美国营养专家最新评出9大健康食物

美国营养专家最新评出9大健康食物

近日，美国健身杂志《体线》邀请多位营养专家,从果蔬、坚果、零食等食物中评选出最健康9种食物。

柠檬：一个柠檬便可满足人一天的维生素C需求。柠檬所含的柑橘类黄酮可抑制癌细胞的生长。喝绿茶时放片柠檬，抗氧化剂吸收率可增加80%。

西兰花：一个中等大小的西兰花就可以满足人一天的维生素K和维生素C需求，而且它也具有抗癌的保健效果。

黑巧克力：每天7克巧克力可降低血压。巧克力所含的可可粉富含黄酮类抗氧化剂，能降低“坏”胆固醇，增加“好”胆固醇。

红薯：一个红薯含有大约60微克叶酸。而且，它还含有抗性淀粉，能加快脂肪代谢。

三文鱼：富含Ω-3脂肪酸，抗抑郁、心脏病和癌症。85克三文鱼所含维生素B3能满足日常需求50%。

核桃：它是坚果中Ω-3脂肪酸含量最多的食品，核桃所含的褪黑激素还可调节睡眠。

大蒜：可抑制包括大肠杆菌在内的多种细菌。大蒜最好碾碎食用，这样释放的大蒜素最多。

菠菜：包含叶黄素与玉米黄质两种护眼的营养素。研究发现，在所有具有抗癌作用的水果和蔬菜中，菠菜的抗癌能力位居前列。

豆类：每周吃4次黄豆、豌豆和扁豆混合制成的食品可将心脏病风险降低22%，并同时减低乳腺癌风险。(冯国川)

博士亲测：饮食9大要点，比同龄女性年轻10岁

【胡恒颖】抗老是场全面的长期抗战，忽略细节就可能导致前功尽弃，全盘皆输。紧致肌肤的保养产品一罐接着一罐、消除皱纹的 *** 一招接着一招，都比不上营养健康的饮食一餐接着一餐。哈佛大学的荷尔蒙调理专家莎拉・戈特菲尔德博士（Sara Gottfried）亲测有效，替女性整理9大饮食要点，愈吃愈年轻。 惊人成果，只靠吃就比同龄人年轻10岁 借由测定DNA中的端粒长度，可以计算细胞的老化程度，得出身体的实际年龄。戈特菲尔德博士亲自实施了9大饮食要点以后，细胞年龄足足年轻了17岁。除此之外，超过1000名受邀参加饮食疗程的参加者也平均年轻了10岁。以下将详细介绍戈特菲尔德独创的9大抗老饮食要点。 一、12～18小时微断食 两餐间隔12～18小时，一周一次，如果抗老的同时还想顺便减重，可以提高到一周两次。戈特菲尔德博士特别叮咛，更进一步的断食必须在医师的指导下进行，千万不可以擅自增加实施次数。 戈特菲尔德博士建议，可以选择在当日晚上6点吃完晚餐，一直空腹到隔天12点再进食，恰巧断食满18小时。断食前的晚餐一定要摄取均衡足够的养分，餐量不宜过多或过少。 二、鸡骨和牛骨高汤 饮用鸡骨或牛骨高汤（bone broth），一天一碗。内含胶原蛋白，可以丰盈头发、保护关节、增进牙齿健康并恢复指甲光泽。 【胡恒颖】抗老是场全面的长期抗战，忽略细节就可能导致前功尽弃，全盘皆输。紧致肌肤的保养产品一罐接着一罐、消除皱纹的 *** 一招接着一招，都比不上营养健康的饮食一餐接着一餐。哈佛大学的荷尔蒙调理专家莎拉・戈特菲尔德博士（Sara Gottfried）亲测有效，替女性整理9大饮食要点，愈吃愈年轻。 惊人成果，只靠吃就比同龄人年轻10岁 借由测定DNA中的端粒长度，可以计算细胞的老化程度，得出身体的实际年龄。戈特菲尔德博士亲自实施了9大饮食要点以后，细胞年龄足足年轻了17岁。除此之外，超过1000名受邀参加饮食疗程的参加者也平均年轻了10岁。以下将详细介绍戈特菲尔德独创的9大抗老饮食要点。 一、12～18小时微断食 两餐间隔12～18小时，一周一次，如果抗老的同时还想顺便减重，可以提高到一周两次。戈特菲尔德博士特别叮咛，更进一步的断食必须在医师的指导下进行，千万不可以擅自增加实施次数。 戈特菲尔德博士建议，可以选择在当日晚上6点吃完晚餐，一直空腹到隔天12点再进食，恰巧断食满18小时。断食前的晚餐一定要摄取均衡足够的养分，餐量不宜过多或过少。 二、鸡骨和牛骨高汤 饮用鸡骨或牛骨高汤（bone broth），一天一碗。内含胶原蛋白，可以丰盈头发、保护关节、增进牙齿健康并恢复指甲光泽。 三、鱼类 食用天然鲑鱼或者是鲭鱼，一周一次到两次。一次的量约80～120公克，如果搭配奇亚籽、亚麻和马齿菜等食材，更能提高Omega-3脂肪酸的摄取效率。Omega-3脂肪酸能够提高免疫力。日本免疫系统名医今津嘉宏也指出，女性只要提高免疫力，就能启动抗老与防老的效果。 四、茶类 饮用绿茶、红茶和灵芝茶等茶类，一天一杯。茶类含有多酚，抗氧化和抗发炎的效果对于抗老特别有效。 五、油 使用可可油、酪梨油、葡萄籽油和橄榄油料理，或者淋在沙拉上取代酱汁。橄榄油不仅可以降低胆固醇、抗氧化、防癌，还能防止动脉硬化。 六、蔬菜 120公克的蔬菜沙拉搭配一杯果菜汁，一天一碗加一杯。日本抗老化专业医师黑田爱美也指出，只要在饭前30分钟喝下200毫升的自制蔬果汁，柠檬酸和食物纤维可以抑制血糖值飙高，避免体内发生发炎反应，同时也能预防高血压、高血脂、糖尿病和肥胖等因老化易发的代谢症候群。 七、红酒 饮用有机红酒，一周两杯。为免饮酒对身体产生负面影响，戈特菲尔德博士建议，实行前可以先咨询医师。 八、水 每天不少于八杯。日本健康营养专家和田清香建议可以饮用「热水」，比起冷水，热水可以提高内脏机能，基础代谢率提高约10～12％，增加燃烧脂肪的效率。根据研究数据显示，不外食可以减少13%的糖尿病罹患机率，肥胖风险也会减少15%。

