清痰安神方治疗失眠(失眠，难以入睡，老中医教你几个常用方，远离失眠)

河北医科大学第二医院采用赵玉庸教授多年临床经验方——清痰安神方(胆南星、白附子、黄连、陈皮、制半夏、钩藤、炒酸枣仁、夜交藤、合欢皮、茯苓、栀子、淡豆豉)治疗失眠取得了良好疗效。

研究人员将90例失眠患者按2：1比例随机分为2组，治疗组60例，以清痰安神方治疗；对照组30例，以舒乐安定治疗。结果表明，治疗组总有效率为88.33％，对照组为66.67％，2组比较，差异有显着性意义。2组起效(睡眠率达55％以上)时间比较，治疗组(3.91±2.67)天，对照组(3.37±2.89)天，差异无显着性意义。治疗组中医证候总有效率为91.67％，对照组为46.67％，2组比较，差异有非常显著性意义。表明清痰安神方治疗失眠疗效可靠，服用方便，起效时间快。

研究人员介绍，失眠属中医学不寐范畴。本病病因多由顽痰作祟、肝经郁热、痰火内扰、心神不安所致。因此，治疗应以清热化痰、平肝安神为法。清痰安神方是赵玉庸教授积多年临床经验研制而成的治疗痰热内扰失眠的有效方剂，方中钩藤善清心包之火，泄肝经之热而有清热平肝、熄风止痉的作用；胆南星能清化热痰、熄风定惊；白附子善除顽痰，三味合用，清热平肝，祛顽痰，直指病机，为方中主药。

现代药理研究证实，上述三药均有良好的镇静作用。辅以陈皮、制半夏、茯苓健脾理气，燥湿化痰，使湿去而痰消；黄连、栀子、淡豆豉清心除烦；火炽易耗心血，用炒酸枣仁、夜交藤、合欢皮养心血，安心神，与主药共奏清热化痰、平肝安神之功。

本研究表明，清痰安神方疗效确切，起效时间与舒乐安定差异无显著性意义，对改善痰火内扰相关症状方面明显优于对照组，治疗失眠无成瘾性，值得临床推广应用。

失眠，难以入睡，老中医教你几个常用方，远离失眠

最近很多粉丝问我，老是失眠，睡不着是怎么回事，有些朋友看到这个问题， 立马就能回答上来，失眠，吃安眠药不就行了吗？

这是现代医学的做法，中医呢，得先辨证，分证型来看。

导致失眠的证型有很多，根据个人的证型和症状，治疗方法也大有不同。

比如所 心脾两虚的失眠，就要调理心脾，肝血不足的呢，就补肝养血，还有就是心肾不交，要交通心肾，肝郁化火生痰的失眠，就要解郁、清热、化痰，因为胃不和而失眠的，就要调理胃，肝郁气滞的就要疏肝解郁等。

中医看诊， 要治病求其本，审症求因，所以啊，治疗失眠，首先要搞清楚的就是，病因是什么，怎么得的，根据症状来开方，对症下药，这样效果才明显 。

比如说现在人啊，他的失眠，不单单是睡不着， 往往还伴有焦虑，因为睡眠不好，感到心烦焦虑，所以要在辨证的基础上，结合现代人的心理，加入一些除烦抗焦虑的药，中医上叫做除烦清热。

就拿生活中，比较常见的导致失眠的肝郁气滞来说 ，只要一生气，一着急，就容易睡不着 ，同时感觉， 胸胁或少腹有种胀痛感，心情抑郁，容易发怒、经常叹气，或者是感觉咽喉部位有东西，或胁肋部位下面一按，有肿块等症状。

这是因为，肝主情志，你碰到一件烦心事，在那生气，郁闷，就会影响到肝，肝呢，主疏泄，掌管全身气机，喜条达，恶抑郁，心情郁闷，导致肝疏泄失调，气机紊乱，就像是堵车一样，堵到那不走了，停滞在那了，这一堵，搞得脏腑不和，那你能睡的着吗？

这个时候，应当疏肝解郁，让气机运行通畅，肝疏泄恢复正常，最常用的就是逍遥散的加减。

逍遥散怎么解释？

逍遥自在，没有烦恼，心情舒畅这叫做逍遥，结合前面所说的，在逍遥散的基础上加上一些 除烦清热，安神的药材就可以了。

另外一个导致的失眠的常见原因就是心脾两虚。

中医认为，思虑过度，劳累过度，会损伤心脾，导致心脾两虚， 而现在生活压力那么大，基本上人人都有些思虑过度，劳累过度，这也是为什么我说心脾两虚是生活中导致失眠的常见原因之一。

