夏季睡眠六忌

第一，忌袒胸裸腹。尽管夏日天气炎热，在晚上睡觉时仍应穿着背心或薄衬衫，腹部、胸口盖条被单，以避免受寒、着凉而引起腹痛、腹泻。对于这一点，老年人、幼儿更应该注意。

第二，忌室外露宿。即使在夏季气温很高的夜晚，也不能因贪图凉快，在廊檐、室外露宿，以防蚊叮虫咬或因露水沾身而发生皮肤感染或头昏脑涨、四肢乏力。

第三，忌睡地板。夏季，有些人只因图一时凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。这样很容易因湿气、邪寒袭身，而导致风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑浮肿等病症，损害身体健康。

第四，忌穿堂风。夏季，通道口、廊前虽然风凉，但是“坐卧当风”。在这样的地方睡觉，虽然凉爽，但很容易受凉、腹痛、感冒。

第五，忌睡塑料凉席。夏季的夜晚，有的人图凉快，睡在塑料凉席上。这是很不科学的。由于塑料制品的透气性差，不能吸汗，水分滞留，不易蒸发。这样一来，不但影响睡眠，还会危害身体健康。

第六，忌少睡午觉。夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳。而夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的措施之一。

怎么睡眠的好 注意睡前的六忌

1 忌临睡前进食临睡前进食，肠胃、肝、脾等器官就要继续工作，不仅影响了他们的休息时间，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后容易产生噩梦。

2 忌睡前用脑如果有在晚上工作和学习的习惯的，要先做比较费脑筋的事，再做比较轻松的事情，否则，大脑处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，容易形成失眠症。

3 忌睡前激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒会使人难以入睡，甚至造成实木。

4 忌睡前说话聊天人在说话时容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

睡眠的正确“姿势”很重要——睡眠十忌

睡眠是人生命中不可或缺的，人生有三分之一的时间在睡觉，它的 养生 作用胜过吃补药，良好的睡眠能帮助预防疾病，缓解疾病进展，并有利于延长寿命。但是怎样才是科学的睡眠，怎样睡觉才能起到 养生 保健的作用，中医有很多讲究，首先要避免睡眠的误区。

一忌仰卧

仰卧睡眠时因重力关系导致舌根下坠，容易出现呼吸困难，打鼾等，导致大脑缺氧，导致睡眠质量下降，白天没有精神，严重者还会诱发心脑血管疾病的发生。尤其是老年人忌睡觉时仰卧。正确的姿势是侧卧，心脏不好的可以选择右侧卧位，有胃反流食管病的可以选择左侧卧位。

二忌忧虑

思虑过度则会导致心神不宁，肝脾不和，则影响睡眠，导致难以入睡，“反复颠倒，心中懊恼”，入睡后多梦易惊，睡眠轻浅，早醒等。

《素问·上古天真论》提出：“恬淡虚无”，提倡思想闲静、安静淡泊。保持 健康 的心理状态和生活规律，对睡眠的改善有很大的帮助。睡前也应当避免生气、胡思乱想，以放松的心情迎接“美梦”。

三忌睡眠恼怒

怒伤肝，肝郁化火，则会导致心肝火旺，导致心烦不得眠。

四忌睡眠进食

“胃不和则卧不安”，睡眠时人体血液是归于肝脏的，而进食后血液要从肝脏出来去帮助消化，从而会影响睡眠。所以要想睡个好觉，睡前是不能进食的，晚餐也不能吃太饱。

五忌睡卧言语

睡前言语交流会导致血液汇聚于脑部用于思考，导致大脑处于兴奋状态，从而影响失眠质量。

六忌卧对灯光

大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，褪黑素可以帮助大脑进入深度睡眠，而褪黑素是在黑暗中产生的，灯光照射下褪黑素分泌会减少，则影响睡眠得质量。所以睡眠时要保证卧室处于黑暗中，最好不要开着夜灯睡觉。

七忌睡时张口

睡眠时张口呼吸会导致水分流失过多，早晨起床常常口干。张口睡眠还容易导致异物从口腔进入身体。所以睡眠时一定要闭口，用鼻孔呼吸就可以啦。

八忌夜卧覆首

睡眠用被子把头盖上实在是个不好的习惯，会导致大脑的缺氧，睡眠质量下降。

九忌卧处当风

睡眠时人体的阳气即顾护体表的卫气是潜藏入体内的，所以如果吹风的话很容易导致中风的发生，现在好多的面瘫、脑中风多数于睡眠中受风相关。

十忌卧对炉火

睡眠时对着炉火或者暖气，容易使热邪上攻，导致上火、咽喉不适等症状。

小结：由于生活节奏快、工作压力大等诸多原因，越来越多人出现失眠的症状：睡不着、容易醒、睡眠时间短、多梦甚至噩梦连连、醒后乏力等。这时首先要调整睡眠方式，同时可以用药膳、穴位按摩、五行音乐等疗法综合调理。

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