教失眠者三招

教失眠者三招

足部熏浴 入睡前，在洗脚盆里倒入45℃左右的热水，然后把塑料袋口朝下，袋底剪开两个小洞，双脚穿入后在热水中熏浴。一边熏浴，一边搓脚至有发热的感觉。此法可促进血液循环，并由表及里调整阴阳平衡，扶正祛邪，有健足安眠，防病健身之功效。

热敷百会穴 睡前用毛巾把热水袋包好，放在头顶部百会穴（两侧耳尖向上连线的中点处）热敷，感到头顶部有灼热感即可，持续热敷数分钟。热敷时，最好有家人帮助，以免烫伤头皮。热敷百会穴可起到升阳益气，祛风安神、助眠的作用。

睁眼咬牙法 一旦辗转反侧，难以入睡，就将双眼睁得大大的，牙齿咬得紧紧的，绷紧面部肌肉，时间越长越好，迫使大脑由表及里迅速疲乏而产生睡意，在不知不觉中进入梦乡。

经常失眠怎么办？谁知道改善失眠的小妙招？

第一招：坚定拒绝
睡前拒绝手机电脑。蓝光使得大脑容易亢奋，抑制褪黑色素的分泌，导致你更难入睡，长期下来大幅影响睡眠品质和时间。
不要说了，我懂的，若实在拒绝不了，在睡前15分钟时，将灯光慢慢调暗，给大脑一个“眼神”，让它自行理会。
第二招：心理暗示
调整一个舒服的姿势，逐步放松精神和肌肉，感受呼吸的频率，不要有什么想法，然后慢慢地诱导入睡。旁边不要有闹钟，否则会加重你的焦虑，更加难以入眠。
在手机上寻找打哈欠的视频，利用“模仿反射”的原理，刺激大脑皮层，给大脑一个暗示：该休息了。
第三招：调节环境
睡前两小时可以洗个热水澡，缓解浑身的疲惫，放松身体和心灵，再躺到舒服的床上，岂不美哉？当然，10点后就不适宜了。
将房间的温度调至合适舒服，每个人的体质不同，温度使自己感觉舒服即可。房间的温度有助于睡得安稳，极其享受。
第四招：药物辅助
这里所指的药物辅助并不一定是服药治疗，许多助眠产品、营养保健品的都可以对于睡眠有一定的改善作用。
然而对于药物的使用请严格遵照医嘱。
首先就是这个褪黑素，人体里控制睡眠的一种必要因子，网上很多人都推荐在失眠的时候服用一些这个对于睡眠就会有很好的改善作用，我试了试感觉确实如此，但是又有大部分人认为这个不能多吃，正常人的体内褪黑素分泌足够，吃多了会有一系列副作用。
出现了失眠情况，想必大家都会想到这个安神液。价格不贵，刚开始的时候不知是心理作用还是其他因素，感觉睡眠确实好了一些，但是之后喝多了感觉和喝水没什么区别，失眠和之前也没什么区别。
睡眠眼罩这个词语想必大家也不会陌生，自我感觉对于失眠并没有什么太大帮助，不过大家可以试一试。我是该睡不着照样睡不着。但是对于眼部舒缓还是非常不错的。我每晚睡前都会带十几分钟放松一下眼部，确实有放松的效果，经常用眼的可以考虑一下。
失眠是还用过所谓的睡眠香薰。总体来说性价比很高，气味也有很种中可以选择，但是效果的话就仁者见仁，智者见智。用了很长一段时间，我还是依旧失眠，准时无误。但是感觉对于身心放松还是有不错的缓解帮助的，挺喜欢的！
这个助眠滋膏是我在网上求助时以为病友分享给我的，效果真心不错。我是每天晚上温水化服，用了一段时间发现睡眠有了很大改善，我可以明确感受到这东西对我的睡眠有很大帮助，现在睡眠没事也会继续服用一点，改善失眠非常不错的。
提起失眠药物想必大家第一个想到的肯定是安眠药，确实这个东西对于失眠的效果立竿见影，但是建议大家不要尝试，副作用巨大，我想谁都不愿意失眠还没好，身体又出现了其他毛病吧？
如果必须，请严格按照医生指导服用。
最后，关于失眠的分享就到这里。

失眠怎么办 三招瑜伽伴你轻松入眠

神经紧张、压力巨大，很容易让你睡不好、睡不着，甚至彻夜无眠，这时候不妨在睡前练习下有效治疗失眠的瑜伽动作，让你消除紧张、放松身心，进入甜美梦乡。 梨式1．仰卧，双腿并拢，手掌置于身体两侧，掌心向下，双手用力，两腿同时向上抬起与地面成90 °，保持伸直状态。

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