脾主运化，为气血生化之源，脾虚了，气血生化无源，血不养心，就会导致 心神不安，心神不安，你还能睡的着吗？

症状见：心烦失眠，心慌气短，反应比较迟钝，肢体倦怠、乏力，不想动弹，食欲不振，腹胀，吃完饭后，感觉胀的更严重了，大便偏烂，不成形等。

这种情况应当调理心脾，最常用的就是归脾汤的加减。

还有就是， 思虑过度，心里总是装着事情，用脑过度，睡不着觉，中医讲这叫伤到了心血，大家都知道心主神明，掌管着一切，比如说我们的思维和意识，过度用脑，心里天天装着事情，就会伤到心血，掌管一切的心出问题了，又怎么会睡得着呢？

不仅睡不着，还伴随着心悸 怔忡，想着安静的躺着缓缓，却没有效果，而且头晕目眩，脸上没有光泽，嘴唇上血色减少，并且特别容易被吓到，健忘，东西刚放下来，就忘放在哪了等症状。

这种情况需要做的就是养心血，最常用的就是 天王补心汤的加减，加减，加什么呢？

可以加一些花类，花使人心情愉悦，大家看到花都会感到心情愉悦，没有人说，看到花之后愁眉苦脸的吧，往方中加入一些玫瑰花、代代花这些使人心情比较愉悦的药材，整体下来呢。 有解郁除烦、养心安神之功效。

还有就是心肾不交导致的失眠，心肾不交的问题前面我已经说过很多次了，心肾不交的心，属于五脏之火，肾呢，是水，正常情况下，心火往下行跟肾阳一起温肾水，让肾水不寒；肾水呢，上济心阳，使心火不亢。

我们把这种状态称之为 水火既济，阴阳平衡，是我们能够正常生活的保障。

而这种平衡一旦被打破，身体就会出现问题，比如说肾水变少了，也就是肾阴不足了，没办法上济心火，心火就会偏多偏亢，出现烦热、盗汗、耳鸣、失眠多梦，功能出现障碍，腰膝酸软等症状。

因为水少了，缺少津液，所以舌头红红的，没有水分，对于这种情况呢，应当滋阴降火， 注意了这里的滋阴降火，是肾水变少，心火偏亢状态下的滋阴！

最常用的方子就是，黄连阿胶汤，黄连可降心火，阿胶能滋肾水，鸡子黄以补阴血而清虚热 。

这是心肾不交，还有一个很多人都会出现的问题—— 胃不和则卧不安。

这句话的意思是，胃里面不舒服了，就会影响睡眠，翻来覆去睡不着，导致失眠的原因是，胃强脾弱，胃主受纳，你胃强，受纳的就多，吃的多，但是你脾弱，脾主运化，脾弱了，运化失调，没办法运化，无法吸收和消化，你吃进去的东西。

那些无法消化掉的东西，就会停滞在胃里面，这一停就出事了，胃以降为顺，现在降不下去了，胃气就会上逆，你一躺下睡觉，胃里面的东西就会返上来，而且还伴随着，胸前满闷，打隔，返酸水，恶心呕吐等症状。那你还能睡得着吗？

