补充维生素K可有效预防骨丢失

观察性研究和一些试验性数据显示,维生素K摄入不足可能与骨折危险增加相关。为评价补充口服维生素K(维生素K1和K2)是否有助于减少骨丢失和预防骨折,英国约克大学Cockayne等检索了Medline、Embase、Cochrane Library等电子数据库中涉及成人研究对象补充口服维生素K1和K2且时间长于6个月的随机对照试验,提取其中关于骨密度和骨折的数据进行分析,分析结果发表于2006年6月26日的Arch Intern Med[2006,166(12)∶1256]。

分析显示,在所检出的13项涉及骨丢失的试验中,除1项研究外,其余12项都显示补充维生素K1和K2可减少骨丢失;对所检出的7项涉及骨折的试验(均为日本研究且补充的都是维生素K2)进行的荟萃分析显示,补充维生素K2可降低椎骨骨折、髋关节骨折及所有非椎骨骨折危险(OR分别为0.40、0.23和0.19)。

评价者结论:补充维生素K1和K2可减少骨丢失。日本患者补充维生素K2可显著降低骨折危险。

核桃是骨质疏松的“发物”？想要保护骨骼，及早远离“2黄1白”

据统计50岁以上的中国女性当中 ，骨质疏松的患病率为29%，男性的患病率为13.5%，而且逐年呈上升趋势。

核桃在我们中国有“长寿果”之称，而且也是非常不错的一款 养生 产品， 有着 “ 养生 之宝”的美称。网上有人说核桃是骨质疏松的“发物” ，吃核桃还会影响骨骼的 健康 吗？到底是怎么回事？我们一起来看一下！

核桃属于一种坚果，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有助于提升身体里面钙的吸收转化率，所以 适当吃核桃，有助于补充骨骼所需要的钙质。

核桃当中的脂肪含量比较高，吃太多核桃也会导致身体摄入过多的脂肪，会影响到钙的吸收，所以 正常吃核桃不会促进骨质疏松的发生，每天如果能够保证2~3克的核桃，反而有利于身体 健康 。

【2黄】

黄小米

小米粥在平时比较受大众的欢迎，适当喝小米粥能够起到养胃的效果， 但是如果大量喝小米粥会阻碍骨骼的营养平衡，还会影响骨骼吸收钙质增加骨质疏松的患病率 ，所以对于更年期的女性朋友或者是本来患有骨质疏松的人，在平时尽量少喝小米粥。

藜麦

藜麦属于一种高蛋白的食物， 在平时适当补充高蛋白可以为我们身体补充蛋白质，促进机体的正常运转，但是我们的身体是偏酸性的 ，这个时候会需要大量的钠元素和钙元素来帮助正常运转，如果吃太多藜麦的话，会导致钙流失比较严重，损害骨骼诱发骨质疏松。

【1白】

鹅蛋

鹅蛋的营养价值比较高，尤其是孕妈妈在怀孕期间适当吃鹅蛋可以预防胎儿出现黄疸，但是对于一些骨骼不好的人来说， 吃太多鹅蛋会阻碍骨骼对于钙质的吸收 ，也不利于骨骼的生成，还会增加骨质疏松的患病率，所以对于骨质疏松患者来说，在平时也要少吃鹅蛋。

维生素k

维生素K参与人体骨质的形成，是孩子骨骼发育过程当中不可或缺的营养元素，是 大家要及早补充维生素K预防骨质疏松。

豌豆，牛奶，鸡蛋以及各种绿色蔬菜当中维生素K的含量比较丰富 ，在平时大家可以适量多吃，可以促进骨骼的生长，预防骨质疏松。

维生素b6

随着年龄的增加，胶原蛋白流失越来越严重，骨骼的弹性就会越来越差，大家在平时可 以多补充维生素B6，能够增强骨骼弹性 ，除了直接购买维生素B6之外，这种营养素在动物内脏，深海鱼以及大蒜等食物当中，含量也非常高。

维生素d

对于50岁之后的老年朋友来说，虽然补钙比较到位，但是吸收不一定到位，所以在补钙的同时一定要及时补充维生素D，这样才能促进钙的吸收，大家同样也可以通过晒太阳或者是食补的方式补充维生素D， 比如坚果，香菇，瘦肉，动物肝脏，当中维生素D的含量都是比较丰富的。

抬大腿

这个方法非常简单，大家只需要坐在椅子上， 将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方绷直保持这个动作10秒钟，然后换另一个条腿，这样交替重复10次， 每天早晚坚持做一遍。

通过这一个动作可以锻炼肱4头肌，保护骨骼并增加骨容量，减少骨内钙质的流失，预防骨质疏松。

用手来回搓腿

坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部， 保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉搓，每次擦20~30下， 注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

这样来回揉擦，双腿能够促进腿部的血液循环，同时又能够放松肌肉，可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉的力量， 平时多做几次能够促进骨骼的发育，预防骨质疏松。

结语：到了一定年纪之后骨密度下降，出现骨质疏松的现象也属于正常的，所以大家在平时提前做好预防工作，多吃养骨的食物，少做伤骨的动作，呵护骨骼 健康 ，才能保证腿脚灵活，身体也会更轻松。

维生素K1有什么作用啊？

、治疗维生素K缺乏性出血症，促进凝血酶原的形成，加速凝血，维持正常的凝血时间。
在动物体内具有生物活性的是维生素K2，而维生素K1和维生素K3都要转化为维生素K2才能起作用。三种维生素K的形式都在肝中转化成维生素K2，并和胃肠微生物合成的维生素K2一起被吸收利用。
近40年来，尤其是近20年来，由于血清维生素K及维生素K缺乏诱导蛋白检测技术的突破，全球各地相继报道了众多的有关婴儿因维生素K缺乏引起出血的文章，认为维生素K缺乏是世界性婴儿出血疾病和死亡的重要原因。1995年全国儿童死亡监测资料表明，颅内出血是我国婴儿死亡的第七位死亡原因，死亡率为77.4/ 10万。维生素K2制剂都能有效地恢复凝血酶原至正常水平，控制其出血。
有些老年人也有维生素K2缺乏，出现凝血酶原时间长的现象；预防血栓使用双羧香豆素过量时，凝血酶原也会减少；在静脉营养中，输注射液加入了抗生素，阻凝维生素K2在肠道内合成；但水溶性维生素K3的衍生物转变为活化型维生素K：的速度太慢，效果不好。胆道阻塞时维生素Ka吸收减少，也可产生维生素K2缺乏，口服或经消化道补给时，必须与胆盐同时供给。有些肝病，由于功能不全凝血因子合成减少，补给维生素K对凝血作用无效，需要直接补充维生素K2。
2、维生素Kz可预防肝硬化进展为肝癌。
日本研究人员在7月21日的《美国医学会杂志》上报告，病毒性肝硬化女病人每天增补维生素K2可能帮助预防发展为肝细胞癌。该初步结论尚需得到大规模临床研究的证实，维生素K2对男性患者是否有同样疗效也需进一步研究。
3、治疗和预防骨质疏松症，维生素K2可促进生成骨蛋白质，再与钙共同生成骨质，增加骨密度，防止骨折。

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