适合幼儿食用的9种乳品新功用

许多妈妈都知道要让孩子吃丰富的食物，果蔬要吃些，肉类要吃些，谷物要吃些，坚果、调味料也要有。其实，这些家常食材不仅能为孩子们提供“抽象”的各类营养，对于预防疾病也颇有功效，妈妈们可以根据小朋友的体质，看看可以偏向食用哪类食物。

乳品：减少孩子日后患高血压的危险

乳品是宝宝必不可少的一种食物，特别是母乳，可以帮助婴幼儿生长发育得更快更好，还有助于身体抵抗疾病。

最近，英国医学专家在新研究中发现，那些富含长链不饱和脂肪酸的乳品，特别是母乳，对于婴幼儿来讲，还可以从小就对血压有一定的控制作用，使其持续保持较低水平，可能会有利于减少日后患上高血压的危险。

推荐菜式：红豆双皮奶

脂类食物：促进智力发育

妈妈们总会把脂类食物和高血压、高血脂等疾病联系在一起，所以会有意让宝贝少接触这类食物，其实脂类食物对于宝宝智力发育大有裨益。

国外一项新研究显示，让孩子不吃或少吃脂肪不利于生长发育。其实，脂肪只要适当地摄取，还可以促进宝贝的智力发育。因为适量的脂肪不仅有助于饮食中脂溶性维生素在体内吸收利用，最新研究还发现，脂肪中的不饱和脂肪酸与磷脂，还是大脑及其他神经组织的重要原料，可以促进儿童的智力发育。

因此，父母可以适当地为宝贝提供少量肥肉、奶油等食物，做菜时稍多放一些植物油或少量猪油。

薯类：降低干眼病的发生机率

薯类食物包括红薯、山药、土豆等，能够吸收水分，润滑肠道，一直被认为是预防便秘的食物，而且还可以吸收脂肪、毒素及糖类等，被当作健康食物来推崇。

近年，国外营养学家的研究发现，由于薯类，特别是红薯，其中富含维生素A和维生素C，含量甚至超过胡萝卜和某些水果，所以，经常食用薯类可以预防维生素A缺乏症发生，从而降低儿童发生干眼病的危险性。