所以饮食要规律，睡前不要吃太多的东西。

这种情况最常用的就是半夏秫米汤。

最后，再提醒大家一点！用药之前一定要先辨证！搞清楚自身情况再来用药，可别你是因为心肾不交的失眠，没有辨证，用了肝郁气滞的方子！

除此之外呢，大家一定要饮食规律，适当运动，放松心情，不熬夜，这样才能 健康 生活！# 健康 解密# #中医# #我来科普#

中医怎么治疗失眠症？中医治疗失眠的方法有哪些？

失眠是很多人比较常见的问题，因为现在人们的生活压力越来越大，很多上班族以及学生党每天睡眠都是不足的状态，所以也会导致很多人都有失眠的症状，失眠其实是需要我们内调的。那么，一般中医治疗失眠是怎么治疗的呢？中医治疗失眠有哪些方法呢？
1、中医治疗失眠
中医认为，失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。中医根据病理因素把失眠分为5种类型。
一、肝郁化火型失眠
当你的心情遇到了雨天，工作不顺利啊，老板不通情理啊，朋友闹了点不愉快啊，胸胁部难受的不得了，觉得气顺不过来，这个在中医里面叫肝郁气滞，气郁容易化火，心情感觉烦躁，晚上就睡不好觉了。身体得不到充分的休息，第二天上班无精打采，头胀的厉害，觉得口苦目胀。恶性循环，最后成了鸡生蛋与蛋生鸡的问题了。
肝郁化火型失眠多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。此时不妨来点黄芩、陈皮，既理气又泄热。当然少不了最安神的利器：合欢花啦！
合欢花有宁神的作用，主要治疗郁结胸闷，失眠健忘，神经衰弱。能安五脏，和心智，悦颜色，对啦，合欢花也有清热解暑、祛斑养颜解酒的功效。
如果你是肝郁化火型的失眠党，可以多吃一点芹菜、绿豆，有助于清肝理气，忌食辛燥动火之物，比如瓜子、花生之类的炒货、还有桂圆、荔枝之类容易上火的食物，当然还要要忌辣哦！
推荐食谱：
合欢花蒸猪肝
材料：合欢花10克，猪肝100-150克
做法：每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。
推荐理由：俗话说以脏补脏，猪肝是养肝的不二选择哦，合欢花是中药配伍治疗失眠最常用的一付药材。二者配伍，清肝明目，舒郁理气，养肝安神，效果很不错哦。
二、痰热内扰型失眠
是不是睡觉之前吃多了睡不着了呀，虽然一时痛快，但是整夜痛苦，你看这笔账好不划算的哦，再加上平素喜欢吃肥甘厚味，肯德基麦当劳的鸡块油腻不说，安全也是问题。油腻的食物吃多了会发胖，严重的是胃肠受热，痰热上扰，就会出现嗳气、吞酸。另外，你可别把打嗝不当病啊，胃气上逆，喉中频频作响，多是因为饮食过快过饱。经常暴饮暴食，小心胃病伺机偷袭。
内经里：胃不和则卧不安说的就是这种类型。睡觉之前吃的太多，小心食物在胃中不消化，中焦失运，积湿生痰，痰湿化热，多伴有纳差，就是食欲差，脘腹胀满，胸闷，如果你有这种困扰，清热化痰才是正解！胃中不和者，宜食消食导滞之物，如山楂、萝卜、荸荠等。
推荐食谱：
竹沥粥：
材料：淡竹沥汁30g,小米100g。
做法：先煮米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，代早餐服食。
推荐理由：竹沥甘寒滑润，能清心、肺、胃三经之火而涤痰除烦，定惊安神;小米性味甘凉，为治内热不寐的佳食，合而为粥，适用于痰热内扰的不寐，其效灵验，你如果晚上吃多了睡不着，不妨试试哦。
三、阴虚火旺型失眠
阴虚之人大都体瘦，中焦火旺，怎么吃都不胖，如果你是这种类型的体质，千万不要“引以为豪”，中焦火旺不是单纯像广告里面说的喝点凉茶去去火就能解决的实火，相反是虚火，阴不足而阳有余，心属火，肾属水，经常熬夜就会肾水不足，心火偏亢，除了会出现失眠心烦，有的时候你会发现嘴里面突然长了一个溃疡，口干口渴，就算喝了不少水也缓解不了。
当你失眠的时候，你有木有心烦不安，夜间出汗，甚至口干的感觉，此时你对着镜子观察一下你的舌头有木有偏红，那么你需要从滋阴降火立法调整一下饮食改善火旺的状态了。宜食有助于养阴降火之物，如百合、鸡蛋、牡蛎肉、莲子心、酸枣仁等，忌食辛燥动火食物，如辣椒、姜、胡椒等。
推荐食疗：
玄参百合粥：
材料：玄参15g，百合30g，合欢皮15g，粳米100g。
做法：先水煎上3味药，取汁，加米煮粥，晨起作早餐食之。
推荐理由：玄参为滋阴降火要药;百合滋阴兼清心安神，二药是从源头上解决失眠问题;合欢皮为治虚烦不寐之妙品。这个方法有釜底抽薪之效，如果你是阴虚失眠，不妨一试哦。
四、心脾两虚型失眠
