足。

缺镁是现代人常见问题，土壤贫瘠使食物中养分大量流失，Carolyn Dean博士提出：现代工业化及环境污染使土壤日渐贫瘠，同样的水果、蔬菜、谷物食材中，今日所含的维生素、矿物质含量已少于上个世纪的三分之一。镁的含量越低，人的高血和脑中风的发病率就越高，痛经的患者，镁的含量一般低于正常人，脑内镁元素如果缺乏，可能会导致偏头痛，镁元素含量低的地区，癌症的发病率就会高。有研究表明，胰岛素抵抗和葡萄糖耐量试验异常可能与镁摄入不足有关，可能与糖尿病引起的肾排出镁增加有关。

食物来源镁普遍存在于各种食物， 含量差别很大。叶绿素是镁卟啉的鳌合物故绿叶蔬菜含镁丰富;糙粮、坚果也含有丰富的镁;肉类淀粉类食物及牛奶镁含量中等;精制食品中镁含量较低。

应该吃什么补镁？有哪些食物可以补充？

题主您好，镁离子还能帮助水分进入肠道，软化粪便。9大纯天然“镁补剂”如下:
1.菠菜
菠菜简直是素食者必备的绿色蔬菜之一，一杯新鲜菠菜叶就能满足人体每天日常所需约40%的镁！除了菠菜，其他深绿色蔬菜也有丰富的镁。
2.牛皮菜
许多人也许不太熟悉这种蔬菜，牛皮菜（Chard）红绿色皆有，是一种北方常见的绿叶菜，最简单的方法就是清炒，一杯牛皮菜就有36-38%的镁，此外，它还有丰富的铁和钙。
3.可可
一块黑巧克力就约有24%的每日所需镁元素，当然，对爱吃巧克力的人来说，一块可能远远不够，如果你也爱巧克力的话，也许就不必担心缺乏镁啦，不过记得买可可含量更高的黑巧克力。
4.南瓜子
现在正是吃南瓜的季节，南瓜营养丰富，不过也别忘了南瓜子哦，1/8杯南瓜子就能满足23%的日常所需。
5.杏仁
1/8杯的大杏仁有20%的镁，你也许知道它富含维生素E，其实它的镁含量也不低呢，其实绝大多数坚果和种籽都有丰富的镁及其他微量元素，比如松子、腰果、核桃等等。
6.黑豆
豆科也是镁含量较高的食物，其中黑豆尤为明显。半杯黑豆就能满足15%的日常所需，此外，黑豆还是高蛋白低脂，高纤补肾的超级食物。打豆浆、蒸杂粮饭、谷物碗中都可以考虑放黑豆。
7.牛油果
1个中等大小的牛油果就有15%的每日所需，牛油果吐司、果昔、放沙拉上，甚至直接吃都很不错。
8.无花果
半杯无花果就有13%的镁，差不多2-3个大无花果就是半杯的分量哦，此外，无花果含铁量也较高，还有丰富的纤维，能过促进肠胃蠕动防止便秘。
9.香蕉
香蕉性价比非常高，它富含镁和钾，两者都是有助于平衡人体电解质的必需元素，一根中等大小的香蕉就有8%的日常所需，用它来做果昔或者冰淇淋，既能增加天然的甜味，还能补充微量元素。
事实上，各种谷物也是极好的镁来源，因此这也充分证明，全五谷的植物性饮食是一种非常健康的饮食。