这类食物味道较甜，宝宝也喜欢，但不是什么时候都能吃。当孩子发生腹泻时不宜多吃薯类，以免加重腹胀，当然正常情况下的摄入量也不宜过多。

推荐菜式：红薯酸奶球

蘑菇：有助预防白血病和减少呼吸道感染

研究专家认为，儿童白血病的发生可能与免疫功能发育不完善有关，使癌细胞在逃避患儿的免疫系统监视情况下得以生长。因此，预防白血病应该增强免疫系统的功能。

蘑菇是一种益菌类食品，其中富含多种氨基酸和多种酶，特别是香菇中含有香菇多糖，可以帮助宝贝提高免疫功能，已被国外营养学家认为是较强的抗癌物质，可以抑制包括白血病在内的多种恶性肿瘤。同时，吃蘑菇也可以增强呼吸道的抵抗力，不容易发生呼吸道感染。

蘑菇味道鲜甜，可以入汤也可以翻炒，不过，在给宝贝吃香菇前最好先用开水焯一下，避免其中所含的某些成分 *** 宝贝娇嫩的胃。

绿豆芽：有助摄取丰富的维生素C

不只是绿叶蔬菜，绿豆芽中也含有数量客观的维生素C，而且绿豆发成豆芽后，可以使绿豆中较为缺乏的氨基酸重新组合，使在绿豆中较为缺乏的氨基酸大幅提高，大大提高了蛋白质的营养价值。

因此，多给宝贝吃一些清脆可口的豆芽，以促使宝贝摄取到丰富的维生素C和蛋白质，从而提高宝贝的抗病防病的能力。

推荐菜式：豆芽泥

西红柿：促进大脑发育并对抗香菸中的尼古丁

宝贝家中或许没有烟杆子，但是外出时就不能完全避免吸入二手菸，这个时候多给宝宝吃一些熟西红柿，比β-胡萝卜素更能抵制香菸中尼古丁的作用。

另外美国医学营养专家又发现，西红柿中还富含丰富的维生素B1，而宝贝的大脑发育很需要维生素B1，因此西红柿具有促进大脑发育的作用，但很多人并不知道这一新的营养妙用。

米醋：帮助体内吸收钙和预防缺铁性贫血

米醋这种调味料在日常生活中用得或许不多，但是它也有非常好的养生功效。米醋除了有广为人知的杀菌作用外，还能促进人体吸收钙，预防缺铁性贫血。

宝贝的骨骼和肌肉快速发育，需要大量的钙，但是吃了含钙食物并不等于吸收钙，因为有些含钙量高的食物，如骨头，受某些因素影响在肠道吸收得并不好。如果在煮骨头汤时加入一些米醋，就可以促使骨头脱钙，使大量的钙质溶于骨头汤内，并促进钙质在肠道吸收。做鱼时加一些米醋可使鱼骨中的钙溶解在汤里。

如果在烹调时用米醋来调味，不仅可以增进宝贝的食欲，还可以使食物中的三价铁还原为二价铁，易于肠道对铁的吸收，从而起到预防缺铁性贫血发生的作用。

值得注意的是，米醋还是属于较为 *** 的调味品，在食物中滴少量即可，不能过多，更不能让宝宝直接食用。

吃出美丽 皮肤最爱9大营养素

【导读】：食物中的“美颜营养素”，不仅可以改善干燥、粗糙等皮肤问题，还可以从内调养滋润皮肤，让你吃出娇嫩美肤！

食物中的“美颜营养素”，不仅可以改善干燥、粗糙等皮肤问题，还可以从内调养滋润皮肤，让你吃出娇嫩美肤！

维生素A——润肤防皱

维生素A是最佳“保溼营养剂”

维生素A是复杂机体必需的一种营养素，它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞，对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。

冬季干燥，缺乏滋润的皮肤总会粗糙得像砂纸？维生素A是你的最佳“保溼营养素”。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而能够保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老。

其次，维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵抗细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。一旦缺乏维生素A，上皮细胞的功能减退，会导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

富含维A的食物

◆玉米

玉米是着名的抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。

胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素a，能够滋润肌肤，使肌肤恢复润泽，以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。

◆猪肝

猪肝中蕴含着丰富的维生素a，常吃猪肝，对肌肤有着很不错的美容功效。与此同时，猪肝中还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料，能够与维生素a一起发挥功效，让你恢复健康红润的好肤色、好气色。

◆蛋黄

蛋黄中的维生素a含量很高，多吃鸡蛋有助于补阴养血，滋阴润燥；鸡蛋还富含大量维生素、矿物质以及蛋白质，可以通过内在气血的调和以及人体肌肤的修复，使肌肤恢复健康气色。

维生素E——调节雌激素+延缓皮肤老化

维生素E 有效延缓皮肤衰老

无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E的作用!