这种类型的失眠，你知道怎么区别么，告诉你一个小技巧，它有一个特点就是入睡困难和多梦易醒，伴有心悸、心慌、乏力等心系症状和食后腹胀、不思饮食、面色微黄等脾胃系统的症状。多是劳心过度，或者产后失血，或老人气虚血少，引起气血不足，脾阳不运，伤及脾胃，气血生化不足，无以养心，心虚则神不守舍，自然出现失眠哦。
如果你是这种类型的失眠，可要好好注意身体了，烦心事就让它过去吧，不要跟自己过不去；产后更要好好坐月子，不然容易留下病根；平时饮食注意补养气血，脾胃功能恢复，自然心神得养，失眠远离你啦！宜食有助于补益心脾之物，如小麦、莲子、大枣、黄芪、桂圆肉等。中医方剂里面有一个方子叫归脾汤是治疗心脾两虚的万能方。
推荐食谱：
甘草小麦红枣汤
材料：
甘草：和中缓急，润肺，解毒；
小麦：养心、益肾、除热、止渴
红枣：补脾和胃、益气生津、调和营卫。
做法：每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。
推荐理由：虽然都是平常家里的食材，但是经过君臣佐使的配伍也能有和中缓急，养心安神，补脾和胃之效，家里的老人如果平时睡眠不足，清晨易醒，既能保健，又能缓解失眠。
五、心胆气虚型失眠
我们先来说说心胆气虚型的人格特质：特敏感，人缘好，容易受惊吓，尤其是女孩子，白天就容易受惊吓，打破一个碗，看一个恐怖电影，就连楼下的流浪狗叫几声也吓得不得了，晚上一个人睡觉甚至不敢关灯。
这种情况中医认为是胆气不足，虚就不能定，对外界反应过于敏感，总觉得心跳的蛮厉害的，没什么精神，上厕所的时候小便比较清，有点莫名的烦躁但是又不是很严重。由于突然受惊，或耳闻巨响，目_异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊。胆子小的人和老人容易有这种类型的失眠，最常见的症状就是经常做噩梦。每次醒来总觉得心很慌，具体症状是不寐兼有心悸、多梦、易惊醒。
推荐食谱：
酸枣仁粥：
材料：炒酸枣仁10g，龙骨10g，牡蛎10g，粳米100g。
做法：先煎酸枣仁，龙骨、牡蛎，过滤取汁备用;粳米加水煮粥，待半熟时加入药汁，再煮至粥稠，代早餐食。
推荐理由：酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，是治疗心胆气虚、惊悸不眠之良药;牡蛎、龙骨用于心悸不安、胆怯惊恐、烦躁不寐，功效卓著。三药合璧，合而为方，一定会让你告别多梦，一夜睡到天亮。
中医对治疗慢性病是强项，对失眠，我们要逐步调整，固本培元，使身体机能逐渐恢复正常。要注意失眠不等于失眠症哦！除了饮食调整外，更应该注意精神的调摄，喜怒有节，精神舒畅，自得一夜安枕。
2、怎么改善失眠
1、睡眠时间别太晚
人有很多时候都是早睡还能睡着，可熬夜在12点以后反而精神百倍，难以入睡，现在的人白天都很累，回家以后还是早点睡觉吧，人的第一个疲劳信号往往能很好的使人进入深度睡眠，保证睡眠质量的，一旦自己反复克制着睡眠信号，很容易导致失眠。所以，建议有失眠症状的人最好在11点以前入睡为好。
2、睡前不吃刺激性食物
对于睡眠质量很差的人来说，一个小小的刺激就可能导致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡觉前3~4个小时内禁止食用辣味重的食物、浓茶、咖啡等，以免精神一时的兴奋，错过了睡眠的时间。
3、睡前不喝酒
酒精有麻醉神经的作用，有很好的促进睡眠的效果，但是酒精的会刺激胃肠道，还容易口干舌燥，降低睡眠质量，往往喝酒睡觉的人都会半夜醒来，对于失眠的朋友来说，半夜醒来就意味着再也睡不着了，导致失眠。
4、补充营养保证睡眠
与睡眠有关的营养素很多，比如钙、镁、维生素B族等，所以如果膳食摄入长期不足，容易缺乏营养素而失眠，建议多吃杂粮以补充维生素，同时服用钙片等保证睡眠质量。
5、运动改善睡眠
运动能调节人的身心，很多人都有过长时间的爬山、游泳等活动后往往很容易入睡，而且睡眠质量很高的经历，据统计，体力活动者很少失眠，而脑力劳动者却很多失眠，这主要是由于体力活动能减轻精神压力，改善血液循环，在睡觉时大脑能得到充分的放松。
6、安排好生活改善睡眠
人对大脑的控制并不是自己想怎么样就怎么样的，很多时候大脑却不受控制的去做一些事，所以，提前安排好日常生活，减少大脑的压力，比如：睡前把第二天要做的事全部想好写在纸上，放在包里，把明天要穿的衣服拿出来挂在外面，睡前半小时把手机电脑上所有都处理完然后关机，给大脑一个完全没有什么需要提醒的状态，保证睡眠质量。
7、创造完美的睡眠环境
卧室的灯光要比大厅的温和低沉一些，睡前拉上窗帘，温水泡脚，喝一杯水，上好卫生间，做好一切后关灯睡觉，为睡眠创造一个完美的环境，有助于睡眠，并改善失眠。