男性夏季养生需注意什么？

很多人在夏天容易出现上火、烦躁、失眠等情况，尤其是很多男性朋友，这些问题已经开始在影响男性的健康状况了。对于很多男性来说在生活方面都是比较粗心的，所以很容易出现各种健康问题，所以男性朋友为了自己的健康，也要多做保健工作，那么男人在夏季该如何养生呢?需要注意哪些方面呢?
1、男性夏季养生需注意
(1)注意隐秘的睾丸症
0岁至40岁的男人患的肿瘤，睾丸肿瘤病也是其中之一。如果发现及时，这种病治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。
男子应经常检查性器官，最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行，如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。
(2)入厕时间长得当心
男人入厕时间变长一般与便溺和痔疮有关，遇到这种情况的男性应该多吃蔬菜水果，并多喝水，如果入厕次数还是增加，可能是前列腺疾病作怪，要及时到医院检查。
(3)注意用饮食减轻烟害
吸烟会增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，要健康最好戒烟。
如果一时戒不了，应该多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色水果，多吃鱼类经常喝茶等，可以减轻烟害。
(4)关心自己身上的痣
许多男性对自己的皮肤并不关心，男性要经常注意自己的痣有没有出血。
此外，老年男性心脏病发病逐年增多，关节也会越来越不灵活，建议最好经常散步，保持适当体育锻炼。
(5)改变不愿就医坏习惯
许多男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血发作时才不得不去医院。
其实，每年例行体检是十分必要的，特别是喜欢吃油腻和油炸食品的男性更应该注意及时体检。
(6)胸口痛一定要去检查
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止。此刻男性应该意识到，这可能是心脏病早期的症状，最好去医院检查一下。
上述是小编给大家盘点的几个关于夏季养生需要注意的六个点，希望大家能够注意一下。尤其是爱吸烟的男人们，应该吃些什么排肺毒呢?
2、爱抽烟吃什么排肺毒
烟毒1：防癌的硒元素含量下降
对策：食用含硒丰富的食物
研究表明，吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌不可缺少的一种微量元素(微量元素食品)。
如果体内硒缺乏，肠道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌症及白血病发病率会增高。因此，吸烟者宜常补充含硒丰富的食物，首推芝麻、麦芽、蘑菇、大蒜，其次是蛋类、酵母、金枪鱼，再次是动物肝脏、肾脏等。
烟毒2：氧化物质过量
对策：补充维生素(维生素食品)
抽烟会使你身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又随之增加，如果不能及时补充就会造成过氧化作用。
因此，吸烟的人特别需要补充抗氧维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C，它是一种水溶性维生素，也被称为“抗坏血酸”，能够有效地避免过氧化作用，同时减少吸烟者的吸烟冲动。
在日常生活中为了补充这些维生素，你应该多吃蔬菜水果，少吃肉类，在人体内制造碱性生理环境。其中尤其是生胡萝卜和小黄瓜富含抗氧化维生素。同时还应该注意适量补充维生素B、钙质和镁，它们可以帮助缓解压力，减轻戒烟过程的焦虑和失眠状况。
烟毒3：毒物在体内滞留
对策：喝茶
烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖(血糖食品)增高等。茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，能够对这些物质起到分解的作用，又可利用茶叶的利尿作用，减少毒物在体内的停留时间。
烟毒4：胆固醇及脂肪在体内堆积
对策：吃降低胆固醇的食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。
烟毒5：尼古丁
对策：吃碱性食物
当人的体液诚呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以降低尼古丁的吸收率。同时，这些碱性食物还可刺激胃液分泌，增加肠胃懦动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。
总结：上文小编给大家介绍的关于男人在夏季应该如何养生保健的，需要注意哪些重要的点。小编着重提到的关于吸烟男的食物排肺毒知识，希望能够引起注意!
3、夏季吃什么比较好
1、食宜清淡喝点花样粥
夏季高温多雨，湿气重，容易困脾。脾主运化，喜燥恶湿。湿热困脾会影响脾运化功能的正常发挥，进而影响胃的受纳能力，出现食欲不振。另外天热人们易心情烦躁，睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降。因此我们夏季总的饮食原则：食宜清淡。适当多吃一些清热除湿、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄。也可以自制一些食疗粥，如：山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥等等。
2、食宜多苦吃点瓜笋茶
现代人与古人相比，往往营养过剩、温热有余，体质偏于阳盛，又逢夏季，易感受暑热致病致人体内火旺盛。可多吃一些苦味、凉性食物，民间就有“天热食苦，胜似进补”的说法。多吃些苦味食物可起到清热解暑、提神醒脑、健脾开胃、排毒去火的作用。常见苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥蓝、莴笋、柚子、芦荟、莲子、荞麦、莜麦、绿茶等。
3、食宜清补喝点滋阴汤
夏季由于其季节特点，易产生湿热毒火，因此不宜大补、温补，而适宜清补。服用些具有补益滋阴清热作用的食物，如：鸭肉、鹅肉、鲫鱼、兔肉、瘦猪肉、海带、豆腐等，经过合理烹调，做汤如：老鸭苦瓜汤、海带汤等，不仅能增进食欲、加强营养，还可消暑健身。
4、饮食有节吃些葱姜蒜
一是指饮食要有节制，不要暴饮暴食，不要过分贪食生冷油腻;二是饮食要有节律，三餐定时，不要空腹或进食时间过长，以免加重胃肠负担;三是食要清洁，多吃新鲜卫生的食物，适当吃一些具有杀菌作用的食物，如：大蒜、葱、洋葱等。

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