维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成，使细胞免受自由基的损害，从而保持细胞的年轻活力。同时，维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。

另外，维生素E还可以调节雌激素。雌激素对女人的内分泌和身体发育发挥着重要的作用，还会影响你的皮肤和容颜。维E可以使女性雌激素浓度增加，避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。

富含维生素E的食物

◆谷物坚果类

天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E，特别是种子的胚芽中。

玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

◆蔬果

猕猴桃、玉米、冷压的蔬菜油、红花、大豆和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药、莴苣、卷心菜、菜塞花等都是含维生素E比较多的蔬菜。

◆植物油

食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g；其次是麻子籽油108mg/100g； 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。

色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少 20mg/100g左右。

铁——补血润肤

补铁不足 小心变“黄脸婆”

是不是发现，你的嘴唇和脸蛋，都已经不像少女般鲜红娇嫩了?这并非是因为你老了，而是你到了缺铁的阶段。

缺铁引发的最明显问题就是“面黄肌瘦”，女性铁质不足，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题，甚至走向“黄脸婆”的行列。

铁的缺乏煎还会引起细胞呼吸不畅，从而影响组织功能，最明显的表现就是食欲下降，严重时甚至会使胃肠功能紊乱，导致吸收不良，皮肤跟着干瘪下去，不但精力明显不足，还会出现“到处都松松的”、“蝴蝶袖”等问题。

充足的铁可以保证雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多种身体机能相辅相成，所以缺铁的女人睡眠质量差、精神状态差，就连女性气质也会更不明显。

你该如何补铁?

◆多吃红肉、瘦肉

肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源，而且含有丰富蛋白质，可帮助铁吸收。通常颜色愈红，含红血素铁愈高。

◆多吃高铁蔬菜和豆类

谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类，以及红苋菜，蕃薯叶等深色蔬菜，不但含铁量高，还含有帮助制造红血球的叶酸，这些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收。

◆餐后饮料别选茶或咖啡

茶或咖啡内的丹宁酸会和铁结合，减少铁质吸收。最好避免进餐时和餐后喝茶或咖啡。

◆维生素C可以促进铁质吸收

维生素C能促进身体对植物性食物里的铁吸收。因此，吃素的人可以多吃含铁和维生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、坚果、发菜、草莓等，或者进餐时配一杯柳橙汁，将可加倍人体对铁的吸收。

◆小心钙的影响

牛奶或起司里的钙和磷酸盐，会妨碍铁的吸收。如果想多摄取钙和铁，最好错开来。例如早餐或点心时间喝牛奶补充钙质，午晚餐以摄取高铁食物为主。

抗氧化剂——清除自由基

抗氧化食物 帮你清除身体自由基

身体新陈代谢过程中产生的自由基，是导致皮肤衰老的“元凶”。自由基会破坏胶原蛋白，使皮肤得不到足够的营养供应，从而造成皮肤组织活力下降，失去弹性，产生皱纹、全身皮肤老化、肤色暗沉等问题。

同时，随着年龄的增大、自由基增多，自由基腐蚀体内蛋白细胞和脂肪细胞的程度也日益加深，脂褐素越积越多，从而导致色斑慢慢形成、显现。

我们身体的某种酶具有抗氧化能力，可以对体内的自由基进行分解。但随着年龄的增长，人体内的酶活性下降，无法清除那些积蓄下来自由基。不过幸运的是，生活中的某些食物也是天然的抗氧化剂，帮你清除身体产生的自由基。

哪些食物是强抗氧化剂?

◆胡萝卜

胡萝卜不仅能够增强人体免疫力，有抗癌作用，它更含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以清除致人衰老的单线态氧和自由基，减缓人体衰老的过程，防止皮肤老化。

◆黄豆

豆浆中所含的硒、维生素E、C等营养素，有很大的抗氧化功能，能使人体的细胞“返老还童”，延缓皮肤老化。另外，黄豆中的大豆皁苷能清除体内自由基，具有抗氧化的作用，且易被人体吸收，对于女人的健美形态和皮肤保养都很有好处。