经常失眠睡不好?中医专家推荐2道药膳,安神助眠,一觉睡到天大亮

你睡得好吗？

相信很多人都有过失眠的经历。劳累了一天，好不容易躺在床上，却翻来覆去， 越想睡着反而越来越清醒 。

其实，并不是所有睡不着都需要治疗。如果你是以下两种，则无需担心。

一过性失眠 在生活中常见，可因一时性情志不舒、生活环境改变，或因饮用浓茶、咖啡和服用药物等引起。一般有明显诱因，且病程不长。一过性失眠不属病态，也不需任何治疗，可通过身体自然调节而复常。

生理性少寐 多见于老年人，虽少寐早醒，而无明显痛苦，属生理现象。

而如果你 入睡困难或睡着后易醒，醒后难以睡着 ，连续3周以上，甚至是彻夜难眠。或者伴有头晕、头痛、胸闷、心慌、食欲下降、疲乏、记忆力减退、焦虑，性格改变等症状，那么就需要引起注意了。

今天，固生堂中医邀请李天传医生，分享他治好失眠的经验和案例。

失眠的危害

01

失眠会影响人的免疫功能，导致人的身体素质下降，从而使 人体对疾病的抵抗力减弱，比正常人更容易罹患各种疾病。

02

长期失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。

03

睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。

04

如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使 健康 人出现糖尿病前驱症状。

总之，失眠可加剧患者的病情及临床症状，影响患者的生活质量。所以 当出现失眠现象时，要及时调治。

对于失眠症状，西医大多给予口服镇静安眠类药物，主要包括巴比妥类、短效、中效的苯二氮?类受体激动剂、褪黑素受体激动剂、抗抑郁等镇静药物。

但这些镇静药长期口服容易产生依赖，导致抑郁，焦虑，记忆力下降，肌肉过度的放松和共济失调等不良反应。 应尽量避免长期使用。

那么中医是如何治疗失眠的呢？我们先来看2个案例。

医案举例

案例1

范女士，46岁，2021年6月开始诉睡眠欠佳，不易入睡， 每天躺在床上约三小时才能入睡，入睡后梦多，伴面部烘热出汗，面色潮红，心烦， 汗后极度怕冷，即使在炎炎夏日盖厚棉被仍十分怕冷，伴有腰酸。

口服多种中西药物均未见效，症状持续多月未解。

诊断： 失眠（不寐）；

辨证： 心肾不交，肾中精气亏虚，水火失调，冲任督脉损伤；

治法： 以中药温养肾阴肾阳、苦泄肝阳相火、调理水火冲任；

用方： 二仙汤合百合知母汤合甘麦大枣汤。

经过半个多月中药调理， 患者腰酸、心烦、失眠症状明显改善 ，烘热出汗及怕冷症状减轻。

继续巩固治疗一个月后诸症消失。

案例2：

张女士，52岁，出现严重失眠，每天晚上要在床上翻来覆去很久，有时晚上10点上床，辗转到凌晨二三点才能勉强睡着。 睡着后也容易醒，睡眠很浅，似睡非睡。 并且不停地做梦，脑子里就像放电影一样，想些乱七八糟的事情。

有时因恶梦而惊醒，有时感觉很困，可躺在床上就是睡不着，数绵羊数到几千只了还是没睡着。第二天早上又起不来，没有精神，白天无精打采。

伴烦躁不安、脾气急躁、胸闷、心慌、口苦、咽干、头晕、记性差、经常说完下句忘了上句、时有潮热出汗、乏力，面色苍白。

诊断： 失眠（不寐）；

辨证： 肝郁血虚、血不养神；

治法： 以中药疏肝清热、养血潜阳、重镇安神治疗；

用方： 酸枣仁汤+百合知母汤+柴胡龙牡汤加减，七剂，水煎服。

二诊：

一周后患者睡眠较前明显好转， 上床后半小时内即可入睡 ，夜梦减少，晚上可以睡6个小时以上，第二天精神也很好，同时胸闷、心悸、口苦、咽干症状也明显改善，仍乏力。

加用益气中药。

继续随证加减服用1个月， 诸症好转，病人神清气爽，思维逻辑及记忆力也明显改善。

中医如何认识失眠

中医认为营卫不调、阴阳失和是失眠主要病机。常因饮食不节制，脾胃消化不良；心情变化大，肝气郁结；劳逸失调，过于劳累或过于安逸；或病后体虚，气血虚弱等原因而导致。

常见证型

1F肝火扰心

临床表现： 失眠多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘尿黄；舌红苔黄，脉弦而数。

治法： 疏肝泻热，镇心安神。

代表方： 龙胆泻肝汤。

2F痰热扰心

临床表现： 心烦失眠，胸闷胃脘痞胀，泛恶嗳气，伴头重，目眩；舌偏红，苔黄腻，脉滑数。

治法： 清化痰热，和中安神。

代表方： 黄连温胆汤。

3F心脾两虚

临床表现： 不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲胃口差，伴头晕目眩，面色无光泽，四肢倦怠，腹胀便溏；舌淡苔薄，脉细无力。

治法： 补益心脾，养血安神。

代表方： 归脾汤。

4F心肾不交

临床表现： 心烦失眠，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热，睡着后出汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调；舌红少苔，脉细数。

治法： 滋阴降火，交通心肾。

代表方： 六味地黄丸合用交泰丸。

5F心胆气虚

临床表现： 虚烦失眠，胆怯心悸，遇事容易惊恐，终日心怀恐惧，伴气短自汗，倦怠乏力；舌淡，脉弦细。

治法： 益气镇惊，安神定志。

代表方： 安神定志丸合用酸枣仁汤。

改善睡眠的小妙招

1 按压穴位

百会穴： 位于头顶正部，经常按摩百会穴不但可以改善睡眠，也有益智作用；

神门穴： 位于掌心面，属于心经穴位，经常按摩神门穴可以消除心烦，改善心血供应；

内关穴： 位于掌心面，属于大肠经穴位，经常按摩内关穴能改善气血运行；

三阴交： 位于踝尖上三寸，属于脾经穴位，按摩三阴交有补血的作用，对心血不足引起的失眠有明显的效果。

2 肌肉放松法

上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。第二天早上精神也好。

3 调整心态

多与他人交谈，培养乐观开朗的 健康 心理，不要过于紧张、焦虑、恐惧，稳定自己的情绪，保持平静而稳定的心态。 养生 先养心，心不病则神不病，故养心要静心，这样才能神凝气定，气定心静。这对睡眠改善有很大帮助。

4 适当活动

适当活动能提高夜间睡眠的质量，可根据自已身体状况，每天做一些轻中度的运动，比如慢走、练习太极拳、八段锦、适当做些家务活等活动，通过运动的方式缓和交感神经系统过度兴奋也是改善睡眠障碍的一个非常好的方法。但是要注意在白天做，避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。临睡前洗个热水澡，泡泡热水脚，促进心肾相交，水火相济，阴阳合抱。也有助于改善睡眠。

5 合理饮食

三餐不宜过饱，可少吃多餐，特别吃晚餐的时间不要太晚，太油腻，太辛辣，防止胃不消化，导致积食，“胃不和则寝不安”，影响睡眠。

还有睡前可以适当静坐、散步、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，做到精神内守，也有助于改善睡眠。

改善睡眠药膳推荐

1）参归猪肝汤

【材料】猪肝250g，党参15g，当归身15g，枣仁10g，生姜、葱白、料酒、食盐、味精适量

【方法】将党参、当归身洗净，切薄片，枣仁洗净打碎，加清水适量煮后取汤；将猪肝切片，与料酒、食盐、味精、水发豆粉拌匀，放入汤内煮至肝片散开，加入拍破的生姜、切段的葱白，盛入盆内蒸15~20分钟。食肝片与汤

【功效】养血补肝，宁心安神。适用于心肝血虚的心悸、失眠、面色萎黄等症。

【使用注意】高血压、冠心病、高脂血症等患者应慎用

2）酸枣仁汤

【材料】酸枣仁10g，熟地10g，粳米00g

【方法】将酸枣仁置炒锅内，用文火炒至外皮鼓起并呈微黄色，取出，放凉，捣碎，与熟地共煎，去渣，取汁待用；将粳米淘洗干净，加水适量，煮至粥稠时，加入药汁，再煮3~5分钟即可食用。温热服

【功效】养心安神。适应于心肝血虚引起的心悸、心烦、失眠、多梦等症状。

【方解】本方所治之证，为心肝血虚所致，洽宜宁心安神、养肝补血。

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