◆茶

茶多酚可以减少皮肤细胞脂质过氧化的产生，防止自由基对细胞的损伤，从而较好地促进皮肤细胞的生长。

紫外线是皮肤自由基的主要来源，茶多酚可直接吸收紫外线，阻止紫外线损伤皮肤，是皮肤的有效保护剂。

◆山楂

所含有的黄酮类物质和维生素C、胡萝卜素等能阻断并减少自由基的生成，增强机体的免疫力，还有防衰老、抗癌的作用。

◆葡萄

葡萄中含的原花青素和白黎芦醇都是强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内的自由基。吃葡萄应尽量连皮和籽一起吃，因为葡萄的很多营养成分都存在于皮和籽中。

◆番茄

番茄红素是目前为止发现的抗氧化功能最强的营养素，抗氧化活性是维生素E的100倍。每天摄入10毫克番茄红素，对于清除体内自由基、消除疲劳、提高身体免疫力有明显的促进作用。

你的皮肤还爱这些营养素

【维生素B12】补血美肤

维生素B12是唯一含必需矿物质的维生素，也被称为“口服腮红”，因为它能够带给你红扑扑的好气色。维生素B12本身含有钴而呈现红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。

维生素B12可以安神补脑，消除烦躁感，增强记忆力。维生素B12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。

◆最佳来源：

动物肝脏、肉类、蛋白质品

【维他命C】美白焕肤

胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍，让皮肤出现早衰症状。另外，维生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，并改善皮肤暗沉的效果。

维生素c还可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

◆最佳来源：

花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿、哈密瓜、草莓、灯笼椒等

【维生素B3】柔肤安神

维生素B3的主要功能是维护皮肤健康，以及通过促进血液训练来提升睡眠质量。促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；使肌肤更健康；预防和缓解严重的偏头痛、耳鸣；减轻腹泻现象。

◆最佳来源：

瘦肉、全谷、豆类、绿叶蔬菜也有相当含量。

【维生素K1】活血明目

别以为你的黑眼圈只是因为没睡好，也可能是因为你缺乏维生素K1，它属于维生素类药物，合理补充一定的量会看到黑眼圈明显变淡，并且可以改善因疲劳而引起的黑眼圈。

◆最佳来源：

牛肝、鱼肝油、蛋黄、奶制品、海藻、蔬菜

【维生素D】保健瘦身

打算拥有明亮肤色和好身材的人据对不能缺了维生素D，维生素D总是被混淆为“鱼肝油”，然而实际上它是能呈现胆钙化固醇生物活性的所有类固醇总称。维生素D能提高肌体对钙、磷的吸收；促进骨骼、牙齿健康；控制人类食欲的必须激素，因此有助于控制体重。

男性的9大营养元素，适当补有益健康

营养均衡对人体 健康 非常重要，日常饮食要注重饮食 健康 ，9大营养元素要适当补充，这样身体才能更 健康 。对于男性而言，这9大营养元素必须要知道。

铬可以促进人体胆固醇代谢，增加肌体耐力。一定条件下可以促进肌肉的形成，避免脂肪积累。中年男性一天需要摄入50微克的铬，对于活动量大的男性而言，男士一天则需要100 200微克的铬，而铬的获取很难依靠食物获得，男性可以通过服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。

纤维素加快肠道蠕动，这谁都知道，它还可以降低胆固醇，可降低血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用。另外，植物纤维素还可以消灭某些致癌物质，避免直肠癌。

吃富含有植物纤维素的食物具有很强烈的饱腹感，又不会积存热量，减肥的人非常适合食用。建议男人 健康 饮食每次用餐时食用18 20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物。

镁在调节心脏活动上有很大作用，可降低血压、预防心脏病，提高男性生育能力。以下食物中含有丰富的镁元素：大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

维生素A对提高人体免疫力非常有帮助，可保护人的视力。成年男性每天需要摄入1000微克维生素A。含维生素A的食物有：肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、枇杷、香瓜。

维生素B6同样可提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石。慢性每天需要摄入2毫克维生素B，富含维生素B6的食物有：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉。

维生素C也是可提高人体免疫力，在预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈方面有很好的作用。男性保持维生素C摄入，可以延缓衰老。富含维生素C的食物有：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

对于抽烟的男性而言，可多食用维生素C。

维生素E可降低胆固醇。但是维生素E很难从食物中获得。如果需要，男性可以通过维生素E药剂来获取。

锌对于保持男性性功能有很重要作用，还用于治疗阳痿，提高男性的抗病能力。火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

人体60%—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液80%是水分。对于男性而言，想要保持肌肉，就要补充足够的水。中等身材的男性，每天都要饮用8杯水，运动量大的男性则需求量更大。

【 联合 振东 健康 网 发布 】

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